Ці цяжка працаваць з дому з СДВГ? (Праца з дому з СДВГ) Давайце пагаворым пра гэта!

Вы таксама працуеце з дому? Магчыма, у вас сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці, або СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці), як мы ўсе яго ведаем. Калі так, праца з дому можа быць для вас часам добрай, а часам і вялікай праблемай. Паколькі ў вас няма сяброў, якія крычаць з іншага боку, або калег, якія паляпваюць вас па плячы, як у офісе, вы можаце падумаць, што можаце выканаць сваю працу сабе ў страту. Але ці сапраўды гэта так?

Каб належным чынам выконваць працу з дому, нам патрэбна добрая канцэнтрацыя, уменне арганізоўваць сваю працу і ўменне кіраваць часам. Але чалавеку з СДВГ можа не хапаць усіх трох гэтых рэчаў. У офісе наш начальнік і сябры неяк матывуюць нас працаваць. Але дома мы адны. Гэта азначае, што мы павінны самі разбірацца са сваёй працай, мы павінны матываваць сябе. Такім чынам, давайце паглядзім, як пераадолець гэтую праблему і паспяхова працаваць з дому.

Ці створым мы працоўную атмасферу?

Магчыма, у вас дома няма маленькіх дзяцей ці хатніх жывёл. Але дом — гэта месца, поўнае адцягваючых фактараў. Уявіце, што падчас працы вам успамінаюць любімы серыял, на тэлефон прыходзяць паведамленні ад сяброў, і вам хочацца зайсці ў сацыяльныя сеткі. Гэта тое, што мы называем «мінай».

Каб пазбегнуць гэтага, зрабіце свой офіс самым ціхім месцам у вашым доме. Павесьце таблічку «Не турбаваць» на дзвярах пакоя, дзе вы працуеце. Паведаміце сваёй сям'і, у які час вы будзеце працаваць, і не размаўляйце з вамі ў гэты час. Некаторым людзям ціхі гук ці музыка падчас працы дапамагае ім сканцэнтравацца . Калі вы адзін з такіх людзей, вы можаце ўключыць ціхую музыку, вентылятар або «белы шум».

Акрамя таго, прыбярыце са стала ўсе непатрэбныя рэчы. Мы называем гэта «памяншэннем беспарадку». Калі на стале акуратна, вам хочацца працаваць, і ваша праца становіцца больш эфектыўнай.

Калі магчыма, паспрабуйце выкарыстоўваць «стаячы стол», гэта значыць стол, за якім можна працаваць стоячы. Калі не, вы можаце зрабіць яго самастойна, паставіўшы ноўтбук на кніжную паліцу або шафу. Гэта дапаможа вам пазбегнуць рызык для здароўя ад сядзення на адным месцы цэлы дзень і лепш засяродзіцца на працы.

Графік працы, расклад на дзень!

Нават калі вы не ў офісе, не адмаўляйцеся ад свайго распарадку дня. Магчыма, у вас больш энергіі, калі вы пачынаеце працаваць а 10-й раніцы, чым а 9-й. Калі так, то можна пачынаць працаваць у гэты час. Але пачынайце працаваць у адзін і той жа час кожны дзень .Прызвычайвайся . Гэтак жа, як і ў офісе.

Нават калі вы можаце заставацца ў начной кашулі ўвесь дзень, прачніцеся раніцай, памыйцеся і апраніцеся ў прыгожы ўбор. Гэта стварае настрой, што хочацца працаваць. Гэта таксама робіць вас больш прафесійным, нават падчас відэаканферэнцыі.

Абавязкова выдзяляйце ў сваім штодзённым раскладзе час на абед і кароткія перапынкі. Пасля абеду прагуляйцеся некалькі хвілін на свежым паветры і займіцеся фізічнымі практыкаваннямі . Гэта дапаможа вашаму розуму добра аднавіцца.

Час у канцы дня гэтак жа важны.

Давайце карыстацца інструментамі, якія дапамогуць нам арганізаваць нашу працу.

Найпрасцейшы спосаб арганізаваць сваю працу — гэта скласці спіс спраў па-старому. Або вы можаце выкарыстоўваць ліпкія нататкі на ноўтбуку, каб нагадаць сабе пра тое, што трэба зрабіць. Акрамя таго, існуе мноства праграм і інструментаў, якімі можна карыстацца на тэлефоне або камп'ютары.

Важнасць падтрымліваць сувязь з людзьмі ў офісе

Нават калі вы фізічна не знаходзіцеся ў офісе, вы ўсё роўна можаце заставацца на сувязі з іншымі. Рэгулярна мейце зносіны са сваім кіраўніком і іншымі калегамі праз «званкі», «відэаканферэнцыі», «электронную пошту» і «тэкставыя паведамленні». Гэта не толькі дапаможа вам працаваць разам у камандзе, але і дапаможа вам адчуваць сябе менш адзінокім. Памятайце, што працаваць з дому з СДВГ можа быць складана, але з дапамогай правільных стратэгій і планавання вы можаце паспяхова пераадолець гэта.