रात में नींद नइखे आवत? चलीं अनिद्रा के बात कइल जाव.

जब रात में सुते जानी, दिन भर के मेहनत के बाद, का आपके लागता कि आंख तक ना बंद क पावत बानी? तू टॉस आ घुमावत बाड़ू, माथा विचार से भरल बा, बाकिर लागत बा कि नींद ना आवत बा. कबो-कबो आधा रात में जाग जानी अवुरी फेर से नींद ना आवेला। अगर ई अनुभव रउरा सभे के परिचित बा त आजु हमनी का एगो अइसन विषय पर बात करे जा रहल बानी जा जवन रउरा खातिर बहुते जरूरी बा. इहे ह अनिद्रा के समस्या, या जवना के हमनी के चिकित्सकीय रूप से अनिद्रा कहेनी जा।

अनिद्रा का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त अनिद्रा एगो नींद के विकार ह जवना के चलते आपके नींद आवे में परेशानी हो सकता, नींद में रहे में परेशानी हो सकता (मतलब आप आधा रात में जाग जानी), चाहे आपके जतना जल्दी जागे के चाही ओकरा से जल्दी नींद आवे में परेशानी हो सकता .

ई स्थिति अल्पकालिक (Acute Insomnia) भा लंबा समय तक चले वाला (Chronic Insomnia) हो सके ला। कबो-कबो आ जाला, चल जाला, आ वापस आ जाला। अगर कुछ दिन से कुछ हफ्ता तक चलेला त हमनी के एकरा के अल्पकालिक स्थिति मानत बानी जा। लेकिन जदी इ समस्या सप्ताह में तीन दिन से जादे चाहे तीन महीना से जादे समय तक बनल रहेला त इ लंबा समय तक चलेवाला स्थिति ह।

वयस्क के रोज 7-9 घंटा नींद के जरूरत होखेला। पर्याप्त नींद ना मिलला से खाली दिन भर थकान ना लागेला। अगर आप लंबा समय तक अयीसने रहब त इ आपके स्वास्थ्य खाती बहुत बड़ खतरा हो सकता। उदाहरण खातिर, नींद के कमी के सीधा संबंध हाई ब्लड प्रेशर , दिल के बेमारी, अवुरी अवसाद जईसन गंभीर स्वास्थ्य समस्या से बा।

अनिद्रा के मुख्य प्रकार का होला?

अनिद्रा के दू गो मुख्य प्रकार में बाँटल जा सकेला। एकरा के नींद के समस्या के समय के हिसाब से भी वर्गीकृत कईल जाला। आईं एह सब के साफ-साफ समझल जाव.

अनिद्रा के कारण का होला?

अनिद्रा के बहुत कारण हो सकता। कुछ चीज हमनी के बदल सकेनी जा, लेकिन कुछ हमनी के वश में से बाहर बा।

प्राथमिक कारण के बारे में बतावल गइल बा

• तनाव : तनाव जीवन में आवे वाला बड़ बदलाव अवुरी समस्या के एगो प्रमुख कारण ह। नौकरी छूटल, कवनो प्रियजन के मौत, तलाक, चाहे घर बदलल जईसन चीज़ आपके तनाव में डाल सकता।
• नींद के माहौल : जदी आपके नींद के माहौल बहुत शोरगुल, बहुत उज्ज्वल, चाहे बहुत गरम चाहे ठंडा होखे त इ नींद में बाधा पहुंचा सकता।
• नींद के कार्यक्रम में बदलाव : विदेश जाए के समय जेट लैग, काम प पाली बदलल अवुरी नवजात बच्चा के चलते रात में जागल शरीर के प्राकृतिक घड़ी के बाधित क सकता।
• आनुवंशिक प्रभाव : कुछ परिवार में अनिद्रा से पीड़ित होखे के प्रवृत्ति वंशानुगत हो सकेला।
• सुते के समय के नजदीक खाना खईला: सुते के समय के नजदीक जादा खाना खईला से बिस्तर प लेटला प असहज महसूस हो सकता। एकरा से पेट में जलन भी हो सकता।
• कैफीन, निकोटीन अवुरी शराब : कॉफी, चाय अवुरी सिगरेट उत्तेजक होखेला। देर रात एह सब के सेवन से नींद ना आवे से बचावल जा सकेला। शराब से तनी नींद आवेला, लेकिन इ गहिराह नींद ना ह। त हो सकेला कि रउरा आधा रात में नींद खुल जाव.

हमनी के बुरी आदत (नींद के खराब स्वच्छता)

कुछ काम हमनी के बिना एहसास कईले करेनी जा, एकर बहुत असर हमनी के नींद प पड़ेला। हमनी के एकरा के " नींद के स्वच्छता " कहेनी जा।

• दिन भर सुते के समय आ जागे के समय बदलल।
• दिन के झपकी लेत बानी।
• सुते से पहिले ज़ोरदार काम कईल भा आराम करे के समय ना मिलल।
• अगर आप अपना बिस्तर के इस्तेमाल सिर्फ सुते से जादे काम खाती करेनी: जदी आप काम करतानी, खाना खातानी, चाहे बिस्तर से टीवी देखतानी त आपके दिमाग खाती इ समझल मुश्किल बा कि बिस्तर सुते के जगह ह।
• सुते से पहिले फोन , कंप्यूटर, आ टीवी जइसन चीजन से नील रंग के रोशनी के संपर्क में आवे के।

गौण कारण के बारे में बतावल गइल बा

कई बेर अनिद्रा एगो अवुरी गंभीर बेमारी के लक्षण हो सकता।

• मानसिक स्वास्थ्य समस्या : अवसाद अवुरी चिंता एकर दुगो मुख्य कारण बा।
• कुछ खास दवाई : सर्दी, एलर्जी, हाई ब्लड प्रेशर, अवुरी दमा जईसन स्थिति खाती लिहल कुछ दवाई नींद में बाधा पहुंचा सकता।
• शरीर में दर्द : पुरान दर्द, जईसे कि कमर दर्द अवुरी गठिया, रात में निमन से नींद आवे में परेशानी हो सकता।
• नींद के अन्य विकार : स्लीप एपनिया भा रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जइसन स्थिति।
• पुरान बेमारी जइसे कि डायबिटीज, दिल के बेमारी, आ हाइपरथायरायडिज्म.

डाक्टर साहब, एकर निदान कइसे करीं?

जब रउरा डाक्टर से मिले जाईं त ऊ एह हालत के जाँच करे खातिर कई गो कदम के पालन करीहें.

1. शुरुआती जांच : सबसे पहिले आपके डॉक्टर आपके शारीरिक जांच करीहे अवुरी आपके मेडिकल हिस्ट्री, नींद के पैटर्न अवुरी लक्षण के बारे में पूछिहे। उ लोग पूछिहे कि आपके इ समस्या केतना दिन से बा, एकर असर आपके दिन प कईसन पड़ता, शराब जईसन नशा के इस्तेमाल करतानी कि ना, अवुरी आपके जीवन में कवनो बड़ बदलाव भईल बा कि ना।

2. नींद के डायरी : आपके दु सप्ताह तक नींद के डायरी राखे के कहल जा सकता। एह में रउरा लिखे के चाहीं कि:

• सुते के समय
• सुते के समय बा
• रात में केतना बेर जागल बाड़ू?
• सबेरे उठे के समय आ गईल बा।
• जब कॉफी आ शराब जइसन चीज पीयत बानी

3. विशेष जांच : कबो-कबो विशेष जांच कईल जा सकता, जवना से कि कवनो अवुरी चिकित्सा स्थिति के जांच कईल जा सके।

• पॉलीसोमोग्राफी भा नींद के अध्ययन : एहमें रात भर रउरा के एगो खास नींद केंद्र में राखल जाला आ जब रउरा सुतत बानी त मशीन से रउरा दिमाग के गतिविधि, साँस आ दिल के धड़कन पर नजर राखल जाला. एह से सही तरीका से पता चल सकेला कि रउरा नींद के दोसर विकार बा कि ना, जइसे कि ``स्लीप एपनिया''.
• एक्टिग्राफी के बारे में बतावल गइल बा:रउरा अपना हाथ भा गोड़ पर एगो छोटहन उपकरण, जइसे कि घड़ी, पहिरेनी. एक-दू हफ्ता तक एकरा के पहिरे के पड़ेला। इ आपके सुतला के दौरान अवुरी जागला के समय आपके हरकत के रिकॉर्ड करेला।

अनिद्रा के कवन-कवन इलाज बा?

सबसे बढ़िया बात इ बा कि, अनिद्रा एगो इलाज करे लायक स्थिति ह।

1. सबसे पहिले आपके नींद के बढ़िया आदत (Better Sleep Hygiene) बनावे के जरूरत बा।

इहे पहिला अवुरी सबसे जरूरी कदम बा।

• रोज एकही समय पर सुते जाके जागल जा सकेला . वीकेंड पर भी एह आदत के मत तोड़ीं।
• अपना बेडरूम के अन्हार, शांत, आ आरामदायक तापमान पर राखीं .
• रात में सुते से कुछ घंटा पहिले कॉफी, चाय, शराब अवुरी सिगरेट जईसन चीज़ से परहेज करीं।
• दिन में व्यायाम करीं , लेकिन सुते के समय के बहुत नजदीक ना। सुते से कम से कम 5 घंटा पहिले व्यायाम खतम क लीं।
• दिन में नींद ना आवे।
• बिस्तर के इस्तेमाल सिर्फ नींद अवुरी सेक्स खाती करीं। बिछौना से काम कर, टीवी ना देखे।
• अगर सुते के 20 मिनट के भीतर नींद ना आवे त बिस्तर से उठ के दोसरा कमरा में जाके कुछ आराम देवे वाला काम करीं, जईसे कि किताब पढ़ल। जब नींद आवेला तबे फेर से बिछौना पर जाईं।

2. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के बारे में बतावल गइल बा।

इ बहुत कारगर इलाज ह जवना के दवाई के जरूरत नईखे। रउरा मनोचिकित्सक भा काउंसलर से बात क के ई इलाज कर सकीलें. इ नींद के बारे में नकारात्मक विचार, जईसे डर अवुरी चिंता के बदल के अवुरी रात के निमन नींद लेवे खाती खुद के प्रशिक्षित क के काम करेला।

3. अनिद्रा के दवाई के दवाई

इ एगो अयीसन चीज़ ह जवन सिर्फ डॉक्टर के सिफारिश प लेवे के चाही। आमतौर प डॉक्टर सिर्फ कम समय खाती इ दवाई लिखीहे। इ सब अनिद्रा के समाधान ना ह, बालुक सिर्फ अस्थायी मदद ह।

अगर अनिद्रा के अनदेखी कइल जाव त का होई?

नींद उ बाकी ह जवन हमनी के शरीर अवुरी दिमाग के याद के मरम्मत अवुरी संग्रहण करे के मौका देवेला। जब ऊ हेरा जाला त गंभीर समस्या पैदा हो सकेला.

• हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, डायबिटीज, अवुरी दिल के बेमारी जईसन बेमारी के खतरा बढ़ जाला।
• अवसाद अवुरी चिंता के खतरा बढ़ जाला।
• दुर्घटना खास कर के कार दुर्घटना के संभावना बढ़ रहल बा.
• शरीर के प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाला अवुरी बेमारी आसानी से पैदा हो जाला।
• ध्यान आ याददाश्त खराब हो जाला।
• दिन भर खिसियाइल आ बेचैन रहे के पड़ेला।