Чувате ли постоянно звънтящ звук в ушите си? Нека поговорим за живота с тинитус.

Чувате ли понякога звънене, бръмчене или друг шум в ушите си, дори когато няма звук около вас? Този звук, който само вие можете да чуете, се нарича медицински тинитус . Това е донякъде досадно преживяване за много хора. Но не се притеснявайте. В допълнение към лечението, което ви предписва лекарят, можете да контролирате това състояние до голяма степен с няколко прости навика, които можете да включите в ежедневието си. Нека видим как работи.

Нека разберем кои неща влошават шума в ушите.

Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете какво причинява звъненето в ушите ви. Не всеки е засегнат по един и същи начин. При някои хора определени храни и лекарства могат да доведат до засилване на звъненето в ушите. Най-добре е да си водите дневник . В деня, в който усетите, че звъненето в ушите ви се усилва, запишете всички специални храни или напитки, които сте консумирали през този ден.

Ето някои неща, които според много хора могат да влошат тинитуса. Вижте дали тези неща засягат и вас.

Ако сте пушач, откажете се от навика.

Ако сте пушач , това може да повлияе на шума в ушите ви по два начина.

1. Нарушено кръвообращение: Тютюнопушенето намалява кръвоснабдяването на много чувствителните нервни клетки , които ни помагат да чуваме.

2. Действа като стимулант: Никотинът в цигарите е стимулант за тялото. Това може да направи звъненето в ушите ви по-силно .

Добавете успокояващ звук към тишината.

Този шум е най-забележим, когато околностите са много тихи. Помислете за това, когато лягате да спите през нощта. Затова опитайте тези неща, за да се разсеете от този шум:

• Пуснете много тиха музика в стаята.
• Моля, включете радиото.
• Сложете вентилатор. Шумът от него може да заглуши звъненето в ушите ви.
• Ако можете, използвайте машина с бял шум . Тези устройства създават естествени звуци, като например звука на океански вълни или нежен дъжд. Те могат да бъдат закупени онлайн.

Отделяйте време за релакс всеки ден.

Нормално е да се чувствате уплашени, тревожни и гневни, когато започнете да изпитвате шум в ушите. Но с увеличаването на стреса и тревожността, шумът в ушите ще става все по-силен . Затова е важно да запазите спокойствие.

Опитайте различни неща, докато намерите метод, който работи за вас. Дори само 15 минути на ден за фокусиране и дълбоко дишане ще ви помогнат да се чувствате много по-добре.

• Йога
• Тай Чи
• Медитация
• Упражнения за прогресивна мускулна релаксация

Когато правите нещо, което изисква тишина, като медитация, пускането на много тих фонов звук (бял шум) може да помогне за заглушаване на шума от тинитус и да ви помогне да се съсредоточите.

Добрият сън е от съществено значение.

Умората е основен фактор, който влошава тинитуса. Когато сте уморени, тинитусът, който сте чували преди, може да започне да звучи като голям взрив. Когато загубите сън поради тинитус, отново се уморявате поради липса на сън и тинитусът ви се влошава. Това е като порочен кръг.

Затова следвайте тези навици, за да спите добре:

• Поддържайте спалнята си тъмна и хладна .
• Ако в стаята е твърде тихо, включете вентилатор или машина с бял шум.
• Поставете си за цел да спите по 7-9 часа всяка нощ.
• Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
• Направете нещо успокояващо преди лягане. Например, вземането на топла вана е добър начин да го направите.
• Уверете се, че леглото и възглавниците ви са удобни.
• Спрете да спортувате, да се храните и да пиете алкохол 2-3 часа преди лягане.

Упражнявайте се редовно.

Упражненията са чудесно решение за много от проблемите, свързани с шум в ушите. Те могат също така да подобрят настроението на всеки. Упражненията могат:

• Намалява стреса.
• Подобрява съня.
• Бори се със състояния като депресия.

Ако сте начинаещи в спортуването, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете. Ходенето е чудесен начин да започнете.

Защитете слуха си.

Основната причина за шум в ушите е излагането на силен шум . Силният шум може също временно да влоши шума в ушите ви.

Потърсете лечение за други здравословни проблеми

Понякога шумът в ушите може да е страничен ефект от друго заболяване, така че правилното лечение на другото състояние, което сте лекували, може да помогне за намаляване на шума в ушите.

Говорете с Вашия лекар, за да видите дали имате някое от следните състояния, които биха могли да причинят шум в ушите Ви:

• Нарушения на щитовидната жлеза
• Високо кръвно налягане
• Фибромиалгия
• Натрупване на ушна кал
• Неправилно подравняване на челюстта
• Диабет
• Травматично мозъчно увреждане
• Удар

Също така, шум в ушите може да се появи като страничен ефект от някои лекарства, които приемате. Затова информирайте Вашия лекар за всички лекарства, които приемате.