Само медикаментите не са ли достатъчни за ADHD при възрастни? Нека поговорим за CBT! (Когнитивно-поведенческа терапия)

Страдате ли от разстройство на вниманието и хиперактивност при възрастни (ADHD)? Ако е така, може би вече приемате лекарства, предписани от лекар, за да контролирате симптомите си. Но понякога може да си мислите: „Само това лекарство не е достатъчно.“ Защото само лекарствата не решават всички проблеми. Тогава когнитивно-поведенческата терапия , или съкратено CBT, може да ни помогне много.

Казано по-просто, когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е форма на разговорна терапия. Тя може да ви помогне да преодолеете предизвикателствата, с които може да се сблъскате в образованието си, на работа или в личните си взаимоотношения. Независимо дали приемате лекарства или не, КПТ може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и да ви помогне да се справите с ежедневието.

Какво всъщност се случва в когнитивно-поведенческата терапия (КПТ)?

КПТ се основава на една много проста, но много мощна идея: че много от проблемите в живота ни започват с грешни, фалшиви или негативни мисли, които ни идват на ум.

Тези мисли вероятно са ви много познати, когато живеете с ADHD. Нека разгледаме някои примери.

Разбираш ли сега? Как тези погрешни мисли създават пречки в живота ти. Тези мисли са тези, които те влаче надолу, без дори да го осъзнаваш.

Помислете колко по-лесно е да правите нещата, които искате, когато нагласата ви е позитивна. Това е като позитивен цикъл. Когато умът ви е щастлив, се чувствате добре в кожата си. Тогава можете да свършите повече. Това ви прави по-щастливи.

Как действа това лечение?

Когато посетите терапевт, по време на първите няколко сесии вие и вашият терапевт ще обсъдите какво трябва да подобрите. Това обикновено ще бъдат неща, свързани с ежедневието ви. Например, може да искате да се научите как да планирате работата си, да управлявате времето си , да завършите задача или да се научите как да контролирате тревожността си.

След това вие и вашият терапевт ще работите заедно, за да създадете ясен план за действие за постигане на целите си. Но това не се ограничава само до времето ви с терапевта. Ще ви бъдат дадени и малки „домашни“ задачи, които да правите у дома между сесиите. Не се притеснявайте, това не са просто домашни от училище! Те са просто шанс да упражните наученото в реалния живот.

Нека разгледаме друг пример. Представете си, че сте човек, който винаги закъснява.

1. Първа стъпка: Вашият терапевт може да ви каже да правите практични неща, като например да носите часовник през цялото време, да имате часовник във всяка стая в дома си и да си настроите аларма на телефона . Това ще ви помогне да осъзнаете по-добре времето.

2. Стъпка 2 (CBT Core): В същото време ще анализирате мислите си, за да видите дали те допринасят за закъсненията ви. Може да ви хрумне следната мисъл: „Винаги закъснявам, никой не очаква да съм навреме.“ Но това не е вярно, нали? Именно тези погрешни, саморазрушителни мисли се научавате да променяте.

Експертите казват, че хората с ADHD често се държат така, сякаш „гасят пожари“. Тоест, те се затрудняват да решат проблем или въпрос, след като той възникне. Основната цел на когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е да промени мислите и действията ви и да предотврати възникването на този „пожар“.

Как да намерите добър терапевт?

Има много терапевти, които предлагат когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), но не всички от тях са експерти в лечението на ADHD, така че е важно да намерите някой, който е подходящ за вас.

Неща, които можете да направите

• Най-доброто и първо нещо, което трябва да направите, е да попитате Вашия лекар. Попитайте Вашия лекар за терапевт, който може да препоръча когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) за хора с ADHD.
• Можете също да се информирате за това в катедрите по психология на големите болници или университети в Шри Ланка.
• Попитайте приятел или член на семейството, на когото имате доверие, за това. Възможно е те да имат опит с това.

След като намерите терапевт, не се страхувайте да задавате въпроси. Уверете се, че има опит с ADHD. Важно е също така да се уверите, че терапевтът е подходящ за вас. Ако не изградите добри взаимоотношения и доверие помежду си, резултатите от лечението може да са ограничени.

Колко време ще отнеме това?

Повечето хора виждат значително подобрение след около 12 до 15 сесии, което е около 3 до 4 месеца. Възможно е обаче да се наложи да останете на лечение по-дълго. Колкото по-дълго оставате на лечение, толкова повече новите добри навици, които усвоявате, ще се вкоренят дълбоко в живота ви.

КПТ или медикаменти? Кое е по-добро?

Много хора получават най-добри резултати, когато комбинират медикаменти и когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) . Докато медикаментите помагат за балансиране на мозъчната химия, КПТ ви помага да промените мисленето и моделите си на поведение.

Но може би не искате да приемате лекарства или имате проблеми с понасянето на страничните им ефекти. В този случай, когнитивно-поведенческата терапия сама по себе си може да бъде много ефективна за вас.