Всички искаме да имаме здрава, сияйна и светла кожа, нали? Но с възрастта, суровото слънце, прахът и димът в околната среда, красотата и свежестта на кожата ни постепенно намаляват. Може би сте забелязали, че кожата става набръчкана, суха и се появяват лунички. Така че, като решение на този проблем, много хора сега са изкушени да използват различни видове витамини, „ хранителни добавки “ или допълнителни хранителни добавки. Има реклами за тях навсякъде по телевизията и интернет. Но наистина ли те осигуряват толкова ползи за кожата ни, колкото твърдят? Нека поговорим за това днес.
Защо кожата ни се нуждае от толкова специални грижи?
Мислете за кожата си като за защитен щит около тялото ни. Този щит ни предпазва от слънцето, микробите и нараняванията. Но има врагове, които могат да увредят този щит. Казано по-просто, вредните UV лъчи от слънцето, димът от превозните средства, някои нездравословни храни, които ядем, и стресът произвеждат малки частици, които увреждат клетките на тялото ни. В медицината ги наричаме „свободни радикали“. Тези врагове атакуват клетките на кожата ни и разрушават протеина, наречен колаген, в тях. Колагенът е това, което поддържа кожата ни млада и стегната. И така, тези врагове са причината кожата ни да старее бързо, да се набръчква и да потъмнява.
Антиоксидантите са супергероите, които защитават клетките на кожата ни от тези врагове, наречени свободни радикали.
Неща като витамин C и витамин E са мощни антиоксиданти. Те подхранват кожата ни отвътре и помагат за защитата ѝ от вредните врагове.
Ключови витамини и хранителни вещества, за които се твърди, че са полезни за кожата
Добре, сега нека да разгледаме тези витамини и хранителни вещества, за които е известно, че са полезни за кожата, какво всъщност правят и как можем да ги получим по естествен път от храната, вместо да ги приемаме под формата на хапчета.
| Витамин / Хранително вещество | Услуга за кожата | Естествено срещащи се храни |
|---|---|---|
| Витамин С (Витамин С) | Мощен антиоксидант. Необходим за производството на колаген, който е необходим за стегнатостта на кожата. Намалява увреждането от слънцето. Ускорява заздравяването на рани. | Портокали, мандарини, лаймове, папая, гуава, нектарини, чушки (рибни люти чушки), домати, броколи. |
| Витамин Е (Витамин Е) | Друг мощен антиоксидант. В комбинация с витамин C осигурява мощна защита срещу увреждане от слънцето. Помага за задържане на влагата в кожата. | Бадеми, слънчогледови семки, спанак, авокадо, фъстъци. |
| Витамин А (ретинол) (Витамин А / Ретинол) | От съществено значение за растежа и възстановяването на кожните клетки, той често се използва в продукти за грижа за кожата, защото помага при бръчки и акне. | Моркови, сладки картофи, тиква, спанак, яйца, мляко, манго. |
| Селен (Селен) | Това е минерал. Той помага за поддържане на еластичността на кожата. Подобно на витамин Е, той е богат на антиоксидантни свойства. Предпазва клетките на кожата от увреждане, причинено от слънцето. | Яйца, пилешко месо, гъби, слънчогледови семки, бразилски орехи и морски дарове. |
| Коензим Q10 (Коензим Q10) | Антиоксидант, произвеждан естествено от тялото. Помага за осигуряването на енергия на клетките. Производството му намалява с възрастта. Помага за контролиране на бръчките по кожата. | Мазна риба като сьомга и риба тон, говеждо месо, соя, спанак. |
Защо трябва да се замислите два пъти, преди да приемате хранителни добавки?
Въпреки твърдените ползи, има няколко важни неща, които трябва да знаете, преди да отидете в аптеката и да купите бутилка от тази добавка.
1. Това не са вълшебни хапчета!
Много хора си мислят, че приемът на хранителна добавка ще реши всичките им проблеми. Това е погрешно. Основата на здравата кожа винаги е балансирана диета, пиене на достатъчно вода през деня, достатъчно сън и предпазване от слънцето. Хранителната добавка е просто „допълнение“. Ако диетата ви не е правилна, е трудно да получите голяма полза само от добавките.
2. „Повече не е по-добре“ - Приемането на твърде много е опасно!
Това е най-важното нещо. Дори приемът на твърде много витамин може да бъде токсичен за организма. Мастноразтворимите витамини, особено витамините A, D, E и K, се съхраняват в организма. Приемът на твърде много от тях може да причини всичко - от главоболие и гадене до сериозни състояния като увреждане на черния дроб. Ето защо всеки витамин има „безопасна горна граница“. Превишаването на тази граница е опасно.
3. Може да взаимодейства с други лекарства, които приемате.
Ако приемате лекарства за друго медицинско състояние, като диабет, високо кръвно налягане или сърдечно заболяване, някои от тези добавки могат да взаимодействат с тези лекарства. Това може да увеличи или намали ефективността на лекарството, което приемате за основното си заболяване. Това дори може да доведе до опасни странични ефекти.
Ето защо, преди да започнете да приемате каквито и да е нови добавки , е важно да уведомите Вашия лекар за всяко лекарство и витамин, които приемате в момента.
И така, какво е най-доброто нещо, което мога да направя?
Много е просто. Следвайте тези стъпки, за да поддържате кожата си красива и здрава.
1. Първо, погледнете чинията си: Добавете разнообразие от цветни зеленчуци, плодове (поне 5 порции на ден), ядки, мазна риба и чиста вода към ежедневната си диета. Помислете за храните в таблицата по-горе. Това е най-добрият и безопасен начин.
2. Слънцезащитният крем е най-добрият ви приятел: Използвайте добър слънцезащитен крем всеки ден, независимо дали е слънчево или не. Никоя хранителна добавка не може да осигури защитата, която слънцезащитният крем осигурява.
3. Непременно се консултирайте с лекар: Ако наистина смятате, че се нуждаете от хранителна добавка или ако имате кожен проблем, първо се консултирайте с вашия личен лекар или дерматолог.Той ще прегледа кожата ви и, ако е необходимо, ще ви направи кръвни изследвания, за да види дали наистина имате недостиг на витамини. Ако имате такъв, той ще ви посъветва точно каква добавка да приемате, в правилната дозировка и за колко време. Никога не започвайте да приемате добавки само защото някой ви е казал или защото сте видели реклама.
Послание за вкъщи
- Най-доброто нещо за здрава, сияйна кожа не са хапчета или добавки, а балансирана диета, пиене на достатъчно вода и ежедневно използване на слънцезащитен крем .
- Антиоксидантите като витамини C, E и селен са чудесни за кожата. Но е по-ефективно и безопасно да ги набавяте от цветни плодове и зеленчуци, отколкото да ги приемате под формата на хапчета.
- Не започвайте да приемате витамини или хранителни добавки без лекарско предписание . Приемът на повече от препоръчителната доза на някои витамини може да бъде токсичен за организма.
- Ако решите да използвате хранителна добавка, не забравяйте да информирате Вашия лекар за това.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න