Чувствате ли се и вие така? Всичко, което правите, от най-малкото до най-голямото, трябва да бъде направено 100% перфектно. Чувствате ли тежко бреме и вина, ако допуснете малка грешка? Ако е така, може би страдате от психическо състояние, наречено „ перфекционизъм “. Казано по-просто, това е силното убеждение, че всичко, което правите, трябва да бъде перфектно, без никакви грешки. Мисленето по този начин не е много добро за вашето психическо и физическо здраве.
Как да разберете дали имате перфекционизъм?
Повечето от нас могат да бъдат „перфекционисти“ по един или друг начин в живота си. Може би сте такива в готвенето или може би в работата си. Но ако търсите това „съвършенство“ във всичко, което правите, тогава е по-вероятно да имате това състояние. Нека видим кои са основните характеристики.
- Прокрастинация: Отлагане на започването на задача от страх, че няма да можете да я завършите, без да допуснете грешки.
- Отнемане на ненужно време: Отнема ви много повече време да направите едно и също нещо от другите, защото нямате време да го направите „ перфектно “.
- Мислейки само за крайния резултат: Вместо да се наслаждавате на процеса, работите, имайки предвид само крайния резултат.
- Недоволство: Чувствате се сякаш не сте приключили с работата, докато не си помислите: „Това вече е наистина добре.“
Важното е, че „перфекционизмът“ не е болест. Но ако не се контролира , може да окаже голямо влияние върху психичното ви здраве.
Има ли основни видове перфекционизъм?
Да, говорим основно за три вида перфекционизъм. Въпреки че има прилики между тях, има и малки разлики. Нека видим какви са те в тази таблица.
| Тип перфекционизъм | Просто казано... |
|---|---|
| Перфекционизъм, основан на личните стандарти (базиран на собствените стандарти) | Това е много здравословно. Защото си поставяте високи цели и сте мотивирани да ги постигнете. Това ви прави по-малко склонни да изпадате в депресия и стрес. Дори ако другите казват: „Това са твърде големи цели, за да бъдат постигнати“, това ще ви мотивира. |
| Самокритичен перфекционизъм | Това е малко опасно. В такъв случай изпитвате страх и безнадеждност, сякаш никога няма да можете да преследвате целите си. Това може да доведе до неща като тревожни разстройства, стрес, самообвинение и избягване на работа. |
| Социално предписан перфекционизъм (основан на натиск от обществото) | В този случай не се оказва натиск от себе си, а отвън, „да правиш всичко перфектно“. Например, в професии като лекар или адвокат не може да се допуска дори и най-малката грешка. Също така, натискът от страна на някои родители и обществото също може да бъде причина за това. |
Ефекти върху здравето от перфекционизма
Изследванията показват, че перфекционизмът е свързан с редица проблеми с психичното здраве. Нека разгледаме какви са тези ефекти.
- Проблеми с психичното здраве :
- Прегаряне (психично и физическо изтощение, причинено от преумора)
- Стрес
- Депресия
- Тревожност
- Суицидни мисли
- Нежелани мисли и действия ( Обсесивно-компулсивно разстройство - ОКР)
- Хранителни разстройства
- Проблеми, свързани с начина на живот:
- Ниско самочувствие
- Разочарование
- Отлагане на работа
- Проблеми в междуличностните отношения
Защо имаме този „перфекционизъм“?
Трудно е да се посочи една-единствена причина за това. Може да има много причини. Нека разгледаме основните.
- Прекомерен страх от провал.
- Силната нужда да се угоди на родителите или възрастните хора.
- Желанието да спечелиш любовта и приемането на другите.
- Наличие на други проблеми с психичното здраве, като тревожност и обсесивно-компулсивно разстройство.
- Чувство на несигурност и неадекватно отношение към себе си.
- Проблеми в отношенията с родителите в детството.
- Да бъдеш някой, който е демонстрирал висок талант по време на училище или младост.
Има ли някакво лечение за преодоляване на перфекционизма?
Да, абсолютно. Вместо да се опитвате да се справяте сами с това, е важно да се консултирате с квалифициран специалист по психично здраве , като например психиатър или консултант чрез Вашия лекар . Той може да Ви помогне да разберете коренната причина за Вашето състояние и да започнете правилното лечение.
Използват се няколко основни метода на лечение.
Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)
Това те учи, че не всичко трябва да бъде 100% перфектно. Учи те, че грешките са нормални и не им позволявай да те спрат по пътя ти.
Хипнотерапия
Това помага да се откъснем от манталитета „всичко или нищо“. Това помага да се промени това сковано отношение.
Семейна системна терапия
В това изследване разглеждаме как перфекционизмът се е зародил във вашето семейство и как ви е повлиял като личност. Работим с членове на семейството, за да намерим решения на този проблем.
Неща, които можете да опитате сами
В допълнение към медицинските съвети, има няколко неща, които можете да опитате, за да се справите сами с това състояние.
- Запишете плюсовете и минусите: Запишете в книга какви са плюсовете и минусите на това да бъдеш перфекционист за теб. Когато отново се почувстваш така, погледни тези минуси и си вземи решение.
- Поставете си реалистични цели: Поставете си реалистични цели, които действително можете да постигнете. Тогава ще спрете да се уморявате да гоните неща, които са невъзможни.
- Поставете си крайни срокове: Поставете си реалистичен краен срок за всяка задача и се опитайте да я завършите в рамките на този срок. Това ще ви попречи да губите ненужно време за едно и също нещо.
- Избягвайте отлагането: Вместо да мислите за крайния резултат, разделете задачата на части и продължете напред, след като завършите едната част. По този начин ще се чувствате по-малко претоварени.
- Приемете грешките: Не забравяйте, че грешките не са непременно лоши. Всъщност можете да се поучите от тях. Вместо да се спирате на тях, приемете ги като част от живота.
- Фокусирайте се върху други неща: Вместо да се опитвате да усъвършенствате едно и също нещо, отделете време за различни неща, които ви правят щастливи и са важни за вас.
Послание за вкъщи
- Перфекционизмът не е болест, а психично състояние, което може да повлияе негативно на психичното ви здраве, ако не се контролира.
- Грешките са част от живота. Разберете, че не всичко трябва да бъде 100% перфектно.
- Ако се чувствате стресирани или тревожни поради тази ситуация, е много важно да посетите лекар и да потърсите съвет, вместо да страдате сами.
- Поставяйте си реалистични цели, не отлагайте, отделяйте време за неща, които ви правят щастливи. Бъдете мили към себе си.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න