"अरे हमार पीठ..." ई बात हमनी के देश के बहुत लोग अक्सर कहेला। ई केहू हो सकेला जे ऑफिस के कुर्सी पर काम करेला, ई केहू घर के काम करे वाला हो सकेला, भा ई केहू हो सकेला जेकरा भारी वजन उठावे के पड़ेला, लगभग हमनी के सभे के जीवन के कवनो ना कवनो समय कमर दर्द नाम के एह समस्या के सामना करे के पड़ेला। एह प्रकार के कमर दर्द के मुख्य कारण पीठ के मांसपेशी में मोच आवेला, भा जईसे कि हमनी के भाषा में कहेनी जा, "पीठ में मोच" होखेला। त आज आईं एह बात से जागरूक रहीं।
कमर के निचला हिस्सा में तनाव ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के रीढ़ के हड्डी में कशेरुका के अपना आसपास के मांसपेशी अवुरी स्नायुबंधन के ओर से अपना जगह प राखल जाला। ओह लोग के एगो खंभा के चारों ओर तार खिंचाइल समझीं.
अब जब रउरा अचानक कवनो भारी चीज उठावेनी, गलत तरीका से मोड़ब भा बिना सोचले अचानक मोड़ देनी त ई मांसपेशी आ स्नायुबंधन अपना सीमा से बाहर खिंचाइल हो जाला. जब अइसन होला , त ओह नाजुक ऊतकन में छोट-छोट लोर बन सकेला। ठीक ओसही जइसे जब रबर के पट्टी के जादा खिंचाव होखेला।
जब अयीसन होखेला त उ मांसपेशी कमजोर हो जाले। तब ऊ लोग रीढ़ के हड्डी के ओतना मजबूती से अपना जगह पर ना पकड़ पावेला जतना पहिले राखत रहे. इहे अस्थिरता उहे ह जवन हमनी के कमर दर्द के रूप में महसूस करेनी। कई बेर रीढ़ के हड्डी से आवे वाली नस के चुटकी लेवे के चलते पीठ दर्द के अलावे दर्द नितंब में भी फईल सकता, गोड़ के नीचे, खास तौर प गोड़ के पीछे के हिस्सा में।
पीठ में मोच आवे के का कारण होखेला?
पीठ में मोच आवे के कवनो एक कारण नईखे। एकर कई गो कारण हो सकेला।
- अचानक, जादा शारीरिक परिश्रम : जईसे कि घर में अचानक गैस सिलेंडर उठावल, चाहे पानी से भरल बड़ बाल्टी उठावल।
- गिरल : फिसलल आ गिरल, सीढ़ी पर ठोकर खाए जइसन चीज।
- बार-बार झुकल आ ना झुकल: लगातार झुकल आ काम कइल, जइसे कि बागवानी भा घर में झाड़ू लगावे के समय।
- खराब मुद्रा : घंटों एकही स्थिति में बिना पीठ के सही सहारा के बईठल (खासकर कंप्यूटर प काम करेवाला लोग खाती)।
- अतिरिक्त वजन : जईसे-जईसे शरीर के वजन बढ़ेला, रीढ़ के हड्डी प दबाव बढ़ेला।
- भावनात्मक तनाव : आश्चर्य मत करीं, जईसे-जईसे तनाव बढ़ेला, शरीर के मांसपेशी कस जाले। इहो कमर दर्द के कारण बा।
- जोर से खांसी : कई बेर, खराब सर्दी के बाद लगातार खांसी कईला से पीठ के मांसपेशी में मोच आ सकता।
बाकिर एगो बात याद राखीं. सभ कमर दर्द अयीसन साधारण मोच ना होखेला। कई बेर कमर दर्द के कारण अउरी गंभीर स्थिति जईसे डिस्क फिसलल, फ्रैक्चर, चुटकी में नस, अवुरी गठिया हो सकता। एही से अगर दर्द कुछ दिन में कम ना होखे त डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा।
पीठ में मोच आवे के लक्षण कईसन लागेला?
कई गो लक्षण बा जवन कि पीठ में मोच आइल के पहचान करे में मदद कर सकेला. आईं एह सब पर गहिराह नजर डालल जाव.
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | बिबरन |
|---|---|
| कमर में दर्द अवुरी अकड़न होखे | पीठ के निचला हिस्सा में लगातार दर्द अवुरी अकड़न जवन कि सबेरे उठला प अयीसन लागेला कि पीठ "अटकल" बा। |
| दर्द फइलावे के बा | नितंब आ गोड़ के नीचे (खासकर जांघ के पीछे) तक विकिरण करे वाला दर्द। |
| हलचल के साथे दर्द बढ़ जाला | झुकला, खिंचाव, खांसी, भा छींकला पर अचानक दर्द बढ़ जाला। |
| अगर रउरा में ई लक्षण लउकत बा त तुरते डाक्टर से मिल जाईं! | |
| गोड़ में सुन्न होखल भा कमजोरी होखल | अगर रउरा लागत बा कि गोड़ सुन्न हो गइल बा भा गोड़ में कमजोरी के एहसास होखत बा त ई नस के नुकसान के संकेत हो सकेला. तुरंत आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाइए। |
| पेशाब भा मल के नियंत्रित करे में दिक्कत | अगर रउआ अपना पेशाब भा मल के काबू में नइखी पावत त उहो बहुत गंभीर आपातकाल बा। |
राउर डाक्टर राउर जांच कर के निदान करीहें. कई बेर अगर दर्द बनल रहे भा कवनो गंभीर स्थिति के शक होखे त ऊ लोग एक्स-रे, एमआरआई भा सीटी स्कैन जइसन जांच के आदेश दे सकेला.
पीठ में मोच आवे के इलाज खातिर का कईल जा सकता?
टखना में मोच आवे से दर्दनाक अवुरी निराशाजनक स्थिति होखेला। एगो नीमन खबर इ बा कि अधिकांश समय समय के संगे इ हालत अपने आप ठीक हो जाई। हालांकि, कुछ काम बा जवना से आप ठीक होखे के प्रक्रिया के तेज क सकतानी।
- बर्फ : जइसहीं पीठ में मोच आवेला, एक बेर में 20-30 मिनट तक बर्फ लगाईं, जवना से दर्द अवुरी सूजन कम हो जाई। दिन में 3-4 बेर 2-3 दिन तक अयीसन करीं।
- गरम संपीड़न: बर्फ लगावे के 2-3 दिन के बाद , अवुरी जब सूजन कम हो गईल होखे, त आपके कुछ गर्म लगावे के चाही। गरम पानी के बोतल भा हीटिंग पैड के इस्तेमाल कर सकेनी। गरम-गरम नहा के भी बढ़िया बा।
- दर्द निवारक दवाई : दर्द निवारक दवाई तबे लेवे के चाही जब आपके डॉक्टर एकर सलाह देस . दर्द निवारक दवाई जईसे नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (एनएसएआईडी) दर्द अवुरी सूजन के कम करे में मदद क सकता। हालांकि, एकर दुष्प्रभाव हो सकता, एहसे एकरा के बिना चिकित्सकीय सलाह के लगातार मत लीं।
- सपोर्ट बेल्ट : अपना डॉक्टर से पूछीं कि आपके पीठ के सपोर्ट देवे वाला बेल्ट के इस्तेमाल करे के जरूरत बा कि ना। हालांकि एकर लगातार इस्तेमाल करे के सलाह ना दिहल जाला। एकर इस्तेमाल कम समय खातिर ही करे के चाहीं, जइसे कि भारी काम करे के समय।
- फिजिकल थेरेपी : जदी आपके डॉक्टर एकर सलाह देवेले त फिजिकल थेरेपिस्ट से मिल के पीठ के मांसपेशी के मजबूत करे खाती व्यायाम सीखी।
- बिस्तर पर मत रहीं : इहे सबसे जरूरी बा। पहिले निहन पीठ दर्द होखला प बिस्तर प रहला से हालत अवुरी खराब हो जाई। एक-दू दिन के छुट्टी लेके घूमे-फिरे जईसन छोट-छोट काम शुरू कईल बहुत जरूरी बा।
एह कमर दर्द के ठीक होखे में कतना समय लागी?
ठीक होखे में लागे वाला समय आपके मोच के गंभीरता प निर्भर करेला। सामान्य मोच कुछ दिन में ठीक हो सकेला। एकरा से जादे गंभीर स्थिति में हफ्ता भर लाग सकता। याद राखीं कि सभे अलग-अलग दर से ठीक हो जाला।
एक बेर दर्द पूरा तरीका से खतम हो गईला के बाद आपके डॉक्टर उचित दवाई लिख दिहेव्यायाम शुरू कर दीं। एहसे आपके पीठ के मांसपेशी मजबूत होई, ओकरा में लचीलापन आई अवुरी ए स्थिति के दोबारा आवे के खतरा कम होई। आम तौर प अयीसन व्यायाम के सलाह दिहल जाला, जवना से आपके पीठ प जादे दबाव ना होखे, जईसे कि तैरल चाहे स्थिर बाइक चलावल।
जवन भी करीं, कबो जल्दी मत करीं . अगर आप पीठ के मोच पूरा तरीका से ठीक होखे से पहिले आपन पहिले के भारी उठावे अवुरी व्यायाम के दिनचर्या के फेर से शुरू क देनी त आपके पीठ में पुरान दर्द हो सकता अवुरी स्थायी नुकसान तक हो सकता।
पीठ खराब होखे से कइसे रोकल जा सकेला?
कहत बाड़े कि "इलाज से बेहतर रोकथाम बा." एहसे इ सभ चीज़ आपके पीठ में फेर से मोच ना आवे में मदद करी।
| तथ्य | का करे के बा |
|---|---|
| व्यायाम करत बानी | नियमित रूप से अयीसन व्यायाम अवुरी स्ट्रेचिंग करीं जवना से आपके पीठ अवुरी पेट के मांसपेशी मजबूत होखे। |
| सुते के स्थिति | पेट पर ना सुते। अपना बगल में भा पीठ पर सुत लीं. घुटना के नीचे भा गोड़ के बीच तकिया राखीं। |
| वजन उठावे के काम होला | भारी वस्तु उठावत घरी , घुटना पर झुकीं , पीठ पर ना। भारी वस्तु के शरीर के नजदीक उठाईं। |
| वजन पर नियंत्रण बा | अगर आपके वजन जादा बा त वजन कम कईला से आपके पीठ प दबाव कम करे में बहुत मदद मिल सकता। |
| मुद्रा के सही होखे के चाहीं | बइठला पर पीठ सीधा राखीं आ कुर्सी के पीठ से पीठ झुकीं. खड़ा होखे के समय भी पीठ सीधा राखे के चाही। |
घर ले जाए के संदेश
- कमर के अधिकांश तनाव समय के संगे सही आराम अवुरी सरल इलाज से ठीक हो जाला।
- पहिला 2-3 दिन तक बर्फ लगाईं। ओकरा बाद आंच लगाईं। एह क्रम में कवनो बदलाव मत करीं.
- बिछौना पर रहला से हालात अउरी खराब हो जाई। एक-दू दिन के छुट्टी लेके तेज पैदल चले जईसन गतिविधि करे के शुरू करीं।
- अगर रउरा गोड़ में सुन्न होखे, कमजोरी होखे, भा पेशाब/मल के नियंत्रित करे में दिक्कत होखे त ई आपातकालीन स्थिति बा. तुरंत डॉक्टर के देखाई देवे के चाही।
- कमर दर्द के दोबारा ना होखे देवे के सबसे निमन तरीका बा कि नियमित व्यायाम कईल जाए अवुरी मुद्रा के सही राखल जाए।
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