कमर दर्द से बचे खातिर - इ काम करीं अवुरी ए काम से बची!

का रउरा भी अक्सर कमर दर्द होखेला? का सबेरे बिस्तर से उठला प, ऑफिस के कुर्सी प बईठला प चाहे घर के कुछ साधारण काम करत घरी कमर दर्द महसूस होखल सामान्य बा? सच पूछीं त अइसन आदमी मिलल मुश्किल बा जेकरा जिनिगी के कवनो समय कमर दर्द ना भइल होखे. लेकिन अगर इ बार-बार होखे वाला समस्या बा त हमनी के रोजमर्रा के जीवन में जवन छोट-छोट बुरा आदत होखेला ओकरा बारे में तनी सोचे के जरूरत बा। आईं देखल जाव कि हमनी का कइसे पीठ के एह समस्या से छुटकारा पा सकेनी जा आ स्वस्थ रह सकेनी जा.

बिस्तर पर आपन पीठ के रक्षा कईसे कईल जाला?

सोचीं, हमनी के जिनिगी के एक तिहाई हिस्सा सुतल में बितावेनी जा। त हमनी के जवना गद्दा प सुतेनी जा अवुरी सुते के स्थिति के इस्तेमाल हमनी के पीठ के स्वास्थ्य प सीधा असर करेला। अगर गलत सुतब त सबेरे पीठ दर्द से उठ जाईब। एहसे एह सब बात से सावधान रहीं.

सही गद्दा चुने के बा

बहुत लोग के लागेला कि बहुत मुलायम, डूबे वाला गद्दा सबसे बढ़िया होखेला। लेकिन असलियत में तनिका मोट अवुरी मजबूत गद्दा पीठ खाती जादे फायदेमंद होखेला। काहे कि मुलायम गद्दा से हमनी के पीठ के सहारा कम मिलेला। कई बेर त एकही प्रकार के गद्दा पति-पत्नी दुनो खाती आरामदायक ना हो सकता। एकर कारण इ बा कि शरीर के वजन अवुरी लंबाई जईसन कारक के आधार प हरेक आदमी के जवन सहारा के जरूरत होखेला, उ अलग-अलग होखेला।

साथ ही गद्दा के हालत पर भी ध्यान दीं।

अगर रउरा सबेरे पीठ कड़ा, दर्द से उठत बानी त अपना गद्दा के बारे में सोची . आखिरी बेर कब गद्दा बदलले रहनी? ठीक ओसही जईसे हमनी के पहिनेनी जा, समय के संगे गद्दा घिस जाला अवुरी जगह-जगह झुक जाला। साल में कम से कम दु बेर आपन गद्दा पलट लीं। कवनो लटकल, झुकल , भा स्प्रिंग के जांच करीं जवन ठीक से काम नइखे करत . अगर रउरा एहमें से कवनो समस्या बा त अब नया गद्दा लेबे के समय आ गइल बा. आम तौर प 5-7 साल पुरान गद्दा के बदले के सलाह दिहल जाला।

सबसे बढ़िया आ सबसे खराब नींद के स्थिति

पीठ खातिर सबसे खराब नींद के स्थिति पेट पर सुते के होला . एहसे आपके गर्दन के पूरा तरीका से एक ओर मुड़ के पीछे मुड़ जाए के पड़ेला। एहसे आपके गर्दन अवुरी पीठ के जोड़ प बहुत दबाव पड़ेला।

एकरा बजाय सबसे बढ़िया काम बा कि अपना बगल में भा पीठ पर सुते के चाहीं .

• अगर रउआ अपना बगल में सुतत बानी त: सबसे बढ़िया बा कि घुटना के बीच अवुरी बांह के बीच लंबा तकिया (बॉडी पिलो ) के इस्तेमाल कईल जाए। एकरा अलावे घुटना के बीच में नियमित तकिया लगाईं।
• अगर रउआ पीठ पर सुतत बानी त : घुटना के नीचे तकिया लगाईं। एहसे आपके पीठ के निचला हिस्सा, यानी काठ के रीढ़ प दबाव बहुत कम हो जाई।

सबेरे बिछौना से कइसे उठल जाला

का रउवा अलार्म बाजते ही बिस्तर से कूद जानी? अयीसन मत करीं। एकरा बजाय एक मिनट निकाल के बिस्तर प खिंचाव करीं अवुरी अपना शरीर के जागे खाती तनी समय दीं। इ छोट-छोट चीज़ पीठ के चोट से बचाव में मदद क सकता।

गाड़ी चलावत घरी पीठ के रक्षा कईसे कईल जाला?

हमनी के देश में बहुत लोग दिन में घंटों गाड़ी में, खास तौर प गाड़ी चाहे बाइक में बितावेले। गलत स्थिति में बईठला से अक्सर कमर दर्द होखेला ।

• अपना कार के सीट के ठीक से समायोजित करीं: अपना सीट के अयीसन समायोजित करीं कि आपके घुटना आपके कूल्ह प चाहे ओकरा से तनिका नीचे होखे। गाड़ी चलावत घरी बहुत पीछे ना बईठे के चाही, आगे ना झुके के चाही, ना स्लोच होखे के चाही। जेतना सीधा बइठ सकेनी, पीठ पर ओतने कम दबाव पड़ेला।
• तकिया के मदद लीं: कुछ लोग स्टोर से खरीदल सपोर्ट तकिया के इस्तेमाल करेले। बाकिर हो सकेला कि ऊ लोग रउरा खातिर काम ना करे. त पहिले घर में तौलिया के रोल करीं भा एगो छोट तकिया राखीं आ देखीं कि रउरा कहाँ सहज महसूस करत बानी. कुछ लोग के कंधा के बीच सहारा के जरूरत होखेला, त कुछ लोग के पीठ के नीचे। कवनो अइसन पद खोजीं जवन रउरा खातिर काम करे, आ ओकरा बाद जरूरत पड़ला पर कवनो स्टोर से खरीद लीं.
• लंबा सफर के दौरान ब्रेक लीं: अगर रउआ लंबा सफर पर जा रहल बानी त घंटा में कम से कम एक बेर गाड़ी से उतरीं , शरीर के खिंचाईं, आ तनी इधर-उधर घूमीं। एहसे आपके पीठ में बहुत राहत मिली।

आईं काम पर आपन पीठ के रक्षा कइल जाव.

आजकल बहुत लोग ऑफिस के नौकरी में काम करेला। एके कुर्सी पर, एके पोजीशन में बइठ के घंटन कंप्यूटर के टकटकी लगा के देखत रहेलें. त का आपके शरीर के कड़ा होखल अवुरी पीठ में दर्द होखल सामान्य बा?

त इ सब काम करीं:

• आपन कंप्यूटर कहाँ रखल जाव: राउर कंप्यूटर स्क्रीन आँख के स्तर पर होखे के चाहीं . ढेर ऊँच भा बहुते निचला ना लउकीं.
• ठीक से बईठे के चाही : एर्गोनॉमिक कुर्सी के जरूरत नईखे। अयीसन कुर्सी चुनी जवन कि आपके पीठ के मध्य अवुरी निचला हिस्सा के बढ़िया सहारा देवे। अगर आपके घुटना 90 डिग्री के कोण प झुकल बा अवुरी पीठ सीधा बा त इ सबसे निमन स्थिति बा।
• पैर के आराम के इस्तेमाल करीं:अगर कुर्सी प बईठला प आपके गोड़ फर्श से ना छुए त गोड़ के ऊपर सहारा देवे खाती छोट बेंच जईसन कुछूओ के इस्तेमाल करीं। एहसे आपके पीठ प दबाव कम होखे में मदद मिली।
• नियमित ब्रेक लीं: हर 45-50 मिनट पर अपना कंप्यूटर भा फोन पर अलार्म सेट करीं . ओह घरी उठ के तनी घूम-घूम के खिंचाव के फेर से बइठ जा।

अगर रउरा लगे कवनो काम बा जवना में खड़ा होखे के पड़े (जइसे कि शिक्षक, दुकान के सहायक), त जूता लगावल जरूरी बा जवन फिट होखे . सपाट सैंडल भा जूता से बचे के चाहीं जवना में कवनो सहारा ना होखे. अइसन जूता चुनीं जवना के कुशनिंग बढ़िया होखे जवन जमीन से झटका सोख सके.

घर के काम आ सामान उठावे के समय सावधान रहे के चाहीं।

घर के काम आ बागवानी करत घरी हमनी के अक्सर झुक के चीज उठावेनी जा। बहुत लोग के जवन बात के अहसास नईखे उ इ कि बड़ भारी बक्सा उठावे चाहे गिरल सिक्का निहन छोट चीज़ तक उठावे से पीठ के गंभीर नुकसान हो सकता। त, चीज़ उठावे अवुरी मोड़त घरी ए सही मुद्रा के बारे में सोची।

3 मुख्य लिफ्टिंग तकनीक बा जवना के फिजिकल थेरेपिस्ट सलाह देवेले।

घर के काम भी आसान बना सकत बानी। फर्श झाड़त भा खरपतवार खींचत घरी घुटना पर राखे खातिर घुटना के चटाई के इस्तेमाल करीं. जवन चीज ऊँच होखे ओकरा के साफ करे खातिर लंबा हैंडल वाला औजार के इस्तेमाल करीं. अगर रउरा ऊँच शेल्फ पर कवनो भारी चीज खातिर हाथ बढ़ावे के जरूरत बा त एगो छोट सीढ़ी भा बेंच के इस्तेमाल करीं , ओह आइटम के नजदीक आ जाईं, आ ओकरा के अपना शरीर के नजदीक नीचे ले आईं.

कमर दर्द अइसन बात नइखे जवना के नजरअंदाज कइल जा सके. अगर एह निर्देश के पालन कईला के बाद आपके दर्द कम ना होखे, अगर दर्द बढ़ गईल होखे, चाहे आपके गोड़ में सुन्न होखे चाहे दर्द होखे त सलाह खाती डॉक्टर से जरूर जाईं .