Удивителната сила на вашия мозък: Какво е невропластичност?

Мислите ли, че мозъкът ви е винаги един и същ и не се променя? Не е така. Нашият мозък е невероятен орган, който непрекъснато се променя през целия ни живот, адаптирайки се, докато учим нови неща, и ставайки по-силен с опита. Тази невероятна способност на мозъка да се променя и адаптира по този начин е това, което наричаме невропластичност в медицината. Просто казано, когато научите нещо ново, практикувате ново умение или изпитвате дълбока емоция като тъга или изненада, мозъкът ви се адаптира съответно. Механизмът, който помага това да се случи, се нарича невропластичност.

Как невропластичността влияе на живота ни?

Представете си, че някой е загубил способността си да говори поради състояние като парализа или инсулт. Но с течение на времето друга част от мозъка, която не е увредена, поема функцията на говорене. Постепенно, с рехабилитация, човекът може да използва друга част от мозъка, за да говори отново. Това е перфектен пример за невропластичност. По подобен начин човек със загуба на слуха може да има много остро зрение или обоняние. Това е така, защото мозъкът усилва функцията на други сетива, за да компенсира загубата. Всяко преживяване, което имаме, всяко взаимодействие, което имаме, кара невронната мрежа между невроните в мозъка ни да бъде възстановена и реорганизирана. Първоначално, когато мозъкът се адаптира към нещо ново, се променя само неговата функция. Наричаме това функционална пластичност . Но когато правите едно и също нещо отново и отново, физическата структура на мозъка започва да се променя. Наричаме това структурна пластичност . Представете си, че се опитвате да подобрите стойката си при удар, когато играете крикет. Имате и двете си ръце, но сега ги използвате по нов, по-добър начин. В същото време невроните в мозъка ви, които са свързани с това действие, започват да се активират по нови начини. Докато продължавате да практикувате, между тези неврони се образуват нови и по-силни връзки (синапси). Това е ученето.

Някои от основните начини, по които работи невропластичността

Има много различни начини, по които мозъкът се променя в рамките на концепцията за невропластичност. Нека разгледаме няколко от тях.

• Образуване на нови нервни клетки (неврогенеза):Мозъкът на възрастен произвежда много по-малко нови неврони от този на дете, но експертите смятат, че този процес все още се случва в хипокампуса , част от мозъка, която е важна за неща като паметта и ученето.
• Дендритно разклоняване: Когато нервните клетки са увредени, близките здрави нервни клетки развиват нови разклонения (дендрити), за да помогнат за запълване на празнината. Това помага за възстановяване на функцията в увредената област.
• Синаптогенеза: Когато едно и също действие се повтаря, съответните нервни клетки се активират заедно и с течение на времето между тях се образуват нови връзки (синапси). Това се случва много бързо през детството.
• Синаптично укрепване: Докато продължавате да практикувате нещо ново, невронните връзки (синапси), свързани с него, стават по-силни. Това прави комуникацията между невроните по-ефективна.
• Синаптично подрязване: Представете си, че не сте използвали нещо, което сте научили. Тогава невронните връзки, които са се образували във връзка с него, могат да отслабнат и да изчезнат. Това всъщност не е лошо нещо. Все едно мозъкът се „прочиства“ чрез премахване на ненужни неща. Това прави мозъка по-ефективен.

Принципи на невропластичността: Как да тренираме мозъка?

Ако мозъкът ни се променя в резултат на преживяванията ни, можем ли да подобрим този процес, като предоставим на мозъка по-полезни преживявания? Можем ли да използваме това знание, за да помогнем на мозъка да се възстанови от по-нататъшни увреждания? Да. Въз основа на тези идеи, изследователите Джефри А. Клайм и Тереза ​​А. Джоунс представиха 10 принципа на невропластичността. Те обясняват как ученето помага на мозъка да се излекува от увреждания.

Какво можем да направим, за да подобрим здравето на мозъка и невропластичността?

Д-р Танси съветва тези, които искат да запазят мозъка си здрав и да се възползват максимално от тази способност, наречена невропластичност, да следват плана „SHIELD“.

• С - Сън: Спете добре по 7-8 часа всяка нощ. Сънят е от съществено значение за консолидиране на спомените и премахване на нежелани токсини от мозъка (напр. плаки, които могат да причинят деменция).
• С - Справяне със стреса : Намерете начин да управлявате стреса си. Това може да бъде медитация, упражнения, хоби или четене на книга. Продължителният стрес може да причини възпаление в мозъка.
• Аз - Взаимодействам с другите: Поддържам силни социални взаимоотношения, като например разговори и общуване с добри приятели и роднини. Това защитава здравето на мозъка .
• E - Упражнения: Правете поне 150 минути умерени до интензивни упражнения седмично (5 дни, 30 минути на ден). Упражненията стимулират растежа на нови нервни клетки.
• L - Научете нови неща: Научете и практикувайте нови неща, нови умения, които ви предизвикват. Това укрепва синапсите в мозъка ви.
• D - Диета : Диета, богата на зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни , здравословни мазнини и с ниско съдържание на червено месо (напр. средиземноморска диета), е много полезна за мозъка.

Невропластичността се увеличава след травматично мозъчно увреждане или инсулт, за да подпомогне процеса на възстановяване. Например, тази способност е най-силна през първите два до три месеца след инсулт. Ето защо е много важно да получите подходящо рехабилитационно лечение през това време. Говорете с Вашия лекар за това и получете правилните насоки.