И на теб ли ти е трудно да правиш всичко 100% правилно? Нека поговорим за този „перфекционизъм“!

Чувствате ли се и вие така? Всичко, което правите, от най-малкото до най-голямото, трябва да бъде направено 100% перфектно. Чувствате ли тежко бреме и вина, ако допуснете малка грешка? Ако е така, може би страдате от психическо състояние, наречено „ перфекционизъм “. Казано по-просто, това е силното убеждение, че всичко, което правите, трябва да бъде перфектно, без никакви грешки. Мисленето по този начин не е много добро за вашето психическо и физическо здраве.

Как да разберете дали имате перфекционизъм?

Повечето от нас могат да бъдат „перфекционисти“ по един или друг начин в живота си. Може би сте такива в готвенето или може би в работата си. Но ако търсите това „съвършенство“ във всичко, което правите, тогава е по-вероятно да имате това състояние. Нека видим кои са основните характеристики.

• Прокрастинация: Отлагане на започването на задача от страх, че няма да можете да я завършите, без да допуснете грешки.
• Отнемане на ненужно време: Отнема ви много повече време да направите едно и също нещо от другите, защото нямате време да го направите „ перфектно “.
• Мислейки само за крайния резултат: Вместо да се наслаждавате на процеса, работите, имайки предвид само крайния резултат.
• Недоволство: Чувствате се сякаш не сте приключили с работата, докато не си помислите: „Това вече е наистина добре.“

Важното е, че „перфекционизмът“ не е болест. Но ако не се контролира , може да окаже голямо влияние върху психичното ви здраве.

Има ли основни видове перфекционизъм?

Да, говорим основно за три вида перфекционизъм. Въпреки че има прилики между тях, има и малки разлики. Нека видим какви са те в тази таблица.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Ефекти върху здравето от перфекционизма

Изследванията показват, че перфекционизмът е свързан с редица проблеми с психичното здраве. Нека разгледаме какви са тези ефекти.

• Проблеми с психичното здраве :
• Прегаряне (психично и физическо изтощение, причинено от преумора)
• Стрес
• Депресия
• Тревожност
• Суицидни мисли
• Нежелани мисли и действия ( Обсесивно-компулсивно разстройство - ОКР)
• Хранителни разстройства

• Проблеми, свързани с начина на живот:
• Ниско самочувствие
• Разочарование
• Отлагане на работа
• Проблеми в междуличностните отношения

Защо имаме този „перфекционизъм“?

Трудно е да се посочи една-единствена причина за това. Може да има много причини. Нека разгледаме основните.

• Прекомерен страх от провал.
• Силната нужда да се угоди на родителите или възрастните хора.
• Желанието да спечелиш любовта и приемането на другите.
• Наличие на други проблеми с психичното здраве, като тревожност и обсесивно-компулсивно разстройство.
• Чувство на несигурност и неадекватно отношение към себе си.
• Проблеми в отношенията с родителите в детството.
• Да бъдеш някой, който е демонстрирал висок талант по време на училище или младост.

Има ли някакво лечение за преодоляване на перфекционизма?

Да, абсолютно. Вместо да се опитвате да се справяте сами с това, е важно да се консултирате с квалифициран специалист по психично здраве , като например психиатър или консултант чрез Вашия лекар . Той може да Ви помогне да разберете коренната причина за Вашето състояние и да започнете правилното лечение.

Използват се няколко основни метода на лечение.

Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)

Това те учи, че не всичко трябва да бъде 100% перфектно. Учи те, че грешките са нормални и не им позволявай да те спрат по пътя ти.

Хипнотерапия

Това помага да се откъснем от манталитета „всичко или нищо“. Това помага да се промени това сковано отношение.

Семейна системна терапия

В това изследване разглеждаме как перфекционизмът се е зародил във вашето семейство и как ви е повлиял като личност. Работим с членове на семейството, за да намерим решения на този проблем.

Неща, които можете да опитате сами

В допълнение към медицинските съвети, има няколко неща, които можете да опитате, за да се справите сами с това състояние.

• Запишете плюсовете и минусите: Запишете в книга какви са плюсовете и минусите на това да бъдеш перфекционист за теб. Когато отново се почувстваш така, погледни тези минуси и си вземи решение.
• Поставете си реалистични цели: Поставете си реалистични цели, които действително можете да постигнете. Тогава ще спрете да се уморявате да гоните неща, които са невъзможни.
• Поставете си крайни срокове: Поставете си реалистичен краен срок за всяка задача и се опитайте да я завършите в рамките на този срок. Това ще ви попречи да губите ненужно време за едно и също нещо.
• Избягвайте отлагането: Вместо да мислите за крайния резултат, разделете задачата на части и продължете напред, след като завършите едната част. По този начин ще се чувствате по-малко претоварени.
• Приемете грешките: Не забравяйте, че грешките не са непременно лоши. Всъщност можете да се поучите от тях. Вместо да се спирате на тях, приемете ги като част от живота.
• Фокусирайте се върху други неща: Вместо да се опитвате да усъвършенствате едно и също нещо, отделете време за различни неща, които ви правят щастливи и са важни за вас.