जब रउवा क्रिएटिन शब्द सुनब त रउवा जिम में बॉडी बिल्डर के इस्तेमाल करे वाला सप्लीमेंट के बारे में सोचेनी, ना? हँ, ओह कहानी में कुछ सच्चाई बा. लेकिन का रउवा जानत बानी कि क्रिएटिन आपके दिमाग के स्वस्थ कामकाज खाती भी बहुत जरूरी बा, संगही आपके मांसपेशियन के ताकत देवेला? ई एगो अइसन राज ह जवना के बहुते लोग ना जानत बा. त आईं एकरा बारे में विस्तार से आ बस आजु बात कइल जाव.
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क्रिएटिन ठीक से का होला? शरीर खातिर ई कइसे जरूरी बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त क्रिएटिन एगो अयीसन यौगिक ह जवन कि हमनी के शरीर में कुछ हद तक पैदा होखेला, अवुरी मांस अवुरी मछरी जईसन खाद्य पदार्थ में भी पावल जाला। एकर मुख्य काम एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) बनावे में मदद कईल बा, जवन कि मुख्य ईंधन अणु ह जवन कि हमनी के शरीर के कोशिका के ऊर्जा देवेला।
सोचीं कि जब रउरा कवनो वजन उठावत बानी, सीढ़ी चढ़त बानी भा बस सड़क पर चलत बानी त रउरा मांसपेशियन के ऊर्जा के जरूरत होला. ई ऊर्जा एटीपी नाम के अणु से मिलेला। अइसन बा जइसे कवनो गाड़ी के चले खातिर गैसोलीन के जरूरत होखे.
लेकिन हैरानी के बात बा कि हमनी के दिमाग में हमनी के मांसपेशी से बहुत जादा एटीपी के इस्तेमाल होखेला . दरअसल, हमनी के दिमाग हमनी के शरीर से पैदा होखे वाला कुल एटीपी ऊर्जा के एक चौथाई (25%) के इस्तेमाल करेला! दिमाग के लाखों कोशिका एक दूसरा से संवाद करेले, सोचेले अवुरी याद करेले, ए सभ खाती जबरदस्त ऊर्जा के जरूरत होखेला।
जर्मनी के एगो शोधकर्ता एकरा के खूबसूरती से बतावत बाड़े:
उ कहले कि, क्रिएटिन 'ईंधन' निहन होखेला।' जब दिमाग में जादा ऊर्जा के इस्तेमाल होखेला अवुरी ऊर्जा के टंकी खाली होखेला त क्रिएटिन ओकरा के जल्दी से रिफिल करे में मदद करेला।"
दिमाग के स्वास्थ्य खातिर क्रिएटिन के का फायदा बा?
क्रिएटिन अवुरी दिमाग के स्वास्थ्य के बीच संबंध प शोध अभी शुरुआती दौर में बा, लेकिन अभी तक जवन कुछ मिलल बा उ बहुत आशाजनक बा।
- याददाश्त अवुरी सोचे के कौशल में सुधार: कुछ अध्ययन से पाता चलल बा कि क्रिएटिन के पूरक के सेवन से अल्पकालिक याददाश्त अवुरी सोच के गति में सुधार हो सकता, खास तौर प शाकाहारी अवुरी उमर के लोग में।
- नींद के कमी के असर के कम कईल : इ बहुत लोग खाती बहुत जरूरी बा। सोचीं कि जब हमनी के कवनो परीक्षा खातिर पढ़ेनी जा भा देर रात काम करेनी जा त सुते के पड़ेला। का अगिला दिने दिमाग बहुत सक्रिय नइखे? एगो अध्ययन में जब भोर तक सुते वाला लोग के क्रिएटिन दिहल गईल त उनुकर दिमाग के कामकाज (ध्यान, फैसला लेवे के तरीका) ओ लोग के मुक़ाबले बेहतर रहे, जवन कि एकरा के ना लेवेले।
- तनाव अवुरी अवसाद के कम कईल : कुछ शोध से पता चलता कि क्रिएटिन दिमाग के ऊर्जा के स्तर बढ़ा के मदद क सकता।अवसाद के लक्षण के कम करे में कुछ हद तक मदद मिल सकता।
- झटका/मस्तिष्क के चोट से ठीक होखे में तेजी आई: जब एथलीट के माथा में चोट लागेला त दिमाग में क्रिएटिन के स्तर गिर जाला। मानल जाता कि क्रिएटिन के पूरक दिमाग के कोशिका के भरपाई करे अवुरी ठीक होखे के प्रक्रिया में तेजी ले आवे में मदद क सकता।
लेकिन इ याद राखल जरूरी बा कि इ शोध अभी शुरुआती दौर में बा। त अबहीं ई कहल संभव नइखे कि ई परिणाम शत-प्रतिशत पक्का बा. एह खोजन के निश्चित रूप से पुष्टि करे खातिर अउरी लंबा समय तक चले वाला शोध के जरूरत बा।
त के क्रिएटिन के इस्तेमाल कईल चाहता?
वर्तमान आंकड़ा के आधार प कवनो मेडिकल सिफारिश नईखे कि सभके क्रिएटिन लेवे के चाही। हालांकि कुछ खास समूह के एकरा से जादे फायदा हो सकता।
| समूह | काहे हो सकेला कि ऊ लोग काम के होखे? |
|---|---|
| बुजुर्ग लोग के बा | चुकी उमर बढ़ला के संगे शरीर में क्रिएटिन के स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाला, एहसे एकरा से दिमाग के कामकाज अवुरी मांसपेशी के ताकत में मदद मिल सकता। |
| शाकाहारी/शाकाहारी लोग के बा | चूँकि क्रिएटिन मुख्य रूप से मांस आ मछरी से मिले ला, शाकाहारी लोग में आमतौर पर क्रिएटिन के मात्रा कम होला, एह से एकर पूरक के सेवन ढेर फायदेमंद हो सके ला। |
| बार-बार नींद में घूमे वाला लोग | इ नींद के कमी के चलते दिमाग प होखेवाला दबाव के कम करे में मदद क सकता, जईसे कि मेडिकल के छात्र, पायलट अवुरी सुरक्षाकर्मी। |
| खिलाड़ियन के माथा में चोट के खतरा बा | रग्बी अवुरी मुक्केबाजी जईसन खेल खेलेवाला लोग दुर्घटना के बाद दिमाग के ठीक होखे में मदद क सकतारे। |
लेकिन, क्लीवलैंड क्लिनिक के एगो खेल पोषण विशेषज्ञ के मुताबिक, अभी इ सिर्फ इ सुझाव दिहल बहुत जल्दी बा कि एगो स्वस्थ वयस्क के एकर इस्तेमाल "अपना दिमाग के रक्षा" खाती शुरू करे के चाही। शोध अभी तक नईखे भईल।
अगर रउरा क्रिएटिन लेत बानी त ठीक से कइसे लेत बानी?
खुराक आ प्रकार के बारे में बतावल गइल बा
अधिकतर शोध में प्रतिदिन 3-5 ग्राम के सलाह दिहल गईल बा . बहुत लोग के लागेला कि क्रिएटिन शुरू करत घरी उनुका रोज 20 ग्राम के बड़ 'लोडिंग डोज' के जरूरत होखेला। लेकिन मांसपेशी के उलट इ दिमाग के स्वास्थ्य खाती जरूरी नईखे। सबसे अच्छा बा कि रोज 3-5 ग्राम के लगातार, लगातार इस्तेमाल कईल जाए।
बाजार में मौजूद सभ प्रकार के क्रिएटिन में से क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के सबसे जादा शोध भईल बा अवुरी एकर सबसे निमन नतीजा देखाई देलस . एहसे अगर रउरा लगे कवनो विकल्प बा त एह प्रकार के चुनल बुद्धिमानी होखी.
का अकेले खाना से पेट ना मिल पाई?
एकर छोट जवाब बा, ना . राउर शरीर में कुछ पैदा होला, आ मांस-मछरी से मिलेला। लेकिन सोचीं कि मांस खाए के आदत वाला आदमी भले करीब एक पाउंड मांस खा लेव, लेकिन ओकरा तनी मात्रा में मात्र, करीब 1-2 ग्राम क्रिएटिन मिली। त प्रतिदिन 3-5 ग्राम के लक्ष्य तक पहुंचे खातिर एकरा के सप्लीमेंट के रूप में लेवे के होई।
का क्रिएटिन के इस्तेमाल सुरक्षित बा? का एकर कवनो दुष्प्रभाव बा?
क्रिएटिन दुनिया के सबसे शोध अवुरी मान्यता प्राप्त सुरक्षित पोषण पूरक में से एगो ह। स्वस्थ किडनी वाला केहु खातिर, अनुशंसित खुराक (3-5 ग्राम प्रति दिन) के सेवन आम तौर प सुरक्षित होखेला।
लेकिन, रउआँ के एह बारे में बहुत सावधान रहे के जरूरत बा:
अगर रउरा पुरान किडनी के बेमारी बा भा लिवर के कवनो बेमारी बा त क्रिएटिन के इस्तेमाल से एकदम परहेज करे के चाहीं. एकर कारण बा कि शरीर में क्रिएटिन के टूटला प बने वाला बेकार पदार्थ के किडनी छान के निकाल देवेला। एहसे पहिले से कमजोर किडनी प अतिरिक्त बोझ पड़ सकता।
एहसे कवनो कारण से बिना मेडिकल सलाह के ए सभ के इस्तेमाल शुरू मत करीं।
छोट-मोट दुष्प्रभाव होला
कुछ लोग के पेट फूलल, मतली, पेट में ऐंठन अवुरी दस्त के अनुभव हो सकता, खास तौर प जब ऊपर बतावल गईल 'लोडिंग डोज' निहन जादा खुराक लेवे प। कम खुराक लेवे के समय इ बहुत कम होखेला, आम तौर प 3-5 ग्राम प्रति दिन।
घर ले जाए के संदेश
- क्रिएटिन एगो जरूरी ईंधन ह जवन ना सिर्फ मांसपेशियन के ऊर्जा देवेला, बालुक दिमाग के कोशिका के भी ऊर्जा देवेला।
- शुरुआती शोध से पता चलता कि क्रिएटिन के याददाश्त अवुरी नींद के कमी के असर के कम करे जईसन चीज़ खाती फायदा हो सकता, लेकिन एकरा के पुष्टि खाती अवुरी शोध के जरूरत बा।
- एकर अनुशंसित खुराक प्रति दिन 3-5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट बा। ‘लोडिंग डोज’ लेबे के जरुरत नइखे.
- सबसे खास बात: अगर आपके किडनी चाहे लिवर के कवनो बेमारी बा त क्रिएटिन के इस्तेमाल मत करीं।
- कवनो नाया सप्लीमेंट के इस्तेमाल करे से पहिले सलाह खाती अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं, खास तौर प जदी आप अवुरी मेडिकल स्थिति खाती दवाई लेतानी।
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