आजकल गर्मी से बहुत थकान महसूस हो रहल बा ना? भले ही रउआ तनी-मनी धूप भा व्यायाम खातिर बाहर निकलब, लेकिन पसीना के भरमार आवेला अवुरी शरीर के नुकसान होखेला । इ स्थिति तब होखेला जब हमनी के अपना शरीर से जवन पानी पीयेनी जा ओकरा से जादे पानी के नुकसान होखेला , चाहे पसीना , पेशाब , चाहे उल्टी चाहे दस्त के माध्यम से होखे। इ बात छोट बात लाग सकता, लेकिन जदी एकर ठीक से देखभाल ना कईल जाए त इ बहुत खतरनाक हो सकता, खास तौर प छोट बच्चा अवुरी बुजुर्ग खाती। त, आईं आजु एह पर बात कइल जाव.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
निर्जलीकरण एतना खतरनाक काहे बा?
सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के शरीर के सभ प्रक्रिया के सही तरीका से काम करे खाती पानी बहुत जरूरी बा। जब शरीर में पानी के कमी होखेला, माने कि जब हमनी के निर्जलीकरण हो जाला त शरीर के सामान्य कामकाज पूरा तरीका से बिगड़ जाला।
सोचीं कि हमनी के देह से खाली पानी ना खतम हो रहल बा। पानी के साथे इलेक्ट्रोलाइट नाम के जरूरी खनिज भी खतम हो रहल बा। इहे हमनी के नस आ मांसपेशी के ठीक से काम करे में मदद करेला आ हमनी के दिल के धड़कन के नियंत्रित करेला . जब इ सब पर्याप्त ना होखे त एकरा से शरीर में दर्द , बेहोशी, अवुरी दिल के धड़कन में बदलाव तक जईसन गंभीर स्थिति पैदा हो सकता।
बोखार, जादा उल्टी, चाहे दस्त जईसन समय में शरीर से तरल पदार्थ अवुरी इलेक्ट्रोलाइट बहुत जल्दी खतम हो जाला। एह से अइसन समय में हमनी के बहुत सावधान रहे के जरूरत बा।
रोजमर्रा के जीवन में निर्जलीकरण के कईसे रोके के बा?
निर्जलीकरण से बचे के सबसे बढ़िया आ सरल तरीका बा कि भरपूर पानी आ तरल पदार्थ पीये के चाहीं . खासकर अगर रउआ गरम जलवायु में रहत बानी, धूप में काम करत बानी, भा बाहर खेलत बानी त ई बहुत जरूरी बा। पसीना के माध्यम से आपके केतना तरल पदार्थ के नुकसान होखता, एकरा बारे में ध्यान राखीं। ओह नुकसान के भरपाई करे खातिर रउरा तरल पदार्थ पीये के चाहीं.
खोवल इलेक्ट्रोलाइट्स के भरपाई भी बहुत जरूरी बा। एकरा खातिर संतुलित आहार जवन हमनी के रोज खात बानी जा, उ काफी हो सकता।
| इलेक्ट्रोलाइट्स पावे के तरीका | उदाहरण खातिर दिहल गइल बा |
|---|---|
| संतुलित आहार के बारे में बतावल गइल बा | हमनी के ई सब स्वाभाविक रूप से मांस, मछरी, सब्जी, आ फल (खासकर केला, संतरा, आ तरबूज) जइसन चीजन से मिलेला। |
| स्पेशलिटी पेय पदार्थ के बारे में बतावल गइल बा | खेल के पेय, नारियल के पानी, अवुरी व्यायाम करेवाला लोग खाती उपयुक्त सूप। |
| डॉक्टर के सिफारिश कइल समाधान | ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन (ORS) जईसे जीवनी, जवना के उल्टी चाहे दस्त के मामला में डॉक्टर के सलाह दिहल जाला। |
एकरा अलावा, अगर रउआ बाहर काम कर रहल बानी त दिन के ठंडा समय (सबह-सबेरे, देर दुपहरिया) चुनीं। गर्मी के दिन में हल्का, हल्का रंग के कपड़ा पहिने के मत भूलीं।
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Check Availability →आईं शिशु आ छोट लइकन के निर्जलीकरण से बचावल जाव.
अभिभावक के रूप में हमनी के एकरा से बहुत सावधान रहे के जरूरत बा। छोट बच्चा अपना शरीर से तरल पदार्थ अवुरी इलेक्ट्रोलाइट्स ओतने जल्दी खो सकतारे, जेतना कि बड़ बच्चा के, कबो-कबो एकरा से जादे जल्दी।
- ध्यान राखीं कि रउरा बच्चा दिन भर पर्याप्त पानी पीये. पानी के बोतल पास में राखीं, खासकर खेलत घरी भा दौड़त घरी.
- अगर उ लोग के पानी पिए के पसन्द ना होखे त ताजा फल के रस (शर्करा कम होखे) चाहे नारियल के पानी जईसन चीज़ के पेशकश करीं।
- अइसन फल आ सब्जी खाईं जवना में पानी के मात्रा ढेर होखे, जइसे कि तरबूज, संतरा, आ खीरा।
अगर कवनो बच्चा में निर्जलीकरण के लक्षण देखाई देवे त का करे के चाही?
अगर रउरा बच्चा के उल्टी हो रहल बा भा दस्त हो रहल बा त तुरंत अपना परिवार के डॉक्टर से मिल जाईं . उ अक्सर जीवनी जईसन ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन (ओआरएस) के सलाह दिहे। पीडियालाइट जइसन उत्पाद भी एही तरह से काम करेला। एहमें सही मात्रा में नमक आ चीनी होला जवना के जरूरत रउरा बच्चा के होला.
बहुत जरूरी: घर में सामग्री (नमक, चीनी) के मिला के कबो अपना बच्चा खाती घोल बनावे के कोशिश मत करीं ।. बिना सही मिश्रण के जानले अयीसन कईला से बच्चा के नुकसान हो सकता। अगर बच्चा के हालत में सुधार ना होखे भा बच्चा के बेसी नींद आ बेजान होखे त तुरंत ओकरा के नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में ले जाईं .
बड़ वयस्क लोग के खास तौर प सावधान काहें रहे के चाही?
हमनी के अपना घर में दादा-दादी के बारे में भी बहुत सोचे के चाही। जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला, शरीर के पानी के भंडारण करे के क्षमता कम हो जाला। संगही, प्यास के सनसनी कम हो सकता। एहसे ओह लोग के निर्जलीकरण के खतरा अधिका होला.
- जब तक प्यास ना लागे तब तक इंतजार मत करीं: दिन भर पानी धीरे-धीरे पीये के याद दिही।
- पानी के पास रखे : दिन आ रात दुनो में पानी के बोतल पास में रखे के चाहीं।
- दिन में 6-8 गिलास तरल पदार्थ : सामान्य तौर प आपके दिन में कम से कम 6-8 गिलास तरल पदार्थ पीये के चाही। अगर बोखार बा भा बहुत गरम बानी त अउरी पीये के चाहीं।
- खाना मत छोड़ीं : हमनी के जवन खाना खानी जा ओकरा से शरीर में भी काफी मात्रा में तरल पदार्थ मिलेला।
- उपयुक्त पेय पदार्थ : पानी के अलावा दूध, सूप, आ ताजा फल के रस भी बढ़िया होला।
- अनुपयुक्त पेय पदार्थ : उच्च प्रोटीन वाला पेय, शराब, कॉफी अवुरी कैफीन के मात्रा जादा वाला चाय से परहेज करीं। इ असल में मूत्रवर्धक होखेला , मतलब कि एकरा से शरीर से जादा पानी निकलेला।
व्यायाम करे वाला लोग खातिर विशेष सलाह
अगर रउआ कवनो उमिर भा स्तर के व्यायाम करे वाला बानी त निश्चित रूप से निर्जलीकरण के चिंता करे के जरूरत बा।
- व्यायाम से लगभग 4 घंटा पहिले : लगभग एक गिलास पानी पी लीं।
- व्यायाम करत घरी : हर 10-15 मिनट में तनी पानी (लगभग आधा गिलास) पिए के चाही।
- व्यायाम के बाद : फेर से भरपूर पानी पीये के चाही।
अगर आपके पेशाब हल्का पीला अवुरी साफ बा त इ एगो निमन संकेत बा। मतलब कि रउरा हाइड्रेटेड बानी. ए आदत के पालन कईला से आपके दिल के धड़कन अवुरी शरीर के तापमान के बेवजह बढ़े से बचावे में मदद मिली, अवुरी आपके प्रदर्शन में भी सुधार होई।
घर ले जाए के संदेश
- दिन भर पानी के भरपूर सेवन करीं, खास तौर प गर्मी के दिन अवुरी व्यायाम करत समय।
- छोट बच्चा अवुरी बड़ वयस्क के निर्जलीकरण के खतरा जादे होखेला। ओह लोग पर खास ध्यान दीं.
- बोखार, उल्टी भा दस्त जईसन स्थिति में शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ अवुरी इलेक्ट्रोलाइट्स के जरूरत होखेला।
- अगर कवनो बच्चा में निर्जलीकरण के लक्षण लउकत बा त घर में समाधान बनावे के कोशिश मत करीं अवुरी तुरंत डॉक्टर के देखाई दिही।डॉक्टर के लिखल तरीका से ओआरएस जईसन चीज़ देवे के चाही।
- अगर आपके बहुत निर्जलीकरण के लक्षण (गंभीर चक्कर आवे, होश ना आवे, पेशाब ना होखे) के लक्षण बा त एकरा के आपातकालीन मान लीं अवुरी तुरंत डॉक्टर के सलाह लीं।
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