सर्दी भा फ्लू से सुते में परेशानी हो रहल बा? रात के बढ़िया नींद खातिर कुछ नींद के टिप्स दिहल जा रहल बा (Sleep Tips for Cold & Flu)

जब रात में सुते जानी त बढ़िया से सुते जानी त एक ओर नाक बंद हो जाला, अवुरी दूसरा ओर गला में दर्द होखेला... सांस लेवे में दिक्कत होखेला। रउरा लागत बा कि रउरा साँस नइखीं लेत. ई अइसन बात ह जवना के हमनी के सब केहू के अनुभव होला जब हमनी के सर्दी भा फ्लू हो जाला। स्वस्थ रहे खातिर रात के बढ़िया नींद बहुत जरूरी बा। बाकिर एह बेमारी से रउरा कइसे बढ़िया से नींद आवेला? चिंता मत कर‍ऽ। आज हमनी के कुछ सरल, कारगर टिप्स के बारे में बात कईल जा रहल बा, जवन कि आपके नींद के निमन से मिले में मदद करी।

माथा तनी ऊपर उठा के सुते के कोशिश करीं।

इ सबसे सरल अवुरी जल्दी समाधान बा जवन कि आप क सकतानी। जब आप बिस्तर प लेट जानी त आपके माथा आपके शरीर से नीचे होखेला, जवना से आपके साइनस में दबाव बढ़ जाला , जवना से आपके नाक अवुरी जाम हो जाला। संगही, नाक के बाद ड्रिप बढ़ सकता, जवना के चलते गला में खराश , खुजली, अवुरी खांसी बढ़ सकता।

एकरा के गुरुत्वाकर्षण के इस्तेमाल से आपके मदद करे निहन सोची। जब आप दु-तीन तकिया के संगे सुतब अवुरी आपके माथा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा तनिका ऊपर हो जाई त आपके नाक में बलगम के पानी आसानी से निकल जाई। एहसे नाक के भीड़ कम हो जाई अवुरी सांस लेवे में तनिका आसानी होई। आपके गला में बलगम भी कम हो जाई, जवना से आपके खांसी के नियंत्रित करे में मदद मिली। जब रउरा एह तरह से सुतब त रउरा बहुते राहत महसूस होखी.

कमरा में नमी डालल (वेपोराइजर भा ह्यूमिडिफायर के इस्तेमाल करीं)

सर्दी अवुरी फ्लू के समय नाक अवुरी गला समेत हमनी के सांस के तंत्र बहुत सूख जाला। एह सूखला से गला में खराश अवुरी खुजली हो सकता। खासकर अगर रउरा कमरा में पंखा भा एसी होखे त ई सूखापन अउरी बढ़ सकेला.

एकर सबसे बढ़िया उपाय हवा में नमी डालल बा। एकरा खातिर रउआ वैपोराइजर भा ह्यूमिडिफायर नाम के एगो उपकरण के इस्तेमाल कर सकेनी। इ उपकरण हवा में महीन जलवाष्प डाल देले, जवना से कमरा में नमी के स्तर बढ़ जाला। जब आप ए नम हवा में सांस लेवेनी त आपके सूखल नाक के छेद अवुरी गला में बहुत राहत मिली। एकरा से बलगम ढीला होखे में भी मदद मिली अवुरी नाक अवुरी गला से साफ होखे में आसानी होई।

कुछ गरम पीये भा खाइल ठीक बा.

इहे काम हमनी के माई-दादी हमनी के पुरखा के जमाना से करत आईल बाड़े। गरम पेय भा गरम सूप से भाप के साँस लिहल नाक बंद होखे के सबसे बढ़िया उपाय में से एगो ह। इ भाप नाक के भीतर के नाजुक झिल्ली के नमी देवेला जवन कि सूख गईल बा। एकरा अलावे इ कुछ मोट बलगम के ढीला करे में मदद करेला, जवना से आपके नाक के साफ कईल (सुंघल) आसान हो जाला।

• गरम पेय : तनी धनिया आ अदरक के साथे चाय जइसन कुछ पी के बहुत बढ़िया लागेला , जवना के हमनी के देश में सभे जानत बा।
• शहद : अपना गरम पेय में एक चम्मच शहद डाल दीं। शहद गला में जलन अवुरी दर्द के कम करे में मदद क सकता , अवुरी खांसी से राहत दे सकता।
• गरम सूप : गरम सूप, जईसे कि एगो बढ़िया चिकन सूप, पियला से शरीर के ना सिर्फ ऊर्जा मिलेला, बालुक एकरा से निकले वाला भाप भी श्वसन तंत्र के शांत करेला।
• गरम पानी से नहाए के : सुते से पहिले गरम पानी से नहाए के भी एगो बढ़िया विचार बा। पूरा बाथरूम में जवन भाप जमा होखेला ओकरा के साँस लेवे से नाक के भीड़ अवुरी बलगम में बहुत कमी आई। संगही, एकरा से आपके शरीर में आराम मिली अवुरी नींद आवे में आसानी होई।

अगर रउरा दवाई लेत बानी त ठीक से जान लीं कि रउरा का लेत बानी.

सर्दी अवुरी फ्लू के बहुत प्रकार के ओवर-द-काउंटर दवाई बा, जवना के आप बिना पर्चे के दवाई के दोकान से खरीद सकतानी। लेकिन एह सब के इस्तेमाल करत घरी बहुत सावधानी बरते के जरूरत बा। हर लक्षण खातिर सभ दवाई काम ना करेले। कुछ नाक बंद होखे खातिर, कुछ खांसी खातिर, त कुछ शरीर में दर्द खातिर।

सबसे जरूरी बा कि अपना लक्षण के मुताबिक सही दवाई चुनी। दवाई के डिब्बा पर दिहल निर्देश के ध्यान से पढ़ीं। जइसे कि बलगम वाला खांसी होखे त सूखल खांसी के दवाई से कवनो फायदा ना होई। संगही, कुछ दवाई से आपके नींद आ सकता, एहसे एकरा के रात में लेवे के सलाह दिहल जाला।

शराब से जरूर दूर रहीं।

कुछ लोग के लागेला कि रात में तनी शराब पियला से नींद ठीक हो जाई। ई साँच बा, शराब से पहिले त नींद आवेला। लेकिन एकर असर आपके नींद के गुणवत्ता प भी पड़ेला। जब शराब पीयेनी त आधा रात में जादे जागल शुरू हो जाला। मतलब कि रउरा गहिराह, आरामदायक नींद नइखे आवत.

एकरा अलावे शराब शरीर के निर्जलीकरण करेला, मतलब कि एकरा में पानी के कमी होखेला। एहसे आपके गला अवुरी जादे सूख सकता। एकरा से आपके साइनस भी सूजन हो सकता। सबसे बड़ बात इ बा कि शराब आपके ठंडा दवाई के संगे परस्पर क्रिया क सकता अवुरी खतरनाक दुष्प्रभाव पैदा क सकता . एहसे जबले पूरा तरह से ठीक ना हो जाईं तबले शराब से दूर रहला के बुद्धिमानी बा.

हो सके त अकेले सुत लीं।

जब आपके बुरा सर्दी होखेला त इ बहुत बढ़िया बा, जदी आप अपना साथी से अलग कमरा में सुत सकतानी। एकर दू गो फायदा बा.

1. इ बेमारी के फइलल रोक देला : सर्दी आसानी से संक्रमित हो जाला। जब अकेले सुतत बानी त दोसरा के संक्रमित होखे के खतरा कम हो जाला।

2. आप आज़ाद हो सकतानी: जब आप खांसी, छींक, चाहे रात में बिस्तर से उठल चाहतानी त आपके सामने वाला के नींद परेशान करे के चिंता ना करे के पड़ेला। रउरा आज़ाद हो सकेनी, बिना कवनो मानसिक तनाव के. जवन कि आपके जल्दी ठीक होखे में भी मदद करेला।

नींद नइखे आवत त बिछौना से उठ जा।

का रउवा आधा घंटा बिना नींद आईल सुते के बाद भी बिस्तर प टॉस अवुरी घुमावदार पावेनी? जब रउरा अइसन करब त बस तनाव अउरी महसूस होला, ई सोच के कि "अरे हमरा नींद नइखे आवत."

एह तरह के समय में सबसे बढ़िया काम होला कि बिछौना से उठ के कुछ अउरी कइल जाव. कुर्सी पर बइठ के किताब पढ़ीं। कुछ सुखदायक, शांत करे वाला संगीत सुनीं। कुछ देर उहाँ रहऽ आ तबहिए फेर से बिछौना पर सुत जाईं जब फेर से नींद आ जाव. लेकिन याद राखीं कि आपन फोन देखे भा टीवी देखे ना जाईं. परदा से निकलल रोशनी बा...नील रंग के रोशनी से आपके नींद अवुरी खराब हो जाला।

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