Един от най-големите въпроси, които много кърмещи майки си задават, е: „Ще повлияе ли храната, която ям, на производството на кърма?“ Получаваме съвети от семейство, роднини и приятели. Някои казват: „Не яжте ориз, ще ви разстрои стомаха“ и „Ако ядете това, производството на кърма ще се увеличи“. И така, и вие ли сте в затруднение и не можете да разберете кое от тези твърдения е наистина правилно? Не се притеснявайте, днес ще научим точно за диетата на кърмещата майка (Диета за кърмене).
Наистина ли диетата ви влияе на млякото ви?
Просто казано, без значение какво ядете, тялото ви прави чудеса и произвежда хранителните вещества, от които бебето ви се нуждае, през цялото време. Това е прекрасен замисъл на природата. Това означава, че не е нужно да ядете специфични храни, за да давате на бебето си питателна кърма. Но има и друга страна на това.
Когато се храните балансирано и питателно , това не само увеличава хранителната стойност на млякото ви, но най-важното е, че дава на тялото ви енергията и хранителните вещества, от които се нуждае . Помислете, вашето тяло произвежда пълноценните хранителни вещества, от които друг човек се нуждае, за да живее. Така че е логично то да се нуждае от допълнителна енергия, нали? Само ако сте здрави и силни, ще можете да се грижите добре за бебето си.
Не забравяйте, особено когато кърмите , че е важно да пиете много вода . Опитайте се да пиете поне 2-3 литра вода на ден.
Съставът на кърмата също е удивителен. Когато бебето започне да пие мляко, млякото, което излиза (предно мляко), е по-воднисто. То утолява жаждата на бебето. След известно време пиене, млякото, което излиза (задно мляко), е по-гъсто, по-мазно и по-хранително. То е, което пълни стомаха на бебето и осигурява хранителните вещества, необходими за растежа.
И така, кои са най-добрите неща, които можете да добавите към храната?
Докато кърмите, се нуждаете от около 500 допълнителни калории на ден. Това е като едно допълнително малко хранене. Но е важно да си набавяте тези калории от нещо питателно, а не от нездравословна храна.
Нека да разгледаме таблицата по-долу, за да видим какво трябва да добавите към диетата си.
| Хранителна категория | Примери и значение |
|---|---|
| Постно протеин | Те осигуряват на тялото есенциални аминокиселини. Те са много важни, за да ви дадат необходимата енергия. Примери: пилешко месо, риба, яйца, мляко, кисело мляко, сирене, соя, леща и бобови растения като нахут. |
| Пълнозърнести храни | Това са най-добрите източници на въглехидрати и енергия. Примери: кафяв ориз, овес, киноа, пълнозърнест хляб, тестени изделия. |
| Здравословни мазнини | Те са от съществено значение за развитието на мозъка на бебето. Вие също така получавате хранителни вещества като витамин Е, Омега-3 и Омега-6. Примери: авокадо, фъстъци, кашу, орехи, яйца. |
| Плодове и зеленчуци | Съществена част от всяка здравословна диета. Те са добър източник на витамини B1, B2, B6, витамин C, калий, фолат и фибри. Примери: Зеленчуци като спанак, къдраво зеле, зелеви листа, домати, чушки, броколи, портокали, грейпфрут и горски плодове. |
Има ли храни, които трябва да ограничите през този период?
Някои от строгите правила, като тези по време на бременност, се облекчават през този период. Страхът от неща като сурова риба и недопечено месо вече може да бъде намален до голяма степен. Много е важно обаче да се консумират някои неща умерено .
| Какво да ограничим | Какво да знаем |
|---|---|
| Кофеин | Не е нужно напълно да спирате да пиете кафе, чай и газирани напитки. Но е най-добре да ги ограничите до 1-2 чаши кафе на ден. Ако имате проблеми със съня или се чувствате неспокойни, това може да повлияе на бебето ви, като го направи нервно и плачливо. |
| Алкохол | Въпреки че малко количество от време на време не е голям проблем, честата консумация на алкохол в големи количества може да причини проблеми със съня, наддаването на тегло и растежа на бебето. Най-добре е да изчакате поне два часа след хранене на бебето, ако пиете малко алкохол. |
| Риба с високо съдържание на живак | Това е нещо, което определено трябва да се избягва . Живакът е нещо, което може да увреди нервната система на бебето. Примери: Големи риби като акула, риба меч и риба тон. Малки риби като кралска скумрия, кралска скумрия и херинга са безопасни за консумация. |
Има ли храни, които не са подходящи за бебета?
Рядко се случва бебето ви да има алергична реакция към нещо, което ядете. Но понякога, ако ядете нещо като млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко), соя, пшеница или яйца и бебето ви развие кожни обриви, екзема, повръщане, диария или прекомерен плач, е възможно бебето ви да е алергично към тази храна.
Ако подозирате нещо подобно, най-добре е да се консултирате с вашия педиатър или семеен лекар. Те ще ви дадат правилния съвет.
Необходимо ли е да се приемат допълнителни витамини?
Често срещано е да се наблюдава недостиг на витамини и минерали след раждане. Така че понякога приемът на допълнителни витамини (хранителни добавки) може да помогне за поддържане на добри хранителни нива.
- Мултивитамини: Много майки изпитват недостиг на витамини след раждане. Приемът на мултивитамини ежедневно ще помогне за допълване на хранителните вещества, които получавате от диетата си.
- Витамин B-12: Ако сте веган/вегетарианец или се храните растително, може да имате недостиг на витамин B-12. Този витамин се съдържа най-вече в животински храни като риба, месо и яйца. Ако е така, може да обмислите приема на добавка с B-комплекс или B-12.
- Витамин D:Витамин D е от съществено значение за имунната система и здравето на костите. Дефицитът на витамин D е често срещан сред кърмещите майки. Той може също да увеличи риска от следродилна депресия .
Най-важното: Американската академия по педиатрия препоръчва бебетата да получават 400 IU (международни единици) витамин D дневно от раждането до 12 месеца. Някои проучвания показват, че ако майката приема ежедневно добавка с витамин D, това количество може да се предаде на бебето чрез кърмата.
Въпреки това, преди да започнете приема на някой от тези витамини, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да ги приемате само по указание.
Послание за вкъщи
- Тялото ви произвежда най-добрата кърма за вашето бебе, но храненето с питателна диета ще помогне както на вас, така и на вашето бебе да останете здрави .
- Нуждаете се от около 500 допълнителни калории на ден. И е важно да пиете много вода.
- Яжте балансирана диета, състояща се от протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, зеленчуци и плодове.
- Ограничете кофеина и алкохола. Избягвайте консумацията на големи риби с високо съдържание на живак.
- Ако подозирате, че бебето ви е алергично към определена храна, незабавно потърсете медицинска помощ.
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете приема на каквито и да е витаминни добавки.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар