Всички искаме да имаме здрава, сияйна и красива кожа. Но с напредване на възрастта тя се уврежда поради неща като излагане на слънце, замърсяване и други. Може би сте забелязали, че много хора сега използват различни витамини и добавки , за да поддържат здравето на кожата си. Идеята зад това е да се защити кожата, като се подхранва отвътре, точно както се нанася отвън. Така че днес нека поговорим за това какво е истина, наистина ли се нуждаем от тези неща и какво трябва да знаете, ако ще ги използвате.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Кои са тези хранителни вещества, които са полезни за кожата?
Всъщност, някои витамини и хранителни вещества, наречени антиоксиданти, са много полезни за поддържането на здрава и сияйна кожа. Казано по-просто, тези антиоксиданти са като стражите, които предпазват клетките на тялото ни от увреждане . Като войниците на страната ни, те защитават клетките ни. Те могат особено да намалят увреждането на кожата от слънцето.
Представете си, когато отидете на плаж и силно изгорите от слънцето, кожата ви става леко червена и изглежда сякаш е била изгорена. Тези антиоксиданти помагат за предпазване на кожните клетки от подобни увреждания. Нека видим кои хранителни вещества са основно важни за кожата.
| Тип емисия | Ползи за кожата | Това са често срещани естествени храни. |
|---|---|---|
| Витамин С | Спомага за бързото заздравяване на кожни рани, подпомага производството на колаген, който поддържа кожата млада. Мощен антиоксидант, който намалява бръчките и уврежданията от слънцето. | Гуава, нектарина, портокал, наран, лайм, ягода, чушка (рибен чили). |
| Витамин Е | Това е и мощен антиоксидант. В комбинация с витамин C, той значително намалява увреждането на кожата от слънцето. Освен това помага за задържане на влагата в кожата. | Бадеми, слънчогледови семки, спанак, броколи, фъстъци. |
| Витамин А (витамин А/Ретинол) | От съществено значение за растежа и възстановяването на кожните клетки. Тази съставка, често срещана в кремове против бръчки, се нарича ретинол. Тя също така помага за намаляване на акнето. | Тъмнозелени зеленчуци като моркови, сладки картофи, тиква, спанак, къдраво зеле, манго, яйца. |
| Селен | Това е минерал, който помага за поддържане на еластичността на кожата. Изследванията показват, че може да помогне за предпазване от увреждане от слънцето и дори до известна степен от рак на кожата. | Яйца, пилешко месо, гъби, слънчогледови семки, кашу. |
| Коензим Q10 (CoQ10) | Това е нещо, което естествено присъства във всяка клетка в тялото ни. Намалява с напредване на възрастта. Помага за укрепване на кожата и намаляване на бръчките. | Мазна риба като сьомга и риба тон, пилешко месо, соя, спанак. |
Така че, трябва ли да приемам добавки за това?
Ето най-важния въпрос. Вярно е, че всички гореспоменати хранителни вещества са полезни за кожата ви. Но означава ли това, че трябва да отидете в аптеката и да си купите всяко шишенце с тези витамини и да ги пиете? Не, съвсем не.
Вашият първи и най-добър избор винаги трябва да бъде балансирана, питателна диета.
Не забравяйте, че телата ни не са създадени, за да бъдат хранени с хапчета и капсули, а да бъдат подхранвани с естествени храни. Когато получаваме тези хранителни вещества от билките, плодовете, зеленчуците и ядките, за които говорихме по-горе, ние не само получаваме този витамин, но и стотици други ценни хранителни вещества, като например фибри. Това е като пълен пакет.
И така, за какво са хранителните добавки? В някои специални случаи лекар може да препоръча добавка . Например:
- Ако имате хранителен дефицит: Ако нещо като кръвен тест потвърди, че имате очевиден дефицит на определен витамин.
- При някои медицински състояния: Някои заболявания пречат на тялото да абсорбира правилно хранителните вещества.
- По време на бременност : Ето защо на бременните майки се препоръчва да приемат добавки като фолиева киселина и желязо.
- Вегани: Някои хранителни вещества, като витамин B12, липсват в растителните храни.
По специални причини като тази е най-добре да приемате добавки само по препоръка на лекар .
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Има потенциални опасности при приема на добавки, както се смята!
Ако си мислите, че „Витамините са полезни за тялото, нормално е да приемате малко повече“, това е много опасно погрешно схващане. Помислете, дори пиенето на твърде много вода не е полезно. Същото е и с това. За всеки витамин и минерал има безопасна горна граница, която тялото ни може да понесе на ден.
Специално внимание на мастноразтворимите витамини
Витамините се разделят основно на две групи: водоразтворими (витамини C и B) и мастноразтворими (витамини A, D, E, K). Излишните водоразтворими витамини се екскретират с урината. Мастноразтворимите витамини обаче се съхраняват в тялото.
Това означава, че ако приемате твърде много добавки като витамини А и Е, те могат да се натрупат в органи като черния дроб и да станат токсични, вместо лесно да се отделят от тялото.
- Приемът на твърде много витамин А може да причини главоболие , повръщане, косопад и увреждане на черния дроб. Това е много опасно за бременни жени.
- Прекомерният прием на витамин Е може да повлияе на процеса на кръвосъсирване.
- Прекомерният прием на минерали като селен може да доведе до сериозни състояния като косопад, чупливи нокти и увреждане на нервната система.
Никога не започвайте да приемате добавки само защото приятел ви е казал, защото сте видели телевизионна реклама или защото сте видели нещо онлайн. Само вашият лекар знае точно от какво се нуждае тялото ви.
И така, какво точно трябва да направим?
Добре е да мислим за здравето на кожата. Нека го направим по най-добрия и безопасен начин.
1. Направете диетата приоритет: Опитайте се да включвате поне 5 плода и зеленчуци с различни цветове в диетата си всеки ден. Яжте неща като листни зеленчуци, ядки и риба.
2. Потърсете медицинска помощ: Ако имате някакви притеснения относно кожата си или подозирате, че имате хранителен дефицит, моля, посетете вашия семеен лекар.
3. Направете си изследвания: Ако е необходимо, Вашият лекар ще Ви назначи неща като кръвни изследвания.
4. Приемайте само ако е предписано: Приемайте добавка само ако Вашият лекар Ви я е предписал, в дозировката и за срока, предписани от него.
Не е ли много по-мъдро да се следва този метод, отколкото да се гадае и да се приемат добавки и да се вредят на тялото?
Послание за вкъщи
- Най-добрата основа за здрава и сияйна кожа е разнообразното и балансирано хранене.
- Антиоксидантите като витамини C, E, A и селен са много важни за здравето на кожата.
- Винаги е по-добре да си набавяте тези хранителни вещества от натурални храни като плодове, зеленчуци и билки, отколкото от хапчета.
- Никога не приемайте витамини или други хранителни добавки сами без лекарско предписание. Това може да има опасни последици.
- Ако имате някакви притеснения относно кожата или храненето си, говорете с Вашия лекар и получете подходящ съвет.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.