10 Beste Dieetplanne om Cholesterol te Verlaag!

Het jou dokter gesê jou nuutste bloedverslag wys 'n effens hoë cholesterolvlak? Dit is heeltemal normaal om dan 'n bietjie vrees en onrus te voel. Jy wonder seker: "Wat doen ek nou?" Die beste nuus is egter dat daar baie dinge is wat ons kan doen om dit te beheer. Die belangrikste is om ons eetpatroon 'n bietjie te verander. Veral die verlaging van die vlak van LDL (Laedigtheid-lipoproteïen) cholesterol, wat ons as "slegte" cholesterol ken, is ons hoofdoelwit.

Om dit makliker te maak, sal ons vandag praat oor 'n paar van die beste dieetplanne wat wetenskaplik bewys is en wat jou help om jou gesondheid te handhaaf terwyl jy lekker eet. Dit is nie tydelike maatreëls nie, maar dinge wat deel kan word van 'n gesonde leefstyl.

1. Mediterreense Dieet

Dit is 'n baie gewilde dieet wat deur baie hartsiekte spesialiste wêreldwyd aanbeveel word. Soos die naam aandui, is dit die tradisionele eetpatroon wat mense in lande rondom die Middellandse See (byvoorbeeld Griekeland, Italië) vir honderde jare gevolg het.

Hierdie dieet sluit hoofsaaklik die volgende in:

• Vars vrugte en groente
• Volgraan (soos rys met semels, vingergars, hawermout)
• Vis en maer vleis
• Ekstra suiwer olyfolie

2. Terapeutiese Leefstylveranderinge (TLC Dieet)

TLC, soos dit bekend staan, bestaan uit drie dele: dieetbeheer, oefening en gewigsbestuur. Daar is bevind dat as al drie korrek toegepas word, jou slegte cholesterol (LDL) vlak met 20% tot 30% verlaag kan word.

Met hierdie metode moet jy afskeid neem van transvette. Dit beteken dinge soos bakkeryprodukte, margarien, en diepgebraaide kitskosse. Jy sal ook die inname van kosse met versadigde vet (bv. vetterige vleis, spek) moet beperk. Dit beteken egter nie dat jy lekker kos moet vergeet nie. Byvoorbeeld, jy kan kies vir gesonder alternatiewe soos 'n stukkie lae-vet ham in plaas van spek. Kortom, as jy porsiebeheer toepas, kan jy selfs af en toe pannekoek en grondboontjiebotter geniet.

3. DASH Dieet vir Bloeddrukbeheer

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) is 'n maklik-om-te-volg plan wat selfs deur die American Heart Association goedgekeur is. Alhoewel die hoofdoel daarvan is om hoë bloeddruk te beheer, is dit ook baie suksesvol in die verlaging van cholesterol.

Nog 'n goeie aspek van hierdie metode is dat resultate baie vinnig gesien kan word. In een studie het mense wat hierdie metode gevolg het, goeie resultate binne 'n kort tydperk van ongeveer twee weke behaal.

Met hierdie metode moet jy meer eet:

• Graanprodukte, vrugte en groente (die vesel daaruit help baie om cholesterol te verlaag)
• Maer proteïen (bv. lae-vet suiwelprodukte, boontjies, lensies, vis)

Daarbenewens moet sout (natrium), kunsmatig bygevoegde suiker, soetgoed en rooivleis aansienlik verminder word.

'n Vergelyking van Sommige Hoof Dieetplanne

Wanneer ons oor hierdie verskillende dieetplanne praat, voel jy dalk 'n bietjie verward. Jy wonder seker: "Watter een is die beste vir my?" Hier is 'n eenvoudige vergelyking van drie hoofmetodes.

5. Vegetariese of Veganistiese Dieet

Hierdie twee plantgebaseerde dieetpatrone kan 'n groot verskil aan jou cholesterolvlak maak, as jy die regte kosse kies.

• Vegetaries (Vegetaries): Eet geen vleis nie.
• Veganisties (Volledig plantgebaseerd): Eet geen dierlike produkte nie. Dit beteken nie net vleis, vis, eiers en suiwelprodukte nie, maar selfs nie heuning nie.

Navorsing het getoon dat vegetariërs 'n laer risiko het vir hartsiekte en hoë bloeddruk. Die rede hiervoor is dat 'n dieet met min of geen dierlike produkte gewoonlik laer is in totale vet, versadigde vet en cholesterol.
Daarbenewens, as jy heeltemal na 'n plantgebaseerde dieet oorskakel, is dit belangrik om te verseker dat jy genoeg essensiële voedingstowwe soos yster, vitamien B12, vitamien D en kalsium inkry wat jou liggaam benodig. Dit is die beste om hieroor met jou dokter te praat.

Nog 'n Paar Suksesvolle Dieetplanne

Benewens die bogenoemde, is daar nog 'n paar metodes.

Flexitarian Dieet

Dit is 'n buigsame vegetariese metode. Dit beteken dat jy hoofsaaklik plantgebaseerde kosse eet, en af en toe 'n klein stukkie vleis of vis by jou maaltye insluit. Dit is 'n maklike metode vir baie mense, aangesien dit die voordele van 'n vegetariese dieet bied terwyl dit buigsaamheid toelaat om dit volgens jou voorkeure aan te pas.

Mayo Clinic Dieet

Dit is ook 'n plan wat as 'n leefstyl gevolg kan word. Dit prioritiseer veselryke hawermout, Omega-3 (Omega-3-vetsure)-ryke vis, neute soos okkerneute en amandels, en olyfolie, wat help om cholesterol te verlaag. Oefening en porsiebeheer is ook belangrike komponente.

Dean Ornish Dieet

Hierdie dieet het verskeie vlakke. Die strengste vlak is een wat baie min vet bevat en alle dierlike produkte heeltemal uitsluit. Navorsing het getoon dat mense wat hierdie streng metode gevolg het, hul cholesterol met ongeveer 30% verlaag het. Dit kan egter vir baie mense moeilik wees om dit langtermyn te volg. Maar afhangende van jou gesondheidsdoelwitte, is daar ook minder streng opsies onder hierdie metode.
Ten slotte, kommersiële programme wat gemik is op gewigsverlies, soos Weight Watchers en Biggest Loser Dieet, kan ook ondersteuning bied vir cholesterolbeheer. Die hoofkomponente hiervan is ook die keuse van gesonde kos en oefening.