Водихте дълга битка с рака на гърдата и сега сте в ремисия. Преди всичко, това е голяма победа за вас. Можете да бъдете много щастливи от това. Най-големият въпрос, който ви е на ума сега, е: „Ще се върне ли? Какво мога да направя, за да го предотвратя?“ Не се притеснявайте. Освен че приемате лекарствата, предписани от лекаря ви, и редовно се подлагате на прегледи, има много неща, които можете да направите сами. Много от тях може да са ви познати.
Казано по-просто, същите здравословни навици, които намаляват риска от развитие на рак на гърдата, също помагат за намаляване на риска от рецидив на рака. Това е потвърдено от последните проучвания. Установено е, че редовната физическа активност и диета, богата на фибри, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки, предпазват от рецидив на рака. Нека поговорим за това по-подробно.
Наистина ли е важно да се спортува?
Да, определено. Има ясни ползи от физическата активност.
Голямо проучване, проведено през 2020 г., установи, че жените, които са спортували редовно преди и след поставянето на диагнозата рак, са имали по-нисък риск от рецидив на рак и смърт в сравнение с тези, които не са го правили. Ето какво препоръчва проучването.
- Участвайте в поне 150 минути (2 ½ часа) упражнения с умерена интензивност седмично. (напр. бързо ходене, колоездене)
- Участвайте в упражнения за укрепване на мускулите поне два дни в седмицата (например вдигане на тежести, йога)
Представете си, че бихте могли да постигнете тази цел, като ходите бързо по 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Не е чак толкова трудно, нали? Изненадващото е, че дори жени, които не успяха да постигнат тези цели напълно, все пак постигнаха много добри резултати . Това означава, че дори малки действия могат да имат голямо въздействие.
Как да започнете фитнес след лечение?
Тялото ви вероятно е много уморено от рака и лечението му. Така че никой не очаква да пробягате маратон наведнъж. Но най-важното е да започнете с малко. Нека видим как да започнете това в таблицата по-долу.
| Действия, които трябва да се предприемат | Защо е важно? (Защо е важно) |
|---|---|
| Започнете с малко. | Дори само 15 минути ходене всеки ден могат да бъдат полезни. Може да е трудно да започнете да спортувате поради умората, причинена от лечението. Но ако започнете с малко, с течение на времето ще намерите сили да правите повече. |
| Говорете с Вашия лекар. | Това е задължително. Никога не забравяйте да се „консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да е упражнения“ в този момент. Попитайте Вашия медицински екип за нивото на упражнения, което тялото Ви може да понесе в момента. |
| Не таете големи надежди. | Може би сте били бърз бегач преди лечението. Но не очаквайте да бягате с тази скорост сега. Дайте време на тялото си да се възстанови. Това е нормално. |
| Грижете се за костите и ставите си. | Някои лечения, особено химиотерапията, могат да отслабят костите. Затова започнете с дейности като ходене и плуване, вместо с упражнения като бягане и скачане, които увеличават риска от фрактури. |
| Грижете се за баланса. | След химиотерапия, някои хора могат да изпитат изтръпване или загуба на чувствителност в крайниците си (невропатия). Това може да повлияе на равновесието. Затова бъдете внимателни с упражнения, които са свързани с риск от падане. Карането на велоергометър е по-безопасно от бягането на бягаща пътека. |
| Правете упражнения за изграждане на сила. | Те могат да окажат голямо влияние върху ежедневието ви. Има доказателства, че тези упражнения намаляват умората, стреса и подобряват качеството на живот и физическата функция. |
Какво трябва да знаем за храната и напитките?
Добре, сега нека поговорим за храна и напитки. Основното нещо, което трябва да запомните тук, е:
Яжте повече плодове, не- скорбялни зеленчуци (особено листни зеленчуци и зеленчуци като зеле, броколи, карфиол) и пълнозърнести храни. Ограничете сладките напитки и подсладените закуски.
Голямо проучване на 250 000 медицински сестри в Съединените щати за период от 30 години установи, че жените, които консумират най-много плодове и зеленчуци, имат значително по-ниска смъртност от рак на гърдата, отколкото тези, които консумират най-малко.
Установено е, че тези ползи се дължат особено на зелените листни зеленчуци и кръстоцветните зеленчуци като зеле, броколи, карфиол и брюкселско зеле.
Нека видим какво да ядем и какво да ограничим .
| Вид храна | Примери и какво да знаете |
|---|---|
| Неща, които да ядете повече | |
| Кръстоцветни зеленчуци | Зеле, карфиол, броколи, къдраво зеле, репички. Опитайте се да включвате по няколко от тях в диетата си всеки ден. |
| Зелени зеленчуци | Всякакъв вид листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, спанак и др. Те са богати на антиоксиданти. |
| Пълнозърнести храни и фибри | Пълнозърнест ориз, елда, овес, ечемик. Установено е, че консумацията на диета с високо съдържание на фибри намалява риска от смърт. |
| Соя | Тофу, Едамаме. Въпреки че преди това е имало погрешни схващания за соята, изследванията сега показват, че соята може да намали риска от рецидив на рак. |
| Неща, които да ограничите или избягвате | |
| Храни с висок гликемичен индекс (висок гликемичен товар) | Тези продукти повишават нивата на кръвната захар бързо. Например: сладки напитки, сладки храни, бял хляб, преработени храни като чипс, понички. |
| Червено месо и преработено месо | Ограничете червените меса като говеждо, свинско и козе месо. Избягвайте напълно преработените меса като колбаси и бекон. |
| Алкохол | Избягването на консумацията на алкохол е много важно за намаляване на риска от рецидив на рак. |
Защо е толкова важно да се поддържа здравословно тегло?
Когато правите всичко това, включително редовно спортуване и здравословно хранене , ще ви бъде по-лесно да поддържате здравословно тегло. Това е много важно след рак на гърдата.
Изследванията ясно показват , че повишеният индекс на телесна маса (ИТМ) или наддаването на тегло след диагностициране на рак е свързан с неблагоприятни последици .
Затова се старайте да избягвате наддаване на тегло и да поддържате здравословно тегло за вашия ръст. Препоръките на Американския институт за изследване на рака (AICR) за превенция на рака са също толкова важни за тези от вас, които са се възстановили от рак. Препоръките са прости, както следва:
- Поддържайте здравословно тегло.
- Бъдете физически активни.
- Яжте повече пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и бобови растения (като боб и нахут).
- Ограничете сладките напитки, бързите храни и преработените храни с високо съдържание на мазнини, нишесте и захар.
- Ограничете червеното месо (говеждо, свинско).
- Избягвайте преработени меса и алкохол.
Послание за вкъщи
- След лечение на рак на гърдата, редовните упражнения и здравословната диета са важни за намаляване на риска от повторна поява на рака.
- Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да разберете коя е подходяща за Вас.
- Не започвайте с нещо голямо наведнъж, започнете с нещо малко, като например ходене по 15-30 минути всеки ден. Постепенно ще натрупате сила.
- Намалете захарта, преработените храни и червеното месо и добавете към диетата си повече зеленчуци (особено зеле и броколи), листни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
- Изключително важно е да поддържате здравословно тегло за вашия ръст. Избягвайте да наддавате на тегло.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар