अगर रउआ एगो छात्र बानी भा खाली केहू के रुचि बा जेकरा फिटनेस में रुचि बा , त रउआ शायद सोचले होखब कि "हमरा खातिर कवन खेल सही बा?" कई बेर तय कइल मुश्किल हो सकेला, जवना में से चुने खातिर एतना अलग अलग खेल होला. बाकिर चिंता मत करीं, ई बहुते साधारण बा. देखल जाव कि हमनी का रउरा के ओह खेल के चुने में कइसे मदद कर सकीले जवन रउरा खातिर सही होखे.
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का रउरा स्कूल के खेल चुने में भी कवनो दिक्कत बा?
खेल खेलल वाकई में एगो बढ़िया बात बा। एक ओर त रउआ अपना शरीर खातिर बढ़िया वर्कआउट मिलेला , त दूसरा ओर रउआ दोस्तन के एगो बढ़िया ग्रुप बना सकेनी . संगही, खेल स्कूल के काम से दूर होखे अवुरी कुछ अलग प ध्यान देवे में मदद करेला। कुछ लोग स्कूल शुरू करत ही सोचेला कि "हम ई खेल करे वाला बानी"। लेकिन बहुत लोग खातिर इ एगो अयीसन फैसला ह जवना प कुछ सोचे के जरूरत बा।
सबसे जरूरी बात इ बा कि खेल मस्ती करे के चीज होला . अगर कवनो खेल बा जवन रउरा पसंद बा बाकिर रउरा डर लागत बा कि "अरे हमरा के टीम खातिर ना चुनल जाई?", त ओह डर के एक तरफ राख के एक बेर आजमा के देखीं. जबले कोशिश ना करब तबले ई जाने के कवनो तरीका नइखे कि रउरा कर सकीलें कि ना. कुछ खेल अइसन बाड़ें, उदाहरण खातिर, क्रॉस-कंट्री रनिंग, ट्रैक एंड फील्ड, जेह में रउआँ के ट्रेनिंग में भाग लेवे के मौका मिले ला भले रउआँ तुरंत प्रतिस्पर्धा करे खातिर तइयार ना होखीं। उहो एक तरह के शुरुआत ह!
का रउरा खातिर कवनो टीम स्पोर्ट भा व्यक्तिगत खेल अधिका उपयुक्त बा?
इहो सोचे के बात बा। रउरा कवना तरह के बात पसंद बा?
कुछ खेल बा , कह लीं कि नेटबॉल , वॉलीबॉल , क्रिकेट , फुटबॉल , या हॉकी , कहाँ जीते के बा , टीम के सब लोग के एक साथ आके एके लक्ष्य के ओर काम करे के जरूरत बा . बस सोचीं कि कवनो खिलाड़ी कतनो प्रतिभाशाली होखे बाकिर अगर बाकी खिलाड़ी ओह लोग के साथ ना देसु त ओह टीम के जीत मुश्किल हो जाला. कई बेर त भले कवनो टीम में बहुते प्रतिभाशाली खिलाड़ी होखसु बाकिर सभे मिलजुल के काम ना करे त बेकार हो सकेला. मतलब टीम के भावना बहुत जरूरी बा .
दूसरा ओर टेनिस , बैडमिंटन , ट्रैक एंड फील्ड , तैराकी , जिमनास्टिक , कराटे , आ कुश्ती जइसन खेल बा , जहाँ अक्सर राउर व्यक्तिगत कौशल सबसे महत्वपूर्ण होला . हालांकि एह खेलन में टीम के स्कोर जोड़ल जाला बाकिर बहुते कुछ तय होला रउरा व्यक्तिगत कौशल से. जइसे कि दौड़ के दौड़ में रउरा अकेले जीत सकेनी बाकिर राउर टीम भी हार सकेला. भा हारला पर भी टीम जीत सकेले। बाकिर ट्रैक में रिले जइसन चीजन में टीम भावना के फेर से जरूरत बा.
त सोचीं कि रउरा सभे के साथे मिलजुल के काम कइल पसंद करीं, भा आपन प्रतिभा के साथे आगे बढ़ीं.
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Check Availability →अगर हमरा संगठित खेल पसंद ना होखे त का होई?
रउरा सोचत होखब कि "अरे स्कूल भा ऊ क्लब के ऊ खेल हमरा खातिर नइखे." ऊ त ठीक बा. हर आदमी के एके जइसन चीज पसंद ना होखे के चाहीं .. रउरा त सबसे बढ़िया इंसान हईं जे अपना के जानत बानी. अगर संगठित खेल रउरा खातिर नइखे त ठीक बा. अउरी भी बहुत सारा गतिविधि बा जवन रउवा के फिट रख सकेला आ मस्ती कर सकेला।
रउरा शायद खाली समय में कवनो व्यायाम भा गतिविधि पहिलहीं से कर लेत बानी बाकिर अगर रउरा कुछ नया शुरू करे के सोचत बानी त ई सब कुछ आजमाईं:
रॉक क्लाइम्बिंग के काम होला
का रउवा एगो अइसन लइका रहनी जेकरा पेड़ पर चढ़ल आ देवाल पर कूदल बहुत पसंद रहे? तब रॉक क्लाइम्बिंग रउरा खातिर एकदम सही चीज बा। एकरा से आपके पूरा शरीर के कसरत मिलेला। कल्पना करीं, राउर हाथ, गोड़, कंधा, पीठ, आ पेट के मांसपेशी – सब एके साथ काम करत बा! अब श्रीलंका में भी कुछ जगह एकरा खातिर सुविधा बा।
प्रकृति में पैदल यात्रा भा बाइकिंग कइल
पेड़, पौधा, आ जानवरन के बारे में जाने के दौरान हम पैदल यात्रा (पहाड़ी इलाका में पैदल चलल) आ ट्रेल बाइकिंग (जंगल रास्ता पर बाइक चलावे) के भी सलाह देत बानी। भले ही रउवा कवनो जंगल में कवनो निशान पर जात होखीं , लेकिन हमेशा केहू अउरी के साथे जाए के अच्छा विचार होला . अगर कुछ गड़बड़ हो गइल त केहू के मदद करे वाला होखल बढ़िया बा. अगर रउवा कई दिन तक चले वाला कठिन पैदल यात्रा के योजना बनावत बानी त केहू के साथे जरूर जाईं जे अनुभवी आ प्रशिक्षित होखे .
पानी के गतिविधि के बारे में बतावल गइल बा
पानी नया चुनौती खोजे खातिर एगो बढ़िया जगह बा। पानी के कई गो गतिविधि बा जवन रउआ अपना हुनर आ ताकत के आधार पर कर सकेनी। तैराकी के अलावा, आप डोंगी , कयाकिंग, मछरी पकड़ल, रोइंग, नौकायन, वेकबोर्डिंग, वाटर स्कीइंग, आ विंडसर्फिंग जइसन चीजन के आजमा सकत बानी। अगर रउरा तनी बहादुरी महसूस करत बानी त सर्फिंग के भी कोशिश कर सकेनी।
खेल के सीजन से ब्रेक लेके कुछ अलगे करीं! (क्रॉस-ट्रेनिंग) के बा।
चाहे रउआ एक खेल खेलीं भा कई गो, बीच में अपना शरीर के तनी आराम दिहल जरूरी बा । उहे हमनी के क्रॉस-ट्रेनिंग' कहेनी जा। सीधा-सीधा कहल जाव त ई अपना नियमित खेल से ब्रेक ले के कुछ अलग करे के बा. ई त रोज एके जइसन खाना खाए के बजाय कुछ अलगे कोशिश कइला जइसन बा. अयीसन कईला से बार-बार हरकत से होखेवाला जादा इस्तेमाल से होखेवाला चोट के खतरा कम हो जाई । संगही, एकरा से आपके फिटनेस के बनावे राखे में मदद मिली।
क्रॉस ट्रेनिंग के दू गो बढ़िया उदाहरण बा तैराकी आ साइकिल चलावल.इ दुनो आपके हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार क सकता अवुरी आपके मांसपेशी के मजबूत क सकता। तैराकी से आपके शरीर के ऊपरी हिस्सा टोन हो सकता, जबकि साइकिल चलावे से आपके गोड़ मजबूत हो सकता।
बढ़िया दिन में बाइक सवारी भा बाहर दौड़ लगावे खातिर जा सकेनी। रास्ता में रुक के सिट-अप आ पुश-अप जइसन साधारण व्यायाम भी कर सकेनी। इ सब राउर कोर मांसपेशी के मजबूत कर सकेला .
खेल के बीच एगो अउरी बढ़िया काम बा कि ताकत - प्रशिक्षण के दिनचर्या शुरू कईल जाव . लेकिन ताकत के प्रशिक्षण शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर देख लीं अवुरी जदी आपके डॉक्टर बा त अपना स्कूल के ताकत अवुरी कंडीशनिंग कोच से बात करीं। रउरा डॉक्टर रउरा के एह तरह के शारीरिक गतिविधि करे खातिर स्वास्थ्य मंजूरी दे सकेलें. राउर कोच एगो वर्कआउट प्लान बना सकेला जवन राउर खेल खातिर उचित होखे.
याद राखीं: अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा। अगर थकान महसूस हो रहल बा त ब्रेक लीं। अगर रउरा कवनो चोट लागल बा त इंतजार करीं जबले ऊ ठीक ना हो जाव.
देखल जाव कि रउरा तन आ दिमाग खातिर बढ़िया होखे वाला एह गतिविधियन के.
कुछ अयीसन गतिविधि बा जवन कि आपके शरीर के व्यायाम देवे के संगे-संगे आपके दिमाग में भी बहुत राहत देवेला। इ तीनों गतिविधि आपके शारीरिक अवुरी मानसिक दुनो रूप से मजबूत करी।
योग के बा
कहल जाला कि योग से लचीलापन, ताकत, संतुलन, आ सहनशक्ति में सुधार होला. शारीरिक फायदा के अलावा योग करे वाला बहुत लोग के कहनाम बा कि एकरा से चिंता अवुरी तनाव कम हो जाला, अवुरी उनुका दिमाग के साफ करे में मदद मिलेला .
पिलेट्स के नाम से जानल जाला
पिलेट्स एगो बॉडी कंडीशनिंग रूटीन ह जवन बिना बल्क अप के लचीलापन, ताकत, सहनशक्ति अवुरी समन्वय बनावे में मदद करेला। पिलेट्स संचार में सुधार करेला, शरीर के टोन करे में मदद करेला अवुरी शरीर के "कोर" चाहे "पावरहाउस" (पेट के इलाका) के मजबूत करेला। पिलेट्स नियमित रूप से करेवाला लोग के रिपोर्ट बा कि उनुकर मुद्रा में सुधार होखेला अवुरी उनुका चोट लागे के संभावना कम होखेला।
ताई ची के बा
ताई ची एगो प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट हवे। लचीलापन में सुधार अवुरी गोड़, कोर मांसपेशी अवुरी हाथ के मजबूत करे खाती इ बहुत बढ़िया बा। ई धीमा गति के एगो सिलसिला हवे जेह में एकाग्रता के जरूरत होला।
- योग : लचीलापन, ताकत, संतुलन, अवुरी सहनशक्ति बढ़ावेला। तनाव कम करेला अवुरी दिमाग के साफ करेला।
- पिलेट्स : मांसपेशी के द्रव्यमान के निर्माण के बिना ताकत, लचीलापन अवुरी सहनशक्ति में सुधार करेला। मुद्रा में सुधार करेला अवुरी चोट कम करेला।
- ताई ची : लचीलापन बढ़ावेला, गोड़, पेट अवुरी हाथ के मजबूत करेला। मानसिक फोकस के विकास करेला।
अगर हमरा स्कूल में हमरा पसंद के खेल ना होखे त का होई?
हर स्कूल में हर खेल ना होला. जइसे कि शहर के स्कूल में पर्याप्त बड़हन खेल के मैदान ना हो सके. ठीक ओसही ग्रामीण स्कूल में एतना लईका ना हो सकता कि हर खेल खाती टीम बनावल जा सके। कई बेर जवना इलाका में स्कूल बा ओकर जलवायु भी ओकरा पर असर डालेला। जइसे कि जवना इलाका में साल के अधिकतर समय बरखा होला ओहिजा बाहरी खेल खेलल मुश्किल हो जाला.
अगर रउरा स्कूल में रउरा पसंदीदा खेल के पेशकश ना होखे त बुरा मत लागी. कवनो चिंता के बात नइखे. सीजन में रउरा कवनो अलग खेल के आजमा सकेनी. या, रउआ अपना शहर भा गाँव के कवनो मनोरंजन लीग में शामिल हो सकेनी आ आपन पसंदीदा खेल खेल सकेनी।
अंत में कहे के बा...
त, रउआ जवन भी खेल चुनीं, जवन भी व्यायाम करीं, सबसे जरूरी बा कि रउआ आपन शारीरिक फिटनेस के बरकरार रखत मस्ती करीं . नया चीज आजमावे से मत डेराईं। शायद जवन खेल रउरा कबो ना सोचले रहीं ऊ रउरा खातिर बढ़िया फिट हो सकेला. जवन काम रउरा खातिर काम करेला ओकरा के खोजीं, कुछ अलग अलग चीज आजमाईं. सबसे जरूरी बा कि सक्रिय रहीं आ एकर मजा लीं!
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