Калі вы жывяце з СДВГ , або сіндромам дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці, ці адчуваеце вы часам, што іншыя людзі глядзяць на вас няправільна? Калі сям'я і сябры крытыкуюць вас за тое, што вы няўважліва слухаеце, ці адчуваеце вы віну за тое, што засмучаеце іх? Ці вы вельмі злуецеся і засмучаецеся з-за дробязяў? Гэта вельмі распаўсюджаныя перажыванні, якія суправаджаюць людзей з СДВГ . Вы не самотныя. На самай справе, вы адчуваеце тыя ж эмоцыі, што і ўсе астатнія, але з-за СДВГ гэтыя пачуцці могуць быць крыху больш інтэнсіўнымі і заставацца на працягу больш доўгага перыяду часу . Самае лепшае, што ёсць спосабы дапамагчы вам справіцца з гэтымі пачуццямі і кіраваць імі. Давайце пагаворым пра іх.
Якая сувязь паміж СДВГ і стрэсам?
Проста кажучы, стрэс — гэта тое, з чым мы ўсе сутыкаемся ў жыцці. Добра называць гэты стрэс чымсьці, на чым нам трэба засяродзіцца, шмат працаваць або перажыць няшчасны выпадак. Ён падтрымлівае нашу актыўнасць.
Аднак праблема пачынаецца, калі гэты стрэс становіцца некіравальным. Калі стрэс застаецца на высокім узроўні на працягу доўгага часу, гэта можа прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем, такіх як дэпрэсія і хваробы сэрца .
Цяпер давайце паглядзім, як гэта звязана з СДВГ. Чалавек з СДВГ штодня сутыкаецца з многімі дробнымі праблемамі. Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, забыванне рэчаў і праблемы з канцэнтрацыяй могуць прывесці да пастаяннага стрэсу і расчаравання. Калі гэты назапашаны стрэс не кантраляваць належным чынам, гэта можа павялічыць рызыку іншых праблем са здароўем. Напрыклад:
- Такія захворванні, як тыкі або сіндром Турэта .
- Дэпрэсія або прыступы трывогі .
- ФібраміялгіяХранічныя болевыя станы, такія як фібраміялгія.
Як справіцца з гэтым стрэсам?
Ёсць шмат рэчаў, якія кожны чалавек з СДВГ — няхай гэта будзе маленькае дзіця, малады чалавек ці дарослы — можа зрабіць, каб паменшыць гэты стрэс.
Дакладна выконвайце свой план лячэння.
Незалежна ад таго, ці гэта лекі, ці паводніцкая тэрапія, дакладна выконвайце прызначаны лекарам план лячэння. Ніколі не змяняйце свой план лячэння, не параіўшыся спачатку з лекарам.
Навучыцеся навыкам кіравання стрэсам
Ёсць некалькі навыкаў, якія вы можаце навучыцца, каб эфектыўна спраўляцца са стрэсам.
| Майстэрства | Проста кажучы… |
|---|---|
| Пазбяганне стрэсавых сітуацый | Вызначце месцы ці людзей, якія выклікаюць у вас стрэс, і паспрабуйце трымацца ад іх як мага далей. |
| Здольнасць вырашаць праблемы | Навучыцеся разбіваць праблему на часткі і вырашаць яе крок за крокам, не панікуючы пры сутыкненні з ёй. |
| Камунікатыўныя навыкі | Прызвычайцеся казаць іншым, што вы думаеце і што вам трэба, ясна і спакойна. |
| Самаабарона | Не бойцеся распавядаць іншым пра свае патрэбы і абмежаванні і прасіць дапамогі, якая вам патрэбна. |
Практыкуйце тэхнікі рэлаксацыі.
Практыкуйце тэхнікі рэлаксацыі, такія як медытацыя. Яны могуць дапамагчы знізіць трывожнасць. Такія тэхнікі, як біялагічная зваротная сувязь, таксама могуць дапамагчы вам кантраляваць узровень стрэсу і навучыцца кантраляваць свае рэакцыі на яго.
Падтрымлівайце добрае агульнае здароўе.
Падтрыманне добрага здароўя дапамагае лепш спраўляцца з СДВГ і дае арганізму сілы спраўляцца са стрэсам.
- Па максімуму скараціце ўжыванне кафеіну (гарбата, кава) і нікаціну (цыгарэты).
- Харчуйцеся добрай, збалансаванай ежай.
- Рэгулярна займайцеся спортам .
- Высыпайцеся.
- Цалкам адмовіцеся ад наркотыкаў і алкаголю.
Як кантраляваць эмоцыі на працы?
СДВГ можа выклікаць розныя праблемы на працоўным месцы, у тым ліку пракрастынацыю, няздольнасць арганізаваць працу, лёгкасць адцягвацца, цяжкасці з выкананнем задач і перапыненне іншых падчас сустрэч.
Гэтыя рэчы могуць павялічыць стрэс на працы, часам да такой ступені, што вам нават становіцца сумна на працы. Вы таксама можаце адчуваць страх, што «іншыя падумаюць, што вы няўдачнік».
Вось некалькі практычных парад, якія дапамогуць вам у такіх сітуацыях:
| Чай | Апісанне |
|---|---|
| Папытаеце ціхае месца. | Калі вы пачынаеце адцягвацца, папрасіце ціхае месца для працы. Або надзеньце навушнікі і паслухайце музыку. |
| Складзіце спіс. | Запішыце ўсе заданні, якія вам трэба выканаць, у сшытак. Так вы нічога не забудзецеся. Выконвайце іх па адной і выкрэслівайце. |
| Рабіце адну рэч за раз. | Замест таго, каб спрабаваць зрабіць занадта шмат спраў адначасова, скончыце адну задачу і перайдзіце да наступнай. |
| Расслабцеся. | Бесперапынная праца можа прымусіць вас адчуваць стомленасць. Зрабіце кароткую прагулку падчас абедзеннага перапынку. Рабіце кароткія нататкі падчас доўгай сустрэчы. |
| Скараціць колькасць каманднай працы | Калі вы адчуваеце стрэс, працуючы ў камандзе, паглядзіце, ці можаце вы ўзяць на сябе больш сольных праектаў. |
Як вы спраўляецеся са сваімі эмоцыямі ў адносінах дома?
Людзям з СДВГ часта даводзіцца выслухоўваць крытыку і крытыку ад іншых. Калі яны чуюць такія рэчы, як «Ты нічога не памятаеш» або «Ты ніколі не спраўляешся са справамі своечасова», у іх можа развіцца нізкая самаацэнка. Гэта можа паўплываць на вашы адносіны з сям'ёй, мужам/жонкай і сябрамі.
Магчыма, вы міжволі перарываеце размову або раптоўна рэагуеце занадта эмацыйна. Калі іншы чалавек скардзіцца ў такія моманты, вы таксама можаце раззлавацца на яго. Вось некалькі парад, як справіцца з такімі сітуацыямі:
- Плануйце загадзя:Калі вы хвалюецеся з-за чагосьці накшталт сямейнай падзеі або сустрэчы, паведаміце пра гэта свайму партнёру загадзя. Дамовіцеся «прыйсці крыху раней» або «зрабіць невялікі перапынак паміж імі».
- Падзяліцеся працай: Калі вы прапускаеце працу, вам абодвум можа быць непрыемна, калі за яе адказвае ваш партнёр. Абмяркуйце працу, якую трэба зрабіць, і падзяліце яе паміж сабой. Не бярыце на сябе больш працы, чым можаце справіцца.
- Дайце сабе перапынак: калі вы адчуваеце стомленасць, не бойцеся сказаць сваім блізкім: «Мне трэба пабыць сам-насам». Гэта нармальна.
- Прызнавайце, калі вы зрабілі памылку: не вінаваціце СДВГ у кожнай сваёй памылцы. Замест таго, каб спрабаваць абараняцца, прызнайце гэта і скажыце: «Прабачце, я зрабіў памылку».
Дзе можна атрымаць дапамогу?
Вы не самотныя ў гэтым падарожжы. Вам могуць дапамагчы вашы сябры, сям'я, іншыя людзі з СДВГ і спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя, якія разумеюць гэта.
- Маладыя людзі і дарослыя могуць атрымаць дапамогу ад кагосьці, напрыклад, трэнера па СДВГ або прафесійнага арганізатара.
- Далучайцеся да груп падтрымкі, якія прадастаўляюць інфармацыю і падтрымку людзям з СДВГ. Чуць пра досвед іншых людзей можа стаць выдатнай крыніцай падтрымкі.
- Вы можаце навучыцца кіраваць сімптомамі і эмоцыямі СДВГ з дапамогай індывідуальнай, парнай або групавой тэрапіі. Для гэтага важна звярнуцца да кваліфікаванага тэрапеўта або псіхіятра.
Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, спачатку пагаворыце са сваім сямейным лекарам . Ён ці яна можа накіраваць вас да патрэбнага спецыяліста.
Паведамленне на вынас
- СДВГ не толькі ўплывае на ўвагу. Ён таксама ўплывае на вашы эмоцыі. Моцнае перажыванне эмоцый з'яўляецца часткай гэтага стану.
- Стрэс, выкліканы СДВГ, можа быць сур'ёзным, але з ім можна справіцца з дапамогай змены ладу жыцця, метадаў рэлаксацыі і належнага лячэння.
- Існуюць простыя, практычныя стратэгіі, якія могуць дапамагчы вам справіцца з праблемамі, з якімі вы сутыкаецеся на працы і дома. Паспрабуйце іх.
- Ніколі не бойцеся звяртацца па дапамогу. Пагаворыце пра гэта са сваім лекарам, тэрапеўтам, а таксама з сям'ёй і сябрамі, якія вас падтрымліваюць. Вы не самотныя.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар