Всички сме чували за витамини. Подобно на витамините C и D, витамин E е от съществено значение за вашето здраве. Може би сте чували, че той помага за поддържане на сияйна кожа и ви предпазва от болести. Може би обаче имате въпроси дали се нуждаете от добавки или какво се случва, ако приемате твърде много. И така, какво точно е витамин E? Нека го разгледаме накратко.
Какво точно е витамин Е?
Казано по-просто, витамин Е е мастноразтворим витамин , който помага на тялото ви да остане здраво. Той също така функционира като мощен антиоксидант.
Може би се чудите какво е антиоксидант? Помислете за това по следния начин: телата ни естествено произвеждат вредни частици, наречени „свободни радикали“, които могат да увредят или отслабят клетките ви. Те действат като малки крадци, които крадат части от клетките ви, причинявайки преждевременно стареене и заболявания. С течение на времето това увреждане може да доведе до здравословни проблеми като болестта на Алцхаймер , рак или да допринесе за по-бързо стареене на кожата.
По същество витамин Е действа като умел пазач, защитаващ клетките ви от тези крадци. Това е най-голямата му полза.
Как си набавяте витамин Е?
Ето и най-добрата новина: не е нужно да се мъчите, за да си набавите достатъчно витамин Е. Можете лесно да си набавите целия необходим витамин Е чрез добре балансирана диета .
Храни, богати на витамин Е:
- Ядки и семена: Бадемите и слънчогледовите семки са богати на витамин Е.
- Зеленчуци : Тъмнозелени листни зеленчуци като спанак и броколи.
- Плодове : Манго, киви и авокадо.
- Риба : Мазна риба като сьомга и риба тон.
- Растителни масла: слънчогледово масло и шафраново масло.
Освен това, някои зърнени закуски и плодови сокове са „обогатени“ с витамин Е – проверете етикета, за да сте сигурни. Той е и често срещана съставка в овлажнители и локални масла с витамин Е, използвани за грижа за кожата.
Колко витамин Е ви е необходим дневно?
Дневните ви нужди се променят в зависимост от възрастта ви. Например, кърмещите майки може да се нуждаят от малко повече. Ето стандартните препоръчителни хранителни количества (RDA).
| Възрастова група | Препоръчителен дневен прием (мг) |
|---|---|
| От раждането до 6 месеца | 4 мг |
| 7 до 12 месеца | 5 мг |
| от 1 до 3 години | 6 мг |
| от 4 до 8 години | 7 мг |
| от 9 до 13 години | 11 мг |
| 14 години и повече | 15 мг |
| Кърмещи майки | 19 мг |
Необходими ли са добавките?
Това е често задаван въпрос. Честно казано, повечето хора не се нуждаят от добавки с витамин Е. Както обсъдихме, балансираната диета осигурява достатъчно. Добавките, които можете да намерите в аптеките, често съдържат от 10 до 20 пъти повече от дневната нужда.
Ако обаче имате състояния на малабсорбция като цьолиакия, болест на Крон или улцерозен колит, тялото ви може да се затрудни да абсорбира витамин Е от храната.
В такива случаи трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той може да Ви обясни дали се нуждаете от добавки, потенциалните ползи и рисковете. Никога не започвайте да приемате витаминни добавки без професионален медицински съвет.
Ами ако приемете твърде много? (Странични ефекти и предозиране)
Това е критично. „Предозирането“ само от храна е практически невъзможно, така че не е нужно да се притеснявате за това.
Проблемът възниква, когато приемате добавки без лекарско предписание. Тъй като витамин Е е мастноразтворим, той не се отделя лесно чрез урината; натрупва се в тъканите и черния дроб.
Най-сериозният риск от приема на високи дози витамин Е е повишеният риск от мозъчни кръвоизливи (хеморагичен инсулт). Поради това възрастните трябва стриктно да избягват приема на повече от 1000 мг витамин Е на ден.
Лекарства, които могат да взаимодействат с витамин Е
Ако приемате добавки с витамин Е, трябва да сте наясно с потенциалните взаимодействия с други лекарства. Ако приемате следните лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете приема на витамин Е:
| Вид лекарство | Риск/Ефект |
|---|---|
| Разредители на кръвта (антикоагуланти) | Високите дози витамин Е могат значително да увеличат риска от кървене. |
| Лекарства за холестерол (напр. статини, ниацин) | Добавките с витамин Е могат да повлияят на действието на тези лекарства. |
| Лечение на рак (химиотерапия, лъчетерапия) | Антиоксидантните добавки като витамин Е могат да повлияят на ефикасността на някои терапии за рак. |
Отново, ако приемате някакви лекарства, говорете с Вашия лекар, преди да добавите витамин Е към рутината си.
Послание за вкъщи
- Витамин Е е жизненоважно хранително вещество за защита на клетките, поддържане на имунитета и здрава кожа.
- Можете да си набавите целия необходим витамин Е чрез балансирана диета, богата на зеленчуци, плодове, ядки и риба.
- Хранителните добавки са ненужни за повечето хора. Винаги избягвайте приема им без лекарско предписание.
- Високите дози витамин Е, особено когато се смесват с лекарства като разредители на кръвта, носят опасни рискове, включително вътрешно кървене .
- Ако подозирате дефицит или обмисляте прием на добавки, първо се консултирайте с Вашия лекар.
