Когато лекарят ви каже, че имате биполярно разстройство, животът може да ви се стори малко сложен. Тъй като това е състояние, което продължава цял живот, най-доброто лечение обикновено е комбинация от медикаменти и терапия с разговор. Но знаете ли, че освен тези основни лечения, има много други начини да се справите със симптомите си и да намерите душевен мир? Всъщност, неща като доброто хранене, редовните упражнения и добрият сън могат да помогнат за предотвратяване на повторната поява на състоянието ви.
Можем ли да направим малка промяна в начина си на живот и да постигнем отлично здраве?
Представете си колко голямо влияние може да окаже тази ситуация, като променим малките неща, които правим в ежедневието си.
Здравословна диета
Всички знаем колко важни са омега-3 мастните киселини за мозъчната ни функция. Също така, изследователи са установили, че хората с депресия имат ниски нива на витамин D и витамини от група В. Така че, балансираното хранене може да ви помогне да се чувствате по-контролирани в живота си и да ви помогне да останете психически силни.
Затова яжте колкото се може повече различни видове храни. Включете в диетата си пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, постно месо и здравословни за сърцето мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия. Попитайте Вашия лекар, ако е необходимо да приемате някакви добавки .
Спете много спокойно.
Добрият нощен сън може да бъде предизвикателство при биполярно разстройство. Може да сте в състояние да спите с часове по време на маниакалните си епизоди, но може да не ви се иска да ставате от леглото, когато сте депресирани. Не забравяйте, че лишаването от сън е основна причина за промени в настроението . Добрият нощен сън е от съществено значение както за вашето психично, така и за физическо здраве.
Понякога методи за психологическо консултиране, като когнитивно-поведенческата терапия, могат да помогнат при безсъние.
Можете да опитате тези неща, за да се наспите добре :
- Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Стремете се към около 8 часа сън на ден.
- Направете стаята си удобно и тъмно място за спане.
- Избягвайте да използвате телефона си или да гледате телевизия преди лягане. Вместо това, измийте тялото си, прочетете книга или направете нещо релаксиращо.
- Избягвайте да ядете, за да напълните стомаха си близо до лягане.
Упражнение за тялото
Изследванията показват, че упражненията могат да намалят симптомите на депресия, да подобрят качеството ви на живот и да ви помогнат да изпълнявате ежедневните си задачи по-добре.
Но имайте предвид това. Прекалено интензивните или твърде енергични упражнения понякога могат да доведат до мания. Затова е най-добре да говорите с Вашия лекар за това и да решите какво ниво на упражнения е подходящо за Вас.
Методи на лечение, които свързват ума и тялото
Те могат да се нарекат и допълнителни лечения, които могат да се добавят в допълнение към основните ви лечения.
Медитация
Това може да ви помогне да успокоите ума си, да фокусирате вниманието си, да понижите кръвното налягане и да управлявате тревожността. Изследванията показват, че медитацията, когато се комбинира с когнитивно-базирана терапия за осъзнатост (CBMT), може значително да помогне за намаляване на симптомите на депресия и тревожност.
Акупунктура
Това може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на кръвообращението в тялото. Ако обаче решите да се подложите на това лечение, то трябва да се извършва само от опитен, квалифициран специалист . Също така се уверете, че иглите са стерилни. Тъй като изследванията на този метод все още продължават, все още не е възможно да се каже точно колко полезен е той при биполярно разстройство.
Допълнителни витамини и хранителни добавки
Най-добрият начин да си набавите витамини и минерали е чрез храната. Но понякога може да се наложи да приемате добавки. Преди да приемате каквато и да е добавка, не забравяйте да попитате Вашия лекар дали е подходяща за Вас. По-долу са изброени някои, които са се оказали донякъде полезни в изследванията.
| Хранителна добавка | Каква би могла да бъде ползата от това? |
|---|---|
| Омега-3 мастни киселини | Два вида омега-3 мастни киселини, по-специално EPA и DHA, могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия. |
| Витамин D | Изследванията показват, че хората с биполярно разстройство може да имат ниски нива на витамин D. Приемът на добавки с витамин D3 може да помогне за намаляване на симптомите както на мания, така и на депресия. Най-добрите източници са слънчевата светлина и мазните риби. |
| N-ацетил цистеин (NAC) | Той помага за производството на антиоксиданти, които предпазват клетките на тялото от увреждане. Някои проучвания показват, че приемът на NAC намалява симптомите на депресия и подобрява качеството на живот. |
| Холин, хром, магнезий | Има някои доказателства, че те са полезни за здравето на мозъка и могат да помогнат за намаляване на симптомите на мания, но са необходими повече изследвания по този въпрос. |
Бъдете много внимателни с тези неща!
Не всичко, обозначено като „натурално“ или „билково“, е безопасно. Някои неща могат да бъдат опасни, особено за хора с биполярно разстройство.
- Жълт кантарион: Това е билково лекарство, използвано за лечение на депресия. Не се препоръчва обаче за хора с биполярно разстройство . Това е така, защото може да предизвика мания. Може също да взаимодейства с други лекарства, които може да приемате.
- Фолат/Фолиева киселина: Ако приемате антиконвулсивни лекарства за биполярно разстройство, тези лекарства могат да понижат нивата на фолат. Ако обаче приемате добавки с фолат/фолиева киселина, това може да повлияе на ефективността на тези лекарства.
Не забравяйте, че преди да приемате каквито и да е допълнителни лекарства, витамини, хранителни добавки или да започнете каквото и да е лечение, непременно трябва да го обсъдите с Вашия лекар. Той или тя е този, който знае точно дали е съвместимо с Вашето състояние и другите лекарства, които приемате.
Послание за вкъщи
- Лечението на биполярно разстройство е като отборен спорт. Вие и вашият лекар трябва да работите заедно.
- В допълнение към лекарствата и съветите, дадени от Вашия лекар, добрата диета, добрият сън и подходящите упражнения ще Ви бъдат от голяма полза.
- По каквато и да е причина, не започвайте да приемате витамини, билки или други добавки само защото някой ви е казал. Винаги се консултирайте първо с Вашия лекар.
- Не всичко „естествено“ е безопасно. Някои неща, като жълтия кантарион, могат да влошат биполярното разстройство.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар