का रउरा कबो-कबो कान में कवनो घंटी, गुनगुनाहट भा दोसर आवाज सुनाई देला, तबहूँ जब रउरा आसपास कवनो आवाज ना होखे? एह आवाज के जवन खाली रउआ सुन सकेनी ओकरा के मेडिकल रूप से टिनिटस कहल जाला . बहुत लोग खातिर ई कुछ परेशान करे वाला अनुभव बा। बाकिर चिंता मत करीं. आपके डॉक्टर के ओर से दिहल जाए वाला इलाज के अलावे आप कुछ साधारण आदत से ए स्थिति के बहुत हद तक नियंत्रित क सकतानी, जवना के आप अपना रोजमर्रा के जीवन में शामिल क सकतानी। देखल जाव कि ई कइसे काम करेला.
आईं पता लगावल जाव कि कवन-कवन चीज़ टिनिटस के बढ़ावेला।
सबसे पहिले आपके इ पता लगावे के होई कि आपके कान में बजत काहें बा। सबके एक जईसन असर ना पड़ेला। कुछ लोग खातिर कुछ खास खाद्य पदार्थ अवुरी दवाई के चलते आपके कान में घंटी के आवाज़ बढ़ सकता। सबसे बढ़िया काम बा कि एगो जर्नल राखल जाव . जवना दिन कान में घंटी के आवाज़ तेज होखत महसूस होई, ओ दिन आपके जवन भी खास खाद्य पदार्थ चाहे पेय रहे, ओकरा के लिख लीं।
इहाँ कुछ अयीसन बात बतावल जाता, जवना के बारे में बहुत लोग के कहनाम बा कि टिनिटस के अवुरी खराब क सकता। देखीं कि ई सब बात रउरा पर भी प्रभावित करेला कि ना.
| कारक जवना के बढ़ावल जा सकेला | बिबरन |
|---|---|
| कैफीन वाला पेय पदार्थ | कॉफी, चाय, कोला ड्रिंक अवुरी कुछ एनर्जी ड्रिंक। |
| शराब | कवनो प्रकार के शराब पीये के। |
| एस्पिरिन के नाम से जानल जाला | कुछ लोग खातिर एस्पिरिन के इस्तेमाल से इ स्थिति अवुरी बढ़ सकता। |
| निमक | भोजन में मिलावल नमक के मात्रा बढ़ावल। |
बाकिर याद राखीं कि एह सब के रोके के जरूरत नइखे. बस रउरा पर का असर पड़ेला ओकरा के पहचान लीं आ ओकरा पर तनी काबू कर लीं.
अगर रउरा धूम्रपान करे वाला बानी त आदत छोड़ दीं.
अगर रउआ धूम्रपान करे वाला बानी , त एकर असर आपके टिनिटस प दु तरीका से पड़ सकता।
1. खून के संचार में कमी : धूम्रपान से बहुत संवेदनशील तंत्रिका कोशिका में खून के आपूर्ति कम हो जाला जवन कि हमनी के सुनला में मदद करेला।
2. उत्तेजक के काम करेला : सिगरेट में मौजूद निकोटीन शरीर के उत्तेजक होखेला। एह से कान में घंटी के आवाज़ अउरी तेज हो सकेला .
चुप्पी में एगो सुखदायक आवाज जोड़ दीं।
इ शोर सबसे जादा तब देखाई देवेला जब आसपास बहुत शांत होखे। रात में सुते के समय सोची। त, एह शोर से अपना के विचलित करे खातिर ई सब चीज आजमाईं:
- कमरा में बहुत मृदु संगीत बजाईं।
- रउरा सभे से निहोरा बा कि रेडियो चालू कर दीं.
- पंखा लगा दीं। एकरा से निकले वाला शोर आपके कान में लागल घंटी के डूबा सकता।
- अगर हो सके त सफेद शोर वाला मशीन के इस्तेमाल करीं . ई उपकरण प्राकृतिक आवाज पैदा करे लें, जइसे कि समुंद्र के लहर भा मद्धिम बरखा के आवाज। एह सब के ऑनलाइन खरीदल जा सकेला.
रोज आराम करे खातिर समय निकालीं।
जब पहिला बेर टिनिटस के अनुभव होखे लागेला त डर, बेचैनी अवुरी गुस्सा महसूस कईल सामान्य बा। लेकिन जईसे-जईसे आपके तनाव अवुरी चिंता बढ़ी, टिनिटस तेज हो जाई . एहसे शांत रहला के जरुरत बा.
जबले रउरा कवनो अइसन तरीका ना मिल जाव जवन रउरा खातिर काम करे तबले अलग अलग चीजन के कोशिश करीं. दिन में 15 मिनट तक फोकस अवुरी गहिराह सांस लेवे से भी आपके बहुत बेहतर महसूस होई।
- योग के बा
- ताई ची के बा
- समाधि
- प्रगतिशील मांसपेशियन के आराम के व्यायाम
जब कवनो अइसन काम कइल जाव जवना में चुप्पी के जरूरत होखे, जइसे कि ध्यान, बहुते शांत बैकग्राउंड साउंड (सफेद आवाज) बजावल टिनिटस के शोर के डूबावे में मदद कर सकेला आ रउरा के ध्यान केंद्रित करे में मदद कर सकेला.
बढ़िया नींद मिलल जरूरी बा।
थकान एगो प्रमुख कारक ह जवन टिनिटस के खराब करेला। जब थक गईल बानी त जवन टिनिटस पहिले सुनत रहनी उ बड़ धमाका निहन लागे लागेला। जब टिनिटस के चलते नींद कम हो जाला त नींद के कमी के चलते फेर से थक जानी, अवुरी आपके टिनिटस अवुरी खराब हो जाला। ई त एगो दुष्चक्र जइसन बा.
त बढ़िया नींद पावे खातिर एह आदतन के पालन करीं:
- अपना बेडरूम के अन्हार आ ठंडा राखीं .
- अगर कमरा में बहुत शांत बा त पंखा भा सफेद आवाज वाला मशीन चालू करीं।
- हर रात 7-9 घंटा नींद लेवे के लक्ष्य तय करीं।
- रोज एकही समय में सुते आ जागे के आदत डालीं।
- सुते से पहिले कुछ शांत करे वाला काम करीं। जइसे कि गरम स्नान कइल एकरा खातिर एगो बढ़िया तरीका बा.
- सुनिश्चित करीं कि राउर बिस्तर आ तकिया आरामदायक होखे.
- सुते से 2-3 घंटा पहिले व्यायाम, खाना, अवुरी शराब पीयल बंद क दिही।
नियमित रूप से व्यायाम करीं।
टिनिटस के संगे आवे वाला बहुत समस्या के व्यायाम एगो बढ़िया समाधान बा। एकरा से केहु के मनोदशा में भी सुधार हो सकता। व्यायाम से हो सकेला कि:
- तनाव कम हो जाला।
- नींद में सुधार करेला।
- अवसाद जइसन हालात से जूझत बानी.
अगर रउआ व्यायाम करे में नया बानी त शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लीं। पैदल चलल शुरू करे के एगो बढ़िया तरीका बा।
आपन सुनवाई के रक्षा करीं।
टिनिटस के मुख्य कारण तेज आवाज के संपर्क में आवे के होला . तेज शोर से भी अस्थायी तौर प आपके टिनिटस अवुरी खराब हो सकता।
| सुनवाई के रक्षा के तरीका |
|---|
| इयरफोन के इस्तेमाल करत घरी एकर वॉल्यूम अधिकतम के 60% से कम राखे के चाही। एक बेर में 60 मिनट से अधिका संगीत ना सुनल जाव. |
| संगीत संगीत कार्यक्रम आ जोरदार रेस्टोरेंट जइसन जगहन पर जाए के समय इयर प्लग लगाईं. अगर रउरा केहू के बात बांह के लंबाई से ना सुन पाईं त ऊ हल्ला रउरा कान खातिर नुकसानदेह होला. |
| लॉन काटत घरी भा पावर टूल के इस्तेमाल करत घरी इयर प्लग/इयरमफ जरूर लगाईं. |
| अगर रउआ शोरगुल वाला माहौल में काम करेनी त हमेशा अपना कान के रक्षा करीं। |
स्वास्थ्य के अन्य समस्या के इलाज करा लीं
कई बेर टिनिटस कवनो दोसरा स्थिति के दुष्प्रभाव हो सकता, एहसे जवना दुसरा स्थिति के ठीक से इलाज कईले बानी, ओकरा से कान में घंटी के आवाज़ कम होखे में मदद मिल सकता।
अपना डॉक्टर से बात करीं कि आपके निम्नलिखित में से कवनो स्थिति बा कि ना, जवना के चलते आपके टिनिटस हो सकता:
- थाइरॉइड के विकार होला
- हाई ब्लड प्रेशर के बा
- फाइब्रोमायल्जिया के बेमारी होला
- कान के मोम के जमाव
- जबड़ा के गलत संरेखण हो गइल
- मधूमेह
- दिमाग में दर्दनाक चोट लागल बा
- झटका
संगही, टिनिटस आपके लेवे वाला कुछ दवाई के दुष्प्रभाव के रूप में हो सकता। त, रउआ जवन दवाई ले रहल बानी ओकरा बारे में अपना डॉक्टर के बताईं।
घर ले जाए के संदेश
- टिनिटस आपके कान में एगो अयीसन आवाज़ ह जवन कि सिर्फ आप सुन सकतानी। ई डरे के बात ना ह, बाकिर संभाले के बात ह.
- पहचान करीं कि कवन खाद्य, पेय अवुरी गतिविधि आपके टिनिटस के बढ़ावेला अवुरी एकरा से जादे से जादे बची।
- तनाव अवुरी थकान ए स्थिति के अवुरी खराब क सकता, एहसे रोज व्यायाम कईल, पर्याप्त नींद लेवे अवुरी आराम करे के तकनीक के अभ्यास कईल जरूरी बा।
- टिनिटस तब जादा देखाई देवेला जब आसपास शांत होखे, एहसे बैकग्राउंड में पंखा के आवाज़ चाहे हल्का संगीत निहन कुछ के इस्तेमाल करीं।
- कान के तेज आवाज से बचावल जरूरी बा।
- अपना टिनिटस के स्थिति भा स्वास्थ्य के दोसरा चिंता के बारे में चर्चा करे खातिर हमेशा अपना डॉक्टर चाहे चिकित्सक से सलाह लीं।
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