आज हमनी के समाज में दुगो सबसे आम स्वास्थ्य समस्या बा हाई कोलेस्ट्रॉल अवुरी हाई ब्लड प्रेशर , चाहे “ प्रेशर ” जईसे कि हमनी के सभे जानतानी। हो सकेला कि रउरा लगे एहमें से कवनो एक भा दुनु होखे. ई दुनु एके सिक्का के दू गो साइड जइसन होला आ अक्सर एक दोसरा का साथे चलेला. दरअसल, हाई ब्लड प्रेशर के 60% से जादा लोग में कोलेस्ट्रॉल के स्तर भी जादा होखेला। इ दुनो हमनी के दिल के स्वास्थ्य खाती खतरा बा। लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि हमनी के कुछ सरल कदम से ए दुनो मूल्य के एकही तरीका से नियंत्रित क सकतानी। आईं आजु एह बारे में विस्तार से बात कइल जाव.
एह दुनो के बीच का संबंध बा?
हाई ब्लड प्रेशर अवुरी कोलेस्ट्रॉल के बीच के संबंध दुधारी तलवार निहन बा।
बस अपना खून के नली ( धमनियन ) के पाइप के एगो सिस्टम के रूप में सोची जवन पानी के आपके घर तक पहुंचावेला। कोलेस्ट्रॉल एक तरह के जंग अवुरी गंदगी ह जवन कि समय के संगे ए पाइप के भीतर जमा हो जाला। जब शरीर खून से फालतू के कोलेस्ट्रॉल ना निकाल पावेला त इ अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल खून के नली के दीवार प जमा होखे लागेला। जइसे पानी के पाइप के भीतर गंदगी जमा होके पाइप में जाम हो जाला, ओसही इ कोलेस्ट्रॉल के जमाव के संगे खून के नली धीरे-धीरे संकरी अवुरी कड़ा हो जाले।
अब कल्पना करीं, संकुचित ट्यूब के माध्यम से ओतने पानी भेजे खातिर मोटर के अउरी पावर लगावे के पड़ेला , ना? ठीक ओसही हमनी के दिल के संकुचित अवुरी कड़ा भईल खून के नली के माध्यम से खून पंप करे खाती सामान्य से जादे मेहनत करे के पड़ेला। जब दिल अधिका शक्ति से खून पंप करेला त जवन दबाव बनेला ओकरा के हमनी के हाई ब्लड प्रेशर भा “हाई ब्लड प्रेशर” कहेनी जा।
अब कहानी के दूसरा पक्ष देखल जाव। हाई ब्लड प्रेशर खाली होखे ना होला. समय के साथ हाई ब्लड प्रेशर रक्त वाहिका के दीवार के नुकसान पहुंचावेला, जवना से छोट-छोट खरोंच अवुरी दरार आवेला . ई क्षतिग्रस्त इलाका सड़क के गड्ढा जइसन बा. खून में फालतू कोलेस्ट्रॉल के जमा होखल अवुरी ए गड्ढा में जमा होखल बहुत आसान होखेला।त, दबाव से खून के नली के नुकसान होखेला, अवुरी ओ क्षतिग्रस्त इलाका में कोलेस्ट्रॉल के जमाव बढ़ जाला। का रउरा एह चक्र के समझत बानी?
मेडिकल शोधकर्ता अभी भी दुनो के बीच के गहिराह संबंध के जांच करतारे। संभव बा कि एकरा प रेनिन-एंजियोटेंसिन सिस्टम (RAS) के कामकाज से भी असर पड़ सकता, जवन कि हमनी के शरीर में हार्मोन अवुरी प्रोटीन के एगो सिस्टम ह जवन कि ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करेला ।
जरुरी बात इ बा कि हाई कोलेस्ट्रॉल अवुरी हाई ब्लड प्रेशर दुनो दिल के दौरा अवुरी स्ट्रोक जईसन गंभीर बेमारी के दुगो मुख्य जोखिम वाला कारक बा। अगर आपके दुनो बा त आपके जोखिम अवुरी जादे बा।
एकरे अलावा, ई दुनों स्थिति ``मेटाबोलिक सिंड्रोम'' नाँव के बेमारी सभ के समूह के हिस्सा हवें, जेकरा से डायबिटीज के खतरा भी बढ़ जाला।
एह दुनो स्थिति के कईसे नियंत्रित कईल जा सकता?
एह दुनो स्थिति के प्रबंधन के पहिला अवुरी सबसे महत्वपूर्ण कदम बा कि हमनी के जीवनशैली में कुछ सकारात्मक बदलाव कईल जाए। अगर एह चीजन के सही तरीका से पालन कइल जाव त अक्सर बिना दवाई के एकरा के प्रबंधित कइल जा सकेला.
| जीवनशैली में बदलाव होला | का करे के बा आ ओकर महत्व |
|---|---|
| स्वस्थ आहार के बारे में बतावल गइल बा | अपना आहार में फल, सब्जी, फलियां, साबुत अनाज, मुर्गी (बिना त्वचा के), मछरी, नट्स, अवुरी सब्जी के तेल के जादा शामिल करीं। लाल मांस (गोमांस, पोर्क), प्रोसेस्ड मीट जइसे कि सॉसेज, उच्च नमक वाला खाद्य पदार्थ, आ चीनी वाला पेय आ खाद्य पदार्थ के कम करीं . एकरा खातिर (DASH diet) अवुरी (Mediterranean diet) दुगो निमन अनुशंसित खाए के योजना बा। |
| सक्रिय रहे के (व्यायाम) 1.1. | हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करीं। एहमें जिम जाए के जरुरत नइखे. तेज टहलल, आँगन में झाड़ू लगावल, भा लइकन के साथे खेलल जइसन साधारण काम भी काम करी। एकरा से कोलेस्ट्रॉल अवुरी ब्लड प्रेशर दुनो के कम करे में मदद मिल सकता। |
| अतिरिक्त वजन कम हो रहल बा | वजन बढ़ला से कोलेस्ट्रॉल अवुरी ब्लड प्रेशर दुनो प सीधा असर पड़ेला। जईसे-जईसे वजन बढ़ेला, आपके “खराब” कोलेस्ट्रॉल (LDL) के स्तर बढ़ेला अवुरी आपके “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल (HDL) के स्तर कम हो जाला। अपना अतिरिक्त वजन के 5% से 10% तक कम कईला से आपके कोलेस्ट्रॉल अवुरी ब्लड प्रेशर के स्तर प बहुत असर पड़ सकता। |
| धूम्रपान आ शराब के इस्तेमाल कइल | धूम्रपान से आपके "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (HDL) कम हो जाला। जादा शराब पियला से आपके ब्लड प्रेशर अवुरी (Triglycerides) , खून में एगो अवुरी प्रकार के चर्बी बढ़ सकता। इ दुनो से आपके दिल के बेमारी के खतरा बढ़ जाला। त, एह आदतन से जरूर दूर रहीं. |
| जरूरत पड़ला पर दवाई लेत बानी | अगर अकेले जीवनशैली में बदलाव से आपके स्तर प नियंत्रण ना होखे त आपके डॉक्टर दवाई लिख सकतारे। ऊ लोग कोलेस्ट्रॉल कम करे खातिर दवाई (Statins) भा ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करे खातिर अउरी दवाई लिख सके ला। जरूरी बा कि ए दवाई के ठीक ओसही लेवे के चाही, जईसे आपके डॉक्टर बतावेले, सही खुराक में अवुरी सही समय तक लेवे के चाही। |
हमनी के एकर जांच करे के काहे जरूरत बा?
एह दुनो स्थिति में सबसे खतरनाक बात इ बा कि एकरा में शुरुआती दौर में कवनो लक्षण ना देखाई देवेला। इ लोग "साइलेंट किलर" निहन बाड़े जवन कि चुपके से हमनी के भीतर से नुकसान पहुंचावेले। आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर ठीक से का बा अवुरी आपके ब्लड प्रेशर का बा, एकरा खाती एकमात्र तरीका जांच करावल बा। मतलब कि आपन ब्लड प्रेशर नाप के एगो साधारण ब्लड टेस्ट (एगो `लिपिड प्रोफाइल`) कईल।
चुकी इ स्थिति पहिले के मुक़ाबले कम उमर में होखता, एहसे अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के सलाह बा कि 20 साल के उमर के बाद सभके नियमित जांच करावे के चाही, डॉक्टर से अपना मूल्य प चर्चा करे के चाही अवुरी जरूरत पड़ला प जांच करावे के चाही।
एगो अउरी कारण के जरूरत बा? शोध से पता चलल बा कि युवावस्था में उच्च कोलेस्ट्रॉल भा उच्च रक्तचाप होखला से, भले ही बाद में उ स्तर प नियंत्रण होखे, लेकिन भविष्य में दिल के बेमारी के खतरा बहुत बढ़ जाला।
उदाहरण खातिर, युवा लोग में बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) के अधिक मात्रा से जीवन के बाद के समय में दिल के बेमारी के खतरा 64% बढ़े के बात पावल गइल बा। एही तरे हाई ब्लड प्रेशर, ऊपर के नंबर (`सिस्टोलिक`) अवुरी निचला नंबर (`डायस्टोलिक`) में दिल के दौरा के खतरा क्रमशः 37% अवुरी 21% बढ़ल पावल गईल बा।
एहसे नियमित जांच से ना सिर्फ जान बचावल जाला, बालुक एक बेर बेमारी अवुरी खराब होखला के बाद इलाज के जादा लागत अवुरी मानसिक तनाव से भी बचावल जा सकता।
घर ले जाए के संदेश
- हाई कोलेस्ट्रॉल अवुरी हाई ब्लड प्रेशर दुगो निकट संबंधित स्थिति ह जवन कि दिल के बेमारी अवुरी स्ट्रोक जईसन गंभीर बेमारी के खतरा बढ़ावेला।
- एह दुनों स्थिति के शुरुआती दौर में कवनो स्पष्ट लक्षण ना होखेला। एह से 20 साल के उमिर के बाद नियमित जांच बहुत जरूरी बा।
- एह दुनों स्थिति के प्रभावी ढंग से प्रबंधन जीवनशैली के बढ़िया आदत जइसे कि स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, वजन नियंत्रण, आ धूम्रपान/शराब से परहेज के माध्यम से कइल जा सके ला।
- जवना मामिला में अकेले जीवनशैली में बदलाव काफी ना होखे, डॉक्टर के निर्देश के मुताबिक निर्धारित दवाई के सेवन से आपके खतरा बहुत कम हो सकता।
- अगर आपके कोलेस्ट्रॉल चाहे ब्लड प्रेशर के स्तर के बारे में कवनो चिंता बा त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं। अपना डाक्टर से जरूर मिल के ओह लोग पर चरचा करीं.
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