कई बेर अइसनो होला जब गर्भवती महतारी खातिर नींद सपना होला , ना? सबके मालूम बा कि बच्चा भईला के बाद रात भर सुते के पड़ेला। लेकिन केतना महतारी गर्भावस्था के दौरान नींद के कमी से पीड़ित बाड़ी? दरअसल, एगो सर्वेक्षण में पाता चलल बा कि ए दौरान 75% से जादा गर्भवती महतारी के नींद के समस्या होखेला। त रउरा अकेले नइखीं, बहुते महतारी एह अनुभव के सामना करेली सँ. देखल जाव कि अइसन काहे होला आ एकरा खातिर का कइल जा सकेला.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
दिन के एह समय में काहे ना नींद आवत बा? एकर मुख्य कारण बा : शरीर में बेचैनी
सीधा-सीधा कहल जाए त गर्भधारण शरीर खाती आसान समय ना होखेला। जईसे-जईसे आपके भीतर के छोट बच्चा बढ़ेला, रात में सिर्फ बत्ती बंद कईला से बेचैनी ना खतम होखेला। एह दौरान नींद में बाधा पैदा करे वाला एगो मुख्य चीज़ बा आपके नींद के स्थिति।
सुते खातिर कवन स्थिति सबसे बढ़िया बा?
अगर रउरा पीठ भा बगल में सुते के आदत बा त रउरा बगल में सुते के आदत डाल लेबे के पड़ी. पीठ पर सुतल ना-ना होला जब पेट बढ़त होखे। संगही, डॉक्टर के कहनाम बा कि, अपना बगल में सुतल भी निमन नईखे।
हमनी के पीठ प सुते से सावधान रहे के जरूरत बा, खास तौर प गर्भावस्था के बाद के हिस्सा में। काहे कि जब रउरा पीठ पर सुतत बानी त रउरा बढ़त गर्भाशय के वजन ओह बड़हन नस पर दबाव डाल देला जवन रउरा दिल में खून ले जाले. एह से दिल में जाए वाला खून के मात्रा कम हो जाला, जवना के मतलब होला कि बच्चा के खून, ऑक्सीजन, आ पोषक तत्व कम हो जाला .
हालांकि, बच्चा के बीच-बीच में अपना बगल में सुतल कवनो बड़ बात नईखे। बाकिर रात भर ओइसहीं सुतल कवनो बढ़िया विचार नइखे. जईसे-जईसे आपके पेट बढ़ी, आपके एहसास होई कि आपके बगल में सुते केतना आसान बा।
एगो लोकप्रिय मिथक बा कि दाहिना ओर सुते से बेहतर बा कि बाईं ओर सुतल। हालांकि एकरा में कुछ सच्चाई बा, लेकिन ताज़ा शोध से पता चलता कि जवना ओर आपके आराम मिले , ओकरा में सुते में कवनो बुराई नईखे।
रात के बढ़िया नींद खातिर इ सब चीज़ आजमाईं:
- गोड़ के बीच में तकिया लगा के सुत लीं।
- एगो बड़हन बॉडी तकिया के इस्तेमाल करीं .
- कुछ महतारी के बिस्तर प सुते के मुक़ाबले टिकल कुर्सी प सुते में आसानी होखेला। एकरा में भी कवनो बुराई नईखे।
अन्य छोट-मोट परेशानी जवन नींद के बाधित करेला
ना सिर्फ आपके बढ़त पेट, बालुक कई गो अवुरी छोट-छोट परेशानी ए दौरान आपके नींद के बाधित क सकता।
| झुंझलाहट के भाव बा | रउरा का कर सकेनी |
|---|---|
| दिल के जलन के हालत एह दौरान हार्मोनल बदलाव के चलते पेट के एसिड गला में घुस सकता, जवना से पेट में जलन हो सकता। | एक दू गो तकिया माथा के नीचे रख के सुत लीं। एहसे पेट के एसिड के रिफ्लक्स के नियंत्रित करे में मदद मिली। अगिला अपॉइंटमेंट में एकरा बारे में अपना डॉक्टर के बताईं । जरूरत पड़ला पर ऊ उचित दवाई लिखिहें. |
| बार-बार पेशाब होखे के चाहीं जईसे-जईसे गर्भाशय बढ़ेला, उ मूत्राशय प दबावे लागेला, जवना के चलते बार-बार पेशाब करे के जरूरत पड़ेला। | इ सामान्य बात बा। सबसे बढ़िया काम बा कि शाम के समय अवुरी सुते से पहिले पानी/तरल पदार्थ के मात्रा सीमित क लीं। |
| जीवंत सपना बा कुछ महतारी लोग के कहनाम बा कि ए समय में जवन सपना देखेले उ बहुत साफ अवुरी तीव्र होखेला। | हालांकि इ बात बहुत लोग कहेला, लेकिन अभी तक वैज्ञानिक तरीका से साबित नईखे भईल कि अयीसन काहें होखेला। एकरा बारे में जादा मत सोची। |
नींद के विकार के बारे में जागरूक होखे के चाहीं
कई बेर अनिद्रा सिर्फ एगो साधारण असुविधा से जादे गंभीर हो सकता। रउरा एह हालात से जरूर अवगत होखे के चाहीं.
स्लीप एपनिया के बा
इ सबसे गंभीर नींद के विकार ह जवन गर्भावस्था के दौरान हो सकता। सीधा-सीधा कहल जाए त इ तब होखेला जब आपके वायुमार्ग बंद हो जाला अवुरी रात में सुतत घरी आपके सांस कुछ सेकंड खाती बंद हो जाला। रात में कई बेर अयीसन हो सकता। इ खतरनाक बा काहे कि एकरा से आपके बच्चा के ऑक्सीजन के मात्रा कम हो सकता .
इहो सबूत मिलल बा कि ई स्थिति एगो अउरी गंभीर स्थिति से जुड़ल हो सके ला जेकरा के प्रीक्लैम्पसिया कहल जाला, ई स्थिति हाई ब्लड प्रेशर, सूजन आ पेशाब में प्रोटीन के बिसेसता हवे।
लक्षण : जोर से खर्राटा उठल एकर मुख्य लक्षण बा। गर्भावस्था से पहिले जवन आदमी खर्राटा ना लेत रहे अब ऊ जोर से खर्राटा लेत बा आ ओकरा लागत बा कि रात में दम घुटत बा त ऊ होला ( स्लीप एपनिया) हो सकेला। अक्सरहा, इ बात आपके मुक़ाबले आपके पति के जादे समझ में आवेला। अगर आपके अयीसन लक्षण बा त अपना डॉक्टर से जरूर मिल के ए बारे में बताई।
नाक के भीड़ होखे के स्थिति
गर्भावस्था के दौरान निकले वाला हार्मोन के चलते आपके नाक के भीतरी हिस्सा सूखा अवुरी सूजन हो सकता। मदद खातिर ई साधारण चीजन के आजमाईं:
- नाक के पट्टी के इस्तेमाल करीं। इ दवाई के दोकान प उपलब्ध बा।
- गाल, आँख , आ नाक के गरम, नम कपड़ा से पोंछ लीं।
- दवाई के दुकान से डिकॉन्जेस्टेंट नाक के बूंद के इस्तेमाल बिना डॉक्टर से सलाह लिहले मत करीं। उ लोग हालत के अवुरी खराब क सकतारे।
- बलगम के पतला करे खातिर दिन भर पानी (कम से कम 6-8 गिलास) अवुरी तरल पदार्थ के भरपूर सेवन करीं।
- दू गो तकिया आ माथा ऊपर उठा के सुत लीं।
- बेहतर होई कि कमरा के हवा में नमी बढ़ावे खातिर ह्यूमिडिफायर के इस्तेमाल क सकेनी।
बेचैन पैर सिंड्रोम के बेमारी बा
इ एगो अवुरी नींद के समस्या ह जवन कि गर्भावस्था के दौरान हो सकता। एह में का होला कि बहुते अप्रिय भाव आवेला, जइसे कवनो छोट जानवर गोड़ के साथ रेंगत होखे. भाव तबे चल जाला जब गोड़ हिलावल जाला। जब आप आराम से होखेनी त इ बढ़ जाला, एहसे नींद में इ बहुत बड़ बाधा होखेला। हालांकि एकर सही कारण के बारे में पता नईखे , लेकिन मानल जाता कि एकर कारण आयरन के कमी हो सकता . इहो कहल जाला कि फोलेट के गोली खईला से ए स्थिति कम हो सकता। कवनो भी हालत में डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान फोलेट लेवे के सलाह देवेले।
का नींद के गोली खईल निमन बा?
इ एगो बहुत जरूरी सवाल बा।
गर्भवती महतारी खातिर पर्चे के नींद के गोली, यानी डॉक्टर के लिखल नींद के गोली खईल बिल्कुल उचित नईखे ।
कुछ एलर्जी के दवाई (जइसे कि पिरिटन) जे आप फार्मेसी से खरीद सके लीं, गर्भावस्था के अंतिम दौर में सुरक्षित हो सके लीं। हालांकि, इ सभ भी आपके डॉक्टर के मंजूरी के बिना ना लेवे के चाही। एह सब से अगिला दिने सबेरे तक नींद आ सुस्ती हो सकेला।
याद राखीं कि कवनो दवाई लेबे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर के मंजूरी लेबे के चाहीं, चाहे ऊ विटामिन होखे भा पारंपरिक जड़ी-बूटी.
नींद के गोली के सबसे बढ़िया विकल्प व्यायाम बा . लेकिन सुते के समय के बहुत नजदीक ना सुते के चाही, दिन में व्यायाम करे के चाही। पैदल चलल भा योग जइसन साधारण चीज भी रात में तेजी से नींद आवे में मदद करी।
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के दौरान, खास तौर प अंतिम महीना में नींद के सबसे निमन अवुरी सुरक्षित तरीका बा, आपके साइड में सुतल।
- नींद के आसान बनावे खातिर गोड़ के बीच अवुरी पीठ के पीछे तकिया लगाईं।
- लगातार छाती में दर्द, जोर से खर्राटा, सांस लेवे में तकलीफ अवुरी गोड़ में असामान्य बेचैनी के बारे में अपना डॉक्टर के बताईं।
- बिना मेडिकल के मंजूरी के कवनो नींद के गोली भा दोसर दवाई ना खाईं.
- दिन में साधारण व्यायाम से रात में नींद ठीक से नींद आवे में मदद मिल सकता।
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