Боль у спіне пасля доўгага працоўнага дня ці скаванасць пасля раніцы... гэтыя з'явы сталі звычайнай з'явай у нашым жыцці, ці не так? Многія людзі пакутуюць ад болю ў паясніцы . Для некаторых гэта невыносна. Дык няўжо няма рашэння гэтай праблемы? Сапраўды ёсць. Сёння мы пагаворым пра адно з такіх рашэнняў.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Якая сувязь паміж ёгай і болем у спіне?
Ёга — гэта метад лячэння боляў у спіне, які рэкамендуюць многія лекары. Павольныя рухі і расцяжкі ў ёзе ўмацоўваюць мышцы спіны і памяншаюць боль. Але не ўсе могуць дазволіць сабе хадзіць на заняткі ёгай. Часам побач можа не быць заняткаў ёгай, альбо можа быць цяжка дазволіць сабе заняткі, альбо можа быць цяжка знайсці час з-за нашай працы.
Але цяпер новае даследаванне знайшло добрае рашэнне гэтай праблемы. Гэта значыць, онлайн-заняткі ёгай (віртуальныя заняткі ёгай) , якія можна праводзіць дома. У гэтым даследаванні, праведзеным групай даследчыкаў з клінікі Кліўленда ў ЗША, яны паказалі, што заняткі онлайн-ёгай на працягу 12 тыдняў могуць значна паменшыць боль у спіне.
Акрамя таго, паведамлялася, што якасць сну ў тых, хто ўдзельнічаў у гэтым даследаванні, палепшылася , а ўжыванне абязбольвальных прэпаратаў зменшылася .
Гэта не проста даследаванне!
Асаблівасцю гэтага даследавання з'яўляецца тое, што яно было праведзена ў адпаведнасці з шырока прызнанай навуковай метадалогіяй. Калі быць дакладным, гэта рандомізірованное клінічнае даследаванне.
Проста кажучы, даследчыкі ўзялі групу людзей з болямі ў спіне і выпадковым чынам падзялілі іх на дзве групы.
1. Група « Ёга зараз»: гэтым людзям была прадастаўлена магчымасць удзельнічаць у занятках ёгай онлайн адразу пасля пачатку даследавання.
2. Група «Ёга пазней»: гэтым людзям было сказана не пачынаць займацца ёгай, пакуль даследаванне не скончыцца. Але ім таксама паабяцалі магчымасць наведваць заняткі ёгай пасля яго завяршэння.
Параўноўваючы дзве групы такім чынам, мы можам выразна ацаніць уплыў ёгі.
| Група | Што яны зрабілі? (Што яны зрабілі) |
|---|---|
| Група «Ёга зараз» | Я наведвала заняткі ёгай онлайн па адной гадзіне на тыдзень на працягу 12 тыдняў, акрамя таго, штодня займалася ёгай па 30 хвілін. |
| Ёга Пазней Група | Я не займалася ёгай падчас даследавання. Я толькі прадаставіла дадзеныя. Магчымасць заняцца ёгай у мяне з'явілася пасля даследавання. |
Як праводзілася даследаванне?
У даследаванні прынялі ўдзел 140 чалавек. Іх сярэдні ўзрост склаў 48 гадоў, большасць з іх былі жанчынамі. На пачатку даследавання боль у спіне і звязаны з ёй фізічны дыскамфорт былі ўмеранымі.
Група «Ёга зараз» атрымлівала адну гадзіну заняткаў онлайн на тыдзень на працягу 12 тыдняў пад кіраўніцтвам падрыхтаваных інструктараў. Ім таксама давалі кілімок для ёгі і загадзя запісаныя відэа, і іх заахвочвалі займацца самастойна па 30 хвілін штодня. Падчас гэтых заняткаў іх вучылі каля 15 поз ёгі. З цягам тыдняў складанасць гэтых поз паступова павялічвалася.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Вынікі сапраўды ўражваюць!
Вынікі даследавання сапраўды вельмі добрыя.
Праз 6 і 12 тыдняў у групе «ёга зараз» боль значна змяншалася ў параўнанні з групай «ёга пазней». Таксама палепшыліся функцыі спіны.
Уявіце сабе: пасля 12 тыдняў заняткаў ёгай дома боль у групе «цяпер займаюся ёгай» паменшылася ў шэсць разоў, чым у іншай групе! Паляпшэнне функцыі спіны таксама было ў тры разы большым.
Гэтыя вынікі, якія ўключалі зніжэнне болю, паляпшэнне функцыі спіны, паляпшэнне сну і зніжэнне выкарыстання абязбольвальных, захоўваліся праз 24 тыдні пасля заканчэння даследавання. Гэта азначае, што гэта не часовае палягчэнне, а доўгатэрміновая карысць.
Дык, ці варта мне таксама пачаць займацца ёгай?
Боль у спіне — вельмі распаўсюджаная з'ява. Паводле звестак даследчыкаў, ад яе пакутуе 20% насельніцтва.Гэтая сітуацыя можа закрануць практычна каго заўгодна. Таму вы можаце быць адным з іх.
«Ёга прапануе комплексны падыход да лячэння такіх захворванняў, як боль у спіне, пры якіх традыцыйныя метады лячэння часта не даюць вынікаў», — кажа доктар Халі Танха, адзін з даследчыкаў, якія кіравалі даследаваннем.
Такім чынам, калі ў вас баліць спіна, варта падумаць пра ёгу. Аднак ёсць адна важная рэч, якую мы павінны памятаць .
Калі ў вас баліць спіна, перад пачаткам любых новых практыкаванняў неабходна пракансультавацца з лекарам. Лекар агледзіць ваш стан і дасць вам канкрэтныя інструкцыі адносна таго, ці падыходзяць вам такія практыкаванні, як ёга, і калі так, то як іх рабіць.
Інтэрнэт-ёга — гэта выдатная зручнасць для тых з нас, хто вядзе насычаны лад жыцця. Але не забывайце, што ўсё павінна рабіцца бяспечна і пасля належнай медыцынскай кансультацыі.
Паведамленне на вынас
- Інтэрнэт-ёга - гэта клінічна правераны і вельмі эфектыўны метад памяншэння болю ў паясніцы.
- Заняткі ёгай не толькі памяншаюць боль у спіне, але і дапамагаюць палепшыць якасць сну і паменшыць ужыванне абязбольвальных прэпаратаў.
- Для тых, каму цяжка наведваць заняткі ёгай з-за напружанага графіка або іншых прычын, онлайн-ёга — выдатны варыянт, бо ёгай можна займацца дома.
- Самае галоўнае: заўсёды кансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць займацца ёгай або любымі іншымі практыкаваннямі пры болях у спіне.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.