⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Как невропластичността влияе на живота ни?
Представете си, че някой е загубил способността си да говори поради състояние като парализа или инсулт. Но с течение на времето друга част от мозъка, която не е увредена, поема функцията на говорене. Постепенно, с рехабилитация, човекът може да използва друга част от мозъка, за да говори отново. Това е перфектен пример за невропластичност. По подобен начин човек със загуба на слуха може да има много остро зрение или обоняние. Това е така, защото мозъкът усилва функцията на други сетива, за да компенсира загубата. Всяко преживяване, което имаме, всяко взаимодействие, което имаме, кара невронната мрежа между невроните в мозъка ни да бъде възстановена и реорганизирана.„Това се случва през цялото време. Случва се във всяко преживяване, което имате, дори когато сънувате. Вие непрекъснато преоформяте 100-те милиарда неврона в мозъка си и трилионите връзки (синапси) между тях“, казва д-р Руди Танси, директор на Центъра за здраве на мозъка в болница „Massachusetts General Hospital“.Първоначално, когато мозъкът се адаптира към нещо ново, се променя само неговата функция. Наричаме това функционална пластичност . Но когато правите едно и също нещо отново и отново, физическата структура на мозъка започва да се променя. Наричаме това структурна пластичност . Представете си, че се опитвате да подобрите стойката си при удар, когато играете крикет. Имате и двете си ръце, но сега ги използвате по нов, по-добър начин. В същото време невроните в мозъка ви, които са свързани с това действие, започват да се активират по нови начини. Докато продължавате да практикувате, между тези неврони се образуват нови и по-силни връзки (синапси). Това е ученето.
Някои от основните начини, по които работи невропластичността
Има много различни начини, по които мозъкът се променя в рамките на концепцията за невропластичност. Нека разгледаме няколко от тях.- Образуване на нови нервни клетки (неврогенеза):Мозъкът на възрастен произвежда много по-малко нови неврони от този на дете, но експертите смятат, че този процес все още се случва в хипокампуса , част от мозъка, която е важна за неща като паметта и ученето.
- Дендритно разклоняване: Когато нервните клетки са увредени, близките здрави нервни клетки развиват нови разклонения (дендрити), за да помогнат за запълване на празнината. Това помага за възстановяване на функцията в увредената област.
- Синаптогенеза: Когато едно и също действие се повтаря, съответните нервни клетки се активират заедно и с течение на времето между тях се образуват нови връзки (синапси). Това се случва много бързо през детството.
- Синаптично укрепване: Докато продължавате да практикувате нещо ново, невронните връзки (синапси), свързани с него, стават по-силни. Това прави комуникацията между невроните по-ефективна.
- Синаптично подрязване: Представете си, че не сте използвали нещо, което сте научили. Тогава невронните връзки, които са се образували във връзка с него, могат да отслабнат и да изчезнат. Това всъщност не е лошо нещо. Все едно мозъкът се „прочиства“ чрез премахване на ненужни неща. Това прави мозъка по-ефективен.
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Принципи на невропластичността: Как да тренираме мозъка?
Ако мозъкът ни се променя в резултат на преживяванията ни, можем ли да подобрим този процес, като предоставим на мозъка по-полезни преживявания? Можем ли да използваме това знание, за да помогнем на мозъка да се възстанови от по-нататъшни увреждания? Да. Въз основа на тези идеи, изследователите Джефри А. Клайм и Тереза А. Джоунс представиха 10 принципа на невропластичността. Те обясняват как ученето помага на мозъка да се излекува от увреждания.| Принцип | Какво означава това? |
|---|---|
| Използвай го или го загуби | Ако не продължавате да използвате дадено умение, мозъчните връзки, свързани с него, отслабват и изчезват. |
| Използвайте го и го подобрете | Докато продължавате да практикувате дадено умение, мозъчните връзки, свързани с него, стават по-силни. |
| Специфичност | Трябва да практикувате специално за умението, което искате да подобрите. Например, за да подобрите баланса, трябва да правите упражнения, специално за баланс. |
| Повторението е важно | За да се създадат трайни промени в мозъка, новите умения трябва да се тренират многократно. |
| Интензивността е важна | Колкото по-интензивно тренирате (за по-дълго време, с по-голяма концентрация), толкова по-вероятно е да настъпят структурни промени в мозъка. |
| Времето е важно | След мозъчно увреждане, колкото по-рано започне рехабилитацията, толкова по-добри са резултатите. |
| Значението е важно | Мозъкът го схваща по-добре, когато научите нещо, което е лично важно за вас и което ви харесва. |
| Възрастта е важна | Въпреки че мозъкът се променя с напредване на възрастта, това не се случва толкова бързо или драстично, колкото когато бяхме по-млади. |
| Пренасяне | Развиването на едно умение помага за развитието на други подобни умения. |
| Смущения | Понякога научаването на нещо ново може да попречи на научаването на нещо по-късно (особено ако сте научили първото нещо по грешен начин). |
Какво можем да направим, за да подобрим здравето на мозъка и невропластичността?
Д-р Танси съветва тези, които искат да запазят мозъка си здрав и да се възползват максимално от тази способност, наречена невропластичност, да следват плана „SHIELD“.- С - Сън: Спете добре по 7-8 часа всяка нощ. Сънят е от съществено значение за консолидиране на спомените и премахване на нежелани токсини от мозъка (напр. плаки, които могат да причинят деменция).
- С - Справяне със стреса : Намерете начин да управлявате стреса си. Това може да бъде медитация, упражнения, хоби или четене на книга. Продължителният стрес може да причини възпаление в мозъка.
- Аз - Взаимодействам с другите: Поддържам силни социални взаимоотношения, като например разговори и общуване с добри приятели и роднини. Това защитава здравето на мозъка .
- E - Упражнения: Правете поне 150 минути умерени до интензивни упражнения седмично (5 дни, 30 минути на ден). Упражненията стимулират растежа на нови нервни клетки.
- L - Научете нови неща: Научете и практикувайте нови неща, нови умения, които ви предизвикват. Това укрепва синапсите в мозъка ви.
- D - Диета : Диета, богата на зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни , здравословни мазнини и с ниско съдържание на червено месо (напр. средиземноморска диета), е много полезна за мозъка.
„Надеждата е да се сведе до минимум възпалението на мозъка и да се увеличи максимално невропластичността“, казва д-р Танси.Невропластичността се увеличава след травматично мозъчно увреждане или инсулт, за да подпомогне процеса на възстановяване. Например, тази способност е най-силна през първите два до три месеца след инсулт. Ето защо е много важно да получите подходящо рехабилитационно лечение през това време. Говорете с Вашия лекар за това и получете правилните насоки.
Послание за вкъщи
- Невропластичността е невероятната способност на нашия мозък да се променя, учи и адаптира през целия живот.
- Тази способност ни позволява да учим нови неща и да се възстановяваме до известна степен от мозъчно увреждане (например инсулт).
- Когато практикуваме нещо многократно, промените в мозъчната функция се превръщат в постоянни промени в структурата му с течение на времето.
- Вие също можете да подобрите невропластичността на мозъка си, като спите достатъчно, управлявате стреса , спортувате редовно, учите нови неща и се храните здравословно.
- Ако вие или някой ваш познат има мозъчно заболяване, е много важно винаги да говорите с Вашия лекар за това и да получите правилния съвет.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.