Най-безопасните начини за отслабване (Отслабване) - Нека разберем със сигурност!

Един от най-големите проблеми, които много от нас имат, е качването на килограми. Затова чувстваме, че трябва бързо да отслабнем. Може би трябва да носим хубава рокля за предстоящо събитие или може би трябва да отслабнем, защото лекарят ни е казал. Но наистина ли тази „бърза“ загуба на тегло е полезна за телата ни? Нека поговорим за това просто и точно.

Наистина ли е добре да сваляш по килограм на седмица?

Често виждаме реклами и социални медии, които казват неща като „отслабвайте по 5 килограма на седмица“. Но от медицинска гледна точка, най-здравословният и безопасен начин да отслабнете е да отслабвате постепенно. Диетолозите казват, че е най-добре да се стремите към 1-2 килограма на седмица, което е между 0,5 и 1 килограм . Само си помислете, ако внезапно отслабнете, като ограничите диетата си и тренирате енергично, всъщност ще загубите повече от само мазнини, но и мускули, костна плътност и вода. Това не е добре за тялото ви в дългосрочен план. Ето защо е важно да направите промени в живота си, които можете да поддържате, вместо да се впускате в модни диети, които обещават „мечтани резултати“.

Как точно създаваме „План за отслабване“?

Вероятно сте чували поговорката „калории на входа, калории на входа“. Казано по-просто, това означава, че трябва да изгаряме повече калории, отколкото консумираме всеки ден. Но не е толкова просто. Метаболизмът на тялото ни, или скоростта, с която храната се превръща в енергия , оказва голямо влияние върху това. Ако внезапно намалите приема на храна, което означава намаляване на калориите, не само тялото ви няма да получи необходимите хранителни вещества, но и метаболизмът ви ще се забави. Това ще затрудни отслабването. Така че, нека започнем това пътешествие с няколко прости неща, вместо да намаляваме твърде много калориите.

• Намалете порциите си: Намалете количеството ориз и къри, които обикновено ядете.
• Четете етикетите на храните: Проверявайте калорийното съдържание на всяка храна. Това ще ви помогне да разберете какво трябва да намалите.
• Пийте много вода: Изпиването на чаша вода преди хранене може да помогне за контролиране на глада ви .
• Изберете здравословни храни:Дайте приоритет на неща като зеленчуци , плодове, бобови растения, пълнозърнести храни , постно месо, риба и яйца .

Най-важното е мотивацията, тоест вашият интерес да правите това. Защо се опитвате да отслабнете? За да избегнете болести като диабет и сърдечни заболявания? За да носите хубави дрехи? За да тичате и да играете с децата и внуците си? Каквато и да е причината, запишете я на лист хартия и го залепете някъде, където можете да го виждате всеки ден. Тогава ще почувствате много сила.

Кои са добрите навици, които ви помагат да отслабнете?

Храната е като гориво за тялото. Но ние не ядем само когато сме гладни. Обръщаме се към храна, когато сме с приятели, когато сме тъжни, ядосани или когато се случи нещо щастливо. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да промените малко тези навици.

Как да изберем храна за отслабване?

Не е нужно напълно да се откажете от любимите си храни, за да отслабнете. Това ще затрудни поддържането на теглото. Най-важното е да намалите празните калории , които са храни, които нямат хранителна стойност и са просто калории. Намалете ги колкото е възможно повече:

• Храни и напитки с добавена захар: Подсладени напитки, торти, бисквити, карамели и др. Не естествената захар в плодовете е вредна, а изкуствено добавената захар.
• Преработени въглехидрати : Храни, приготвени от хлебно брашно (хляб, кифлички), бял ориз и др. Те са бедни на фибри и хранителни вещества. Вместо това избирайте храни с трици (кафяв ориз), кафяв ориз и овес.
• Висококалорични напитки: газирани напитки, плодови напитки (сладки), алкохол. Вместо това пийте нещо като вода, неподсладен чай или лимонова вода.

Добавете тези неща към диетата си:

• Протеин: Консумацията на тези храни намалява глада и ви кара да се чувствате сити . Мускулите стават по-силни. Постното месо, рибата, яйцата, млякото, киселото мляко, както и лещата, нахутът и соята са богати на протеини.
• Добри мазнини: Не е добра идея да се изключат напълно мазнините . Зехтинът, авокадото, фъстъците, кашуто и рибеното масло съдържат ненаситени мазнини, които са полезни за организма.
• Фибри: Зеленчуците, плодовете, бобовите растения и ядките са богати на фибри. Фибрите помагат за храносмилането и ви карат да се чувствате сити.

Добрият сън и подкрепата също са много важни!

Знаете ли, че недостатъчният сън е основна причина за наддаване на тегло? Изследванията показват, че когато не спим, хормоните ни се променят и ние жадуваме за храни с високо съдържание на захар и мазнини. Следователно, 7-8 часа добър сън на ден е от съществено значение за контрол на теглото. Също така, не се опитвайте да предприемате това пътуване сами. Включете семейството и най-добрите си приятели в това. Кажете им, че се опитвате да отслабнете. Тяхната подкрепа ще бъде чудесен източник на сила за вас. Може би разговорът с някой, който също се опитва да отслабне като вас, или присъединяването към подобна група също може да бъде много полезно.

Не се обезсърчавайте, ако направите малка грешка!

Когато се опитвате да отслабнете, има дни, в които не можете да контролирате диетата си или да спортувате толкова, колкото бихте искали. Това е нормално. Не се отказвайте, защото си мислите: „Не мога да направя това.“ Започнете да работите по плана си отново на следващия ден. Най-важното е да продължите. Ако имате някакви притеснения, най-добре е да говорите със семейния си лекар (лекар) и, ако е необходимо, да потърсите съвет от диетолог. Отслабване, методи за отслабване, здравословно тегло, отслабване на синхалски, дията, parhez wima, здравословна храна