Как да помагате на другите може да подобри вашето здраве (Изненадващ начин за намаляване на хроничното възпаление)

Всички знаем, че за да останем здрави , трябва да се храним добре и да спортуваме . Но знаехте ли, че освен тези неща, има и друга мощна стратегия, която може да защити здравето ви в дългосрочен план, но не е толкова добре позната? Това е да помагаме на другите. Да, чухте правилно. Дори малка доза състрадание и доброта може да излекува телата ни по невероятни начини. Нека видим как работи това.

Какво е това „хронично възпаление“ в тялото?

За да разберем тази история, първо трябва да знаем малко за това, което се нарича „възпаление“ в тялото. Казано по-просто, има два вида то.

Представете си, че когато си порежете пръста, мястото се зачервява, леко се подува и е топло на допир, нали? Това се нарича остро възпаление . Всъщност това е нещо хубаво. Означава, че имунната система на тялото ви работи за заздравяване на раната. Тя ще заздравее след няколко дни.

Но това, за което говорим днес, е различно. Това е хронично възпаление . То е като огън, който бавно гори в тялото в продължение на месеци, може би дори години. Въпреки че няма големи признаци отвън, той бавно уврежда нашите клетки и тъкани отвътре.

Таблицата по-долу изброява някои от основните заболявания, които могат да бъдат причинени от това хронично възпаление.

Основните причини за това са затлъстяването, лошите хранителни навици, замърсяването на околната среда, тютюнопушенето и силният стрес .

Каква е връзката между подпомагането на другите и това възпаление?

Добре, сега идва важната част. Изследванията показват, че когато помагаме на семейство, приятели или се занимаваме с доброволческа дейност, химикал в кръвта ни, наречен интерлевкин 6, намалява. Този „интерлевкин 6“ е като измервателен уред, който измерва количеството възпаление в тялото ни. Намаляването на стойността му означава, че хроничното възпаление намалява.

Изненадващо, някои изследвания показват, че подпомагането на другите по този начин намалява възпалението до същата степен, както нещо като индекс на телесна маса (ИТМ).

Транзакцията трябва да е от двете страни.

Но има и още едно малко нещо тук. Не е достатъчно просто да сме заобиколени от много приятели и роднини. В тези взаимоотношения ние също трябва да бъдем „дарители“, които помагат на другите и им дават сили. Ако някой винаги очаква помощ от другите, но не прави нищо за себе си, този човек ще получи по-малко тази полза. Тоест, това изцеление идва не само от това да бъдеш общителен, но и от това да се отнасяш към това общество със състрадание и доброта.

Защо се случва това? Начинът, по който работят умовете и телата ни.

Има няколко причини за това.

1. Намиране на смисъл в живота: Когато помагаме на някого, ние чувстваме: „Това, което правя, си струва, направих нещо добро за някого.“ Това чувство за „смисъл в живота“ помага за намаляване на хормона кортизол , който контролира стреса ни. Когато стресът е намален, хроничното възпаление също се намалява.

2. Промени в мозъка: Когато практикуваме състрадание, амигдалата , центърът на мозъка ни, който контролира страха и тревожността, намалява активността си. В същото време се стимулира септалната област, която е отговорна за чувствата на удоволствие, удовлетворение и привързаност. Тези части на мозъкаИма директни връзки със системата за контрол на възпалението в организма.

3. Намалена реакция „Бий се или бягай“: Когато сме стресирани или уплашени, тялото ни се подготвя за състояние „бий се или бягай“. Това се контролира от симпатиковата нервна система . По това време сърдечната честота се увеличава, кръвното налягане се повишава. Продължаването на това състояние увеличава хроничното възпаление. Когато обаче извършим акт на доброта, тази система се успокоява. Това намалява риска от възпаление.

Но всичко трябва да се прави в рамките на ограниченията!

Когато чуят това, някои хора може да си помислят: „Е, тогава трябва да оставя всичко настрана и да помагам на другите.“ Не, това не е така.

Например, проучване на съпруги, които са били самотни и стресирани, защото са се грижили за болен съпруг, показва, че те имат 63% по-висок риск от смърт в сравнение с общото население.

Така че най-важното е балансът . Помагайте на другите, но това трябва да е нещо, което ви носи радост и удовлетворение. Не трябва да е бреме или тежест за вас. Дори малка помощ, направена в рамките на вашите възможности и познавайки вашите ограничения, може да донесе голямо изцеление на вашето тяло и ум.

Ако постоянно се чувствате стресирани или претоварени, е много важно да говорите с Вашия лекар за това.