Искате ли да поддържате здравословно тегло? (Здравословно тегло) Нека поговорим за това!

Как си? В днешно време много млади хора са загрижени за теглото си и за това да останат здрави, нали? Понякога може да си помислите: „О, това е голяма работа.“ Но не е. Когато правите няколко малки неща правилно, поддържането на здравословно тегло не е толкова трудно. Нека видим как да го направите.

Какво е здравословно тегло? Защо е важно?

Казано по-просто, здравословното тегло е тегло, което е подходящо за вашия ръст, възраст и тип тяло и което ви помага да останете здрави и без болести. Трудно е да се каже точно колко е това в килограми, защото варира от човек на човек. Но като грубо ръководство, вашият лекар или семеен здравен работник може да ви помогне да определите здравословното си тегло .

Поддържането на здравословно тегло има много ползи. Можете да останете енергични през целия ден, да се чувствате по-малко уморени и по-мотивирани да правите каквото и да е. То също така ви помага да се предпазите от определени заболявания, които могат да възникнат с напредване на възрастта, като диабет , сърдечни заболявания и високо кръвно налягане .

Какво можем да направим, за да постигнем здравословно тегло?

Всъщност има две основни неща за това:

1. Редовни упражнения.

2. Развийте добри хранителни навици.

Някои хора смятат, че и двете изискват големи планове и много упорита работа. Но това не е така. Най-добрият начин е всъщност да правим малки промени в ежедневието си. Все едно си мием зъбите, когато сме били деца. В началото може да изглежда трудно, но просто се превръща в навик.

1. Да влезем във форма? Тайната на ежедневните упражнения!

Млад човек като теб трябва да бъде физически активен поне 60 минути на ден. Под „активност“ тук имаш предвид всичко, което те кара да се движиш, без да седиш неподвижно по цял ден. Не е нужно да ходиш на фитнес всеки ден или да правиш сложни упражнения. Важното е да получаваш различните видове упражнения, от които тялото ти се нуждае през седмицата, включително аеробни упражнения , упражнения за изграждане на сила и упражнения за гъвкавост .

Представете си, че имате много училище, занятия и работа по цял ден. Така че е трудно да намерите време да спортувате 60 минути без прекъсване, нали? Има добро решение за това. Можете да разделите тези 60 минути на кратки „почивки за упражнения“ през деня.

Подобно на хапването на малка закуска, преди да огладнеете, тези малки упражнения могат да поддържат енергийните ви нива високи през целия ден.

Например:

• Станете около 15 минути по-рано сутрин и направете малко йога или упражнения за разтягане.
• Разходете се бързо или тичайте 15 минути в училище, на работа или по време на обяд.
• Когато се прибереш от училище, ходи пеша или карай колело.
• Освен това, когато добавите използването на стълби през деня, спортните часове в училище и ходенето между класните стаи, ще сте изминали 60 минути, преди да се усетите!

10 страхотни съвета как да превърнете упражненията в навик!

Ето 10 прости начина, по които можете да направите упражненията част от живота си:

1. Започнете още днес: Не чакайте. Излезте навън и се разходете още сега.

2. Качвайте се по стълбите вместо по асансьора: Използвайте стълбите винаги, когато е възможно. Това е чудесно упражнение.

3. Ходете пеша/карайте колело вместо да шофирате: Ако е възможно, ходете пеша или карайте колело до близки места като училище или къщата на приятел.

4. Паркирайте далеч: Ако шофирате, паркирайте на малко разстояние от мястото, където искате да паркирате (на безопасно място) и извървете кратко разстояние пеша.

5. Домакинската работа е и упражнение: Подреждането на стаята, миенето на колата, метенето на двора – това не са домакински задължения, а чудесни възможности за упражнения!

6. Намалете времето пред екрана : Намалете времето, което прекарвате в гледане на телевизия, използване на смартфон, компютър или играене на видеоигри . (Ако играете игри, изберете такива, които включват движение на тялото.) Препоръчително е да не прекарвате повече от 2 часа на ден, гледайки в екран, освен училищните задачи.

7. Танцувай!: Отиди в стаята си, пусне си любимата песен и танцувай до насита. Танцуването в продължение на един час може да изгори над 300 калории !

8. Намерете нещо, което ви харесва: Помислете какъв вид упражнения ви харесва. Опитайте! Ако не сте го правили преди, започнете бавно. Ако се чувствате притеснени да го правите сами, дори вземете приятел. Когато правим нещо, което ни харесва, се чувстваме по-мотивирани да продължим да го правим.

9. Отегчава ли ви се да правите едно и също нещо? Променете го: Ако сте човек, който бързо се отегчава от едно и също нещо, опитайте да промените видовете упражнения, които правите. По този начин ще се чувствате ново всеки ден.

10. Правете нещо, което ускорява пулса ви, дишането ви ускорява и тялото ви се изпотява: Каквото и упражнение да правите, не забравяйте да включите дейност, която леко ускорява пулса ви, дишането ви малко по-бързо и тялото ви се изпотява.

2. Как да развием здравословни хранителни навици?

Да се ​​храниш здравословно не означава да спазваш диета през цялото време. Всъщност, проучванията показват, че диетите често са неефективни. Понякога те могат да имат обратен ефект и в крайна сметка да качите повече килограми от преди.

Една от причините диетите да се провалят е, че те категоризират храните на „добри“ и „лоши“. Но истината е, че всичко е наред с мярка . Също така, диетите могат да ни оставят с чувство на лишения и празнина, защото ни казват да „изключим“ напълно определени храни. Не само това, но диетите могат да ни лишат и от важни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае.

Млад човек като теб трябва да се храни разнообразно. Няма нищо лошо в това да си почерпиш нещо малко от време на време. Ето защо парче шоколад е по-вкусно, когато го ядеш от време на време, отколкото ако го ядеш всеки ден.

Най-добрият начин да поддържате здравословно тегло (или да го отслабнете, ако искате) е да правите здравословни хранителни избори всеки ден. За някои от нас това означава да променим начина, по който мислим за храната. Вместо да гледаме на храната емоционално (например като награда за добро представяне на изпит или като нещо, което ядем, за да преодолеем лош ден), можем да се научим да гледаме на храната като на практично нещо, което захранва телата ни.

10 съвета как да включите здравословни хранителни навици в живота си!

1. Вода вместо подсладени напитки: Избирайте вода, нискомаслено мляко или напитки без захар вместо подсладени безалкохолни напитки, плодови напитки (с добавена захар) и спортни напитки .

2. Поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден: Фибрите в тези храни запълват стомаха ви, а също така осигуряват хранителните вещества и вкусовете, от които тялото ви се нуждае, карайки ви да се чувствате сити.

3. Хранете се балансирано, като се храните с различни хранителни групи: Избирайте разнообразни храни от всяка група: плодове и зеленчуци, зърнени храни (особено пълнозърнести), протеини и млечни продукти. Включвайте пълнозърнести храни и постни протеини с плодове/зеленчуци във всяко хранене.

4. Ако ядете бързо хранене, избирайте мъдро: Изберете малък бургер с едно парче вместо голям бургер. Хапвайте малко маруля вместо пържени картофи. Яжте ястия с нормален размер – не се преяждайте ! Още по-добре е да избягвате ресторантите за бързо хранене, доколкото е възможно.

5. Дръжте здравословни закуски у дома: Ако имате здравословни избори в кухнята си (напр. моркови, яйца, фъстъчено масло), можете да си направите здравословна закуска, вместо да посягате към буркана за бисквитки. (Може дори да се наложи да убедите родителите си да донесат здравословни закуски!)

6. Вземете си собствени здравословни закуски, когато пътувате: Тогава няма да се налага да купувате нищо от автомат или магазин. Вместо бисквити, чипс и преработени храни с високо съдържание на мазнини и калории, вземете пръчици моркови, парче плод или домашно приготвена смес от сушени плодове и ядки.

7. Яжте само когато сте гладни: Ако ви се яде от скука, умът ви казва да правите нещо друго.

8. Яжте здравословна закуска всяка сутрин.

9. Не яжте, докато гледате телевизия: Ако го направите, може да се окажете с повече храна, отколкото си мислите.

10. Внимавайте с размера на порциите: Ако чинията с храна е голяма, извадете половината от нея и я запазете за по-късно – или я споделете с приятел.

Намерете начин, който работи за вас!

Използвайте креативността си и намерете начини да включите упражнения и здравословно хранене в живота си, които са подходящи за вас. Всички сме различни. Докато най-добрият ви приятел може да иска да отдели време за фитнес, вие може би предпочитате да се разходите с кучето си. След като разберете какво е подходящо за вас, е много по-лесно да го направите!

Най-важните неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)

• Здравословното тегло ви помага да останете здрави, щастливи и енергични.
• Не е нужно да ядете много. Ключът е да спортувате редовно и да развиете добри хранителни навици .
• Упражнявайте се по 60 минути на ден. Ако не можете да го направите наведнъж, разделете го на малки части през деня. Изберете упражнение, което ви харесва и с което се чувствате добре.
• Когато се храните, не го възприемайте като „диета“. Хранете се балансирано, разнообразно и питателно . Нормално е да си похапвате нещо от време на време.
• Започнете с малки промени. Тези промени постепенно ще се превърнат в навици в живота ви.

Трябва да преминете през това пътуване, не забравяйте, че не сте сами. Ако имате нужда от помощ, никога не се страхувайте да попитате лекар, диетолог или доверен възрастен.