Какво трябва да знаете за витамин Е

Всички сме чували за витамини. Точно както витамините C и D, витамин E също е от съществено значение за нашето тяло. Може би сте чували, че витамин E помага за поддържане на красива кожа и я предпазва от болести. Но понякога може да имате въпроси, като например дали е добре да приемате витамин E под формата на хапчета или не, и какво се случва, ако приемете твърде много. И така, какво точно е витамин E? Нека поговорим за всичко с прости думи.

Какво точно е витамин Е?

Казано по-просто, витамин Е е мастноразтворим витамин, който помага на тялото ни да остане здраво. Той действа и като много мощен антиоксидант. Сега може би се чудите какво е антиоксидант. Само си помислете, тялото ни постоянно произвежда вредни частици, наречени свободни радикали, които увреждат и отслабват клетките ни. Те са като крадци, които крадат малки парченца от клетките ни, карайки ги да стареят и да се разболяват. С течение на времето това увреждане може да доведе до заболявания като рак и болестта на Алцхаймер , а също така може да причини преждевременно стареене на кожата.

Как да си набавим витамин Е?

Ето добрата новина. Не е нужно да работите усилено, за да си набавите необходимото количество витамин Е. Можем да си набавим достатъчно витамин Е от добре балансирана диета .

Храни, богати на витамин Е:

• Ядки: Неща като бадеми и слънчогледови семки са богати на витамин Е.
• Зеленчуци : Тъмнозелени зеленчуци като спанак и броколи.
• Плодове : манго, киви, авокадо.
• Риба : Мазна риба като сьомга и риба тон.
• Растително масло: слънчогледово масло (шафраново масло).

Освен това, витамин Е понякога се добавя към зърнени закуски и плодови напитки. Те могат също да бъдат обозначени като „обогатени“ на опаковката. Той се съдържа и в някои овлажнители и масло с витамин Е, които използвате.

От колко витамин Е се нуждаем на ден?

Количеството витамин Е, от което се нуждаем дневно, варира в зависимост от възрастта ни. Кърмещата майка се нуждае от малко повече от обичайното количество. Това е препоръчителната дневна доза (RDA).

Необходимо ли е да се приемат добавки с витамин Е?

Това е голям проблем за много хора. Всъщност, повечето хора изобщо не се нуждаят от добавки с витамин Е. Както обсъдихме по-рано, балансираната диета осигурява достатъчно витамин Е за нашето тяло. Хапчетата витамин Е, които виждате в аптеките, обикновено могат да съдържат от 10 до 20 пъти препоръчителното дневно количество. Ако обаче имате чревно заболяване, като цьолиакия, болест на Крон или улцерозен колит, тялото ви може да не е в състояние да абсорбира витамин Е от храната.

Какво се случва, ако приемете твърде много витамин Е? (Странични ефекти и предозиране)

Това е много важен момент. Много е малко вероятно да предозирате витамин Е само от храната. Няма от какво да се притеснявате. Но проблемът възниква, когато приемате таблетки витамин Е без лекарско предписание. Тъй като това е мастноразтворим витамин, излишното количество, което постъпва в тялото, не се отделя с урината. Вместо това се съхранява в тъканите и черния дроб. Най-опасният страничен ефект от приема на свръхдоза витамин Е са състояния като мозъчни кръвоизливи. Следователно, възрастен трябва напълно да избягва приема на повече от 1000 милиграма (1000 мг) таблетки витамин Е на ден.

Какви лекарства не трябва да се приемат с таблетки витамин Е?

Ако приемате таблетки витамин Е, трябва да внимавате и за други лекарства, които приемате едновременно. По-специално, ако приемате следните лекарства, избягвайте приема на таблетки витамин Е или се консултирайте с Вашия лекар.