„О... гърбът ми...“ Колко пъти на ден си казвате това? Въпреки че мислим, че болките в гърба са нормални с напредване на възрастта, в действителност много хора страдат от тези болки в гърба в днешно време, независимо от възрастта. Това състояние е станало много често срещано, особено поради неща като седене в една и съща поза с часове в офиса, неправилно вдигане на тежести и продължително шофиране. Но не всички болки в гърба са повод за страх. В повечето случаи те могат да се контролират с прости неща, които могат да се правят у дома. Нека поговорим за това днес.
Болката в гърба нормална ли е? Или трябва да посетя лекар?
Това е най-големият въпрос, който много хора си задават. Трябва ли да тичате на лекар, когато ви боли гърбът? Или е по-добре да си останете вкъщи? Обикновено нещо като мускулно разтежение отшумява след няколко дни. Но има някои рискови фактори , на които определено трябва да обърнем внимание. Ако забележите нещо подобно, незабавно се обърнете към лекар.
Най-важното е да сте наясно с тялото си и да не пренебрегвате никакви нови, тежки или необичайни симптоми.
Вижте таблицата по-долу. Ако имате някой от тези симптоми, това може да е нещо по-сериозно от обикновена болка в гърба.
| Знак с червен флаг | Просто казано... |
|---|---|
| Болка след нов инцидент | Ако сте започнали да имате болки в гърба след падане някъде или инцидент. |
| Болки в гърба с треска | Ако имате болки в гърба и температура, това може да е признак на инфекция. |
| Затруднен контрол на урината или изпражненията | Ако не можете да контролирате уринирането или изхождането си, след като болката в гърба ви започне, това е спешен случай. Незабавно отидете в спешното отделение на болницата. |
| Силна болка, която не отшумява дори с почивка | Ако болката не отшумява, дори ако си починете и легнете, и е силна. |
| Болка или изтръпване, разпространяващи се надолу по краката | Ако болката започва от гърба и се разпространява надолу по краката или ако усещате мравучкане или изтръпване в краката, това е признак на прищипан нерв. |
| Загуба на тегло без никаква причина | Ако не спазваш диета или не спортуваш, само отслабваш и те боли гърбът. |
Специално внимание за тези над 50 години
Ако сте над 50 години и следното се отнася за вас, е разумно да уведомите лекар , ако изпитвате болки в гърба.
- Ако никога преди не сте имали болки в гърба.
- Ако имате анамнеза за рак или остеопороза.
- Ако сте наркоман или алкохолик.
Ако нищо от това не се отнася за вас, нека видим какви прости начини можете да облекчите тази болка у дома.
Домашни средства
1. Правете си почивки, но не прекалено много!
Въпреки че може да изглежда добра идея да стоите в леглото, когато имате болки в гърба, лекарите казват, че това не е добра идея. Освен ако не е изрично препоръчано от лекар, престоят в леглото повече от два дни подред само ще забави възстановяването ви. Това може също да доведе до депресия, образуване на кръвни съсиреци в краката и мускулна слабост.
Затова се върнете към нормалните си дейности възможно най-скоро. Ходете, вършете лека работа. Но за известно време се въздържайте от вдигане на тежки предмети или дейности, натоварващи гърба.
- Когато спите: Ако спите настрани, поставете възглавница между коленете си. Ако спите по гръб , поставете възглавница под коленете си. Това може да намали натиска върху гърба ви.
2. Студена и топлинна терапия
Това е много прост и ефективен метод, но трябва да се прави правилно.
- Първите два дни (48 часа): Първото нещо, което трябва да направите, е да използвате студ. Вземете пакет с лед или торбичка замразен грах или боб, увийте го в тънка кърпа и го поставете върху болезнената зона за около 15-20 минути. Това ще намали отока, ще обезчувстви зоната и ще облекчи болката.
- След два дни: Сега преминете към топлина. Прилагайте с бутилка с гореща вода или кърпа, напоена с гореща вода. Топлината ще разхлаби стегнатите мускули в областта, ще подобри кръвообращението и ще намали болката. Прилагането на топлина за повече от седмица може да не е много полезно.
3. Упражнения и активност
Дори и да се страхувате да тренирате, когато гърбът ви боли, упражненията могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо. Но не забравяйте, не тренирайте, когато имате силна болка. След като болката отшуми малко, можете да започнете да правите прости упражнения, които не са твърде тежки за гърба ви.
- Най-добри: Прости дейности с ниско натоварване като плуване, колоездене (на велоергометър) и ходене.
- Йога : Проучванията дори са доказали, че йога упражненията осигуряват добро облекчение от краткосрочни и дългосрочни болки в гърба.
- Често срещани обезболяващи: Ацетаминофен (като Тайленол, Панадол) и Ибупрофен (като Адвил, Мотрин), Напроксен (като Алев) помагат за облекчаване на болката.
- Много важно: НСПВС като ибупрофен и напроксен могат да причинят стомашни язви или стомашно-чревно кървене при някои хора. Затова не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате тези лекарства.
- Следвайте инструкциите: Винаги приемайте лекарството си точно както е указано на опаковката или в дозата, предписана от Вашия лекар. Ако болката Ви не отшуми след 10 дни употреба, посетете лекар.
- Кремове/Спрейове: Има кремове и спрейове, които могат да се прилагат върху областта на болката. Те осигуряват топло или хладно усещане на кожата, временно облекчавайки основната болка в гърба.
- Ако изпитвате болки в гърба, заедно с опасни симптоми като треска, изтръпване на краката и загуба на контрол върху уринирането/фекалиите, незабавно се обърнете към лекар.
- Почивката е необходима, но престоят в леглото повече от два дни може да забави възстановяването. Бъдете максимално активни.
- Прилагайте студени компреси през първите 48 часа от болката, последвани от топли компреси .
- След като болката отшуми, започнете упражнения с ниско натоварване като плуване и ходене. Но първо потърсете медицинска помощ.
- Дори и да е обезболяващо без рецепта, е много важно да се консултирате с Вашия лекар за възможните странични ефекти, преди да го приемате.
Но преди да започнете каквито и да е упражнения, най-безопасно е да попитате Вашия лекар или физиотерапевт какви упражнения са подходящи за Вас.
4. Болкоуспокояващи
Има няколко вида болкоуспокояващи, които можете да използвате у дома, но има няколко неща, които трябва да знаете, преди да ги използвате.
5. Внимателност и медитация
Това може да ви се стори нова идея, но успокояването на ума ви може да окаже голямо влияние върху болката в тялото ви. Неща като медитацията отклоняват вниманието ви от болката и го фокусират върху нещо друго, като например дишането ви. Това тренира мозъка ви да променя начина, по който възприемате болката. Може също така да намали възпалението в тялото ви, което може да влоши болката, тъй като нивата на стрес спадат.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар