का रउवा दिन भर थकान महसूस करेनी, उहो सबेरे उठला पर? का ऊ थकान रात में घंटन सुतला के बाद भी ना जाला? कई बेर ई खाली "थकान" ना होला, ई कुछ गहिराह हो सकेला. हमनी के एकरा के थकान, भा जइसे कि अंगरेजी में कहल जाला, 'थकान' कहेनी जा। इ सामान्य थकान से बिल्कुल अलग स्थिति ह। त आजु बात कइल जाव कि कइसे पहचानल जा सकेला कि रउरा सामान्य थकान बा कि एह तरह के थकान.
ई कवन थकान ह?
सीधा-सीधा कहल जाए त सामान्य थकान अयीसन चीज़ ह जवन कि एक दिन के काम अवुरी निमन नींद के बाद खतम हो जाला। लेकिन थकान, भा जईसे कि हमनी के कबो-कबो एकरा के कहेनी जा, थकान , आपके मानसिक अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य प लगातार, लगातार घिसल-पिटल के स्थिति ह। इ एगो अयीसन समस्या हो सकता जवना से आपके स्वास्थ्य अवुरी सुरक्षा प असर पड़ सकता।
याद राखीं कि ई अपने आप में कवनो मानसिक बेमारी ना ह. हालांकि कुछ मानसिक अवुरी शारीरिक स्थिति के चलते इ थकान हो सकता। उदाहरण खातिर:
- अवसाद के भाव रहे
- चिंता
- द्विध्रुवी विकार के बारे में बतावल गइल बा
- न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर के बारे में बतावल गइल बा
- नींद के विकार होला
- डायबिटीज के बेमारी बा
- एनीमिया के बा
- शरीर में नमक आ इलेक्ट्रोलाइट के असंतुलन (इलेक्ट्रोलाइट असामान्यता)
- मोटापा
- कुछ संक्रामक स्थिति भा कैंसर
लेकिन जरूरी नईखे कि इ हमेशा कवनो गंभीर बेमारी के चलते होखे। हमनी के रोजमर्रा के जीवनशैली में कुछ खराब आदत के भी एकरा प बहुत असर पड़ेला।
- शराब भा नशा के इस्तेमाल : इ सिर्फ अस्थायी राहत देवेला, लेकिन लंबा समय में इ शरीर के जादा काम करेला।
- बिना आराम के जादा व्यायाम : शरीर के जरूरत के आराम देले बिना जादा श्रम।
- व्यायाम बिल्कुल ना कईल : शारीरिक निष्क्रियता भी थकान के कारण होखेला।
- नींद के कमी : दिन में पर्याप्त नींद ना आवे के मुख्य कारण बा।
- कुछ खास दवाई : खांसी अवुरी सर्दी के कुछ दवाई (एंटीहिस्टामाइन) से नींद अवुरी थकान भी हो सकता।
- अस्वस्थ खानपान के आदत: 1.1.पौष्टिक खाद्य पदार्थ के बजाय प्रोसेस्ड फूड्स आ चीनी वाला पेय पदार्थ के लत।
थकान के खतरनाक लक्षण का होला?
अगर खाली थकान बा त कवनो बड़ बात नइखे. लेकिन देखल जाव कि आपके इ लक्षण बा कि ना। अगर रउरा लगे ई सब बा त ई खाली सामान्य थकान से बेसी कुछ हो सकेला.
| विशेषता के बा | सीधा-सीधा बतावल जाव |
|---|---|
| शारीरिक भा मानसिक ताकत के कमी | लगातार थकान आ बेजान महसूस कइल, कुछ ना करे के चाहत। |
| जागल रहे में असमर्थता | बात करत भा काम करत घरी भी नींद आ गईल। |
| बिना एहसास भइले नींद आ गइल | ई बहुत खतरनाक बा . गाड़ी चलावत घरी भा मशीनरी चलावत घरी नींद आ गइल. |
| काम खतम करे में असमर्थता | जवन काम शुरू हो गइल बा ओकरा आधा रास्ता में रुकल आ ओकरा के ठीक से पूरा ना कइल. |
| जल्दी थक जा रहल बा | तनी काम कइला के बाद भी या थोड़ी दूरी पर चलला के बाद भी बहुत थकान महसूस कइल। |
| ध्यान, याददाश्त, आ भावनात्मक नियंत्रण में दिक्कत | कवनो बात पर ध्यान देबे में असमर्थता, बात भुलाए के क्षमता, आ छोट-छोट बात पर खिसियाइल भा दुखी होखल. |
एकर असर राउर जिनिगी पर कइसे पड़ेला
इ थकान आपके जीवन प बहुत तरह से असर डाल सकता।
- लक्ष्य तय करे में असमर्थता : रउरा में कुछ नया शुरू करे, जीवन में कवनो लक्ष्य तय करे आ ओकरा ओर काम करे के ऊर्जा के कमी होला.
- एकाग्रता के नुकसान : कल्पना करीं कि ऑफिस में आपके कवनो बड़ काम बा, लेकिन पांच मिनट तक आपके ध्यान ना दिहल जा सकता। रउरा दिमाग के केंद्रित राखे में दिक्कत होला.
- रिश्ता टूटल : थकान के चलते आपके अपना प्रियजन के संगे रहे के ऊर्जा खतम हो जाला। रउरा अपना लइकन के साथे खेले के मन ना करे आ ना ओह लोग के काम करे के. आप अपना साथी के उ प्यार अवुरी ध्यान देवे में असमर्थ बानी, जवना के जरूरत बा। एकरा से पारिवारिक जीवन में भी समस्या पैदा हो सकता।
अगर इ थकान आपके एतना प्रभावित कर रहल बा कि आप रोजमर्रा के काम नईखी क सकत त एकरा के नजरअंदाज मत करीं। एकर कारण के पता लगावे खातिर डॉक्टर से मिलल निश्चित रूप से सबसे निमन होई।
एह स्थिति के दूर करे खातिर का कइल जा सकेला?
अगर रउरा लागत बा कि ई थकान रउरा जिनिगी के बर्बाद कर रहल बा त सबसे पहिले अपना परिवार के डाक्टर (डॉक्टर) से मिले के पड़ी. ऊ रउरा के जांच करी आ जरूरत पड़ला पर खून के जांच कर के पता लगाई कि एकर मूल कारण का बा. एक बेर एकर कारण मिल गईला के बाद एकर इलाज बहुत आसान हो जाला।
एकरा खातिर आमतौर प इस्तेमाल होखेवाला इहे इलाज अवुरी आप खुद क सकतानी।
1. बढ़िया नींद मिलल (नींद के आदत)
नींद जरूरी बा। एतना नींद लीं कि आपके शरीर में आराम महसूस होखे।
- रोज एकही समय में सुते आ जागे के आदत डालीं।
- तबे सुते जब रउरा सचहूँ थकान महसूस होखे.
- अपना बेडरूम के एगो अन्हार आ शांत जगह बनाईं।
- सुते से कम से कम एक घंटा पहिले अपना फोन, टैबलेट चाहे टीवी के इस्तेमाल बंद क लीं। ओह लोग से आवे वाला नील रंग के रोशनी नींद के बाधित कर देला।
2. आहार में बदलाव होखे के चाहीं
जवन खाना रउआ खात बानी ओकर सीधा असर आपके ऊर्जा प पड़ेला।
- कुछ देर खातिर कैफीन के सेवन बंद कर दीं। मतलब कॉफी, चाय, शीतल पेय, अवुरी एनर्जी ड्रिंक। शुरुआती दिन में आपके सिरदर्द अवुरी चिड़चिड़ापन के अनुभव हो सकता। लेकिन एकरा के करीब एक महीना तक आजमाईं, त आपके शरीर में बहुत फर्क महसूस होई।
- पौष्टिक, संतुलित आहार खाईं। अधिका सब्जी, फल, आ साफ पानी शामिल करीं.
3. शारीरिक बदलाव के बारे में बतावल गइल बा
थक गइला पर व्यायाम करे के मन कइल आसान ना होला. लेकिन दिन में सिर्फ 15 मिनट तक पैदल चलला से भी आपके ऊर्जा के स्तर बढ़ सकता। छोट से शुरुआत करीं।
संगही, वजन बढ़ल शरीर प बहुत बड़ तनाव होखेला। उचित आहार अवुरी व्यायाम के माध्यम से वजन प नियंत्रण कईल भी ए स्थिति से छुटकारा पावे में बहुत मदद करेला।
4. मनोचिकित्सा के बारे में बतावल गइल बा
कई बेर एह थकान के कारण तनाव, काम पर समस्या, भा पारिवारिक जीवन के मुद्दा जइसन चीज हो सकेला.साइकोथेरेपी भा टॉक थेरेपी एगो तरीका ह जवना से एह मुद्दा पर प्रशिक्षित काउंसलर से बात कइल जा सकेला आ एकर समाधान निकालल जा सकेला. एहसे आपके दिमाग प बोझ कम हो सकता अवुरी जीवन के सामना करे खाती नाया ताकत मिल सकता।
घर ले जाए के संदेश
- थकान एगो लगातार स्थिति ह जवन सामान्य थकान से बिल्कुल अलग होखेला।
- एकर मुख्य लक्षण शारीरिक अवुरी मानसिक ऊर्जा के नुकसान, एकाग्रता में असमर्थता अवुरी बिना एहसास कईले नींद आवे के होखेला।
- एह स्थिति के बहुत हद तक अपना जीवनशैली में साधारण बदलाव (नीक नींद, पौष्टिक आहार, व्यायाम) क के नियंत्रित कईल जा सकता।
- अगर इ थकान आपके रोजमर्रा के जीवन प गंभीर असर डालता त एकरा के कबहूँ नजरअंदाज मत करीं। सलाह खातिर डाक्टर से जरूर मिल जाईं.
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