अगर रउरा डायबिटीज बा त शायद रउरा मालूम बा कि खाना खइला का बाद रउरा शरीर में कतना अंतर होला. हो सकेला कि रउरा ओह अजीब चक्कर, बेहद थकान, आ लगातार प्यास से परिचित होखब जवन रउरा खाना खइला का कुछ देर बाद महसूस होला. कबो-कबो माथा में दर्द हो सकता। एकरा के हमनी के खाना खइला के बाद ब्लड शुगर भा ग्लूकोज के स्तर में अचानक बढ़ोतरी कहेनी जा।
चीनी में अचानक इ बढ़ोतरी खतरनाक काहें बा?
ब्लड शुगर के स्तर में अचानक ए बढ़ोतरी के चलते आपके होश उड़ सकता। इ त सिर्फ अल्पकालिक जोखिम बा। हालांकि, लंबा समय तक ब्लड शुगर के मात्रा जादा होखल बहुत जादे खतरनाक होखेला। काहे कि एकरा से गंभीर, लंबा समय तक चले वाला जटिलता, जईसे दिल के बेमारी, किडनी के बेमारी, अवुरी तंत्रिका के नुकसान के खतरा बहुत बढ़ जाला .
सच बा कि आपके डॉक्टर के लिखल सही दवाई अवुरी आहार से ए स्थिति के काबू में कईल जा सकता। (अगर रउरा अपना दवाई के नियंत्रित करे में परेशानी हो रहल बा त तुरंत अपना डॉक्टर से एह बारे में बात करीं .) लेकिन, हमनी के बस एतने नईखी क सकत। आज हमनी के कुछ बहुत साधारण, लेकिन बहुत प्रभावी आदत के बारे में बात करे जा रहल बानी जा, जवना के आप अपना जीवनशैली में जोड़ सकेनी।
भोजन के ठीक से योजना कईसे कईल जाला?
भोजन के बाद चीनी के स्तर के नियंत्रित करे के सबसे बढ़िया तरीका इ बा कि आप का खानी अवुरी कब खाएनी, एकरा बारे में ध्यान राखल जाए।
दिन के शुरुआत एगो बढ़िया नाश्ता से करीं!
लोग के एगो आम गलती नाश्ता छोड़ दिहल होखेला। अगर आप नाश्ता छोड़ देनी अवुरी ओकरा बाद दिन में बाद में चाहे रात में खाना खाईं त संभव बा कि आपके ब्लड शुगर के स्तर बेकाबू हो जाई। लेकिन नाश्ता में सिर्फ रोटी चाहे बन्स जईसन कार्बोहाइड्रेट वाला चीज़ मत खाईं। एगो अध्ययन में पाता चलल कि, जवन लोग हाई प्रोटीन वाला नाश्ता खात रहले, ओ लोग के दिन भर ब्लड शुगर के स्तर प बेहतर नियंत्रण रहे, जबकि हाई कार्बोहाइड्रेट वाला नाश्ता खईले।
सीधा-सीधा कहल जाए त प्रोटीन एगो अयीसन चीज़ ह जवन कि हमनी के खाए वाला खाना के पाचन के धीमा क देवेला। एहसे खून में चीनी के रिलीज धीमा हो जाला। एहसे अपना नाश्ता में अंडा, कुछ चना, भा हरियर बीन्स जइसन कुछ डालल मत भूलीं.
रात के खाना के लेके खास तौर प सावधान रहीं।
आमतौर प दिन के बाद ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित कईल सबसे मुश्किल होखेला। एही से बहुत विशेषज्ञ रात के खाना में कम कार्ब वाला खाना चाहे स्नैक चुने के सलाह देवेले। खास तौर प प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट से बचे के चाही। वसा अवुरी प्रोटीन आपके ब्लड शुगर के ओतना जल्दी स्पाइक ना करेला, जेतना कि कार्बोहाइड्रेट। अगर रउरा ई पता लगावे में परेशानी होखत बा कि अपना खाना के संतुलन कइसे बनावल जाव त अपना डॉक्टर से डायबिटीज के विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ के रेफरल करावे के कह दीं.
भोजन के बीच में अंतर रखे के चाहीं।
अगर रउरा डायबिटीज भा प्रीडायबिटीज बा त खाना छोड़ल बढ़िया विचार ना होखी. एकर कारण बा कि आपके शरीर के पहिले के खाना से चीनी के इस्तेमाल करे अवुरी ओकर स्तर कम करे खाती समय के जरूरत होखेला। त कोशिश करीं कि मुख्य भोजन के बीच 4 से 5 घंटा के अंतर राखल जाव . अगर रउरा नाश्ता जरूर करीं त पिछला खाना के 2 से 3 घंटा बाद खाईं।
एकरा बारे में रउआ नीचे दिहल तालिका से अउरी साफ-साफ अंदाजा लगा सकेनी।
| तथ्य | का करे के बा आ ओकर महत्व |
|---|---|
| नास्ता | प्रोटीन के भरपूर मात्रा (जइसे कि अंडा, चना, हरी बीन्स) जरूर खाईं। एकरा से पाचन धीमा हो जाला अवुरी चीनी धीरे-धीरे खून में छोड़ देवेला। |
| रात के खाना | कार्बोहाइड्रेट के कम करे के चाहीं . खास तौर प प्रोसेस्ड कार्ब से बचे के चाही। दिन के अंत में ब्लड शुगर के स्तर के नियंत्रित करे खातिर इ जरूरी बा। |
| भोजन के समय के बारे में बतावल गइल बा | मुख्य भोजन के बीच 4-5 घंटा। 2-3 घंटा के बाद स्नैक्स। एहसे शरीर में ब्लड शुगर के स्तर फेर से कम करे के समय मिलेला। |
राउर जीवनशैली में बहुत बदलाव आ सकेला!
खाना-पीना निहन आपके रोजमर्रा के आदत के भी आपके ब्लड शुगर के स्तर प बहुत असर पड़ेला।
- रात के खाना खइला के बाद थोड़ देर टहलल जाव : शोध से पता चलल बा कि रात के खाना खईला के बाद 15 मिनट के पैदल यात्रा से ब्लड शुगर के स्तर कम हो सकता। एकरा से भी बढ़िया बात इ बा कि इ छोट व्यायाम ओ कम भईल स्तर के 3 घंटा तक बना के राख सकता। जब आप व्यायाम करेनी त आपके शरीर आपके मांसपेशियन में जादा चीनी पंप करेला। मतलब कि आपके खून में चीनी के इस्तेमाल हो रहल बा।
- बढ़िया नींद जरूरी बा:अगर एक रात तक नींद ना आवे त आपके शरीर इंसुलिन हार्मोन के सही तरीका से इस्तेमाल ना क पाई, जवना के चलते आपके ब्लड शुगर के स्तर बेवजह बढ़ सकता।
- अपना दंत स्वास्थ्य प विचार करीं: जदी आपके मसूड़ा के बेमारी (मसूड़ा के सूजन) बा त आपके ब्लड शुगर के मात्रा स्वस्थ मसूड़ा वाला के मुक़ाबले जादे हो सकता। एकरा बारे में ए तरीका से सोची कि जब आपके मसूड़ा के संक्रमण होखेला त इ आपके शरीर के भीतरी तनी लड़ाई होखे निहन होखेला। एकरा चलते आपके शरीर के प्रतिरक्षा प्रणाली जादा सक्रिय हो सकता, जवना से इंसुलिन के काम करे के तरीका में बाधा आ सकता। एहसे नियमित रूप से दंत चिकित्सक से मिल के दांत के जांच करा लीं।
- भरपूर पानी पिए के चाही : जब आपके शरीर में पानी के कमी होखेला, मतलब कि ओकरा में पर्याप्त पानी ना होखे त आपके खून में ग्लूकोज के एकाग्रता बढ़ जाला। एहसे दिन भर पानी के भरपूर सेवन कईल बहुत जरूरी बा।
- तनाव के प्रबंधन करीं : जब आप बहुत तनाव में होखेनी त आपके शरीर में कोर्टिसोल अवुरी एड्रेनालाईन जईसन हार्मोन निकलेला। इनहन के "लड़ाई भा उड़ान" हार्मोन कहल जाला। इ हार्मोन आपके शरीर के इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील बना सकता अवुरी आपके ब्लड शुगर के स्तर बढ़ा सकता। हालांकि आप अपना जीवन से तनाव के पूरा तरीका से खतम नईखी क सकत, लेकिन आराम करे के तरीका खोजल आपके ब्लड शुगर के स्तर अवुरी आपके समग्र स्वास्थ्य खाती निमन हो सकता।
घर ले जाए के संदेश
- अपना दिन के शुरुआत प्रोटीन से भरपूर नाश्ता से जरूर करीं . एहसे दिन भर ब्लड शुगर के नियंत्रित करे में मदद मिली।
- मुख्य भोजन के बीच 4-5 घंटा के अंतर राखीं। एहसे शरीर के चीनी के स्तर के फेर से संतुलित करे के समय मिलेला।
- खाना खइला के बाद 15 मिनट तक पैदल चले के आदत बनाईं, खास तौर प रात के खाना खईला के बाद। इ ब्लड शुगर के स्तर के कम करे में बहुत कारगर बा।
- पर्याप्त नींद लेवे, तनाव के प्रबंधन अवुरी दंत स्वास्थ्य के देखभाल भी चीनी नियंत्रण प सीधा असर करेला।
- सबसे ऊपर, अपना डॉक्टर के दिहल कवनो दवाई चाहे निर्देश के कबो ना छोड़ीं अवुरी एकर ठीक-ठीक पालन करीं।
💬 Comments (0)
अभी तक कवनो टिप्पणी नइखे कइल गइल। पहिला बेर आपन टिप्पणी एहिजा जोड़ीं.
आपन टिप्पणी जोड़ीं