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न्यूरोप्लास्टिसिटी हमनी के जीवन प कईसन असर डालेला?
कल्पना करीं कि लकवा भा स्ट्रोक जइसन कवनो हालत का चलते केहू के बोले के क्षमता खतम हो गइल बा. लेकिन समय के संगे दिमाग के एगो अवुरी हिस्सा जवन कि नुकसान ना होखेला, उ बोले के काम के अपना कब्जा में ले लेला। धीरे-धीरे पुनर्वास के संगे उ आदमी दिमाग के दोसरा हिस्सा के इस्तेमाल फेर से बोले खाती क सकता। ई न्यूरोप्लास्टिसिटी के एगो सही उदाहरण बा। एही तरे सुनवाई में कमी वाला आदमी के दृष्टि चाहे गंध के क्षमता बहुत तेज हो सकता। एकर कारण बा कि दिमाग दोसरा इंद्रियन के कामकाज के बढ़ावेला ताकि नुकसान के भरपाई हो सके। हमनी के हर अनुभव, हर बातचीत के चलते हमनी के दिमाग के न्यूरॉन के बीच के न्यूरल नेटवर्क के फेर से निर्माण अवुरी पुनर्गठन होखेला।मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के सेंटर फॉर ब्रेन हेल्थ के निदेशक डॉ. रूडी टैंसी कहले कि, "इ हर समय होखता। इ आपके हर अनुभव में होखता, उहो जब आप सपना देखतानी। आप लगातार अपना दिमाग में 100 अरब न्यूरॉन के, अवुरी ए लोग के बीच के खरबों कनेक्शन (सिनैप्स) के नया रूप देता।"शुरू में जब दिमाग कवनो नया चीज के अनुकूल हो जाला त ओकर कामकाज में ही बदलाव आवेला। हमनी के एकरा के फंक्शनल प्लास्टिकी कहेनी जा . लेकिन जब आप एकही काम बार-बार करेनी त दिमाग के भौतिक संरचना में बदलाव आवे लागेला। हमनी के एकरा के संरचनात्मक प्लास्टिकता कहेनी जा . कल्पना करीं कि क्रिकेट खेलत घरी रउरा आपन बल्लेबाजी के रुख सुधारे के कोशिश करत बानी. रउरा लगे दुनु हाथ बा बाकिर अब रउरा ओकरा के नया, बेहतर तरीका से इस्तेमाल कर रहल बानी. एकरा संगे-संगे आपके दिमाग के न्यूरॉन जवन कि ओ क्रिया से जुड़ल होखेला, उ एक संगे नाया तरीका से फायर करे लागेला। जइसे-जइसे रउरा अभ्यास करत रहीं, ओह न्यूरॉनन के बीच नया आ मजबूत कनेक्शन (सिनैप्स) बनेला. सीखल इहे होला।
न्यूरोप्लास्टिसिटी के काम करे के कुछ मुख्य तरीका
न्यूरोप्लास्टिसिटी के अवधारणा के भीतर दिमाग में बदलाव के कई गो अलग-अलग तरीका बा। आईं ओहमें से कुछेक के देखल जाव.- नई तंत्रिका कोशिका के निर्माण (न्यूरोजेनेसिस):वयस्क के दिमाग में बच्चा के मुक़ाबले बहुत कम नाया न्यूरॉन पैदा होखेला, लेकिन विशेषज्ञ के मानना बा कि इ प्रक्रिया अभी भी हिप्पोकैम्पस में होखेला, जवन कि दिमाग के एगो अयीसन हिस्सा ह जवन कि याददाश्त अवुरी सीखल जईसन चीज़ खाती महत्वपूर्ण होखेला।
- डेंड्रिटिक शाखा : जब तंत्रिका कोशिका सभ के नुकसान होखे तब पास के स्वस्थ तंत्रिका कोशिका सभ में नया शाखा (डेंड्राइट्स) पैदा होखे लीं जे एह कमी के पूरा करे में मदद करे लीं। एहसे क्षतिग्रस्त इलाका में कामकाज बहाल होखे में मदद मिलेला।
- सिनैप्टोजेनेसिस : जब एकही क्रिया दोहरावल जाला तब संबंधित तंत्रिका कोशिका सभ एक साथ फायर करे लीं आ समय के साथ इनहन के बीच नया कनेक्शन (सिनैप्स) बने ला। बचपन में इ बहुत तेजी से होखेला।
- सिनैप्टिक स्ट्रेंथनिंग : जइसे-जइसे रउआ कुछ नया के अभ्यास करत रहेनी, ओकरा से जुड़ल न्यूरल कनेक्शन (सिनैप्स) मजबूत हो जाला। एहसे न्यूरॉन के बीच संवाद अवुरी कुशल हो जाला।
- सिनैप्टिक छंटाई : कल्पना करीं कि रउरा कवनो सीखल चीज के इस्तेमाल नइखीं कइले. तब एकरा से जुड़ल न्यूरल कनेक्शन जवन बनल रहे ऊ कमजोर हो सकेला आ गायब हो सकेला. ई असल में कवनो खराब बात नइखे. इ ओसही बा जईसे दिमाग अनावश्यक चीज़ के हटा के खुद के "साफ" करेला। एहसे दिमाग अवुरी कुशल हो जाला।
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Check Availability →न्यूरोप्लास्टिसिटी के सिद्धांत: दिमाग के प्रशिक्षित कईसे कईल जाला?
अगर हमनी के अनुभव के नतीजा में हमनी के दिमाग में बदलाव होखे त का हमनी के दिमाग के अवुरी फायदेमंद अनुभव देके ए प्रक्रिया के बढ़ा सकतानी? का हमनी के एह ज्ञान के इस्तेमाल दिमाग के अउरी नुकसान से उबरला में मदद करे में कर सकेनी जा? हॅंं। एह बिचार सभ के आधार पर शोधकर्ता जेफ्री ए क्लेम आ टेरेसा ए जोन्स न्यूरोप्लास्टिसिटी के 10 गो सिद्धांत सभ के सुरुआत कइलें। उ लोग बतावेले कि कईसे सीखला से दिमाग के नुकसान से ठीक होखे में मदद मिलेला।| सिद्धांत के बा | एकर का मतलब बा? |
|---|---|
| एकर इस्तेमाल करीं भा खो दीं | अगर रउरा कवनो कौशल के इस्तेमाल जारी ना राखब त ओकरा से जुड़ल दिमाग के कनेक्शन कमजोर हो जाला आ गायब हो जाला. |
| एकर इस्तेमाल करीं आ एकरा के सुधारीं | जइसे-जइसे रउआ कवनो कौशल के अभ्यास करत रहेनी, ओकरा से जुड़ल दिमाग के कनेक्शन मजबूत हो जाला। |
| विशिष्टता के बा | रउरा खास तौर पर ओह कौशल खातिर अभ्यास करे के चाहीं जवना के रउरा सुधारल चाहत बानी. जइसे कि संतुलन बढ़ावे खातिर रउरा खास तौर पर संतुलन खातिर व्यायाम करे के चाहीं. |
| दोहराव के बात होला | दिमाग में स्थायी बदलाव पैदा करे खातिर नया कौशल के बार-बार प्रशिक्षित करे के पड़ेला। |
| तीव्रता मायने रखेला | जेतना तीव्रता से प्रशिक्षण लेब (अधिक समय तक, जादा फोकस के संगे), ओतने संभावना बा कि दिमाग में संरचनात्मक बदलाव होई। |
| समय के महत्व होला | दिमाग के नुकसान के बाद जेतना जल्दी पुनर्वास शुरू होई, ओतने बढ़िया नतीजा होई। |
| सेलिएंस मैटर बा | दिमाग एकरा के तब बेहतर तरीका से पकड़ लेला जब आप कुछ अयीसन सीखतानी जवन कि आपके निजी तौर प महत्वपूर्ण होखे अवुरी जवना के आपके मजा आवेला। |
| उमिर के बात होला | हालांकि उमर बढ़ला के संगे दिमाग में बदलाव होखेला, लेकिन उ ओतना तेजी से चाहे ओतना कड़ा बदलाव ना होखेला, जतना हमनी के छोट रहनी। |
| स्थानांतरण के काम हो रहल बा | एगो कौशल के विकास से अइसने अउरी कौशल के विकास में मदद मिलेला। |
| हस्तक्षेप के बा | कई बेर कुछ नया सीखला से बाद में कुछ सीखला के राह में बाधा आ सकेला (खासकर अगर रउरा पहिला बात गलत तरीका से सीखले होखीं)। |
दिमाग के स्वास्थ्य अवुरी न्यूरोप्लास्टिसिटी में सुधार खाती हमनी के का क सकतानी?
डॉ. टैंसी ओह लोग के सलाह देत बाड़न कि जे लोग अपना दिमाग के स्वस्थ राखल चाहत बा आ न्यूरोप्लास्टिसिटी नाम के एह क्षमता के अधिका से अधिका फायदा उठावल चाहत बा कि ऊ लोग "SHIELD" योजना के पालन करसु.- S - नींद : हर रात 7-8 घंटा बढ़िया नींद लेवे के चाहीं। याददाश्त के मजबूत करे आ दिमाग से अनचाहा विषाक्त पदार्थ (जइसे कि प्लेक जवन डिमेंशिया पैदा क सके ला) के हटावे खातिर नींद बहुत जरूरी होला।
- एच - तनाव के संभालीं : अपना तनाव के प्रबंधन करे के तरीका खोजीं। ई ध्यान, व्यायाम, शौक भा किताब पढ़ल हो सकेला. लंबा समय तक तनाव के चलते दिमाग में सूजन हो सकता।
- I - दोसरा के साथे बातचीत करीं : मजबूत सामाजिक संबंध बना के राखीं, जइसे कि बढ़िया दोस्त आ रिश्तेदारन से बात कइल आ सामाजिकता कइल. एह से दिमाग के स्वास्थ्य के रक्षा होला .
- ई - व्यायाम : प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम से जोरदार व्यायाम (5 दिन, 30 मिनट प्रति दिन)। व्यायाम से नया तंत्रिका कोशिका के बढ़े के उत्तेजना मिलेला।
- एल - नया चीज सीखीं : नया चीज सीखीं आ अभ्यास करीं, नया कौशल, जवन रउरा के चुनौती देला. एहसे आपके दिमाग में सिनैप्स मजबूत हो जाला।
- D - आहार : सब्जी, फल, फलियां, साबुत अनाज , स्वस्थ वसा , आ लाल मांस से कम मात्रा (जइसे कि भूमध्यसागरीय आहार) से भरपूर आहार दिमाग खातिर बहुत फायदेमंद होला।
डॉ. टैंसी कहले कि, उम्मीद बा कि दिमाग के सूजन कम से कम होई अवुरी न्यूरोप्लास्टिसिटी के अधिकतम कईल जाई।दिमाग के दर्दनाक चोट भा स्ट्रोक के बाद न्यूरोप्लास्टिसिटी बढ़ जाला जवन ठीक होखे के प्रक्रिया में मदद करेला। जइसे कि स्ट्रोक के बाद पहिला दु से तीन महीना में इ क्षमता चरम प होखेला। एह से एह दौरान उचित पुनर्वास उपचार प्राप्त कइल बहुत जरूरी बा। एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं आ सही मार्गदर्शन लीं.
घर ले जाए के संदेश
- न्यूरोप्लास्टिसिटी हमनी के दिमाग के जीवन भर बदले, सीखे अवुरी अनुकूल होखे के अद्भुत क्षमता ह।
- इहे क्षमता ही हमनी के नया चीज सीखे के मौका देला आ दिमाग के नुकसान (जइसे कि स्ट्रोक) से कुछ हद तक ठीक होखे के मौका देला।
- जब हमनी के कवनो चीज़ के बार-बार अभ्यास करेनी जा त दिमाग के कामकाज में जवन बदलाव होखेला उ समय के संगे ओकरा संरचना में स्थायी बदलाव हो जाला।
- आप भी पर्याप्त नींद लेके, तनाव के प्रबंधन , नियमित व्यायाम, नया चीज़ सीख, अवुरी स्वस्थ आहार खा के अपना दिमाग के न्यूरोप्लास्टिसिटी में सुधार क सकतानी।
- अगर रउरा भा रउरा जान-पहचान के केहू के दिमाग से जुड़ल कवनो बेमारी बा त हमेशा अपना डॉक्टर से एह बारे में बात कइल आ सही सलाह लिहल बहुते जरूरी बा.
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