За много хора думата „вдигане на тежести“ или „ силова тренировка “ идва в съзнанието като нещо скучно и трудно. Безброй пъти си мислите „Трябва да отида отново на фитнес“. Но знаете ли, че ако го правите правилно, това е полезно не само за тялото ви, но и за ума ви? Всъщност това не е наказание, а подарък, който давате на тялото си. Нека да разгледаме какво представляват тези упражнения за изграждане на сила, какви ползи осигуряват и как да ги правите, без да ви омръзва и с удоволствие.
Защо силовите тренировки са толкова важни?
Казано по-просто, това е всяко упражнение, което укрепва мускулите в тялото ви. Това може да бъде вдигане на дъмбели или нещо като упражнения със собствено тегло, като лицеви опори. Ползите от това са наистина огромни.
Помислете за това, с напредване на възрастта, чистата мускулна маса на тялото ни постепенно намалява. Ако не направим нищо, за да възстановим тази загубена мускулна маса, количеството мазнини, съхранявани в тялото ни, вместо това се увеличава. Ето къде силовите тренировки са най-доброто решение.
Тези упражнения ще ви помогнат да поддържате мускулната си маса. Не само това, но и:
- Намалява телесните мазнини : С увеличаването на мускулната маса, скоростта, с която тялото изгаря калории (метаболизъм), се увеличава. Това означава, че изгаряте повече калории, дори когато просто стоите неподвижно.
- Помага за контрол на теглото: Когато губите мазнини и качвате мускули, е много по-лесно да поддържате здравословно тегло.
- Укрепва костите: Тези упражнения увеличават костната плътност и намаляват риска от развитие на състояния като остеопороза .
- Подобрява качеството на живот : Когато се чувствате енергични и заредени, можете да изпълнявате ежедневните си задачи с лекота.
- Дългосрочно управление на заболявания: Това упражнение помага и за справяне със състояния като диабет, сърдечни заболявания и анкилозиращ спондилит , състояние, което причинява болки в гърба и ставите.
Добре, как да го направиш със страст?
Вдигането на тежести може да бъде малко обезсърчително за начинаещ. Това е така, защото тялото ви не е свикнало с усилието. Но с течение на времето става много по-лесно и по-приятно. Ако добавите тези малки промени към тренировъчната си рутина, и вие ще го харесате.
| Какво да направите (Съветът) | Ползата |
|---|---|
| Загрявка | Джогингът за 5-10 минути преди началото на тренировката или леко аеробно упражнение, което ви кара да се потите, ще увеличи притока на кръв към мускулите ви и ще намали риска от нараняване. |
| Започнете с възможно най-малко тегло. | Не вдигайте тежки тежести в първия ден. Започнете с тежест, която можете лесно да повдигнете за 12-15 повторения. Можете постепенно да увеличавате тежестта с увеличаване на силата ви. |
| Присъединете се към приятел. | Ако ви е скучно или ви е разсеяно да тренирате сами, присъединете се към приятел. Това ще ви даде много мотивация. Можете и двамата да си помагате взаимно. |
| Почивайте добре между сериите. | Вместо да го правите непрекъснато, починете си около минута след завършване на един комплект упражнения. Това ще предотврати прекомерната умора на мускулите ви. |
| Слушайте любимите си песни. | Слушането на песни, които харесвате и имат бърз ритъм, може да направи упражненията по-приятни. Това ще ви даде добър тласък. |
| Имайте ден за възстановяване. | Не е добра идея да вдигате тежести всеки ден от седмицата. Почивайте поне един ден между два дни упражнения. Това дава време на тялото ви да възстанови уморените мускули и да възстанови енергията си. |
Това е нещо, за което трябва да се погрижите сами!
Най-важното е да не гледате на това упражнение като наказание, а като грижа за себе си.
Ето това става скучно, когато натоварваш тялото си твърде много или когато се сравняваш с другите. Не си мисли, че Аря може да вдигне 50 килограма, но аз все още не мога да вдигна дори 10. Силата и тялото на всеки са различни. Върви по своето собствено пътешествие, бъди доволен от напредъка си. Тогава това ще се превърне в нещо, което наистина ще ти харесва и с което ще си развълнуван да правиш ден след ден.
Ако имате дългосрочно медицинско състояние, като например хронично заболяване, което ви кара да се чувствате много уморени, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете този вид упражнения. Той или физиотерапевт може да Ви посъветва точно кои упражнения са най-подходящи за Вас и как да ги изпълнявате.
Послание за вкъщи
- Силовите тренировки са от съществено значение за изграждането на мускули, управлението на теглото и укрепването на костите.
- Винаги загрявайте и започвайте с леки тежести, когато започвате. Никога не правете твърде много през първия ден.
- Можете да направите това по-забавно, като се съберете с приятел и слушате любимите си песни.
- Точно както при упражненията, даването на почивка (възстановяване) на мускулите също е много важно.
- Ако имате някакви дългосрочни медицински проблеми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар