एडीएचडी खातिर व्यायाम खाली शौक ना ह! (एडीएचडी खातिर व्यायाम)

का रउरा एक बेर में एक काम पर ध्यान केंद्रित राखे में दिक्कत होला? का रउरा ध्यान केंद्रित रहे में परेशानी होला आ रउरा ध्यान लगातार भटकत रहेला? अगर रउआ एह सब चीजन से जूझत बानी त रउआ एटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) हो सकेला। बाकिर चिंता मत करीं. आपके डॉक्टर के ओर से दिहल जाए वाला इलाज के अलावे एगो अवुरी बहुत शक्तिशाली चीज़ बा जवन कि आपके ए लक्षण के प्रबंधन में मदद क सकता। उहे व्यायाम ह।

का सचमुच व्यायाम से एडीएचडी में मदद मिलेला?

हमनी के सभे जानतानी कि व्यायाम से आपके फिट होखे अवुरी वजन कम करे में मदद मिल सकता। लेकिन व्यायाम के फायदा आपके दिमाग खाती एकरा से बहुत जादे बा। बस सोचीं कि महज एक सत्र का बाद राउर मानसिक फोकस, दिमाग के कामकाज, ऊर्जा, आ एकाग्रता में सुधार हो जाई आ राउर मानसिक भ्रम कम हो जाई. सीधा-सीधा कहल जाए त व्यायाम आपके एडीएचडी के दवाई निहन होखेला, जवन कि आपके दिमाग प असर करेला।

एकर कारण बा कि जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर नाम के रसायन निकलेला। एह में से एगो रसायन डोपामाइन ह . इहे डोपामाइन हमनी के ध्यान केंद्रित करे अवुरी साफ-साफ सोचे में मदद करेला। एडीएचडी से पीड़ित लोग के दिमाग में आमतौर प ए रसायन के मात्रा कम होखेला। व्यायाम से डोपामाइन के इ स्तर बढ़ जाला, जवन कि लक्षण के नियंत्रित करे में मदद क सकता।

याद राखीं कि व्यायाम के इ फायदा दवाई निहन होखेला, मतलब कि इ हमेशा खाती ना रहेला। त अपना वर्कआउट सत्र के दिन भर के इलाज के 'खुराक' के रूप में सोची। सप्ताह में 4 या 5 दिन व्यायाम करे के लक्ष्य राखीं, दिन में कम से कम 30-40 मिनट तक .

इ जरूरी बा कि जवन व्यायाम रउआ चुनीले उ "मध्यम तीव्र" होखे। मतलब कि व्यायाम करत घरी:

• राउर दिल के धड़कन बढ़े के चाहीं.
• रउरा तेजी से आ गहिराह साँस लेबे के जरूरत बा.
• रउरा पसीना बहावे के जरूरत बा .
• राउर मांसपेशी थकान महसूस करे के चाही।

अगर रउरा एह तीव्रता के बारे में अनिश्चित बानी त सलाह खातिर अपना डॉक्टर से बात करीं .

रउरा कवना तरह के व्यायाम कर सकेनी?

एडीएचडी के रोगी खातिर बहुत प्रकार के व्यायाम होखेला जवन कि सबसे निमन होखेला। सबसे जरूरी बा कि कुछ अयीसन चुनी जवन कि आपके सूट करे अवुरी जवना के आपके मजा आवे।

एरोबिक व्यायाम के काम होला

इ कवनो अयीसन व्यायाम ह जवना से आपके दिल के धड़कन बढ़ जाला। जब आप ए प्रकार के व्यायाम लगातार 30-40 मिनट तक करेनी त इ दिमाग में नाया न्यूरल पथ बनावेला अवुरी दिमाग में अयीसन रसायन भर देवेला, जवन कि फोकस में मदद करेला।

• धावल
• तेज गति से चलत बानी
• बाइक चलावे के बा
• तईरल

ई सब घर के भीतर भा बाहर कइल जा सकेला। लेकिन अगर हो सके त बाहर, प्राकृतिक वातावरण में व्यायाम करीं . अध्ययन से पता चलल बा कि घर के भीतर व्यायाम करे से बाहर व्यायाम कईला से एडीएचडी के लक्षण में जादे कमी आवेला।

जटिल व्यायाम जवना में मन के शामिल कइल जाला

व्यायाम जेतना जटिल होई, ओतने दिमाग खाती फायदेमंद होई। कराटे, ताइक्वांडो, जूडो के नाम से जानल जालामार्शल आर्ट में आत्मसंयम अवुरी मन अवुरी शरीर के एकीकरण प बहुत जोर दिहल जाला। एह प्रकार के खेल के साथ रउआ कौशल विकसित कर सकेनी जइसे कि:

• ध्यान आ एकाग्रता के भाव बा
• शरीर के संतुलन बनावे के बा
• समय प्रबंधन (समय) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा।
• ईयाद
• अपना कर्म के परिणाम के समझल

अगर रउरा मार्शल आर्ट में ओतना शौकीन नइखीं त रउरा एह तरह के चीजन के आजमा सकेनी जवन रउरा दिमाग आ शरीर दुनु के चुनौती देत ​​होखे:

• चट्टान पर चढ़ाई के काम होला
• नाच
• जिमनास्टिक के बारे में बतावल गइल बा
• योग के बा

टीम स्पोर्ट्स के बा

टीम के खेल जइसे कि सॉफ्टबॉल, फुटबाल भा क्रिकेट में शामिल होखल हफ्ता में कुछ दिन अपना के सक्रिय राखे के एगो बढ़िया तरीका हो सकेला. टीम स्पोर्ट्स से व्यायाम के शारीरिक फायदा मिलेला, एकरा अलावे आपके प्रोत्साहित करे खातिर एगो सामाजिक समूह होखे के अतिरिक्त फायदा भी मिलेला . टीम के रूप में काम कईला से आपके संवाद कौशल, योजना बनावे के क्षमता अवुरी आत्मसम्मान में भी सुधार होखेला।

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रउरा ई कइसे चलत रहीं?

एडीएचडी से पीड़ित केहु खाती इहे दिनचर्या प अडिग रहल चुनौतीपूर्ण हो सकता। बाकिर याद राखीं कि रिजल्ट देखे खातिर अभ्यास करत रहे के पड़ी. त, इ टिप्स आपके आदत के कायम राखे में मदद करी।

• अलग-अलग चीज़ के कोशिश करीं: हर दिन एकही व्यायाम करे के बजाय, दिन-प्रतिदिन चाहे सप्ताह-हफ्ता अपना व्यायाम के दिनचर्या में बदलाव करीं। एहसे आपके ऊब कम होखे में मदद मिली।
• साथी खोजीं : जब रउआ कवनो दोस्त के संगे व्यायाम करीं त रउआ आगे बढ़े खातिर अधिका प्रेरित होखब। आ जब पसीना बहत घरी बतियावत होखब त शायदे समय बीतत देखाई दिही.
• सबेरे व्यायाम करीं : अगर इ आपके कार्यक्रम में फिट होखे त सबेरे व्यायाम करीं, ओकरा से पहिले कि आप आपन दवाई खाईं। एह तरह से दिमाग में पैदा होखे वाला ए फीलिंग-गुड केमिकल के सबसे जादा फायदा उठा सकता।
• दवाई खईल मत छोड़ीं: व्यायाम एडीएचडी के लक्षण से राहत देवे के एगो बढ़िया तरीका ह, लेकिन इ कबो आपके दवाई के विकल्प ना होखेला। बिना डॉक्टर के सलाह के कबो आपन दवाई खईल मत छोड़ी।

का एडीएचडी के बच्चा खाती खेल निमन बा?

एडीएचडी से पीड़ित बच्चा के खेल में शामिल कईल जाए कि ना, इ माता-पिता खाती एगो बड़ सवाल हो सकता। लेकिन एगो बात प अधिकांश विशेषज्ञ सहमत बाड़े कि खेल के फायदा बच्चा खाती बहुत जादे बा।

खेल के फायदा होला

• सामाजिक बातचीत : नियम आ अनुशासन वाला खेल दोसरा लइकन के साथे काम करे के सीखला खातिर सबसे बढ़िया जगह होला।
• लक्ष्य निर्धारण : खेल से लइकन के अल्पकालिक आ दीर्घकालिक लक्ष्य के बारे में सिखावल जा सकेला।
• आत्मसम्मान : कई बेर जब शिक्षा में निपुण ना बच्चा खेल में सफल हो जाला त ओकरा आत्मसम्मान में बहुत बढ़ोतरी हो सकता।

संभावित चुनौतियन के बारे में बतावल गइल बा

• विकर्षण : हो सकेला कि रउरा कोच के निर्देश के अनदेखी कर दीं आ अपना टीम के जिम्मेदारी के भुला जाईं.
• ऊब : बच्चा के ऊब महसूस हो सकेला काहे कि खेल के अभ्यास ओही तरह से दोहरावल जाला।
• भावनात्मक नियंत्रण : एडीएचडी के बच्चा आवेगपूर्ण हो सकतारे, हार के स्वीकार करे में परेशानी हो सकतारे अवुरी दूसरा के प्रति गुस्सा में अभिनय क सकतारे।

का कवनो खास जोखिम बा?

माता-पिता के रूप में आपके माथा में चोट (कंक्शसन) के बारे में खास तौर प जागरूक रहे के चाही। अध्ययन से पता चलता कि एडीएचडी के एथलीट के ए चोट के शिकार होखे के संभावना बाकी लोग के मुक़ाबले जादे होखेला अवुरी एकरा के ठीक होखे में जादे समय लागेला। एहसे जदी आपके बच्चा के रग्बी चाहे फुटबॉल जईसन हाई इम्पैक्ट खेल पसंद बा त दु बेर सोची।

अंततः रउरा बच्चा खातिर कवन खेल सबसे बढ़िया बा? एकर जवाब सरल बा। जवना खेल में आपके बच्चा के सबसे जादे रुचि बा अवुरी ओकरा में मजा आवेला, उ ओकरा खाती सबसे निमन खेल बा। अगर आपके बच्चा के एकर मजा आई त एकर फायदा स्वाभाविक रूप से मिली।