का रउवा कबो सोचले बानी कि कुछ लोग बिना कवनो बड़ बेमारी भा दुख के 100 साल तक सुख से कईसे रहेले? ई खाली किस्मत के बात नइखे. एकर कारण बा ओह लोग के जीवनशैली. आज हमनी के दुनिया के कुछ अद्भुत जगहन के बारे में बात करे जा रहल बानी जा जहाँ लोग सबसे लंबा, सबसे खुशहाल, आ सबसे स्वस्थ जीवन जीएला। इनहन के 'ब्लू जोन' कहल जाला।
ई कवन-कवन ‘ब्लू जोन’ हवें?
सीधा-सीधा कहल जाव त
‘ब्लू जोन’ दुनिया के भौगोलिक इलाका ह जहाँ लोग कहीं से अधिका दिन जिएला आ स्वस्थ रहेला. एह सब के पहचान शोधकर्ता लोग के टीम कइले बा। उदाहरण खातिर इटली के सार्डिनिया, जापान के ओकिनावा, आ कोस्टा रिका के निकोया नियर इलाका एह 'ब्लू जोन' सभ के हवें। जब शोधकर्ता इ पता लगावे के कोशिश कईले कि ए लोग के राज का बा त उनुका एहसास भईल कि इ एगो बात ना ह, बालुक कई गो कारक के संयोजन ह। इहाँ उनुका जीवनशैली के कुछ आम आदत बतावल जाता।
| जीवनशैली के तत्व बा | साधारण सफाई दिहल गइल बा |
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| प्राकृतिक गतिविधि के बारे में बतावल गइल बा | जिम में जाके वर्कआउट करे के बजाय इ लोग अपना रोजमर्रा के गतिविधि (बागवानी, पैदल चलल) के माध्यम से सक्रिय रहेले। |
| उचित आहार के बारे में बतावल गइल बा | उ लोग बहुत कम मांस खाले। ई ज्यादातर सब्जी, फल, नट्स, आ अनाज (पौधा आधारित आहार) खालें। जब तक पेट ना खाला तब तक ना खाला, जब तक 80% भर गईल त खाना बंद क देवेले। |
| तनाव कम होला | तनाव कम करे के आपन तरीका बा। केहू दिन में झपकी लेत बा, केहू प्रार्थना करत बा आ केहू दोस्तन का साथे मस्ती करत बा. |
| जीवन के एगो मकसद | सबेरे उठला के कारण अवुरी जीवन के मकसद होखल उनुका मानसिक स्वास्थ्य के बहुत बड़ बढ़ावा देवेला। |
| मजबूत सामाजिक संबंध बा | परिवार, रिश्तेदार, आ समुदाय से बहुते मजबूत संबंध बनवले राखेला. ई ओह लोग खातिर मानसिक आ शारीरिक दुनु तरह से एगो बड़हन ताकत बा. |
'जीवनशैली के चिकित्सा' का होला?
अब रउरा समझ में आ गइल बा कि हमनी के रोजमर्रा के आदत से स्वस्थ जीवन पर केतना असर पड़ेला. एह अवधारणा के आधार पर पैदा भइल चिकित्सा के एगो शाखा के नाम ह
‘लाइफस्टाइल मेडिसिन’ . सीधा-सीधा कहल जाए त इ
दवाई के संगे-संगे हमनी के जीवनशैली के मुख्य 'दवाई' के रूप में इस्तेमाल डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, अवुरी कोलेस्ट्रॉल जईसन गैर-संक्रामक बेमारी के रोकथाम अवुरी इलाज खाती करेला। हमनी के एकर 6 गो मुख्य स्तंभ के बारे में बात करब जा:
- साबुत भोजन, पौधा से भरपूर आहार: सब्जी , फल, फलियां, अवुरी अनाज के जादा खईल।
- व्यायाम : रोज सक्रिय रहे के चाहीं।
- नींद : पर्याप्त हो रहल बा, बढ़िया नींद।
- तनाव प्रबंधन : अपना दिमाग के आराम देवे के तरीका के अभ्यास कईल।
- सामाजिक संबंध : परिवार आ दोस्तन के साथे बढ़िया संबंध बना के राखल।
- मादक पदार्थ के दुरुपयोग से बचे के चाहीं : धूम्रपान आ शराब जइसन चीजन से दूर रहे के चाहीं .
डाक्टर लोग के भी एह पर विशेष प्रशिक्षण दिहल जाला!
इहाँ ताजा आ सबसे जरूरी खबर बा। हमनी के जवना ‘ब्लू जोन्स’ संगठन के बात कईले रहनी जा अवुरी अमेरिकन कॉलेज ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन (एसीएलएम) मिल के काम कईले बाड़े। इ लोग मिल के दुनिया भर के डॉक्टर अवुरी स्वास्थ्य पेशेवर
के ए 'ब्लू जोन' अवुरी 'लाइफस्टाइल मेडिसिन' के रहस्य के विशेष प्रशिक्षण अवुरी प्रमाणीकरण दिही। कल्पना करीं, अगर आपके डॉक्टर आपके ना सिर्फ दवाई देस, बालुक आपके जीवनशैली के मुताबिक सही खाना, व्यायाम अवुरी तनाव कम करे के सलाह देवे त इ केतना बढ़िया होई? इहे एह कार्यक्रम के मकसद बा। एह पर टिप्पणी करे वाला डाक्टरन के कहना बा कि ई “सुपर कॉम्बिनेशन” ह. काहे कि अगर रउरा डाक्टर का रूप में कवनो मरीज के बढ़िया आदतन के बारे में बताईं तबो अइसन कइल मुश्किल हो जाला अगर ऊ मरीज जवना समाज आ माहौल में रहेला ऊ ओकर समर्थन ना करे. लेकिन एह ‘ब्लू जोन’ अवधारणा के माध्यम से पूरा समुदाय, पूरा समाज के स्वस्थ जीवन के ओर निर्देशित कईल जा सकता।
का जीवनशैली जीन से अधिका ताकतवर बा?
हमनी में से बहुत लोग सोचेला कि, "हमनी के पीढ़ी में सभके डायबिटीज अवुरी हाई ब्लड प्रेशर बा, एहसे हमहूँ एकरा के विकसित कईल बंद नईखी क सकत।" मतलब कि हमनी के अपना जीन के दोषी ठहरावेनी जा। बाकिर ताजा शोध में जवन मिलल बा ऊ रउरा के हैरान कर सकेला. हाल के एगो विश्लेषण में पावल गइल बा कि:
- प्रतिकूल आनुवंशिक जोखिम होखला से मौत के खतरा मात्र 21% बढ़ जाला .
- हालांकि, अस्वस्थ जीवनशैली (जइसे कि खराब खानपान अवुरी व्यायाम के कमी) बनवले राखला से मौत के खतरा 78% बढ़ जाला !
- सबसे बढ़िया बात इ बा कि, जदी आप स्वस्थ जीवनशैली (नीक नींद, बढ़िया खाना, व्यायाम) के पालन करतानी त आप अपना आनुवंशिक जोखिम के लगभग 62% कम क सकतानी।
एकर का मतलब बा? हालांकि हमनी के आपन जीन बदल नईखी सकत, लेकिन हमनी के जीवनशैली हमनी के हाथ में बा। एकरा के बदल के हमनी के बेमारी से दूर रहे के अवुरी स्वस्थ रहे के बहुत मौका बा।
त एह नया कार्यक्रम के तहत डाक्टरन के एह ज्ञान के उपलब्ध करा के ऊ लोग दवाई लिखे का अलावे मरीजन के जिनिगी बदले वाला सलाह दे सकेला. एहसे हमनी के पूरा समाज के स्वास्थ्य में सुधार में मदद मिली। पहिलही से दुनिया भर में करीब 5,000 डॉक्टर के ए 'लाइफस्टाइल मेडिसिन' के प्रशिक्षण दिहल गईल बा।
घर ले जाए के संदेश
- ‘ब्लू जोन’ दुनिया के ऊ इलाका ह जहाँ लोग सबसे लमहर आ खुशहाल जिनिगी जिएला. इनकर राज बा इनकर साधारण, प्राकृतिक जीवनशैली।
- 'जीवनशैली के चिकित्सा ' रोजमर्रा के आदतन के इस्तेमाल ह, जइसे कि खाए, पीये के, व्यायाम, नींद, आ मानसिक भलाई , बेमारी से बचाव आ इलाज खातिर।
- राउर जीवनशैली के चुनाव राउर स्वास्थ्य आ जीवन काल पर राउर जीन से अधिका प्रभावित कर सकेला एहसे एकरा के “वंशानुगत बेमारी” के रूप में मत खारिज करीं.
- अपना डॉक्टर से अपना स्वास्थ्य के बारे में बात करीं , खास तौर प जीवनशैली में बदलाव जवन गैर-संक्रामक बेमारी ( डायबिटीज , हाई ब्लड प्रेशर ) के रोके में मदद क सकता। ऊ रउरा के बेहतरीन सलाह दे पाई.
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