जब रात में सुते जानी त बढ़िया से सुते जानी त एक ओर नाक बंद हो जाला, अवुरी दूसरा ओर गला में दर्द होखेला... सांस लेवे में दिक्कत होखेला। रउरा लागत बा कि रउरा साँस नइखीं लेत. ई अइसन बात ह जवना के हमनी के सब केहू के अनुभव होला जब हमनी के सर्दी भा फ्लू हो जाला। स्वस्थ रहे खातिर रात के बढ़िया नींद बहुत जरूरी बा। बाकिर एह बेमारी से रउरा कइसे बढ़िया से नींद आवेला? चिंता मत करऽ। आज हमनी के कुछ सरल, कारगर टिप्स के बारे में बात कईल जा रहल बा, जवन कि आपके नींद के निमन से मिले में मदद करी।
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
माथा तनी ऊपर उठा के सुते के कोशिश करीं।
इ सबसे सरल अवुरी जल्दी समाधान बा जवन कि आप क सकतानी। जब आप बिस्तर प लेट जानी त आपके माथा आपके शरीर से नीचे होखेला, जवना से आपके साइनस में दबाव बढ़ जाला , जवना से आपके नाक अवुरी जाम हो जाला। संगही, नाक के बाद ड्रिप बढ़ सकता, जवना के चलते गला में खराश , खुजली, अवुरी खांसी बढ़ सकता।
एकरा के गुरुत्वाकर्षण के इस्तेमाल से आपके मदद करे निहन सोची। जब आप दु-तीन तकिया के संगे सुतब अवुरी आपके माथा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा तनिका ऊपर हो जाई त आपके नाक में बलगम के पानी आसानी से निकल जाई। एहसे नाक के भीड़ कम हो जाई अवुरी सांस लेवे में तनिका आसानी होई। आपके गला में बलगम भी कम हो जाई, जवना से आपके खांसी के नियंत्रित करे में मदद मिली। जब रउरा एह तरह से सुतब त रउरा बहुते राहत महसूस होखी.
कमरा में नमी डालल (वेपोराइजर भा ह्यूमिडिफायर के इस्तेमाल करीं)
सर्दी अवुरी फ्लू के समय नाक अवुरी गला समेत हमनी के सांस के तंत्र बहुत सूख जाला। एह सूखला से गला में खराश अवुरी खुजली हो सकता। खासकर अगर रउरा कमरा में पंखा भा एसी होखे त ई सूखापन अउरी बढ़ सकेला.
एकर सबसे बढ़िया उपाय हवा में नमी डालल बा। एकरा खातिर रउआ वैपोराइजर भा ह्यूमिडिफायर नाम के एगो उपकरण के इस्तेमाल कर सकेनी। इ उपकरण हवा में महीन जलवाष्प डाल देले, जवना से कमरा में नमी के स्तर बढ़ जाला। जब आप ए नम हवा में सांस लेवेनी त आपके सूखल नाक के छेद अवुरी गला में बहुत राहत मिली। एकरा से बलगम ढीला होखे में भी मदद मिली अवुरी नाक अवुरी गला से साफ होखे में आसानी होई।
सबसे जरूरी बात: जदी आप अयीसन डिवाइस के इस्तेमाल करतानी त ओकरा के नियमित रूप से साफ करे के जरूरत बा। ना त एकरा भीतर फफूंदी भा बैक्टीरिया बढ़ सकेला आ ऊ कीटाणु रउरा साँस लेबे वाली हवा में मिल सकेला. एहसे रउरा अउरी बेमार हो सकेनी. एहसे डिवाइस के संगे आवे वाला निर्देश के पढ़ीं अवुरी निर्देश के मुताबिक साफ राखी।
कुछ गरम पीये भा खाइल ठीक बा.
इहे काम हमनी के माई-दादी हमनी के पुरखा के जमाना से करत आईल बाड़े। गरम पेय भा गरम सूप से भाप के साँस लिहल नाक बंद होखे के सबसे बढ़िया उपाय में से एगो ह। इ भाप नाक के भीतर के नाजुक झिल्ली के नमी देवेला जवन कि सूख गईल बा। एकरा अलावे इ कुछ मोट बलगम के ढीला करे में मदद करेला, जवना से आपके नाक के साफ कईल (सुंघल) आसान हो जाला।
- गरम पेय : तनी धनिया आ अदरक के साथे चाय जइसन कुछ पी के बहुत बढ़िया लागेला , जवना के हमनी के देश में सभे जानत बा।
- शहद : अपना गरम पेय में एक चम्मच शहद डाल दीं। शहद गला में जलन अवुरी दर्द के कम करे में मदद क सकता , अवुरी खांसी से राहत दे सकता।
- गरम सूप : गरम सूप, जईसे कि एगो बढ़िया चिकन सूप, पियला से शरीर के ना सिर्फ ऊर्जा मिलेला, बालुक एकरा से निकले वाला भाप भी श्वसन तंत्र के शांत करेला।
- गरम पानी से नहाए के : सुते से पहिले गरम पानी से नहाए के भी एगो बढ़िया विचार बा। पूरा बाथरूम में जवन भाप जमा होखेला ओकरा के साँस लेवे से नाक के भीड़ अवुरी बलगम में बहुत कमी आई। संगही, एकरा से आपके शरीर में आराम मिली अवुरी नींद आवे में आसानी होई।
अगर रउरा दवाई लेत बानी त ठीक से जान लीं कि रउरा का लेत बानी.
सर्दी अवुरी फ्लू के बहुत प्रकार के ओवर-द-काउंटर दवाई बा, जवना के आप बिना पर्चे के दवाई के दोकान से खरीद सकतानी। लेकिन एह सब के इस्तेमाल करत घरी बहुत सावधानी बरते के जरूरत बा। हर लक्षण खातिर सभ दवाई काम ना करेले। कुछ नाक बंद होखे खातिर, कुछ खांसी खातिर, त कुछ शरीर में दर्द खातिर।
सबसे जरूरी बा कि अपना लक्षण के मुताबिक सही दवाई चुनी। दवाई के डिब्बा पर दिहल निर्देश के ध्यान से पढ़ीं। जइसे कि बलगम वाला खांसी होखे त सूखल खांसी के दवाई से कवनो फायदा ना होई। संगही, कुछ दवाई से आपके नींद आ सकता, एहसे एकरा के रात में लेवे के सलाह दिहल जाला।
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | विचार करे के बात बा |
|---|---|
| नाक के भीड़ होखे के स्थिति | डिकॉन्जेस्टेंट बा जवन नाक के भीड़ से राहत देवे में मदद क सकता। हालांकि कुछ लोग खातिर इ सभ उनुकर दिल के धड़कन बढ़ा सकता। |
| खांसी | सूखल खांसी आ भींजल खाँसी के दवाई दू तरह के होला। कवन खांसी बा जानीं आ ओकरा हिसाब से दवाई खाईं. |
| शरीर में दर्द आ बोखार होला | आप पेरासिटामोल जईसन दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल क सकतानी, लेकिन निर्धारित खुराक से जादे ना लेवे के चाही। |
अगर रउरा पक्का ना होखे कि कवन दवाई खाए के बा त सनक से मत खाईं. सबसे बढ़िया काम बा कि अपना परिवार के डॉक्टर से सलाह लीं। उ आपके लक्षण के जांच करी अवुरी आपके खाती सही दवाई लिखिहे।
शराब से जरूर दूर रहीं।
कुछ लोग के लागेला कि रात में तनी शराब पियला से नींद ठीक हो जाई। ई साँच बा, शराब से पहिले त नींद आवेला। लेकिन एकर असर आपके नींद के गुणवत्ता प भी पड़ेला। जब शराब पीयेनी त आधा रात में जादे जागल शुरू हो जाला। मतलब कि रउरा गहिराह, आरामदायक नींद नइखे आवत.
एकरा अलावे शराब शरीर के निर्जलीकरण करेला, मतलब कि एकरा में पानी के कमी होखेला। एहसे आपके गला अवुरी जादे सूख सकता। एकरा से आपके साइनस भी सूजन हो सकता। सबसे बड़ बात इ बा कि शराब आपके ठंडा दवाई के संगे परस्पर क्रिया क सकता अवुरी खतरनाक दुष्प्रभाव पैदा क सकता . एहसे जबले पूरा तरह से ठीक ना हो जाईं तबले शराब से दूर रहला के बुद्धिमानी बा.
हो सके त अकेले सुत लीं।
जब आपके बुरा सर्दी होखेला त इ बहुत बढ़िया बा, जदी आप अपना साथी से अलग कमरा में सुत सकतानी। एकर दू गो फायदा बा.
1. इ बेमारी के फइलल रोक देला : सर्दी आसानी से संक्रमित हो जाला। जब अकेले सुतत बानी त दोसरा के संक्रमित होखे के खतरा कम हो जाला।
2. आप आज़ाद हो सकतानी: जब आप खांसी, छींक, चाहे रात में बिस्तर से उठल चाहतानी त आपके सामने वाला के नींद परेशान करे के चिंता ना करे के पड़ेला। रउरा आज़ाद हो सकेनी, बिना कवनो मानसिक तनाव के. जवन कि आपके जल्दी ठीक होखे में भी मदद करेला।
नींद नइखे आवत त बिछौना से उठ जा।
का रउवा आधा घंटा बिना नींद आईल सुते के बाद भी बिस्तर प टॉस अवुरी घुमावदार पावेनी? जब रउरा अइसन करब त बस तनाव अउरी महसूस होला, ई सोच के कि "अरे हमरा नींद नइखे आवत."
एह तरह के समय में सबसे बढ़िया काम होला कि बिछौना से उठ के कुछ अउरी कइल जाव. कुर्सी पर बइठ के किताब पढ़ीं। कुछ सुखदायक, शांत करे वाला संगीत सुनीं। कुछ देर उहाँ रहऽ आ तबहिए फेर से बिछौना पर सुत जाईं जब फेर से नींद आ जाव. लेकिन याद राखीं कि आपन फोन देखे भा टीवी देखे ना जाईं. परदा से निकलल रोशनी बा...नील रंग के रोशनी से आपके नींद अवुरी खराब हो जाला।
घर ले जाए के संदेश
- अगर सर्दी होखला प नींद आवे में परेशानी होखे त दु-तीन तकिया से माथा ऊपर उठा के सुते के कोशिश करीं। एहसे नाक के भीड़ अवुरी खांसी कम हो जाई।
- अगर कमरा के हवा सूखल बा त वाष्पीकरण के इस्तेमाल करीं भा सुते से पहिले गरम नहा लीं।
- धनिया आ अदरक के चाय जइसन गरम पेय पदार्थ पीये के चाहीं। तनी-मनी शहद डाल के गला खाती बहुत बढ़िया होखेला।
- अगर रउआ कवनो दवाई के दुकान से दवाई लेत बानी त उ दवाई चुनी जवन आपके लक्षण के मुताबिक सबसे जादे अनुकूल होखे। अगर रउरा अनिश्चित बानी त हमेशा डाक्टर से सलाह लीं.
- जब तक बेमारी से ठीक ना हो जाईं तब तक शराब से पूरा तरीका से बची।
- बिछौना पर टॉस आ घुमावे के बजाय, नींद आवे के कोशिश करे के बजाय, उठ के कुछ शांत करे वाला काम करे के बजाय, जइसे कि किताब पढ़ल, आ फेर जब नींद आवेला त फेर से सुते के कोशिश करीं।
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