За да избегнете болки в гърба - правете тези неща и избягвайте тези!

Често ли изпитвате болки в гърба? Нормално ли е да усещате болки в гърба, когато ставате от леглото сутрин, когато седите на офисния си стол или когато вършите някои прости домакински задължения? Честно казано, трудно е да се намери някой, който да не е имал болки в гърба в даден момент от живота си. Но ако това е чест проблем, трябва да се замислим малко за малките лоши навици, които правим в ежедневието си. Нека видим как можем да се отървем от този проблем с гърба и да останем здрави.

Как предпазвате гърба си в леглото?

Помислете за това, ние прекарваме една трета от живота си в сън. Така че матракът, на който спим, и позицията, в която спим, пряко влияят върху здравето на гърба ни. Ако спим неправилно, ще се събудим сутрин с болки в гърба. Затова бъдете внимателни с тези неща.

Изберете правилния матрак

Много хора смятат, че един много мек, потъващ матрак е най-добрият. Но в действителност, малко по-дебел и по-твърд матрак е по-полезен за гърба. Защото мекият матрак осигурява по-малка опора за гърба ни. Понякога един и същ тип матрак може да не е удобен и за двамата. Причината за това е, че необходимата опора за всеки човек варира в зависимост от фактори като телесно тегло и височина.

Обърнете внимание и на състоянието на матрака.

Ако се събуждате сутрин със схванат и болящ гръб, помислете за матрака си. Кога за последен път сменихте матрака си? Точно както обувките, които носим, ​​с течение на времето матраците се износват и се хлъзгат на места. Обръщайте матрака си поне два пъти годишно. Проверявайте за провисвания, свличания или пружини, които не работят правилно . Ако имате някой от тези проблеми, е време да си вземете нов матрак. Обикновено се препоръчва да смените матрак, който е на 5-7 години.

Най-добрите и най-лошите пози за сън

Най-лошата позиция за сън за гърба ви е спането по корем . Това принуждава врата ви да бъде напълно обърнат на една страна и наведен назад. Това оказва голям натиск върху ставите на врата и гърба.

Вместо това, най-доброто нещо, което можете да направите, е да спите настрани или по гръб .

• Ако спите настрани: Най-добре е да използвате дълга възглавница ( възглавница за тяло) между коленете и между ръцете си. Като алтернатива, поставете обикновена възглавница между коленете си.
• Ако спите по гръб: Поставете възглавница под коленете си. Това значително ще намали натиска върху долната част на гърба, т.е. лумбалната част на гръбначния стълб.

Как да ставам от леглото сутрин

Скачате ли от леглото веднага щом алармата ви звънне? Не правете това. Вместо това, отделете малко време, за да се разтегнете в леглото и дадете на тялото си малко време да се събуди. Тези малки неща могат да помогнат за предотвратяване на наранявания на гърба.

Как предпазвате гърба си, докато шофирате?

Много хора в нашата страна прекарват часове на ден в превозни средства, особено коли или велосипеди. Седенето в неправилна позиция често причинява болки в гърба.

• Регулирайте правилно столчето на колата си: Регулирайте седалката си така, че коленете ви да са на или малко под бедрата ви. Не сядайте твърде назад, не се навеждайте напред и не се прегърбвайте, докато шофирате. Колкото по-изправени можете да седите, толкова по-малко натиск ще оказвате върху гърба си.
• Потърсете помощ с възглавници: Някои хора използват купени от магазина опорни възглавници. Но те може да не са подходящи за вас. Затова първо навийте кърпа или поставете малка възглавница у дома и вижте къде се чувствате удобно. Някои хора се нуждаят от опора между раменете, други се нуждаят от нея под гърба. Намерете позиция, която ви устройва, и след това купете такава от магазина, ако е необходимо.
• Правете си почивки по време на дълги пътувания: Ако пътувате дълго, слизайте от колата поне веднъж на час , разтегнете тялото си и се разходете малко. Това ще облекчи много гърба ви.

Нека си пазим гърбовете на работа.

В днешно време много хора работят в офис. Те седят на един и същ стол, в една и съща поза, гледайки компютъра с часове. Нормално ли е тялото ви да се сковава и гърбът ви да боли?

Така че направете тези неща:

• Къде да поставите компютъра си: Екранът на компютъра ви трябва да е на нивото на очите . Не гледайте нито твърде високо, нито твърде ниско.
• Седнете правилно: Не ви е нужен ергономичен стол. Изберете стол, който осигурява добра опора за средната и долната част на гърба. Ако коленете ви са свити под ъгъл от 90 градуса и гърбът ви е прав, това е най-добрата позиция.
• Използвайте поставка за крака:Ако краката ви не докосват пода, когато седите на стол, използвайте нещо като малка пейка, за да ги подпрете. Това ще помогне за намаляване на натиска върху гърба ви.
• Правете редовни почивки: Настройвайте аларма на компютъра или телефона си на всеки 45-50 минути . В това време станете, разходете се малко, разтегнете се и седнете отново.

Ако имате работа, която изисква да стоите прави (напр. учител, продавач в магазин), е важно да носите чифт обувки, които ви пасват . Избягвайте сандали с равна подметка или обувки, които нямат никаква опора. Изберете обувки с добра амортизация, която може да абсорбира ударите от земята.

Бъдете внимателни, когато вършите домакинска работа и повдигате предмети.

Когато вършим домакинска работа и градинарство, често се навеждаме и повдигаме неща. Това, което много хора не осъзнават, е, че повдигането на голяма тежка кутия или дори вдигането на нещо толкова малко, колкото изпусната монета, може да причини сериозни увреждания на гърба. Затова помислете за тези правилни пози, когато повдигате и навеждате неща.

Има 3 основни техники за повдигане, които физиотерапевтите препоръчват.

Можете също така да улесните домакинската работа. Използвайте постелка за колене, която да поставите на коленете си, когато метете пода или плевите. Използвайте инструменти с дълги дръжки, за да почиствате неща, които са високо. Ако трябва да достигнете до нещо тежко на висок рафт, използвайте малка стълба или пейка , приближете се до предмета и го свалете близо до тялото си.

Болката в гърба не е нещо, което трябва да се пренебрегва. Ако болката ви не отшуми след следване на тези инструкции, ако се влоши или ако усетите изтръпване или болка в краката, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар .