अपना ब्लड शुगर के कईसे नियंत्रित कईल जा सकता? (ब्लड शुगर कइसे कम कइल जाला)

हमनी के शरीर के ऊर्जा पावे के मुख्य ईंधन ब्लड शुगर, चाहे ग्लूकोज जवना के हमनी के एकरा के कहेनी जा। हालांकि, जदी इ चीनी के स्तर लंबा समय तक जादा रहे त एकरा से बहुत गंभीर स्वास्थ्य समस्या जईसे डायबिटीज हो सकता। एहसे डायबिटीज से पीड़ित लोग खातिर ही ना, बालुक जे भी स्वस्थ रहे के चाहत बा, ओकरा खातिर भी इ बहुत जरूरी बा कि उ अपना ब्लड शुगर के स्तर के कईसे नियंत्रित कईल जा सकता। गनीमत बा कि हमनी के ए स्थिति के व्यायाम, सही आहार अपनावल, अवुरी जरूरत पड़ला प डॉक्टर के लिखल दवाई के सेवन जईसन साधारण चीज़ से नियंत्रित क सकतानी।

आईं बढ़िया कार्बोहाइड्रेट (जटिल कार्ब) चुनल जाव

कार्बोहाइड्रेट के कई तरह के होला, या जवना के हमनी के ' स्टार्च ' कहेनी जा। एक प्रकार के साधारण कार्बोहाइड्रेट होला . इ बहुत जल्दी पच जाला अवुरी ग्लूकोज में बदल जाला, जवन कि खून में मिल जाला। कल्पना करीं कि जब रउरा कवनो मीठ पेय पीईं भा कवनो मीठ खाना खाईं त अइसने होला. खून में चीनी के स्तर अचानक बढ़ जाला।

दूसरा प्रकार के जटिल कार्बोहाइड्रेट होला . एह में स्टार्च आ फाइबर शामिल बा। काहें से कि इनहन के पचावे में ढेर समय लागे ला, एह से ग्लूकोज धीरे-धीरे खून में निकल जाला। मतलब कि ए खाद्य पदार्थ के खईला के तुरंत बाद ब्लड शुगर के स्तर में बढ़ोतरी ना होखेला। एकरा अलावे एकरा में विटामिन अवुरी खनिज के मात्रा जादा होखेला।

जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनल सबसे निमन बा। कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा:

• अनाज (जइसे कि चना, हरी बीन्स)
• फल (पूरा फल के रूप में) 1.1.
• शकरकंद जइसन स्टार्च वाला सब्जी
• साबुत अनाज के खाद्य पदार्थ जइसे कि ब्राउन राइस आ साबुत गेहूं के रोटी

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं।

फाइबर भी एगो प्रकार के जटिल कार्बोहाइड्रेट हवे। लेकिन खासियत इ बा कि हमनी के शरीर एकरा के पचा के ग्लूकोज में ना बदल पावेला। एहसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खईला से ब्लड शुगर के स्तर ना बढ़ेला। एकरा अलावे फाइबर के अवुरी बहुत फायदा बा। इ पाचन के सुविधा देवेला , आपके पेट भरल महसूस करा के फालतू खाए के नियंत्रित करेला, अवुरी दिल के बेमारी अवुरी बृहदान्त्र कैंसर से बचाव में भी मदद करेला।

फाइबर के दू गो मुख्य प्रकार होला: घुलनशील फाइबर आ अघुलनशील फाइबर। एह में से घुलनशील फाइबर ब्लड शुगर के नियंत्रित करे में खास तौर प मददगार होखेला।

कवन खाद्य पदार्थन में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होला?

ग्लाइसेमिक इंडेक्स ( GI) एगो माप ह कि कवनो खाना खईला के बाद हमनी के ब्लड शुगर के स्तर केतना जल्दी बढ़ जाला। शुद्ध ग्लूकोज के जीआई 100 होला।

• 55 या ओकरा से कम जीआई वाला खाद्य पदार्थ स्वस्थ खाद्य पदार्थ होखेला जवन कि ब्लड शुगर के स्तर के धीरे-धीरे बढ़ावेला।
• 55 से ऊपर जीआई वैल्यू वाला खाद्य पदार्थ अइसन खाद्य पदार्थ हवें जे ब्लड शुगर के स्तर के तेजी से बढ़ावे लें।

एहसे अपना आहार में कम जीआई वाला खाद्य पदार्थ के जादा डालला से ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता। जइसे कि साबुत आटा के रोटी के जीआई सफेद रोटी के मुक़ाबले कम होखेला।

दिन भर सक्रिय रहे के महत्व

व्यायाम, भा अपना शरीर के हिलावल ब्लड शुगर के नियंत्रित करे के सबसे बढ़िया तरीका में से एगो ह। जब हमनी के सक्रिय होखेनी जा त हमनी के शरीर हमनी के मांसपेशी अवुरी लिवर में जमा चीनी के जरा के ऊर्जा पैदा करेला। जब इ संग्रहित चीनी खतम हो जाला त शरीर हमनी के खून में मौजूद चीनी के इस्तेमाल करे लागेला। सीधा-सीधा कहल जाए त जेतना जादा व्यायाम करीं, ओतने आपके ब्लड शुगर के स्तर कम होई।

हालांकि, जदी आपके डायबिटीज बा त व्यायाम से पहिले, व्यायाम के दौरान अवुरी बाद में आपके ब्लड शुगर के स्तर के जांच कईल जरूरी बा, ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि उ सुरक्षित सीमा में बा। डगमगाहट, 1999 के बा।अगर आपके कम ब्लड शुगर (हाइपोग्लाइसीमिया) के लक्षण, जईसे चक्कर आवे अवुरी कमजोरी देखाई देवे त आपके व्यायाम बंद करे के चाही।

आम तौर प इ निमन विचार बा कि हर हफ्ता कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम कईल जाए, जईसे कि तेज गति से चलल चाहे तैरल। आप अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में थोड़-बहुत व्यायाम के भी शामिल क सकतानी:

• लिफ्ट के जगह सीढ़ी के इस्तेमाल करीं।
• स्टोर पर जाए के समय गाड़ी चलावे के बजाय बाइक चलाईं भा पैदल चलीं।
• टीवी देखत घरी घूम-फिरे के काम करीं।

खाना खइला के बाद थोड़ देर टहलला के बढ़िया फायदा

आमतौर प हमनी के खाना खईला के 30 से 90 मिनट के बीच ब्लड शुगर के स्तर बढ़ जाला। एकरा के नियंत्रित करे के एगो सबसे बढ़िया, सिद्ध तरीका बा कि खाना खइला के बाद थोड़ देर टहलल जाव। एगो ताज़ा अध्ययन में पाता चलल कि खाना खईला के करीब 3 मिनट के छोट पैदल चलला से भी ब्लड शुगर बढ़े से रोकल जा सकता। करीब 10 मिनट तक चलल अवुरी निमन होखे के पुष्टि भईल बा। काहे कि तब हमनी के शरीर इंसुलिन हार्मोन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाला . इंसुलिन उ ह जवन खून में मौजूद चीनी के कोशिका में ले जाला अवुरी ओकरा के ऊर्जा में बदल देवेला।

त याद राखीं कि रात के खाना खइला का बाद सोफा पर बइठ के टीवी देखे का बजाय बगइचा में कुछ देर घूमल भी रउरा स्वास्थ्य में बहुते बड़हन निवेश होला.

पर्याप्त पानी पीये के मत भूलीं।

जब रउवा पर्याप्त पानी ना पिएनी त रउवा शरीर में पानी के कमी हो सकेला . मतलब कि आपके शरीर में पानी के स्तर कम हो जाला। एहसे आपके खून में पानी के मात्रा कम हो जाला अवुरी चीनी के एकाग्रता बढ़ जाला। एकरा चलते आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ जाला।

अगर डायबिटीज से पीड़ित आदमी के बहुत प्यास लागेला त इ संकेत हो सकता कि ओकरा ब्लड शुगर के स्तर बहुत जादे बा। हालांकि प्रति दिन पानी के कवनो निर्धारित मात्रा नईखे, लेकिन इ सलाह दिहल जाला कि एगो स्वस्थ वयस्क के रोज कम से कम 4-6 गिलास पानी पीये के चाही। गर्मी के दिन अवुरी व्यायाम के दौरान जादा पिए के चाही। अगर आप पर्याप्त पानी ना पिएनी त आपके पेशाब के रंग गहरा पीला हो सकता।

वजन कम कईला से चीनी के स्तर के नियंत्रित करे में मदद मिलेला

अगर आपके वजन जादा बा त तनी वजन कम कईला से दिल के बेमारी समेत अवुरी बहुत बेमारी के खतरा कम हो सकता। संगही, वजन कम कईला से भी ब्लड शुगर के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता। जब आपके वजन कम होखेला त आपके शरीर इंसुलिन हार्मोन के अवुरी कुशलता से इस्तेमाल क सकता। एहसे आपके ब्लड शुगर के स्तर कम हो जाला।

अगर आप टाइप 2 डायबिटीज के दवाई लेत बानी त वजन कम कईला से आपके दवाई के खुराक कम करे में मदद मिल सकता, चाहे एकरा के सेवन बंद भी हो सकता। शरीर के वजन के 5% तक कम कईला से आपके ब्लड शुगर कंट्रोल में बहुत फर्क पड़ सकता । अपना डॉक्टर से बात करीं ताकि आपके वजन के लक्ष्य अवुरी भोजन के योजना तय करे में मदद मिल सके जवन कि आपके खाती काम करी।

चीनी नियंत्रण खातिर नींद भी बहुत जरूरी बा!

अगर आपके नींद में परेशानी होखता त अध्ययन से पाता चलल बा कि पर्याप्त नींद लेवे से ब्लड शुगर के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता। सुते से पहिले फोन अवुरी टैबलेट जईसन इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के इस्तेमाल से परहेज अवुरी कमरा के अंधेरा राखल जईसन साधारण चीज़ से आपके नींद ठीक से आवे में मदद मिल सकता। अगर एह सब से कवनो फायदा ना होखे त अपना डॉक्टर से मिल जाईं . उ जांच क सकतारे कि आपके नींद से जुड़ल कवनो स्थिति बा कि ना अवुरी इलाज के योजना के सिफारिश क सकतारे।

डॉक्टर के लिखल दवाई समय से लेवे के चाही।

अगर आप डायबिटीज के कवनो दवाई लेत बानी त आपके डॉक्टर के अनुशंसित इलाज योजना के लक्ष्य बा कि आपके ब्लड शुगर के स्तर के स्वस्थ रेंज में राखल जाए (बहुत जादा चाहे बहुत कम ना)। ओह लक्ष्य के हासिल करे खातिर रउरा आपन दवाई ठीक ओइसने लेबे के पड़ी जइसन लिखल बा, लगातार . अध्ययन से पता चलता कि इंसुलिन के एक खुराक के कमी से भी आपके ब्लड शुगर के स्वस्थ रेंज में रहे के समय में काफी कमी आवेला। अगर रउरा कवनो खुराक के कमी बा त अपना डॉक्टर से एह बारे में बात करीं.

आईं नियमित रूप से अपना ब्लड शुगर के स्तर के जांच कईल जाए।

अगर आपके डायबिटीज बा त नियमित रूप से ब्लड शुगर के स्तर के जांच कईल बहुत जरूरी बा। एह तरीका से अपना ब्लड शुगर के स्तर के रिकार्ड रखला से आपके डॉक्टर के इ पता लगावे में मदद मिल सकता कि आपके इलाज के योजना काम करता कि ना चाहे बदलाव करे के जरूरत बा। खास तौर प जदी आपके टाइप 1 डायबिटीज बा त दिन भर में कई बेर ब्लड शुगर के जांच करे के होई, खास तौर प खाना खाए से पहिले, व्यायाम करत समय अवुरी सुते के समय।

अंगुरी के चुभन के तरीका, जवना में खून के बूंद लेके मीटर से जांच कईल जाला, एकरा अलावे कंटिन्यू ग्लूकोज मॉनिटर (सीजीएम) नाम के उपकरण भी बा, जवन कि शरीर प पहिरल जाला। इ सब हर कुछ मिनट में ब्लड शुगर के स्तर के स्वचालित रूप से नापेला अवुरी रिकॉर्ड करेला।

चीनी कम करे के दावा करे वाला प्राकृतिक उत्पाद सही बा?

बाजार में कई तरह के आहार पूरक अवुरी प्राकृतिक उत्पाद बा जवन कि चीनी के कम करे के दावा करेला। आईं एह सब के बारे में कुछ वैज्ञानिक तथ्य देखल जाव।

• दालचीनी : अध्ययन से पता चलल बा कि दालचीनी से ब्लड शुगर के स्तर, खास तौर प उपवास के समय ग्लूकोज के कम क सकता।
• सेब के सिरका: 1।एह बात के सबूत बा कि भोजन के बाद ए सभ के पियला से ब्लड शुगर में अचानक बढ़ोतरी से बचाव में मदद मिल सकता। हालांकि किडनी के बेमारी से पीड़ित लोग के एकर इस्तेमाल ना करे के चाही।
• मेथी के बीज : मेथी के बीज में ब्लड शुगर कम करे के क्षमता भी होखे के सबूत मिलेला।
• मैग्नीशियम, जिनसेंग, बर्बेरिन, प्रोबायोटिक : एह पर भी शोध हो रहल बा, लेकिन एकर नतीजा परस्पर विरोधी बा। अउरी शोध के जरूरत बा।

अगर अचानक ब्लड शुगर बढ़ गईल त का करे के चाही?

अगर अचानक आपके ब्लड शुगर के स्तर बहुत जादा हो जाला त हमनी के एकरा के हाइपरग्लाइसीमिया कहेनी। भले ही रउआ बहुत बुरा ना लागे, अगर मीटर के रीडिंग ज्यादा बा, त कुछ काम रउआ कर सकेनी:

• चीनी अवुरी कार्बोहाइड्रेट वाला खाद्य अवुरी पेय पदार्थ से परहेज करीं।
• चीनी मुक्त तरल पदार्थ खास तौर प पानी के भरपूर मात्रा में पिए के चाही।
• हो सके त कुछ व्यायाम कर लीं.

हालांकि, हाइपरग्लाइसीमिया के इलाज ना कईला प जानलेवा हो सकता। इ एगो मेडिकल इमरजेंसी ह। अगर रउरा डायबिटीज बा आ निम्नलिखित में से एगो भा एक से अधिका लक्षण बा त तुरते अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं.

अस्पताल में डॉक्टर आपके इंसुलिन, नस में तरल पदार्थ अवुरी जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स से इलाज करीहे।

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