का रउरा कबो समाज में ‘सबका जइसन’ भा ‘सामान्य’ बने का चक्कर में आपन असली स्वभाव छिपावे के कोशिश कइले बानी? हमनी के सब केहू अपना जीवन में कम से कम एक बेर अयीसन कईले बानी। लेकिन जदी आपके ध्यान के कमी/अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) बा त एकरा के 'मास्किंग' कहल जाला। सीधा-सीधा कहल जाव त ई राउर असली स्वभाव के छिपावल बा आ समाज का सोझा एगो अलगे चेहरा पेश करे के कोशिश बा.
एडीएचडी ‘मास्किंग’ ठीक से का होला?
एडीएचडी के चलते कुछ लोग हाइपरएक्टिव भा आवेगपूर्ण हो जाला। दोसरा के ध्यान देबे में दिक्कत होला. कुछ बड़ लोग के दुनो हो सकता।
त 'मास्किंग' के मतलब बा कि आप घर में, काम प, चाहे दोस्त के संगे रहला प ए लक्षण के छिपावे के कोशिश करतानी। हालांकि एकर कुछ फायदा हो सकता, लेकिन विशेषज्ञ के कहनाम बा कि एकर नुकसान भी आपके सोच से जादे गंभीर बा। आईं एकरा के गहिराह से देखल जाव.
का लक्षण के ए तरीका से छिपावे के कवनो फायदा बा?
हँ, कबो-कबो ई ‘मास्किंग’ रउरा के आपन अनोखा रणनीति खोजे में मदद करेला जवन रउरा के एडीएचडी के साथ जिए में मदद करेला. ई त आपन ‘टूलबॉक्स’ बनावे जइसन बा. एह तरह के बात वाकई में सकारात्मक बा।
एकरा बारे में एह तरह से सोची...
- काहे कि रउरा बात याद राखे में परेशानी होला एहसे रउरा सब कुछ किताब में लिखे के आदत पड़ जाला . ई त बढ़िया बात बा।
- चूँकि रउरा बहुते बात करेनी आ दोसरा के टोकत बानी एहसे कम बात करत आ अधिका सुन के एकरा पर काबू पावे के कोशिश करीलें . आ रउरा अपना माथा में सामने वाला के कहल बात दोहरावे के कोशिश करीं.
- चुकी अपना घर अवुरी ऑफिस के व्यवस्थित राखल मुश्किल बा, एहसे आप संगठन के अयीसन टिप्स खोजे लागेनी जवन कि आपके अयीसन करे में मदद करी अवुरी ओकरा के पालन करे लागेनी।
ई सब वाकई में काम के बात बा। लेकिन 'मास्किंग' कबो-कबो मददगार अवुरी नुकसानदेह दुनो हो सकता। ई पूरा तरह से एह बात पर निर्भर करेला कि रउरा का करत बानी.
लेकिन एकर एगो खतरनाक नुकसान भी बा।
'मा स्किन जी' के मतलब होला अपना सामाजिक छवि के प्राथमिकता दिहल. माने कि दोसरो लोग रउरा के कइसे देखत बा. लेकिन अयीसन कईला प आपके जीवन के अवुरी कीमती चीज़ के बलिदान देवे के कीमत होखेला। आ एकरा खातिर भारी कीमत चुकावे के पड़ी.
जब आप आपन असली स्वभाव के छिपा के आपन जीवन जीएनी त जवन कीमत देवेनी उ आपके समय, ऊर्जा अवुरी मानसिक स्वास्थ्य हो सकता।'
एह उदाहरणन के बारे में सोची। शायद रउरो ओह लोग से परिचित बानी.
- काम पर : ऑफिस के बाकी लोग निहन जल्दी काम ना करा पावेनी, एहसे देर तक जागल रहेनी, कबो-कबो काम घरे ले आवेनी। बाकिर एह अतिरिक्त घंटन के पइसा ना मिलेला. आ ई मूल्यवान समय बा जवना के रउरा अपना परिवार के साथे बिता सकेनी, व्यायाम कर सकेनी , भा बस आराम कर सकेनी.
- सामाजिक जीवन में : रउआ कबो अपना दोस्त के ओहिजा ना बोलावेनी काहे कि घर के साफ-सुथरा राखल मुश्किल होखेला। कुछ देर बाद हो सकेला कि राउर दोस्त रउरा से नाराज हो जासु. अगर अचानक केहू के ओहिजा बोलावल जाव त अगिला दिने सबेरे तीन बजे ले जागल रहब, घर के साफ-सफाई आ ओकरा के ‘प्रस्तुत’ तरीका से घरे ले आवे के पड़ी.
जब आप बहुत दिन तक अयीसन काम करेनी त एकर बहुत असर आपके जीवन प पड़ेला।
| प्रभावित इलाका के बा | द हार्म के बारे में बतावल गइल बा |
|---|---|
| सुतल | लगातार थकान अवुरी तनाव के चलते अनियमित नींद अवुरी पर्याप्त नींद ना आवे। |
| स्वस्थ भोजन के बारे में बतावल गइल बा | समय के कमी के चलते फास्ट फूड के ओर मुड़ल अवुरी संतुलित आहार से परहेज। |
| वर्जिश | व्यायाम खातिर समय भा शारीरिक ताकत के कमी। |
| मानसिक आराम के बारे में बतावल गइल बा | आराम करे भा आराम करे के समय ना मिलल. हमेशा तनाव में महसूस करत रहेनी। |
अइसे चलत रहब त ' बर्नआउट ' हो जाई।ना त मानसिक अवुरी शारीरिक रूप से पूरा तरीका से थक गईल हो सकतानी। एकरा संगे-संगे टैक्स देवे, डॉक्टर के लगे जाए अवुरी घर के काम करे जईसन अवुरी जरूरी काम के उपेक्षा करे लाग सकतानी।
एकरा में सबसे खतरनाक बात इ बा कि ए जादा तनाव से आपके मानसिक स्वास्थ्य के अवुरी स्थिति जईसे चिंता अवुरी अवसाद के खतरा बढ़ जाला।
त एह ‘मास्किंग’ के बारे में रउरा का करीं?
अगर रउरा लागत बा कि एह ‘मास्किंग’ से रउरा जिनिगी पर बहुते असर पड़त बा त सबसे बढ़िया काम ई बा कि कवनो मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से भेंट करीं जे रउरा एडीएचडी के हालत के प्रबंधन में मदद कर सके.
सही आदमी के चुनीं
एडीएचडी के बारे में जानकार होखे वाला के चुनल जरूरी बा। रउआ डॉक्टर से पूछ सकेनी कि, "एडीएचडी से पीड़ित वयस्क लोग के इलाज के केतना अनुभव बा?" रउआ इहो पूछ सकेनी कि एडीएचडी के इलाज डिप्रेशन के इलाज से कईसे अलग बा।
एकरा बारे में खुद जागरूक रहीं।
बिना 'मास्किंग' प भरोसा कईले अपना एडीएचडी के प्रबंधन के अवरू तरीका के बारे में जानीं। नीचे कुछ टिप्स दिहल गइल बा जवन रउरा के एह काम में मदद कर सकेला.
- जब रउरा ‘मास्क’ करत बानी एह बारे में सावधान रहीं: ई अतना आदत बन गइल बा कि रउरा एहसास तक ना होखे कि रउरा ई काम करत बानी. बाकिर एकरा बारे में जागरूक होखे के कोशिश करीं. अपना से पूछीं कि "हम अयीसन काहें करतानी? का हम शर्मिंदगी से बचे के कोशिश करतानी? चाहे हम ए तथ्य से बचे के कोशिश करतानी कि हमरा एडीएचडी बा?"
- एकरा प काबू पाईं: हो सकता कि आप एतना दिन से आदत से मास्क पहिनले होखब। अब से सचेत रूप से तय करीं कि कब पहिरल जाव आ कब उतारल जाव.
- दोसरा के अपना 'असली आप' के आदत डाले के समय दीं: जदी आप अचानक हर जगह आपन 'मास्क' उतार देनी त आपके व्यवहार से कुछ लोग हैरान हो सकतारे। इहाँ तक कि आपके खारिज भी हो सकता। त, तय करीं कि केकरा संगे अवुरी केतना धीरे-धीरे आप आपन असली स्वभाव देखाईब।
- अपना के ओह लोग से घेर लीं जे रउरा के स्वीकार करेला: दोस्तन, परिवार, आ दोसरा लोग का साथे समय बितावल जे रउरा के जवना तरह से स्वीकार करेला, ऊ ताकत के बहुते स्रोत होखी.
का डॉक्टर के एडीएचडी कहे से पहिले 'मास्किंग' शुरू हो सकता?
हँ, हो सकेला. कुछ लोग के निदान मिले से पहिले ही एहसास हो जाला कि उ लोग दोसरा से ‘अलग’ बाड़े अवुरी समाज में फिट होखे खाती ओ मतभेद के छिपावे लागेले।
दोसरा लोग अनजाने में ‘मास्क’ कर रहल बा. माने कि ओह लोग के मालूम नइखे कि ऊ लोग अलग बा बाकिर ऊ लोग बस दोसरा के व्यवहार के नकल करेला. एह तरह के समय में रउरा ऊ नकल कर रहल बानी जवना के रउरा लागत बा कि लोग के होखे के चाहीं.
एहसे जदी आपके लागता कि आपके ए लेख में बतावल लक्षण बा त इ जानल बहुत जरूरी बा कि वयस्क एडीएचडी के सही निदान कईसे कईल जा सकता अवुरी अपना डॉक्टर से मिल के जवन मदद के जरूरत बा, ओकरा के लेवे के बहुत जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- एडीएचडी ‘मास्किंग’ समाज के संगे फिट होखे के कोशिश, अपना एडीएचडी के लक्षण के छिपावे अवुरी अलग चेहरा पेश करे से कहल जाला।
- हालांकि एकरा से कुछ निमन रणनीति सिखावल जा सकता, लेकिन लंबा समय तक एकरा से गंभीर मानसिक अवुरी शारीरिक बर्नआउट, चिंता अवुरी अवसाद जईसन स्थिति पैदा हो सकता।
- लगातार 'मास्किंग' से आपके नींद, खानपान, व्यायाम, अवुरी मानसिक भलाई प बहुत नकारात्मक असर पड़ेला।
- अगर रउआ एह स्थिति से पीड़ित बानी त कवनो डॉक्टर भा मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से मिलल जरूरी बा जे वयस्क एडीएचडी के बारे में जानकार होखे .
- अपना हालात के प्रति जागरूक रहीं। धीरे-धीरे ओह लोग के साथे आपन असली स्वयं बने के सीखीं जे रउरा के सुरक्षित महसूस करावेला.
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