आईं कोलेस्ट्रॉल के बारे में सरल तरीका से जानल जाव? अपना दिल से प्यार के साथे!

" कोलेस्ट्रॉल " शब्द केतना बेर सुनले बानी? शायद रउरा घर में केहू के एह बारे में बतियावत सुनले होखब, भा शायद कवनो डाक्टर रउरा भा रउरा केहू के जान-पहचान के एह बारे में बतवले होखी. कोलेस्ट्रॉल ठीक से का होला? हमनी खातिर ई नीमन बा कि बाउर? आईं एह सब के बारे में आजु साधारण तरीका से, अइसन तरीका से बात कइल जाव कि रउरा सभे समझ सकीलें. ठीक ओइसहीं जइसे कवनो दोस्त से बात कइल जाला.

कोलेस्ट्रॉल का होला? कहाँ से आवेला?

सीधा-सीधा कहल जाए त कोलेस्ट्रॉल आपके खून में मौजूद एक प्रकार के वसा ह। एकरा के तेल निहन सोची। हमनी के शरीर खातिर इ बहुत जरूरी बा।

अब रउरा शायद सोचत होखब कि "अरे... त ई कोलेस्ट्रॉल कहाँ से आवेला?" हमनी के शरीर में दू गो मुख्य तरीका से कोलेस्ट्रॉल मिलेला:

1. हमनी के खुद के शरीर से बनल : आपके लिवर इ काम करेला। इ आपके शरीर के रोज जरूरत के कोलेस्ट्रॉल के मात्रा बनावेला। का ई कमाल के बात नइखे?

2. हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ से : हँ, हमनी के खाए वाला कुछ खाद्य पदार्थ में कोलेस्ट्रॉल भी होला। उदाहरण खातिर:

• मांस ( गोमांस , सूअर के मांस , मुर्गी) .
• मछरी
• अंडा (खासकर जर्दी) के बारे में बतावल गइल बा।
• माखन
• पनीर
• दूध आ दूध से बनल उत्पाद (जइसे कि दही , स्किम दूध)

लेकिन इहो याद राखीं कि फल , सब्जी, अवुरी जई जईसन अनाज में कोलेस्ट्रॉल बिल्कुल ना होखेला। एही से कहल जाला कि ई सब देह खातिर बहुते बढ़िया होलें.

हमनी के कुछ कोलेस्ट्रॉल के जरूरत बा, बहुत ना!

अब रउरा शायद सोचत होखब कि "त कोलेस्ट्रॉल बढ़िया चीज ह?" हँ, ई त साँच बा. लेकिन, कवनो चीज़ निहन कोलेस्ट्रॉल के जादा मात्रा में समस्या पैदा हो सकता। ठीक ओसही जईसे कवनो दवाई के जादा सेवन कईला प जहरीला हो सकता।

शरीर के कोलेस्ट्रॉल के जरूरत काहें होखेला?

कोलेस्ट्रॉल असल में हमनी के शरीर के हर कोशिका में पावल जाए वाला एगो जरूरी पदार्थ ह। इ हमनी के शरीर में बहुत महत्वपूर्ण काम करेला। बस सोचीं कि:

• कोलेस्ट्रॉल आपके दिमाग के ठीक से काम करे में मदद करेला .
• आपके त्वचा के स्वस्थ राखे में मदद करेला .
• हमनी के शरीर के बाकी अंग के कामकाज खाती भी कोलेस्ट्रॉल जरूरी होखेला।
• संगही, कुछ खास हार्मोन अवुरी विटामिन डी जईसन चीज़ बनावे खाती कोलेस्ट्रॉल के जरूरत होखेला, जवन कि पाचन में मदद करेला।

त, का रउरा समझ में आवत बा? कोलेस्ट्रॉल हमनी के शरीर खातिर एगो दोस्त निहन होखेला। बाकिर समस्या तब होला जब ऊ दोस्ती सीमा से बाहर हो जाला.

अगर कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाला त का होई?

इहे ह जहवाँ हमनी के तनी सावधान रहे के जरूरत बा। अगर खून में बहुत जादा कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाला, चाहे उ हमनी के खाए वाला खाना से होखे चाहे हमनी के शरीर के बनावल मात्रा से, त इ सड़क प जाम निहन होखेला।

इ फालतू कोलेस्ट्रॉल आपके खून के नली के भीतर जमा होखे लागेला। एकरा के पानी के पाइप के भीतर जंग जमा होखे निहन सोची। समय के साथ ई बिल्डअप बढ़े ला:

• खून के नली गाढ़ हो जाला आ टाइट हो जाला।
• खून के नली के भीतर के जगह संकुचित हो जाला।
• कई बेर खून के नली पूरा तरीका से बंद हो सकता।

जब कई साल तक खून के नली बंद हो जाला त एकरा से बहुत खतरनाक स्थिति पैदा हो सकता। वयस्क लोग में दिल के दौरा अवुरी स्ट्रोक के इ एगो प्रमुख कारण होखेला। मतलब कि दिल अवुरी दिमाग में खून के बहाव कम हो जाला चाहे बंद हो जाला।

दुख के बात इ बा कि खून में इ कोलेस्ट्रॉल के जमाव कबो-कबो कम उम्र से शुरू हो सकता, मतलब कि जब आप बच्चा होखीं। एही से स्वस्थ खानपान के आदत कम उमिर से जरूरी बा।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कइसे जानल जाला?

इ पता लगावल आसान बा कि आपके खून में कोलेस्ट्रॉल के स्तर का बा। डॉक्टर आपके खून के छोट नमूना लेके प्रयोगशाला में जांच करा सकतारे। एकरा के "लिपिड प्रोफाइल" टेस्ट कहल जाला। इ आपके कोलेस्ट्रॉल के ना, बालुक आपके खून में मौजूद अवुरी प्रकार के वसा के बारे में भी बता सकता।

कोलेस्ट्रॉल के प्रकार का होला?

अब तनी गहिराह खोदल जाव. कोलेस्ट्रॉल खून में अकेले यात्रा ना करेला। पानी आ चर्बी निहन एक संगे ना मिलेला। त कोलेस्ट्रॉल प्रोटीन के संगे मिल के खून में यात्रा करेला। जब ई कोलेस्ट्रॉल आ प्रोटीन एक साथ आवेला त हमनी के एकरा के `लिपोप्रोटीन` कहेनी जा।कोलेस्ट्रॉल के एगो यात्री के रूप में सोची, आ प्रोटीन एकरा के ले जाए वाला वाहन निहन होखेला।

हमनी के मुख्य रूप से दु प्रकार के `लिपोप्रोटीन` के बात कर रहल बानी जा। इ उ "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" अवुरी "खराब कोलेस्ट्रॉल" ह, जवना के बारे में आप अक्सर सुनत रहेनी।

1. एलडीएल (कम घनत्व वाला लिपोप्रोटीन) - "खराब" कोलेस्ट्रॉल

एकरा के `एलडीएल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन)` कोलेस्ट्रॉल कहल जाला। सीधा-सीधा कहल जाए त इ "खराब" प्रकार के कोलेस्ट्रॉल ह। का रउवा जानत बानी कि काहे? एलडीएल लिवर से कोलेस्ट्रॉल से खून के नली में ले जाला। इ एलडीएल एकरा के ले जाए अवुरी खून के नली के दीवार प जमा करे में मदद करेला। मतलब कि खून के नली में रुकावट के सबसे बड़ कारण एलडीएल के स्तर में बढ़ोतरी बा।

2. एचडीएल (उच्च घनत्व वाला लिपोप्रोटीन) - "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल

एकरा के `एचडीएल (हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन)` कोलेस्ट्रॉल कहल जाला। इ "अच्छा" प्रकार के कोलेस्ट्रॉल ह।एचडीएल बहुत कीमती काम करेला। इ खून के नली से अनचाहा कोलेस्ट्रॉल उठा के वापस लिवर में ले जाला। लिवर में इ कोलेस्ट्रॉल टूट के शरीर से निकल जाला। ई त कवनो गली के झाड़ू लगा के साफ कइल जइसन बा.

ई याद राखे के एगो आसान तरीका बा!

का रउवा एलडीएल अवुरी एचडीएल के बारे में उलझल बानी? इहाँ एगो आसान तरीका बा:

• एलडीएल : चूंकि एकर शुरुआत 'एल' अक्षर से होला एहसे एकरा के " लेडा - बेमारी " के रूप में सोची। काहे कि अगर एलडीएल बढ़ जाला त शरीर में बेमारी ले आवेला। भा रउरा एकरा के "लूसी" (खराब) के रूप में भी याद कर सकेनी जइसे कि अंगरेजी में कहल जाला।
• एचडीएल : चूंकि एकर शुरुआत 'एच' अक्षर से होला एहसे एकरा के " हिठाकरा - फायदेमंद/स्वस्थ" के रूप में सोची। काहे कि एचडीएल शरीर खातिर फायदेमंद होला, बढ़िया. अंग्रेजी में एकरा के "स्वस्थ" के रूप में भी याद कर सकेनी।

का रउरा समझ में आवत बा? त हमनी के एलडीएल के स्तर कम होखे के जरूरत बा अवुरी हमनी के एचडीएल के स्तर बढ़े के जरूरत बा।

कोलेस्ट्रॉल के बिना बढ़वले कईसे नियंत्रित कईल जा सकता?

ठीक बा, अब हमनी के पता चल गईल बा कि कोलेस्ट्रॉल का होखेला, कवन प्रकार के होखेला अवुरी बढ़ला प का होखेला। त सबसे जरूरी बात इ बा कि ए कोलेस्ट्रॉल के स्तर के सही तरीका से कईसे नियंत्रित कईल जा सकता। चिंता मत करीं, ई कवनो बड़ बात नइखे. हमनी के अपना जीवनशैली में कुछ छोट-छोट बदलाव क के एकरा से उबर सकेनी जा।

इहाँ कुछ काम बा जवन रउआ कर सकेनी:

1. स्वस्थ आहार खाईं:

• अपना खानपान में फल, सब्जी अवुरी साग के जादा इस्तेमाल करीं। एह में फाइबर के मात्रा जादा अवुरी कोलेस्ट्रॉल के मात्रा कम होखेला।
• साबुत अनाज से बनल खाद्य पदार्थ खाईं . उदाहरण खातिर: ब्राउन राइस, एक प्रकार के अनाज, जई।
• तेल आ तले वाला खाद्य पदार्थ के सेवन में जतना हो सके कम करीं। खास तौर प ओ तेल के इस्तेमाल सीमित करीं, जवना में संतृप्त वसा होखेला, जईसे कि ताड़ के तेल अवुरी नारियल के तेल।
• चीनी वाला पेय पदार्थ अवुरी खाद्य पदार्थ (मीठा वाला पेय पदार्थ, केक, बिस्कुट, टॉफी आदि) के कम करीं , काहेंकी एकरा से बेवजह वजन बढ़ सकता अवुरी कोलेस्ट्रॉल प असर पड़ सकता।
• लाल मांस (गोमांस, सूअर के मांस, बकरी के मांस) के सेवन कम करीं अवुरी अपना आहार में मछरी (खासकर ओमेगा-3 से भरपूर मछरी जईसे सामन, मैकेरल, अवुरी हेरिंग) अवुरी चिकन (बिना त्वचा के) के मिला लीं।

2. नियमित रूप से व्यायाम करीं:

• रोज कम से कम 30-60 मिनट तक व्यायाम करे के आदत बनाईं . एके बेर में ई काम ना करे के पड़ी. एकरा के सबेरे 15 मिनट अवुरी शाम के 15 मिनट में तोड़ सकतानी।
• जवन मन करे उहे करीं, जइसे कि तेज चलल, दौड़ल, तैरल, साइकिल चलावल, नाचल.
• व्यायाम से आपके "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ावे में मदद मिलेला, अवुरी इ "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल अवुरी ट्राइग्लिसराइड (खून में एगो अवुरी प्रकार के वसा) के कम करे में भी मदद करेला।

3. स्वस्थ वजन बनवले राखीं:

• जांच करीं कि आपके लंबाई के हिसाब से वजन स्वस्थ बा कि ना। अगर आपके वजन जादा बा त कुछ वजन कम करे के कोशिश करीं। कुछ किलो वजन कम कईला से भी आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर प बहुत असर पड़ सकता।

4. के बा।धूम्रपान से बचे के बा:

• अगर रउरा सिगरेट पीयत बानी त छोड़े के पूरा कोशिश करीं. धूम्रपान से एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल कम हो जाला अवुरी खून के नली के भी नुकसान पहुंचेला।

5. शराब के सेवन के सीमित करीं:

• शराब के जादा सेवन से भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर प नकारात्मक असर पड़ सकता।

याद राखीं कि ई बदलाव रातों रात ना होखी. धीरे-धीरे, एक-एक आदत के बदले के कोशिश करीं। अगर मदद के जरूरत बा त डॉक्टर भा पोषण विशेषज्ञ से सलाह लीं।

अंत में ई (टेक-होम मैसेज) याद राखीं

ठीक बा, त आज हमनी के कोलेस्ट्रॉल के बारे में बहुत बात कईले बानी जा ना? आशा बा कि रउरा सभे ई सब सरलता से समझ गइल होखब. अंत में हमरा लगे ई बतावे के बा:

• कोलेस्ट्रॉल हमनी के शरीर खाती जरूरी बा, लेकिन एकरा के सही स्तर प राखल जरूरी बा।
• हमनी के कोशिश करे के चाही कि "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम कईल जाए अवुरी "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ावल जाए ।
• स्वस्थ भोजन, नियमित व्यायाम अवुरी स्वस्थ जीवनशैली कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करे के सबसे निमन तरीका बा।
• अगर आपके कोलेस्ट्रॉल के लेके कवनो चिंता बा त डॉक्टर से बात करे से मत डेराईं। नियमित रूप से खून के जांच कईल भी बहुत जरूरी बा।

याद राखीं कि राउर स्वास्थ्य राउर हाथ में बा. अपना दिल के प्यार से इलाज करीं! इहे सबसे कीमती सलाह बा जवन हम रउआ के दे सकेनी।

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