जब आपके डॉक्टर बतावेले कि आपके द्विध्रुवी विकार बा , त तनी भारी महसूस कईल सामान्य बा। बाकिर चिंता मत करीं. आप अपना डॉक्टर से मिल के, समय प लिखल दवाई के सेवन अवुरी कुछ साधारण आदत के अपना रोजमर्रा के जीवन में शामिल क के ए स्थिति के प्रबंधन के दिशा में बहुत मदद क सकतानी। देखल जाव कि ऊ लोग का ह.
आईं दिन के एगो बढ़िया योजना बनावल जाव.
द्विध्रुवी विकार से पीड़ित बहुत लोग खातिर, उ लोग के अपना मूड के साथ पटरी प रहे में मदद करे के एगो बढ़िया तरीका बा कि उ लोग लगातार शेड्यूल प अडिग रहस . अगर आप सबेरे उठला से लेके रात में सुते तक, खाना खाए अवुरी काम के समय तक चीज़ के लगातार राख सकेनी त इ आपके मूड स्विंग के प्रबंधन में बहुत मदद क सकता।
नींद सोना के बा! एकर ख्याल राखीं!
द्विध्रुवी विकार से पीड़ित केहु खाती नींद बहुत जरूरी बा । नींद के कमी से कबो-कबो आपके हालत अवुरी खराब हो सकता। मतलब कि नींद के कमी से अचानक, अति सक्रिय मनोदशा पैदा हो सकता, जवना के हमनी के उन्माद कहेनी।
ठीक ओसही आपके नींद के पैटर्न में बदलाव एकर संकेत हो सकता कि आपके लक्षण फेर से सामने आवे वाला बा। जइसे कि अगर रउरा कई दिन से नींद नइखीं आइल त रउरा उन्माद के एपिसोड हो सकेला. दूसर ओर, जदी आप सामान्य से जादा नींद में बानी त आपके अवसाद के अनुभव हो सकता।
त, जदी आपके नींद के पैटर्न में कवनो बदलाव देखाई देता त तुरंत अपना डॉक्टर के बताईं . ई बहुते जरूरी बा.
इहाँ कुछ अयीसन आदत बतावल गईल बा, जवन कि आपके नींद में निमन से मदद करेला। चलीं ई सब एगो टेबल में देखल जाव, आसान हो जाई.
| का करे के बा | बिबरन |
|---|---|
| नियत समय के बा | रोज एकही समय पर सुते आ जागल जा। एह आदत के मत बदलीं, ऊहो वीकेंड पर. |
| शांत हो जाइए। | सुते से पहिले कुछ शांत करे वाला काम करीं। कवनो सुखदायक गीत सुनीं, किताब पढ़ीं, भा गरम से नहाईं. |
| बिछौना पर का ना करे के चाहीं | बिछौना पर लेट के टीवी देखल भा फोन पर सोशल मीडिया चेक कइल बंद कर दीं. बिछौना खाली सुते खातिर बा। |
| सुते वाला कमरा | अपना बेडरूम के शांतिपूर्ण, आरामदायक जगह बनाईं। फालतू के शोर अवुरी जादा रोशनी के कम करीं। |
चलीं तनी हिलल जाव - व्यायाम के आदत डालल जाव
व्यायाम से आपके मूड में सुधार हो सकता। ई बात खाली द्विध्रुवी विकार से पीड़ित लोग खातिर ना, सभका खातिर सही बा. एकरा अलावे रात में नींद में भी बढ़िया मदद मिलेला।
अगर रउआ पहिले से व्यायाम नईखी करत त पहिले अपना डॉक्टर से बात क के सुनिश्चित करीं कि रउआ एतना स्वस्थ बानी कि व्यायाम शुरू क सकेनी। कुछ साधारण से शुरुआत करीं. जइसे कवनो दोस्त के साथे टहले निकलल जाव. धीरे-धीरे, सप्ताह के अधिकांश दिन, दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करे तक के निर्माण करीं।
बढ़िया से खाईं, बढ़िया से रहीं!
द्विध्रुवी विकार से पीड़ित लोग खातिर कवनो खास आहार नईखे। लेकिन, केहु निहन, सही चुनाव कईला से आपके बेहतर महसूस करे में मदद मिल सकता अवुरी आपके जरूरत के पोषण मिल सकता। मूल बातन पर ध्यान दीं:
- फल, सब्जी के बा
- मछरी आ मुर्गी जइसन दुबला प्रोटीन
- भूरा चावल जइसन साबुत अनाज
- संगही, तेल, नमक , अवुरी चीनी के जतना हो सके कम करीं।
चलीं तनाव नाम के दुश्मन पर काबू कइल जाव.
तनाव द्विध्रुवी विकार से पीड़ित बहुत लोग के लक्षण अवुरी खराब क सकता, एहसे शांत होखे खाती समय निकालल जरूरी बा।
सोफा प बईठ के टीवी देखल चाहे फोन प दूर टैप कईला से आपके सचमुच शांत ना होई। एकरा बजाय योग भा कवनो दोसरा तरह के व्यायाम जइसन कुछ कोशिश करीं. समाधिकहे में बहुत बढ़िया बात बा। ई कइल बहुते आसान बा. बस कुछ मिनट खातिर एक जगह बईठ के अपना सांस के अंदर-बाहर प ध्यान दीं। आउर विचार आवत जाई। ना त ओह लोग से लगाव करीं ना ओह लोग के चिंता करीं.
साथ ही संगीत सुनल आ रउरा के बढ़िया से सोचे वाला आ जेकर बातचीत दिलासा देबे वाला दोस्तन का साथे समय बितावल बहुते कीमती होला.
एह सब से दूर रहीं।
कैफीन के इस्तेमाल होला
कॉफी, चाय अवुरी कुछ शीतल पेय में मौजूद कैफीन आपके नींद के बाधित क सकता। एकरा से आपके मूड प भी असर पड़ सकता। चॉकलेट में कैफीन भी होखेला, एहसे एकरा के संयम से खाईं। हो सके त एह सब के पीयल पूरा तरीका से बंद कईल सबसे निमन बा। लेकिन धीरे-धीरे कटौती कईल सबसे निमन बा, काहेंकी अचानक रुकला से सिरदर्द हो सकता।
शराब आ नशा के इस्तेमाल कइल जाला
ई बहुत खतरनाक बा . शराब अवुरी नशा आपके लेवे वाला दवाई के संगे परस्पर क्रिया क सकता अवुरी एकरा में बदलाव क सकता कि एकर काम कईसे होखेला। एतने ना, इ द्विध्रुवी विकार के अवुरी खराब क सकतारे, उन्माद चाहे अवसाद के नाया एपिसोड पैदा क सकतारे अवुरी इलाज के अवुरी मुश्किल बना सकतारे। त शराब अवुरी नशा से पूरा तरीका से दूर रहीं।
अगर रउरा लागत बा कि रउरा शराब भा नशा के समस्या बा त तुरते मदद लीं . हो सकेला कि अकेले द्विध्रुवी विकार के इलाज पर्याप्त ना होखे. नशा के लत के अलग से इलाज के जरूरत होखेला। हो सकेला कि एके साथ दुनु हालात के इलाज करे के पड़े. एह बारे में अपना डाक्टर भा मनोचिकित्सक से खुल के बात करीं. उ लोग आपके सही जगह प रेफर क सकतारे।
रिश्ता आ द्विध्रुवी के बारे में बतावल गइल बा
कवनो रोमांटिक रिश्ता के कायम राखल, चाहे उ प्रेमालाप होखे चाहे बियाह, एगो चुनौती बा। आ द्विध्रुवी विकार का साथे ई चुनौती अउरी बढ़ जाला.
उन्माद अवुरी अवसाद दुनो के साफ-साफ एपिसोड सभके ना होखेला। लेकिन जब उ लोग अयीसन करेले त एकरा से रिश्ता प बहुत तनाव पड़ सकता।
जब रउरा केहू नया से भेंट होखे त ई सामान्य बा कि खाली आपन बेहतरीन पक्ष देखावल चाहत होखे. त, आपके लाग सकता कि उनुका के बतावल कि आपके द्विध्रुवी बा, रिश्ता शुरू करे के सबसे निमन तरीका नईखे। इहो डर हो सकेला कि सामने वाला डेरा के रउरा के छोड़ के चल जाई. लेकिन, कवनो समय आपके अपना साथी के बतावे के पड़ेला।
इ जानल कि आपके उन्मादी अवुरी अवसाद के एपिसोड के का ट्रिगर करेला, अवुरी लक्षण के जईसे-जईसे देखाई देता, ओकरा के पहचानल आपके नयका रिश्ता में अजीब पल से बचे में बहुत मदद करी।
द्विध्रुवी के संगे जियल अवुरी लंबा समय तक रिश्ता बनवले राखल मुश्किल बा, लेकिन इ असंभव नईखे।एकरा खातिर रउरा दुनु जने के मेहनत आ समर्पण के जरूरत बा.
पहिला कदम बा कि आपके हालत के निदान अवुरी इलाज करावल जाए। संभव बा कि आपके डॉक्टर लिथियम अवुरी एंटीडिप्रेसेंट जईसन मूड स्टेबलाइजर दवाई लिखिहे। एकरा अलावे प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक से चिकित्सा लिहल जरूरी बा।
सबसे बढ़िया काम बा कि अपना साथी के संगे काउंसलिंग में जाईं। एहसे ओह लोग के रउरा के समझे के बढ़िया मौका मिलेला, रउरा के कइसे बेहतर तरीका से मदद कइल जा सकेला, आ रउरा भावना के पहचाने के मौका मिलेला. एह तरह से रउरा दुनु जने मिल के काम कर सकीलें आ मजबूत रिश्ता बना सकीलें.
घर ले जाए के संदेश
- द्विध्रुवी विकार एगो प्रबंधनीय स्थिति ह। दवाई के ठीक ओइसने लिहल जरूरी बा जइसन कि रउरा डाक्टर के लिखल बा.
- निमन नींद लेवे अवुरी रोज एकही कार्यक्रम प काम कईल आपके मूड के स्थिर राखे में बहुत मदद करेला।
- व्यायाम, संतुलित आहार, अवुरी तनाव प्रबंधन आपके समग्र भलाई खाती बहुत जरूरी बा।
- शराब अवुरी नशा से पूरा तरीका से दूर रहीं। इ सभ आपके हालत के अवुरी खराब क सकता अवुरी दवाई के प्रभाव में बाधा पहुंचा सकता।
- अपना डॉक्टर अवुरी अपना सबसे नजदीकी लोग से अपना भावना अवुरी लक्षण में बदलाव के बारे में खुल के बात करीं। मदद मांगे से कबो ना डेराईं।
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