कमर दर्द से ऊब गईल बानी? आईं आपन कोर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग) बना के एकर समाधान खोजल जाव

का रउवा सबेरे बिस्तर से उठला के कोशिश में भी कमर दर्द के अनुभव होखेला? कुछ देर कुर्सी पर बइठला के बाद उठला पर "आव..." लागेला का? का कबो-कबो छोट वजन उठावे के समय भी आपके पीठ में ताला लागेला? दरअसल, ई कमर दर्द आज बहुत लोग खातिर एगो आम समस्या बा। लेकिन अधिकांश समय हमनी के दर्द निवारक दवाई खा के ओ समय राहत के तलाश करेनी। हालांकि, जदी असली कारण के इलाज ना भईल त इ दर्द दोबारा हो सकता। आज हमनी के बात करतानी कि ए कमर दर्द के मुख्य कारण अवुरी एकर लंबा समय तक चलेवाला समाधान जवन कि व्यायाम के माध्यम से मिल सकता।

कमजोर मांसपेशी के चलते कमर दर्द हो सकता

कल्पना करीं कि एगो अइसन आदमी के जवन बरिसन से कमर दर्द से ग्रस्त बा. शायद उनुकर सर्जरी तक हो गईल होई, जईसे कि डिस्केक्टोमी, अवुरी दर्द कुछ समय खाती दूर हो गईल बा। ऊ अपना पुरान काम में वापस चल जाला आ अपना प्यार के खेल खेले लागेला. कल्पना करीं कि उनुका गोल्फ से बहुते प्यार बा. ऊ फेर से जतना हो सके गोल्फ खेले लागेला.

लेकिन कुछ देर बाद अचानक पीठ के मांसपेशी में दर्द होखे लागेला अवुरी अंत में आप एक-दु दिन तक बिस्तर प बंद हो जानी। अयीसन काहें होखेला?

सीधा-सीधा कहल जाए त एकर कारण शरीर में संतुलन के कमी बा। हमनी के रोजमर्रा के काम में चाहे व्यायाम करत घरी कुछ मांसपेशी समूह के बहुत इस्तेमाल करेनी। ऊ मांसपेशी बहुते मजबूत हो जाली सँ. लेकिन हमनी के अनजाने में शरीर के अवुरी मांसपेशी के इस्तेमाल ना करेनी, खास तौर प शरीर के बीच के हिस्सा के मांसपेशी के इस्तेमाल ना करेनी। इहे हमनी के "कोर" मांसपेशी कहेनी जा। माने कि पेट, पीठ के निचला हिस्सा, कूल्हि आ नितम्ब के गहिरा मांसपेशी।

ठीक ओसही जईसे कवनो बड़ इमारत के नींव होखेला, ओसही इ कोर मांसपेशी हमनी के शरीर खाती महत्वपूर्ण होखेला। अगर नींव कमजोर होखे त भवन कतनो खूबसूरती से बनल होखे, अस्थिर हो जाई ना? ठीक ओसही जब कोर कमजोर होखेला त हमनी के रीढ़ के हड्डी प वजन अवुरी दबाव बढ़ जाला। अधिकतर कमर दर्द के मुख्य कारण इहे होखेला।

दरअसल, बहुत लोग के कमर दर्द होखला प तुरंत गोली चाहे सर्जरी के बारे में सोचे लागेला। लेकिन एकरा से पहिले आपके शरीर के पूरा कामकाजी आकलन करावे खाती कवनो योग्य स्पोर्ट्स मेडिसिन ट्रेनर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से मिलल बहुत जरूरी बा। एकरा बारे में अपना डॉक्टर से चर्चा कईल जा सकता।

व्यायाम से कमर दर्द से राहत मिल सकता

अधिकतर कमर दर्द मुद्रा संरेखण के समस्या के चलते होखेला।. बस सोचीं कि अगर रउरा दिन भर कंप्यूटर का सोझा कुबड़ा होके काम करे वाला हईं त रउरा पीठ आ गर्दन पर केतना दबाव पड़ेला. अगर हमनी के मुद्रा के ए समस्या के पहिले से पहचान क के सही व्यायाम अवुरी मांसपेशी के मजबूती से एकरा के सुधारल जाए त भविष्य में हमनी के बड़ दर्द से बचे के मौका मिल सकता।

इहाँ के कुंजी शरीर के कोर के स्थिर करे वाली मांसपेशी के मजबूत कईल बा। खासतौर पर ग्लूट्स मुख्य हिस्सा हवे जे रीढ़ के हड्डी के रक्षा करे ला।

जईसे कि जब आप अपना ऊपरी शरीर अवुरी कूल्ह के जल्दी से एक ओर से दूसरा ओर झूलावेनी, जईसे कि गोल्फ में, त आपके रीढ़ के हड्डी प बहुत दबाव पड़ सकता। लेकिन जदी आपके ग्लूट्स मजबूत बा त इ मूवमेंट के अंत में सक्रिय हो जाई अवुरी आपके रीढ़ के हड्डी प 'ब्रेक' के काम करी, जवना से ओकरा के ओ जादा दबाव से बचावल जाई।

कमर दर्द में बहुत प्रकार के व्यायाम होखेला जवन कि कमर दर्द में मदद क सकता । लेकिन सबसे जरूरी बा कि आपके दर्द के सही कारण के बारे में जानल जाए अवुरी ओकरा खाती सबसे जादे अनुकूल व्यायाम चुनल जाए।

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चिकित्सकीय सलाह लेवे के महत्व

ई सब पढ़ला के बाद रउरा सोच सकीलें कि "ठीक बा, काल्हु से ई अभ्यास करब." बाकिर कुछ अइसन बा जवना से हमनी के एहिजा बहुते सावधान रहे के जरूरत बा .

सब कमर दर्द एके जइसन ना होला। कुछ दर्द के अंतर्निहित कारण अवुरी गंभीर हो सकता। एहसे कवनो नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह जरूर लीं .

राउर डॉक्टर राउर जांच क के राउर दर्द के सही कारण के पता लगाई। उ लोग रउआ के फिजियोथेरेपिस्ट के भी रेफर कर सकेला . उ लोग एगो सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रम बनाई जवन कि आपके हालत खाती विशिष्ट होई। अपना गति से व्यायाम कईला से कबो-कबो आपके हालत अवुरी खराब हो सकता। एहसे पहिले सही निदान आ मार्गदर्शन लिहल जरूरी बा.

आज हमनी के पहिले जवन उदाहरण के बात कईले रहनी जा, ओसही हजारों लोग अयीसन बाड़े जवन कि उचित व्यायाम अवुरी कोर स्ट्रेंथिंग के माध्यम से अपना पीठ के दर्द प लगभग पूरा तरीका से काबू पा लेले बाड़े। ऊ लोग जवन चीज अपना प्यार करेला, जवन खेल करेला ओकरा के छोड़ले बिना सुख से जिएला. रउरा भी कर सकेनी। बस जरूरत बा सही ज्ञान आ सही मार्गदर्शन के।