काम में लंबा दिन के बाद थकान महसूस कईल सामान्य बा। लेकिन का आपके काम के चलते शरीर के कुछ हिस्सा में लगातार दर्द, दर्द चाहे अकड़न के भी अनुभव होखेला? शायद ई राउर कलाई , कंधा, गर्दन, भा पीठ के होखे. एह बातन के खाली "सिर्फ एहसे ना खारिज करीं कि ई काम पर होला." इ सभ स्वास्थ्य संबंधी अवुरी गंभीर समस्या के शुरुआती संकेत हो सकता।
काम से जुड़ल ई कवन-कवन विकार हवें? (मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर - एमएसडी) के बारे में बतावल गइल बा।
सीधा-सीधा कहल जाए त इ चोट अवुरी विकार ह जवन कि काम के प्रकृति के चलते हमनी के शरीर के मांसपेशी, हड्डी, जोड़, टेंडन अवुरी नस में होखेला। ई अइसन बात ना ह जवन कवनो बड़हन दुर्घटना में अचानक होखे. ई स्थिति समय के साथ धीरे-धीरे रोज एकही हरकत दोहरावल, खराब मुद्रा में रहला, आ भारी वजन उठावे जइसन चीजन के कारण विकसित होला . हमनी के आमतौर प एकरा के `रिपीटिव स्ट्रेन इंजरी (आरएसआई)` भी कहेनी जा।
कल्पना करीं कि कवनो बहिन कवनो परिधान फैक्ट्री में काम करेले। ऊ दिन भर एके पोजीशन में बइठ के मशीन चलावेली आ हजारन बेर एके हाथ के हरकत करेली. पहिले त उनुका हाथ में तनी दर्द हो सकता, लेकिन कुछ दिन बाद उ दूर हो जाई। बाकिर बरिसन ले अइसे काम कइला का बाद कलाई, अँगुरी, आ कंधा में असहनीय दर्द आ अकड़न के अनुभव होखे लागेला. कबो-कबो त रात में भी जाग जाले। जब ऊ डाक्टर से मिलेली तबे उनका पता चलेला कि ई `कार्पल टनल सिंड्रोम` नाम के स्थिति ह जवन उनका नौकरी के चलते होला। ई एह समस्या के एगो उदाहरण भर बा.
जरुरी बात इ बा कि ए प्रकार के दर्द के अनदेखी कईला से स्थिति अवुरी खराब हो सकता, संभव बा कि अंग भी रोजमर्रा के काम करे खाती बहुत कमजोर हो सकता।
केकरा के अधिका खतरा बा?
दरअसल, जे भी एकही प्रकार के शारीरिक गतिविधि करत रहेला ओकरा खतरा में पड़ेला। देखल जाव कि हमनी के देश में कवन-कवन नौकरी में एकर सबसे जादा खतरा बा।
| नौकरी/पेशा के बा | जोखिम भरल कार्रवाई कइल जाला |
|---|---|
| कंप्यूटर डाटा ऑपरेटर, बैंक के अधिकारी के काम करेले | लंबा समय तक एकही स्थिति में रहना, लगातार टाइप कईल, माउस के इस्तेमाल कईल। |
| परिधान उद्योग के मजदूर लोग के | हाथ आ अंगुरी के बार-बार हिलल, गलत मुद्रा में लंबा समय तक बइठल। |
| भवन निर्माण मजदूर (बास लिफ्टर) के काम करे वाला लोग | भारी उठाव, असामान्य स्थिति में काम, कंपन उपकरण के उपयोग। |
| कैशियर, सुपरमार्केट के कर्मचारी लोग के काम करेला | लंबा समय तक खड़ा रहे, बार-बार सामान ले जाते हुए। |
| ड्राइवर (खासकर बस, लॉरी) लोग के | एक ही स्थिति में लंबे समय तक बईठल, वाहन के कंपन के संपर्क में रहल। |
| घर के रखवाला, सफाई के मजदूर | बार-बार झुकल, कूद-फान, भारी उठावल। |
एकर लक्षण का बा?
ई लच्छन सभ ब्यक्ति में अलग-अलग हो सके लें, बाकी सभसे आम लच्छन सभ में शामिल बाड़ें:
- दर्द : जरल, दर्द, चाकू मारे वाला दर्द।
- सुन्नता : अंग में सुन्नता भा संवेदना के नुकसान के एहसास।
- अकड़न : सबेरे उठला पर जोड़ में अकड़न आ बेजान महसूस कइल।
- कमजोरी : हाथ से कवनो चीज़ के मजबूती से ना पकड़ सकेनी, वजन उठावे में दिक्कत होखेला।
- सूजन अवुरी लाली : दर्द वाला जोड़ सूजन अवुरी लाल हो सकता।
'एर्गोनॉमिक्स' का होला? काहे जरूरी बा?
हो सकेला कि ई कवनो नया शब्द होखे. `एर्गोनॉमिक्स` के बस मतलब बा कि हमनी के काम के माहौल आ उपकरण के डिजाइन कइल जाव कि ऊ हमनी के शरीर खातिर अधिका आरामदायक आ स्वस्थ होखे. माने कि काम के आदत बनावे के बजाय काम आ काम के जगह के हमनी के आदत बनावे के बजाय।
कल्पना करीं कि रउरा दिन भर कंप्यूटर का सोझा काम करत बानी.
- का राउर कुर्सी बैक सपोर्ट देवे खातिर एडजस्ट कईल गईल बा?
- का राउर कंप्यूटर मॉनिटर आँख के स्तर पर बा? भा एकरा के देखे खातिर गर्दन के क्रेन करे के पड़ी?
- का राउर कीबोर्ड आ माउस आसानी से पहुँच में बा?
एह तरह के साधारण बदलाव से शरीर प फालतू के तनाव बहुत कम हो सकता। इहे `एर्गोनॉमिक्स` के मूल विचार ह। जरुरी नइखे कि एकरा में ढेर खरचा होखे. कई बेर त छोट-छोट काम जईसे कि आपके काम के स्थिति बदलल चाहे कुर्सी के ऊँचाई के समायोजित कईल बहुत फर्क पड़ सकता।
एह हालात के रोके खातिर हमनी के का करे के चाहीं?
एहमें कर्मचारी आ नियोक्ता दुनु के जिम्मेदारी होला.
जवन काम रउआ एगो कर्मचारी के रूप में कर सकेनी:
- मुद्रा निमन बना के राखी : कुर्सी प बईठला प पीठ सीधा राखे के चाही। अगर रउआ कवनो भारी चीज उठावत बानी त पीठ मोड़े के बजाय घुटना के मोड़ लीं।
- ब्रेक लीं : एके काम के बार-बार करे के बजाय हर घंटा कुछ मिनट के ब्रेक लीं। उठ के घूम-घूम के, हाथ-गोड़ तान के।
- साधारण व्यायाम करीं: काम करत घरी हाथ, अंगुरी, गर्दन अवुरी कंधा खाती साधारण खिंचाव के व्यायाम करीं।
- दर्द के अनदेखी मत करीं : जरा भी दर्द प ध्यान दीं। अगर बनल रहे त डाक्टर से जरूर मिल जाईं.
नियोक्ता लोग का कर सकेला:
- कर्मचारी के शिक्षित कईल : कर्मचारी के ए प्रकार के चोट के बारे में शिक्षित कईल बहुत जरूरी बा अवुरी एकरा के कइसे रोकल जा सकता ।
- एर्गोनॉमिक माहौल बनावल : जतना हो सके कुर्सी, टेबल, आ उपकरण उपलब्ध कराईं जवन कर्मचारी लोग के शरीर खातिर आरामदायक होखे।
- जॉब रोटेशन : एकही कर्मचारी के लगातार एकही काम करे के बजाय अलग-अलग काम में नियुक्त करे वाला प्रोग्राम।
- पर्याप्त आराम के समय उपलब्ध करावल।
कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
अगर रउरा लगे निम्नलिखित में से कवनो एक भा एक से अधिका बा त बिना देरी कइले अपना परिवार के डाक्टर (जीपी) भा सरकारी अस्पताल के डाक्टर से मिल जाईं.
- एक हफ्ता से अधिका समय तक चले वाला दर्द।
- दर्द से राउर रोजमर्रा के कामकाज भा नींद में बाधा आवेला .
- कवनो हाथ, गोड़ भा अँगुरी में सुन्न होखल भा भावना के नुकसान .
- कवनो चीज के पकड़े में दिक्कत भा हाथ में कमजोरी महसूस कइल.
- दर्द वाला जोड़ सूज जाला भा लाल हो जाला .
डॉक्टर आपके जांच करीहे अवुरी जरूरत पड़ला प फिजियोथेरेपी चाहे हड्डी अवुरी जोड़ के विशेषज्ञ के लगे रेफर क दिहे। याद राखीं कि एह हालात के जेतना जल्दी निदान आ इलाज होखी, पूरा तरह से ठीक होखे के संभावना ओतने बढ़िया रही.
घर ले जाए के संदेश
- काम से जुड़ल दर्द अवुरी दर्द के सामान्य रूप से नजरअंदाज मत करीं। इ काम से जुड़ल मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर (एमएसडी) के लक्षण हो सकता।
- लगातार एकही स्थिति में काम कईल, एकही हरकत के दोहरावल, अवुरी भारी वजन उठावल ए स्थिति के मुख्य कारण बा।
- एह में से बहुत सारा विकार के रोके खातिर आपके कामकाजी जगह के समायोजित क के आपके शरीर खातिर आरामदायक बनावल जा सकता (एर्गोनॉमिक्स)।
- काम के दौरान छोट-छोट ब्रेक लेवे, साधारण व्यायाम कईल अवुरी सही मुद्रा बना के राखल बहुत जरूरी बा।
- अगर दर्द बनल रहेला भा बहुते होखे त तुरते डाक्टर के सलाह लीं. तुरंत इलाज से स्थायी नुकसान ना हो सके।
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