Случвало ли ви се е да погледнете кръвен тест и да се чудите: „Какво, по дяволите, е това?“ Вероятно сте чували лекаря си да говори за „добър холестерол“ и „лош холестерол“. Може да ви се стори малко объркващо, но всъщност е доста просто. Днес ще се потопим в историята на холестерола и ще поговорим за това колко е важно да поддържате сърцето си здраво.
Преди всичко, какво е холестерол?
Казано по-просто, холестеролът е мастно или маслоподобно вещество, което се намира в кръвта ни. Произвежда се главно от черния ни дроб. Освен това се среща и в някои от храните, които ядем. Много хора смятат, че холестеролът е лошо нещо. Но това не е истината. Холестеролът е от съществено значение за много важни функции, като например изграждането на структурата на всяка клетка в тялото ни, производството на хормони, защитата на нервите и подпомагането на храносмилането.
Така че, проблемът не е в наличието на холестерол. Проблемът е, че той е извън баланс.
Истината за „добрия“ и „лошия“ холестерол
В кръвния ви анализ ще бъдат споменати два основни вида холестерол. Нека видим каква е разликата между двата. Ще обясня това в таблица, за да можете лесно да разберете.
| Вид холестерол | Какво се случва с това? |
|---|---|
| HDL (липопротеини с висока плътност) - „добър“ холестерол | Мислете за HDL като за почистващ препарат за кръвоносните ни съдове. Той събира нежелания лош холестерол, който се е натрупал в кръвоносните съдове, и го връща обратно в черния дроб, за да бъде унищожен. С други думи, колкото по-високо е нивото на HDL, толкова по-добре за нас . |
| LDL (липопротеини с ниска плътност) - „лош“ холестерол | Това е злодеят на историята. Когато нивата на LDL се повишат, този допълнителен холестерол започва да се отлага по стените на кръвоносните ни съдове. Точно както ръждата се натрупва във водопроводните тръби. Наричаме това натрупване плака. Това кара кръвоносните съдове постепенно да се стесняват и удебеляват. Това състояние се нарича атеросклероза . Това е, което проправя пътя за сериозни състояния като инфаркти и инсулти по-късно. Така че , колкото по-ниско е нивото на LDL, толкова по-добре за нас . |
И така, какво е общият холестерол?
Стойността на „Общ холестерол“ във вашия отчет се състои главно от стойностите на HDL и LDL. Но ето нещо важно. Понякога стойността на общия ви холестерол може да е висока, защото нивото на „добрия“ HDL е много високо. В този случай това не е нещо, за което да се тревожите. Ако обаче стойността на общия ви холестерол е висока поради повишаване на нивата на „лошия“ LDL, това е опасна ситуация. Ето защо е много важно да не се паникьосвате, когато видите стойностите, а да говорите с Вашия лекар, за да ги разберете точно.
Какво е съотношението на холестерола?
Това е просто изчисление, което можете да изчислите сами.
Вашето съотношение на холестерола = Обща стойност на холестерола ÷ Стойност на HDL („добър“ холестерол)
Например, представете си, че стойността на общия ви холестерол е 200, а стойността на HDL е 50.
Тогава съотношението ви ще бъде 200 ÷ 50 = 4. Това е съотношение 4:1.
Обикновено се счита за най-добре това съотношение да се поддържа под 3,5:1. Някои лекари обаче се фокусират повече върху LDL, отколкото върху това съотношение, когато планират лечението. Затова е най-добре да обсъдите с Вашия лекар кои стойности са най-важни за Вас и как да ги контролирате.
Триглицеридите също ли са свързани с тази история?
Да, абсолютно. Триглицеридите са друг вид мазнини, които се намират в кръвта ни. Подобно на холестерола, те се произвеждат от тялото ни и също идват от храните, които ядем. По-конкретно,
- Храни с високо съдържание на наситени мазнини и трансмазнини (напр. мазни храни, хлебни изделия, бързо хранене)
- Захарни храни и напитки
- Прости въглехидрати (напр. хляб, брашнени изделия)
- Ядем повече калории, отколкото изгаряме на ден
Подобни неща могат да доведат до повишаване на нивата на триглицеридите. Повишените нива са друг фактор, който увеличава риска от сърдечни заболявания.
Какво можем да направим, за да контролираме нивата на холестерола?
Добрата новина е, че можем да контролираме тази ситуация много добре. Има три основни начина да направим това.
1. Упражнявайте се редовно
Аеробните упражнения, особено ходене, бягане, плуване и колоездене, в продължение на поне 30 минути на ден, 5 дни в седмицата, могат да повишат нивата на „добрия“ HDL холестерол и да намалят нивата на „лошия“ LDL холестерол и триглицеридите. Упражненията могат също да помогнат за контролиране на кръвното налягане.
2. Здравословна диета
Това е най-важното нещо.
- Неща за намаляване: Ограничете храни, приготвени с много олио, кокосово масло, преработени меса, хлебни изделия, маргарини, съдържащи транс мазнини, захар и сладки храни.
- Неща, които да добавите към диетата си: Риба, богата на омега-3 мастни киселини (например сьомга, скумрия, риба тон), авокадо, зехтин, ядки (например кашу, бадеми), храни, богати на разтворими фибри като овес, зеленчуци и плодове.
3. Прием на лекарства по лекарско предписание
В някои случаи може да е трудно да контролирате нивата на холестерола си само с диета и упражнения. В такива случаи Вашият лекар може да Ви предпише лекарства като статини . Тези лекарства понижават нивата на LDL холестерола, като значително намаляват риска от сърдечни заболявания.
Най-важното: Никога не започвайте и не спирайте приема на лекарства за холестерол без лекарско предписание.
Ако нивото ви на холестерол е високо, ще са необходими известно време и усилия, за да го контролирате. Ще трябва да правите промени в начина си на живот в продължение на поне три месеца и, ако е необходимо, да приемате лекарства. Но резултатът от тези усилия, който означава здраво сърце и живот без сериозни заболявания като инфаркти и инсулти, ще бъде най-ценният подарък, който някога ще получите. Ако изпитвате симптоми като болка в гърдите (ангина), особено когато тренирате и се облекчавате от почивка, незабавно потърсете медицинска помощ. В случай на спешност, отидете в Спешното отделение (СПО) на най-близката болница.
Послание за вкъщи
- Холестеролът е от съществено значение за тялото ни, но високите нива на „лошия“ LDL холестерол увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт.
- Бъдете наясно със стойностите на общия холестерол, HDL и LDL в кръвния си тест. Говорете с Вашия лекар за това.
- Здравословната диета и редовните упражнения са двата най-добри естествени начина за контрол на холестерола.
- Ако промените в начина на живот сами по себе си не могат да контролират нивата ви, приемайте лекарствата, предписани от Вашия лекар.
- Никога не пренебрегвайте симптоми като болка в гърдите. Незабавно потърсете медицинска помощ.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар