का रउरा कबो कबो अइसन लागेला कि रउरा फेसबुक , यूट्यूब, भा कवनो गेम खेलत घंटन बितावत बानी, बाकिर बस रुक नइखीं पावत? जबकि कुछ लोग खातिर इ सामान्य बा, लेकिन एटेंशन डिफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) वाला वयस्क लोग खातिर इ स्थिति एतना गंभीर हो सकता कि एकरा से 'इंटरनेट एडिक्शन' नाम के स्थिति तक हो सकता। दरअसल, सर्वेक्षण से पता चलता कि एडीएचडी से पीड़ित लगभग 20% युवा वयस्क ए समस्या से पीड़ित बाड़े। त आईं आजु एह बारे में अउरी गहराई से बात कइल जाव.
इंटरनेट के लत का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त नशा कवनो अयीसन काम ह जवना के आप बार-बार तब तक करेनी, जब तक कि एकर असर आपके जीवन प ना पड़े, आपके अवुरी आपके आसपास के लोग दुनो के। अगर रउरा इंटरनेट के लत बा त हो सकेला कि रउरा घंटन के समय अइसन चीजन पर बरबाद करत होखीं जइसे कि:
- ऑनलाइन गेम खेलल जा रहल बा
- ऑनलाइन जुआ खेलल जाला
- सोशल मीडिया पर समय बर्बाद कइल
- ऑनलाइन खरीदारी करे के बा
- अनचाहा वीडियो भा अश्लीलता (P ORN ography) देखल
खास तौर प जदी आपके एडीएचडी बा, अवुरी एकर ठीक से इलाज नईखे होखत त आपके ऑनलाइन समय से जादे समय बितावे के संभावना जादे बा। खास तौर प ऑनलाइन गेम एडीएचडी से पीड़ित लोग खाती बहुत बड़ समस्या हो सकता। काहे कि ई लोग बहुते आकर्षक होला, आ ई लोग रउरा के खेल खेलत घरी दोसरा लोग से बात करे आ जुड़ल मौका भी देला. एकरा से जवन तुरंत संतुष्टि मिलेला ओकरा से मुक्त होखल बहुत मुश्किल हो जाला।
का रउरा में भी ई लक्षण बा?
अगर रउरा शक बा कि रउरा इंटरनेट के लत बा त नीचे दिहल लक्षण के देख के देखीं कि ई रउरा पर लागू होला कि ना. इहे मुख्य संकेत बा।
| नशा के निशानी बा | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| अरोपित होखे के चाहीं | इंटरनेट से दूर होखल एतना मुश्किल बा, तबहूँ जब आपके कवनो महत्वपूर्ण काम भा कर्तव्य होखे। रउरा घंटन ई कहत रहेनी कि "5 मिनट में रुक जाईं." |
| खिसियाइल हो रहल बा | अगर रउरा आपन इंटरनेट गँवा दीं आ केहू कहे कि बंद कर दीं त रउरा जल्दी से नाराज हो जाईं, आन्दोलित हो जाईं आ जोर से बतियाइब. |
| अवसाद | जब रउरा ऑनलाइन ना होखीं त रउरा दुखी, अकेला, खाली भा उदास महसूस करेनी. |
| हमेशा एकरा बारे में सोचत रहनी | जब रउरा कुछ अउर करत होखीं तबहियो राउर दिमाग राउर पसंदीदा ऑनलाइन गेम भा सोशल मीडिया फीड जइसन चीजन से दौड़त रहेला. |
| दोसरा चीजन से परहेज कइल | दोस्तन का साथे घूमे आ परिवार का साथे समय बितावे का बजाय इंटरनेट पर समय बितावे के तरीका खोजत बाड़े. |
| जे लुकाइल रहेला | रउरा दोसरा से छिपावत बानी कि रउरा कतना दिन से ऑनलाइन बानी, झूठ बोलत बानी कि "हम ओतना पर नइखीं रहल." |
एडीएचडी अवुरी इंटरनेट के लत के बीच का संबंध बा?
एडीएचडी से पीड़ित लोग इंटरनेट के लत के एतना शिकार काहे बा? एकर कई गो कारण बा।
1. दिमाग के कामकाज अवुरी तुरंत संतुष्टि
एडीएचडी से पीड़ित लोग के दिमाग लगातार अइसन चीजन के ओर खींचा जाला जवन आकर्षक आ उत्तेजक होखे . इंटरनेट खास कर के गेम आ सोशल मीडिया ठीक वइसने बा.
सटीक कहल जाव त हमनी के दिमाग में एगो रासायनिक दूत होला जवना के नाम डोपामाइन होला. इहे हमनी के सुख अवुरी संतुष्टि जईसन चीज़ के एहसास करावेला। एडीएचडी से पीड़ित लोग के दिमाग में ए डोपामाइन सिस्टम में तनिका अंतर होखेला। एही से उ लोग हमेशा अइसन चीज खोजेला जवना से तुरंत इनाम मिले . स्मार्ट फोन प एगो ऐप चाहे गेम अयीसन चीज़ ह जवन कि ओ लोग के तुरंत सुख देवेला।
2. आत्म-नियमन में कमजोरी के बारे में बतावल गइल बा
दूसर बात बा आत्मसंयम। माने कि अपना भावना आ व्यवहार पर काबू राखे के क्षमता आ फोकस का साथे काम करे के क्षमता. एकरा के कहल जालाकार्यकारी कार्य के बा . एडीएचडी से पीड़ित लोग के दिमाग में इ नियंत्रण केंद्र अविकसित होखेला। एह से ओह लोग के आवेगपूर्ण तरीका से आ बिना सोचले-समझले काम करे के संभावना अधिका होला (आवेगपूर्ण व्यवहार) . इंटरनेट पर घंटन बितावल भी एगो कठिन आ बेकाबू व्यवहार ह।
का इंटरनेट के इस्तेमाल से एडीएचडी हो सकता?
ना, ई त पूरा गलतफहमी बा। बहुत ऑनलाइन रहला से एडीएचडी ना होखेला। हालांकि एडीएचडी के सही कारण के अभी तक पता नईखे चलल , लेकिन विशेषज्ञ के मानना बा कि जीन के बहुत बड़ भूमिका होखेला . मतलब कि ई अइसन चीज ह जवन पीढ़ी दर पीढ़ी चलत आवत बा.
एकरा अलावा कई गो अउरी जोखिम वाला कारक बाड़ें जिनहन पर वैज्ञानिक लोग के शक बा:
- दिमाग में चोट लागल बा
- पेट में रहत घरी महतारी के सीसा, शराब भा तंबाकू के संपर्क में आवे के
- समय से पहिले जन्म होखे के
- जन्म के समय कम वजन के वजन
एह नशा से कइसे निकलत बानी?
अगर आपके एडीएचडी अवुरी इंटरनेट के लत बा त एकरा से उबर के कुछ काम कईल जा सकता। मत सोचीं कि कवनो रास्ता नइखे. सही मदद से आप ए स्थिति के जरूर नियंत्रित क सकतानी।
एडीएचडी के इलाज करा लीं
इ सबसे जरूरी अउरी पहिला कदम बा . एडीएचडी के दवाई आपके आवेगपूर्ण व्यवहार अवुरी तुरंत संतुष्टि के नियंत्रित करे में बहुत मदद क सकता। त निश्चित रूप से कवनो योग्य डॉक्टर (डॉक्टर) से मिल के अपना हालत के बारे में चर्चा करीं।
- अगर रउरा पहिलहीं से इलाज कर रहल बानी त अपना डाक्टर के बताईं कि रउरा इंटरनेट के इस्तेमाल पर काबू पावे में दिक्कत होखत बा.
- अगर आपके लागता कि एडीएचडी के संगे-संगे डिप्रेशन चाहे चिंता जईसन स्थिति बा त एकरा बारे में भी अपना डॉक्टर के बताईं, काहेंकी इ स्थिति एक संगे हो सकता।
- दवाई के अलावे कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) जईसन टॉक थेरेपी भी बहुत मददगार होखेला।
टेक्नोलॉजी से मदद ले लीं
कुछ ऐप बा जवन कि आपके ऑनलाइन गेम खेले के समय के सीमित करे में मदद करेला। जब उ समय खतम हो जाला त ऐप खुद गेम के ब्लॉक क देवेला। एकरा से आपके ऑनलाइन रहे के समय सीमा भी तय करे में मदद मिलेला।
हो सके त दू गो कंप्यूटर के इस्तेमाल करीं.
हालांकि ई सभका खातिर संभव ना हो सके बाकिर हो सके त एगो कंप्यूटर काम खातिर आ दोसरका गेमिंग आ मनोरंजन खातिर राखीं. एह तरह से काम करत घरी रउरा के विचलित करे वाला ऐप से रउरा विचलित होखे के संभावना कम हो जाई.
सुते के समय तय करीं।
बहुत लोग रात में इंटरनेट पर भटक जाला। त, सुते के समय उचित सेट करीं आ ओह समय खातिर अलार्म लगाईं. जइसहीं अलार्म बाजे, चाहे रउरा कवनो काम करत होखीं, स्क्रीन बंद क के सुते खातिर तइयार हो जाईं.
स्वस्थ आदत विकसित करीं
जइसे कि काम से घरे अइला पर ऑनलाइन गेम खेले के बजाय 30 मिनट के पैदल यात्रा पर जाईं. एहसे रउरा व्यायाम मिली आ हो सकेला कि रउरा खेल खेले के आग्रह खोवे में मदद मिल सकेला.
मदद के मांग करीं
अगर रउरा अकेले एह सफर से गुजरे में दिक्कत होखे त कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से मदद मांगीं. ओह लोग के ओह नीमन आदतन के बारे में बताईं जवना के रउरा बनावे के कोशिश करत बानी आ ओह लोग से कह दीं कि ऊ रउरा के अइसन करे खातिर प्रोत्साहित करसु. कई बेर रउवा एडीएचडी कोच के मदद भी ले सकत बानी . उ लोग रउआ के ओह तकनीक के सिखा दिहे जवना के जरूरत बा एह हालात के प्रबंधन करे खातिर।
घर ले जाए के संदेश
- एडीएचडी से पीड़ित वयस्क लोग के इंटरनेट के लत लागे के खतरा बढ़ जाला।
- इ आपके चरित्र में कमजोरी ना ह, बालुक अयीसन चीज़ ह जवन कि डोपामाइन अवुरी दिमाग में आत्मसंयम से जुड़ल जैविक कारण से होखेला।
- इंटरनेट से उतरे में दिक्कत, चिड़चिड़ापन, आ ऑनलाइन ना होखला पर दुखी महसूस कइल जइसन संकेत पर नजर राखीं.
- एह स्थिति से उबर के सबसे जरूरी कदम एडीएचडी के उचित चिकित्सा इलाज के मांग कईल बा। ओकरा खातिर कवनो योग्य डाक्टर से भेंट कर लीं.
- इलाज के संगे-संगे आप पर्याप्त नींद लेके, स्वस्थ आदत विकसित क के अवुरी भरोसेमंद लोग से मदद लेके ए स्थिति के सफलतापूर्वक प्रबंधित क सकतानी।
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