एगो मम्मी-टू-बी के रूप में आजकल आपके दिमाग में बहुत सवाल बा ना? खास कर के एह बारे में कि रउरा का खाईं आ का पीईं. "एक कप कॉफी पीयल ठीक बा का?" "दिन में केतना पीये के चाहीं?" इ सवाल आपके दिमाग में आवल बहुत सामान्य बा। कई गो मम्मी लोग के इ सवाल बा। त चिंता मत करीं आजु हमनी का एह कॉफी आ कैफीन के कहानी पर साफ-साफ बात करब जा.
त का गर्भावस्था के दौरान कॉफी पीयल सचमुच बढ़िया बा?
इ पहिला सवाल बा जवन बहुत लोग पूछेला।
सबसे पहिले अवुरी सबसे जरूरी बात इ बा कि, जदी आप गर्भवती बानी त कैफीन वाला उत्पाद के सेवन के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन अवुरी सुरक्षित बा, चाहे उ डॉक्टर होखे चाहे नर्स। काहे कि डॉक्टर आपके स्वास्थ्य के स्थिति अवुरी गर्भ के प्रकृति के आधार प आपके खाती सही सलाह दे सकतारे। आम तौर प डॉक्टर के कहनाम बा कि रोज एक-दु कप कॉफी पीयल ठीक बा। हालांकि उ लोग इहो कहतारे कि एकरा से जादे शराब पीयल कवनो निमन विचार नईखे। बाकिर इहाँ एगो अउरी बात बा. एक कप कॉफी में कैफीन केतना होखेला, इ ठीक से कहल तनिका मुश्किल बा। एकर कई गो कारण बा:
- कॉफी के प्रकार : कैफीन के मात्रा आपके इस्तेमाल करे वाला कॉफी पाउडर के ब्रांड अवुरी कॉफी बीन्स के किस्म के आधार प अलग-अलग होखेला। कुछ कॉफी बहुत मजबूत होखेला, मतलब कि एकरा में कैफीन के मात्रा बहुत होखेला।
- एकरा के कइसे बनावल जाला: कॉफी में कैफीन के मात्रा एह बात के आधार पर अलग-अलग होला जइसे कि कॉफी के ग्राउंड के मात्रा आ कॉफी केतना देर ले पीसल जाला। जइसे कि एस्प्रेसो कॉफी में अधिका एकाग्रता होला.
- कप के आकार : रउआ बड़का भा छोट कप से पीईं, इहो जरूरी बा। कुछ दोकान से 'बड़' कप कॉफी में ओतने कैफीन हो सकता, जेतना कि दु नियमित कप में।
त, भले ही एकरा प "एक कप" लिखल होखे, लेकिन एकरा में कैफीन के वास्तविक मात्रा के बारे में तनिका सावधान रहला से निमन बा।
हमनी के कैफीन के एतना चिंता काहे करे के चाही?
का रउवा जानत बानी कि कैफीन का होला? सीधा-सीधा कहल जाव त कैफीन
एगो उत्तेजक ह . माने कि इ हमनी के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के तनी जगावेला, जवना से हमनी के सतर्क रहे अवुरी कम थकावे में मदद मिलेला। एही से बहुत लोग सबेरे कॉफी पीयेला। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान ए उत्तेजक के इस्तेमाल सावधानी से करे के चाही। शोध में पाता चलल बा कि गर्भावस्था के दौरान रोज
200 मिलीग्राम (mg) से जादा कैफीन के सेवन बहुत स्वस्थ ना होखेला। आमतौर पर 200 मिलीग्राम (200 मिलीग्राम) के ई मात्रा 12 औंस के कप कॉफी में पावल जाले, या फिर लगभग दू गो 6 औंस के कप कॉफी में। गर्भावस्था के दौरान कैफीन के
जादा सेवन से कुछ जोखिम हो सकता:
- गर्भपात के खतरा बढ़ेला : कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि कैफीन के जादा सेवन, खास तौर प गर्भावस्था के पहिला तीन महीना में , गर्भपात के खतरा बढ़ जाला।
- जन्म के समय कम वजन : जन्म के समय कम वजन वाला बच्चा के भविष्य में कई तरह के स्वास्थ्य समस्या के खतरा बढ़ जाला। जइसे कि ओह लोग के प्रतिरक्षा में कमी आ श्वसन संबंधी समस्या जइसन चीजन से निपटे के पड़ सकेला .
- गर्भावस्था के अवुरी जटिलता : कुछ अध्ययन से पता चलता कि कैफीन के जादा सेवन से बच्चा के दिल के धड़कन बढ़ सकता अवुरी नींद में बाधा आ सकता। एकरा से समय से पहिले जन्म से भी संबंध होखे के आशंका बा।
कैफीन के असर बच्चा प कईसे पड़ेला?
सीधा-सीधा कहल जाए त जवन कैफीन के सेवन कईल जाला उ आसानी से
नाल के पार क के आपके बच्चा के खून में प्रवेश करेला। हालांकि, आपके शरीर कैफीन के टूट सकता, प्रोसेस क सकता अवुरी मेटाबोलाइज क सकता, लेकिन आपके बच्चा खाती अयीसन कईल जादे मुश्किल बा, काहेंकी एकर सिस्टम, खास तौर प ओकर लिवर पूरा तरीका से विकसित नईखे भईल। एहसे कैफीन आपके बच्चा के शरीर में बहुत दिन तक रहेला। एहीसे एकर दुष्प्रभाव आपके बच्चा प पड़ सकता। संगही, कैफीन के जादा सेवन कईला प आपके कुछ बदलाव हो सकता। जइसे कि रउरा नींद में परेशानी हो सकेला, दिल के धड़कन तनी बढ़ सकेला आ रउरा अधिका पेशाब कर सकेनी. इ सब केहु के संगे होखेला, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इ जादे देखाई देवे लाग सकता। अगर रउरा पर्याप्त नींद ना आवे त एकर अप्रत्यक्ष रूप से भी आपके बच्चा प असर पड़ सकता, ना?
याद राखीं कि कैफीन के असर सभके अलग-अलग होखेला। कुछ लोग के एक कप कॉफी से कवनो असर ना महसूस हो सकता, जबकि कुछ लोग के कम मात्रा में भी नींद ना आवे अवुरी झटका लाग सकता। त, आपके शरीर के कईसन लागता, एकरा प भी ध्यान देवे के चाही।
अगर एके बेर में कॉफी पीयल बंद कईल मुश्किल बा त एकरा के कईसे कम क सकतानी?
कुछ लोग खातिर कॉफी उनुका दिन के एगो जरूरी हिस्सा हो सकता। शायद उ लोग दिन भर तनी सुस्त महसूस करेले, जदी उ लोग सबेरे कॉफी ना पिएले। केहू के एके बेर में कॉफी पीयल बंद करे के कहल तनी मुश्किल हो सकता। लेकिन चिंता मत करीं, धीरे-धीरे ए आदत के कम करे के तरीका बा:
- रोज पीये के कप कॉफी के संख्या सीमित करीं: सबसे पहिले, रोज एक-दु कप कॉफी के संख्या सीमित करीं। संगही, कप के आकार के बारे में भी सावधान रहे के चाही। अइसन कप चुनीं जवन जतना छोट हो सके .
- डिकैफीनयुक्त कॉफी के साथ मिला लीं:शुरुआत में अपना नियमित कॉफी में कुछ डिकैफीनयुक्त कॉफी पाउडर मिला के करीं। शुरुआत में करीब आधा आधा डाल के करीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे नियमित कॉफी के मात्रा कम करीं अवुरी कैफीन मुक्त कॉफी के मात्रा बढ़ाई। एह तरह से रउआ कॉफी के स्वाद के आनंद ले सकेनी आ कैफीन के मात्रा कम कर सकेनी।
- डिकैफीनेटेड कॉफी प स्विच करीं: समय के संगे, जदी हो सके त कोशिश करीं कि रेगुलर कॉफी पीयल एकदम बंद क लीं अवुरी डिकैफीनेटेड कॉफी प स्विच करीं। इनहन के स्वाद नियमित कॉफी से बहुत मिलत जुलत होला।
- शराब पीये के सीमित राखीं: अगर आप सबेरे कॉफी पीयत बानी त कोशिश करीं कि दुपहरिया चाहे सांझ के एकरा के दोबारा ना पीईं। या, हर दूसरा दिन एकरा के पीये के कोशिश करीं।
- अउरी विकल्प चुनीं: अगर आपके कॉफी पीये के मन करे त एकरा बजाय कुछ गरम चीज़ पीये के कोशिश करीं, जईसे कि फल के रस (लेकिन चीनी कम वाला), चाहे कैफीन रहित हर्बल चाय। हालांकि, इ निमन विचार बा कि आप अपना डॉक्टर से पूछीं कि गर्भवती महिला खाती हर्बल चाय सुरक्षित बा कि ना, काहेंकी कुछ हर्बल चाय गर्भावस्था के दौरान उपयुक्त ना होखेला।
जईसे-जईसे आप ए तरीका के आजमाईब, आपके एहसास होई कि आप कैफीन से दूर रह सकतानी।
इ एगो बढ़िया काम बा जवन रउआ अपना बच्चा खातिर कर रहल बानी। का कैफीन खाली कॉफी में होला? हमनी के अउरी का जाने के जरूरत बा?
भले ही हमनी के एतना दिन से कॉफी के बारे में बात करत बानी जा, लेकिन सबसे जरूरी बात इ याद राखे के बा कि कैफीन सिर्फ कॉफी में ना मिलेला। अउरी कई गो पेय आ खाद्य पदार्थ बा जवना के हमनी के रोज सेवन करेनी जा जवना में कैफीन हो सकेला। एहसे एह सब चीजन के बारे में भी जागरूक होखल जरूरी बा। इहाँ कुछ अउरी चीज बतावल गइल बा जवना में कैफीन हो सकेला:
- चाय के प्रकार : १.
- काली चाय : इहाँ तक कि नियमित कप चाय में भी, जवन कि हमनी के अक्सर पीयेनी जा, ओकरा में कैफीन के मात्रा काफी होखेला।
- ग्रीन टी : हालांकि एकरा के फायदेमंद मानल जाला, लेकिन ग्रीन टी में कैफीन भी होखेला। हालांकि इ काली चाय से तनिका कम होखेला, लेकिन एकरा मात्रा से सावधान रहे के चाही।
आमतौर प एक कप चाय में एक कप कॉफी के मुक़ाबले कैफीन कम होखेला, लेकिन रोज जादा कप चाय पियला से भी आपके रोज के कैफीन के सीमा से जादे हो सकता।
- एनर्जी ड्रिंक : गर्भावस्था के दौरान इ बिल्कुल उपयुक्त ना होखेला । एहमें कैफीन, चीनी आ अउरी हानिकारक रसायन के अधिका मात्रा हो सकेला. इनका से पूरा तरह से दूर रहें।
- कोला अवुरी बाकी शीतल पेय : कुछ प्रकार के कोला अवुरी चॉकलेट के स्वाद वाला शीतल पेय में भी कैफीन होखेला। इ सभ में चीनी के मात्रा भी जादा होखेला, एहसे गर्भावस्था के दौरान इ आपके खाती निमन ना होखेला। लेबल के जांच क के देखल जाव कि एहमें कैफीन बा कि ना.
- चॉकलेट:चॉकलेट प्रेमी लोग खातिर कुछ बढ़िया खबर बा! चॉकलेट में कैफीन जरूर होखेला, लेकिन एकरा के संयम से खा सकेनी .
- एगो ठेठ मिल्क चॉकलेट बार में 5 से 30 मिलीग्राम (mg) के बीच कैफीन होला। डार्क चॉकलेट में तनी अउरी हो सकेला।
- त, तनी चॉकलेट खईल कवनो बड़ बात नईखे। बाकिर याद राखीं कि ‘तनी’ आ रोज बड़हन चॉकलेट बार खाइल एके ना होला. बीच-बीच में एक-दू गो चॉकलेट के टुकड़ा खाइल ठीक बा। लेकिन चॉकलेट में चीनी जरूर होखेला, एहसे आपके ए बारे में भी सोचे के जरूरत बा। चॉकलेट के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं, खास तौर प अगर आपके गर्भावस्था के मधुमेह जईसन स्थिति बा।
त, कुछ खाए-पीए के समय लेबल पढ़ल एगो बढ़िया आदत बा। एह तरह से रउरा खुदे समझ सकीलें कि एहमें कैफीन होला कि ना आ केतना.
त एह कहानी से हमनी के कवन संदेश याद राखे के चाहीं ?
ठीक बा, अब हमनी के बहुत बात हो गईल बा ना? एह सभ में सभसे जरूरी चीज सभ के धियान में रखे के बा:
- गर्भावस्था के दौरान कैफीन के लेके सावधान रहला के वाकई जरूरी बा ।
- हमेशा आपके डॉक्टर के सलाह सबसे पहिले आवे के चाही। अगर रउरा कवनो सवाल भा चिंता बा त अपना डॉक्टर से पूछे में संकोच मत करीं.
- कोशिश करीं कि कैफीन के सेवन प्रति दिन 200 मिलीग्राम (एमजी) से अधिका ना होखे । सीधा-सीधा कहल जाव त अपना के 1-2 नियमित कप कॉफी तक सीमित राखीं (कप के साइज देखीं!)।
- हमेशा याद राखीं कि खाली कॉफी ना, चाय (ब्लैक टी, ग्रीन टी), कोला ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक, आ चॉकलेट में भी कैफीन होला।
- अधिका से अधिका डिकैफीनयुक्त/कैफीन मुक्त विकल्प पर जाए के कोशिश कइल बुद्धिमानी होखी.
- इ मत भूलीं कि कैफीन के जादा इस्तेमाल से गंभीर समस्या हो सकता, जईसे कि गर्भपात के खतरा अवुरी जन्म के समय कम वजन .
अंततः दुनिया के सबसे जरूरी चीज़ आपके अवुरी आपके गर्भ में पलत बच्चा के स्वास्थ्य बा। त, जवन खाए-पीए के चीज़ के तनी अतिरिक्त ध्यान राखब, अवुरी ओकरा खाती छोट-छोट त्याग कईल, आपके बहुत खुशी मिली। एह सफर में रउरा अकेले नइखीं, हमनी के सब रउरा साथे बानी जा!
हम रउआ सभे के स्वस्थ, खुशहाल गर्भधारण के कामना करत बानी!
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