आईं जानल जाव कि तनाव के असर आपके दिमाग अवुरी शरीर प कईसे पड़ेला।

हमनी के जीवन में शायदे केहु अयीसन होखे जेकरा कवनो ना कवनो समय 'तनाव' शब्द के अहसास ना होखे, ना? जब कवनो परीक्षा नजदीक आवत होखे, जब काम में कवनो समस्या होखे, जब पारिवारिक समस्या होखे... हमनी के एह तरह के समय में तनी दबाव, बोझ, महसूस होखल बहुत सामान्य बा। दरअसल, इ हमनी के शरीर अवुरी दिमाग के कवनो खतरनाक चाहे धमकी देवे वाला स्थिति के स्वाभाविक प्रतिक्रिया ह। लेकिन जदी इ मानसिक तनाव बार-बार अवुरी लगातार होखता त एकर गंभीर असर हमनी के मानसिक स्वास्थ्य प पड़ सकता। आज हमनी के उहे बात करे जा रहल बानी जा।

तनाव से आपके मानसिक स्वास्थ्य प कईसन असर पड़ेला?

सीधा-सीधा कहल जाए त जब आपके तनाव होखेला त आपके शरीर अपने आप बदल जाला। कल्पना करीं कि रउरा गली में चलत बानी त अचानक एगो गाड़ी रउरा पर आ गइल बा. दिल के धड़कन बढ़ जाला, साँस तेज हो जाला, मांसपेशी तनाव में आवेले अवुरी पसीना आवे लागेला ना? इहे हमनी के शरीर के 'लड़ाई चाहे उड़ान' के प्रतिक्रिया ह। 'लड़ाई भा उड़ान' के स्वाभाविक प्रतिक्रिया इहे बा। एकरा के हमनी के ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम नियंत्रित करेला।

एह तरह के तनी-मनी तनाव से हमनी के बेहतर प्रदर्शन अवुरी परीक्षा जईसन समय में ध्यान केंद्रित रहे में मदद मिल सकता। ई अच्छा बा। लेकिन अगर इ स्थिति जारी रही, यानी कि पुरान तनाव पैदा होखे त इ हमनी के शरीर अवुरी दिमाग दुनो खाती ठीक नईखे। एह से मानसिक स्वास्थ्य समस्या जइसे कि अवसाद, चिंता, मनोविकार, आ मादक पदार्थ के दुरुपयोग के खतरा बढ़ जाला।

पुरान तनाव में बहुत लक्षण देखाई देवेला। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.

हमनी के एतना तनाव काहे महसूस होखेला?

बहुत कुछ अयीसन बा जवना से तनाव पैदा हो सकता। ई अलग-अलग व्यक्ति में अलग-अलग होला। कुछ आम कारण बाड़ें:

• जीवन में बड़ बदलाव : नौकरी छूटल, प्रियजन के मौत, बियाह टूटल, चाहे कवनो नाया जगह प जाए के पड़ल जईसन चीज़।
• अइसन महसूस कइल कि रउरा लगे केहू मदद करे वाला नइखे: जब रउरा कवनो समस्या होखे त अइसन महसूस कइल कि रउरा लगे केहू से बात करे भा मदद माँगे वाला नइखे, बहुते तनावपूर्ण आ अकेलापन हो सकेला.
• नींद के समस्या : दिन भर नींद ना मिलला से शरीर अवुरी दिमाग दुनो थक गईल अवुरी तनाव में पड़ सकता।
• शारीरिक बेमारी : लंबा समय तक बेमारी से पीड़ित होखल भी मानसिक तनाव के एगो प्रमुख कारण हो सकता।
• भावना के काबू में करे में दिक्कत : जब आप उदासी अवुरी गुस्सा जईसन भावना के काबू में नईखी क सकत त उहो एगो बड़ तनाव पैदा करेवाला होखेला।

एह दबाव के कइसे संभालल जाव?

सबसे बढ़िया बात इ बा कि ए तनाव के संभाले खाती हमनी के बहुत काम क सकतानी। सबसे जरूरी बा कि इ पहचान कईल जाए कि कवन चीज़ आपके तनाव पैदा करता। तब रउरा ओह लोग से निपटे के तरीका खोज सकीलें.

रोज व्यायाम करीं।

दिन में कम से कम 30 मिनट तक पैदल चले, दौड़ल, चाहे साइकिल चलावे जईसन कुछ करीं। जब हमनी के व्यायाम करेनी जा , त हमनी के शरीर में हार्मोन निकलेला जवन कि तनाव के कम करेला अवुरी हमनी के खुश महसूस करेला। इ आपके शारीरिक अवुरी मानसिक दुनो स्वास्थ्य खाती बहुत निमन बा।

रउरा के केहू के मदद करे के जरूरत बा (सपोर्ट सिस्टम)।

अकेले कष्ट मत भोगे के चाहीं। समस्या के भीतर बोतलबंद रखला से हालात अउरी खराब हो जाला। कवनो करीबी दोस्त भा परिवार के सदस्य से बात करीं. कई बेर त भले ही राउर समस्या के समाधान ना होखे, लेकिन ओकरा बारे में बात कईला से बहुत राहत मिल सकता। साथ ही जरूरत पड़ला पर बस एकरा खातिर सपोर्ट ग्रुप बा. एकरा साथे-साथे .अपना डॉक्टर से बात कईल बहुत जरूरी बा।

शौक में व्यस्त हो जाइए

कुछ समय निकाल के कवनो काम करीं जवना में रउरा मजा आवे. ई किताब पढ़ल, गीत सुनल, सिनेमा देखल, बागवानी वगैरह हो सकेला, ई सब रउरा के आराम करे आ खुश महसूस करे में मदद कर सकेला.

स्वस्थ भोजन खाईं।

संतुलित आहार से भी मानसिक रूप से स्थिर रहे में मदद मिली। सब्जी , फल, आ साग अधिका खाईं. चीनी वाला पेय पदार्थ आ फास्ट फूड के अधिका से अधिका कम करीं.

आराम के तकनीक के अभ्यास करीं।

ध्यान, योग, अवुरी गहिराह सांस लेवे के व्यायाम बहुत मददगार हो सकता। दिन में 10-15 मिनट अलग राखीं, आँख बंद क के गहिरा साँस लीं आ धीरे-धीरे साँस छोड़ीं.

आपन काम के व्यवस्थित करीं।

जब बहुत काम करे के पड़ेला त माथा भारी लागेला। एहसे जब आप टू-डू लिस्ट बनाइब, सबसे जरूरी काम के प्राथमिकता देब अवुरी काम के व्यवस्थित तरीका से पूरा करब त आपके माथा प वजन बहुत कम हो जाई।

हमनी के कब मेडिकल सलाह लेवे के चाही?

हालांकि तनाव सामान्य होखेला, लेकिन कबो-कबो इ गंभीर स्थिति हो सकता। अगर रउरा लगे निम्नलिखित में से कवनो लक्षण बा त कृपया ओकरा के नजरअंदाज मत करीं आ तुरते डाक्टर से मिल जाईं.

• अगर रउरा जिनिगी के दबाव ना सम्हार पाईं, अगर रउरा अपना के अतना भारी महसूस करत बानी कि रउरा रोजमर्रा के काम तक ना कर सकीं.
• अगर रउरा अपना के नुकसान चहुँपावे के विचार बा. इ बहुत गंभीर स्थिति बा। अगर रउरा अइसन विचार बा त तुरते अपना भरोसा वाला के बताईं आ डाक्टर से सलाह लीं.
• अगर रउआ अपना तनाव के कम करे खातिर तरह तरह के काम कईले बानी, लेकिन आपके लक्षण महीना भर तक बनल बा।
• अगर आपके छाती में दर्द, सांस लेवे में दिक्कत, चक्कर आवे, चाहे मतली जईसन लक्षण बा त तुरंत अस्पताल के इमरजेंसी रूम (ईटीयू) में जाए के चाही, काहेंकी इ दिल के दौरा के लक्षण हो सकता।