И вие ли сте уморени от всичко напоследък, ядосвате ли се дори за най-малките неща и чувствате ли се уморени през цялото време? Днес ще поговорим за нещо, което до известна степен засяга живота на всички нас, но не го разбираме напълно. Това е „стрес“ или, както казваме на синхалски, психическо напрежение . Това е нормална част от живота ни. Но ако не можем да го контролираме, може да окаже голямо влияние върху здравето ни.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
„Добър“ стрес и „лош“ стрес - каква е разликата?
Първо, нека разберем следното. Не всеки стрес е лош. Представете си, че имате важен изпит или интервю за работа. В този момент се чувствате малко нервни, малко уплашени, нали? Този вид стрес всъщност е добър. Той ни подготвя, държи ни бдителни и ни дава сили да се справим с предизвикателство.
Но проблемът е, когато този стрес е непрекъснат и неуморен. Проблеми на работното място, семейния живот, финансовите проблеми и т.н. оставят ума ви без никаква почивка. Това наричаме хроничен стрес . Това е врагът, който тихомълком уврежда здравето ни.
Как тялото ни реагира на стрес?
Казано по-просто, телата ни са устроени да реагират на извънредни ситуации. Представете си, че вървите по улицата и изведнъж кола се приближава към вас. Тялото ви веднага преминава в режим на свръхбърза работа. Сърдечният ви ритъм се ускорява, дишането ви се ускорява и мускулите ви се стягат. Това е така, защото тялото ви отделя хормони като адреналин и кортизол . Това се нарича „реакция на борба или бягство “ .
Това е много важно за спасяването на човешки живот при спешни случаи. Но проблемът е, че телата ни се държат по този начин дори по време на дългосрочния стрес, за който говорихме по-рано. Мозъкът ви не прави голяма разлика между проблем на работното място и кола, идваща към вас. Той реагира и на двете по един и същи начин. И така, какво се случва, ако тялото ви е в този „авариен режим“ по цял ден, седмици, месеци? Тогава започват да се появяват болести.
Ефектите от дългосрочния стрес: върху тялото и ума
Непрекъснатият стрес може да има различни ефекти върху тялото и ума ни. Понякога дори можем да объркаме тези симптоми с други заболявания.
| Засегнат сектор | Възможни симптоми и състояния |
|---|---|
| Физически ефекти |
|
| Психически и емоционални ефекти |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Проблемът не е стресът, а как се справяме с него!
Важното тук е следното. Може да не сме в състояние да контролираме стреса. Например, не можем да променим неща като икономическото положение на страната или естеството на работата. Но можем да контролираме реакцията си към него.
Важното е, че дори и да не можете да контролирате източника на стреса си, управлението на този стрес е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си.
Някои хора прибягват до грешни неща, когато не могат да се справят със стреса.
- Пушене.
- Пристрастен към алкохола.
- Преяждане, особено със сладки и мазни храни.
- Харчене на пари онлайн без нужда.
- Обръщайки се към хазарта.
- Или постоянно се карат с други хора.
Не забравяйте, че тези неща само влошават съществуващите проблеми, а не ги решават. Те осигуряват само временно облекчение. Затова трябва да намерим здравословни и позитивни начини за справяне със стреса.
Няколко прости начина за контрол на стреса
1. Упражнения: Ходете, бягайте, карайте колело или играйте спорт, който ви харесва, поне 30 минути на ден. Когато спортувате, тялото ви произвежда ендорфини, които са хормони на щастието. Това е чудесен начин за намаляване на стреса.
2. Дихателни упражнения: Когато се чувствате стресирани, отидете на тихо място, затворете очи и дишайте дълбоко. Вдишайте, броейки до 4, задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте бавно, броейки до 6. Правенето на това в продължение на няколко минути ще ви осигури голямо чувство на облекчение.
3. Спете добре: Важно е да спите поне 7-8 часа добре на ден. Спрете да гледате телефона или телевизора си час преди лягане и направете нещо релаксиращо, като например да прочетете книга.
4. Балансирана диета: Яжте питателни храни. Намалете сладките и мазни бързи храни, доколкото е възможно. Пийте повече плодове, зеленчуци и чиста вода.
5. Говорете с доверен приятел: Не дръжте проблемите си натъпкани в себе си. Говорете с доверен приятел, съпруг/а или член на семейството за това, което ви е на ума. Това може да ви помогне да облекчите много стрес.
6. Време за себе си: Отделяйте малко време всеки ден, за да правите нещо, което ви харесва. Това може да бъде всичко - от слушане на музика, гледане на филм до малко градинарство.
Кога трябва да посетите лекар?
Ако въпреки всичко това, все още не можете да се справите с този психически стрес, ако той сериозно влияе на ежедневието, работата или семейния ви живот, не се колебайте да посетите лекар.
В частност,
- Ако чувствате, че не можете сами да излезете от тази ситуация,
- Ако сте се обърнали към алкохол или други наркотици поради стрес,
- Ако имате мисли за самонараняване,
- Ако изпитвате физически симптоми като честа болка в гърдите и силно главоболие,
Незабавно се обърнете към лекар за съвет. Понякога е важно да проверите дали зад тези физически симптоми се крие друго медицинско състояние. Ако лекарят ви желае, той или тя може да ви насочи към психиатър или консултант. Няма от какво да се срамувате. Точно както приемането на лекарства за физическо заболяване, психичното благополучие е също толкова важно.
Послание за вкъщи
- Стресът е нормална част от живота, но продължителният стрес е вреден за тялото и ума.
- Проблемът не е в стреса, а в това как реагирате на него. Избягвайте вредни методи като тютюнопушене и алкохол.
- Управлявайте стреса чрез здравословни методи като упражнения, добър сън, балансирана диета, разговори с приятели и хобита.
- Ако стресът ви е извън контрол или причинява физически симптоми, не се колебайте да посетите лекар. Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.