Нуждаете ли се от дълбока релаксация за ума и тялото си? Нека научим за „Йога Нидра“?

С колко неща се сблъскваме в ежедневието си? Работа в офиса, домакински проблеми, образование на децата... С всичко това няма думи, които да опишат умората и напрежението, които се усещат в главата и тялото, нали? Така че, в такива моменти, много хора се обръщат към йога упражнения и методи за медитация. Днес ще говорим за подобен, но малко по-различен метод, който носи невероятно облекчение. Това е „Йога Нидра“. Тя не само намалява неща като психически стрес и тревожност, но и помага много при безсъние.

Какво е „Йога Нидра“?

Когато мислите за „Йога Нитра“, може би си представяте йога пози, които се изпълняват, докато сте наведени. Но всъщност е по-скоро като медитация. Няма физически упражнения, пози или каквото и да е, което натоварва тялото. В „Йога Нитра“ се фокусираме върху пълното отпускане на тялото и привеждане на ума в състояние на дълбока осъзнатост.

Това е различно от обикновената медитация, тъй като я правим, докато лежим. Също така, тя има няколко по-специфични стъпки от водената медитация, обикновено около 10 основни стъпки. Най-добрата е 45-минутна сесия, но ако сте нови в това или нямате толкова време, можете да направите по-кратка сесия. Можете да практикувате „Йога Нитра“ самостоятелно или в клас.

Как това се отразява на тялото ни? (Научната страна)

„Йога Нитра“ действа, като влияе върху „автономната нервна система “ в тялото ни. Казано по-просто, това е системата, която контролира нещата, които се случват в тялото ни, без да го осъзнаваме. Помислете, неща като сърдечния ритъм, кръвното налягане, телесната температура и храносмилането не са неща, които правим съзнателно. Тези неща се контролират от тази система.

Има две основни части на тази автономна нервна система.

1. Симпатикова нервна система: Тя подготвя тялото за реакцията „бий се или бягай“ в моменти на извънредна ситуация, стрес или когато сме под стрес. Ето някои неща, които се случват в тялото ни, когато тази система е активирана.

2. Парасимпатикова нервна система: Тя запазва енергия и възстановява тялото до нормално състояние, когато то е в нормално, отпуснато състояние.

Мозъчни вълни и „Йога Нитра“

Мозъчната ни активност се измерва с честотата на мозъчните вълни. Има 5 вида тези мозъчни вълни.

Това, което прави Йога Нитра, е да помага на мозъка ни да влезе в състояние на Делта вълни, докато сме будни. Тези Делта вълни са това, което лекува и възстановява телата ни по време на дълбок сън. Представете си, Йога Нитра може да осигури на ума и тялото релаксацията, която идва от дълбокия сън, докато сме будни .

Също така, този процес стимулира малка жлеза в мозъка ни, наречена „епифизна жлеза“. Основната функция на тази жлеза е да контролира цикъла ни на сън и бодърстване („циркаден ритъм“). Хормонът „мелатонин“, който помага за това, се секретира от тази жлеза. Така че, когато практикувате „Йога Нитра“, вие също получавате помощ за правилното отделяне на хормона мелатонин.

Какви са ползите от „Йога Нитра“?

Изследвания дори доказаха, че „Йога Нитра“ може да намали стреса, тревожността и безсънието .

• В проучване от 2018 г. психичното състояние на три групи е било наблюдавано в продължение на три месеца. Едната група е правила йога нидра, другите са медитирали редовно, а третата група не е правила нищо. Резултатите показват, че макар и медитацията, и йога нидра да са помогнали за намаляване на стреса, йога нидра е била по-ефективна за намаляване на тревожността .
• В проучване от 2017 г. на двама пациенти с хронично безсъние, и двамата са установили, че йога нитра им е помогнала да заспят по-бързо, когато са я правили преди лягане . Другият пациент не само е заспал по-бързо, но и е спял по-дълго .

Ако имате тези проблеми, си струва да опитате „Йога Нитра“. Но не забравяйте, че ако имате сериозен проблем с психичното здраве, е важно да се консултирате с Вашия лекар , преди да опитате тези методи.

Как да започна „Йога Нитра“? (10 стъпки)

Ако не сте правили йога нидра преди, има много аудио записи и видеоклипове онлайн, които могат да ви помогнат. Не се чувствайте така, сякаш е необходимо да правите дълга сесия, когато започвате за първи път. Започнете с малко.

По-долу са дадени 10 прости стъпки, които ще ви помогнат да практикувате „Йога Нитра“. Преди да започнете, легнете удобно на пода или леглото. Ако е необходимо, поставете възглавница или навито одеяло под гърба и главата си. Ако е възможно, направете това в леко затъмнена стая. Ако ви е студено, покрийте се с одеяло.

1. Свържете се с най-дълбокото си желание: Това може да е най-голямата ви мечта или надежда в живота. Оставете това желание да тече през цялото ви тяло.

2. Поставете си цел: Помислете какво се надявате да постигнете от тази сесия. Може да е нещо толкова просто, като „Трябва да се успокоя“.

3. Намерете място, което ви кара да се чувствате спокойно: Казваме ви да отидете на „щастливо място“. Представете си място или преживяване, което ви кара да се чувствате сигурни и щастливи.

4. Оставете тялото си да усеща: Обърнете вниманието си към всеки орган, от главата до петите. Наблюдавайте усещанията, които изпитвате на всяко място.

5. Бъдете внимателни към дишането си: Позволете си да усетите всяко вдишване и издишване. Забележете как дишането се движи през тялото ви.

6. Позволете на чувствата си да бъдат: Не се опитвайте да ги променяте. Каквото и да е чувството, било то тъга, щастие, гняв, каквото и да е то, просто го оставете да бъде и забележете как се чувства в тялото ви.

7. Бъдете свидетел на мислите си: Не се опитвайте да спирате мислите, които ви идват на ум. Оставете ги да текат като река и ги наблюдавайте, сякаш стоите отстрани.

8. Изпитайте радост: Позволете на хубави чувства като топлина, щастие и сигурност да влязат в ума и тялото ви.

9. Намерете траен мир: Не се зацикляйте на чувствата, които ви обземат. Наблюдавайте ги и ги приемайте такива, каквито са.

10. Размислете: В края на сесията отделете малко време, за да си спомните какво сте направили и как сте се чувствали.