गर्भावस्था के दौरान जवन कैल्शियम के जरूरत होखेला उ कईसे मिलेला?

राउर पूरा शरीर राउर पेट में छोट बच्चा खातिर बहुत बलिदान करेला। ई त गजब के बात बा। लेकिन का रउआ जानत बानी कि रउआ शरीर कबो-कबो रउआ से "चोरी" क के ओह बच्चा के जरूरत के पूरा करेला? चिंता मत करीं, ई प्रकृति ह। सीधा-सीधा कहल जाए त आपके शरीर आपके खुद के हड्डी से आपके बच्चा के हड्डी बनावे खाती जरूरी कैल्शियम के लेके आपके बच्चा के देवेला। त, अपना हड्डी के मजबूत राखे अवुरी बच्चा के जरूरी पोषण देवे खाती ए दौरान आपके अतिरिक्त कैल्शियम जरूर मिले के चाही। आईं एह बारे में विस्तार से बात कइल जाव.

इ कैल्शियम के एतना महत्व काहें बा?

कैल्शियम एगो जरूरी खनिज ह जवना के हमनी के शरीर के जरूरत होखेला। गर्भावस्था के दौरान एकर महत्व दुगुना हो जाला।

• बच्चा के विकास खाती : आपके बच्चा में मजबूत हड्डी अवुरी दांत के निर्माण खाती कैल्शियम बहुत जरूरी बा। एतने ना, बच्चा के दिल के धड़कन, तंत्रिका तंत्र के कामकाज, अवुरी मांसपेशी के विकास खाती भी कैल्शियम के जरूरत होखेला।
• आपके स्वास्थ्य खाती : जदी आपके पर्याप्त कैल्शियम ना मिले त आपके शरीर आपके हड्डी में जमा कैल्शियम के इस्तेमाल बच्चा के जरूरत के पूरा करे खाती करी। अगर अयीसन चलत रहे त बाद में आपके हड्डी के पतला करेवाला बेमारी जईसे ऑस्टियोपोरोसिस होखे के खतरा बढ़ जाई। एकरा अलावे कैल्शियम खून के सही संचार अवुरी मांसपेशी के कामकाज के बनावे राखे में मदद करेला, अवुरी तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य में मदद करेला, जवन कि दिमाग से शरीर के बाकी हिस्सा में संदेश पहुंचावेला।

प्रतिदिन केतना कैल्शियम के जरूरत बा?

हमनी के शरीर अपना आप कैल्शियम के उत्पादन नईखे क सकत, एहसे हमनी के एकरा के खाना से चाहे जरूरत पड़ला प डॉक्टर के लिखल सप्लीमेंट से लेवे के होई।

हालांकि, इ मात्रा आपके उम्र अवुरी स्वास्थ्य के स्थिति के आधार प तनिका अलग-अलग हो सकता, एहसे सबसे निमन होई कि आप अपना डॉक्टर से पूछीं कि आपके खाती कैल्शियम के सही खुराक का बा।

कवन खाद्य पदार्थ में कैल्शियम के मात्रा सबसे जादा होखेला?

गनीमत बा कि कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ बहुत बा जवना के हमनी के रोजमर्रा के आहार में जोड़ सकेनी जा। एह में डेयरी खाद्य पदार्थ सबसे महत्वपूर्ण बा।

एकरा बारे में रउरा नीचे दिहल तालिका से बढ़िया अंदाजा लगा सकेनी.

" कैल्शियम -फोर्टिफाइड" का होला?

मतलब कि कवनो खाद्य भा पेय में कैल्शियम के कृत्रिम रूप से मिलावल गइल बा। उदाहरण खातिर कुछ संतरा के रस, सोया दूध, आ नाश्ता के अनाज एह रूप में उपलब्ध बा। लेबल पढ़ के रउआ जवन उत्पाद खरीदत बानी ओकरा में ठीक से पता चल सकता कि केतना कैल्शियम बा।

कैल्शियम के पूरक के बारे में जानल जरूरी बात

कई बेर अकेले खाना से सही मात्रा में कैल्शियम मिलल मुश्किल हो सकता। खासकर,

• अगर रउरा दूध आ डेयरी उत्पाद से एलर्जी बा
• अगर रउरा लैक्टोज असहिष्णु बानी
• अगर रउआ शाकाहारी बानी , यानी कि केहू जे कवनो जानवर से बनल उत्पाद ना खाए

अयीसना में आपके डॉक्टर कैल्शियम के पूरक के सलाह दे सकतारे जवन कि आपके खाती उपयुक्त होखे।

जवन प्रकार रउरा सूट करे ओकरा के चुनीं.

कैल्शियम के पूरक मुख्य रूप से दु प्रकार के होखेला।

1. कैल्शियम कार्बोनेट : इ तनी सस्ता बा। हालांकि एकरा के खाना के संगे लेवे प शरीर में सबसे निमन सोख लेवेला। एहसे जदी आपके डॉक्टर इहे लिखले बाड़े त याद राखी कि एकरा के खाना के संगे लेवे के चाही।

2. कैल्शियम साइट्रेट : एकरा के कवनो समय, खाना के संगे चाहे बिना खाना के लिहल जा सकता।

सबसे जरूरी बा कि अपना डॉक्टर के ओर से दिहल प्रकार अवुरी खुराक के पालन कईल जाए। संगही, कैल्शियम के बहुत गोली में विटामिन डी होखेला, एकर एगो अवुरी फायदा बा काहेंकी विटामिन डी शरीर के कैल्शियम के आसानी से सोख लेवे में मदद करेला।

एक बेर में मात्र 500mg के बा!

इ एगो बहुत जरूरी तथ्य बा जवन बहुत लोग के नईखे मालूम। हमनी के शरीर एक बेर में मात्र लगभग 500mg कैल्शियम सोख सकता। मतलब कि जदी आप एके बेर में 1000mg के गोली खाईं त ओकरा में से कुछ बर्बाद हो सकता।

का स्तनपान करावे के दौरान अभी भी कैल्शियम के जरूरत होखेला?

हँ, बिल्कुल बा. बच्चा के जन्म के बाद आपके जिम्मेदारी खतम ना होखेला। स्तनपान करावे के पूरा यात्रा में पर्याप्त कैल्शियम मिलल जरूरी बा। शोध से पता चलल बा कि स्तनपान करावे के दौरान महतारी के हड्डी के घनत्व अस्थायी तौर प 3% से 5% तक कम हो सकता, काहेंकी उनुका दूध के माध्यम से कुछ कैल्शियम के नुकसान होखेला।

बाकिर चिंता मत करीं. अगर रउआ कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खात रहब आ अपना डॉक्टर के बतावल तरीका से सप्लीमेंट लेत रहीं त स्तनपान बंद कईला के 6 महीना के भीतर आपके हड्डी ठीक हो जाई।

आईं दुष्प्रभाव आ जोखिम के बारे में भी जागरूक रहीं।

हालांकि कैल्शियम के पूरक आम तौर प सुरक्षित होखेला, लेकिन कुछ लोग के छोट-मोट दुष्प्रभाव हो सकता।

• पेट फूलल जाला
• गैससी के बा
• कब्ज

अगर आपके संगे अयीसन होखे त खाना के संगे आपन कैल्शियम के गोली लेवे के कोशिश करीं। या, अपना डॉक्टर से अलग प्रकार चाहे ब्रांड में बदले के बारे में बात करीं।

संगही, कैल्शियम के जादा सेवन कईल भी निमन नईखे। कैल्शियम के जादा मात्रा में किडनी में पत्थर हो सकता अवुरी शरीर में जस्ता अवुरी लोहा जईसन महत्वपूर्ण पोषक तत्व के अवशोषण में बाधा पहुंच सकता। गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन 2,500 मिलीग्राम से जादा कैल्शियम लेवे के सलाह ना दिहल जाला। एहसे बिना चिकित्सकीय सलाह के कबो कैल्शियम के सेवन मत बढ़ाईं।