का हमनी के किशोर लोग खातिर आसान व्यायाम के बात करीं जा?

स्कूल के काम, पाठ्येतर, दोस्तन से गपशप कइल, सोशल मीडिया पर जाए के काम... ई सब रउरा शरीर पर तनी घसीटत बा, मतलब कि व्यायाम करे खातिर समय निकालल रउरा खातिर भी कबो-कबो एगो बड़ चुनौती हो सकेला, ना? असल में आजकल बहुत युवा लोग खातिर इ एगो आम समस्या बा। लेकिन अगर हमनी के स्वस्थ, ऊर्जावान अवुरी खुश रहे के बा त हमनी के व्यायाम से हार नईखी छोड़ सकत। आज कुछ आसान, ओतना कठिन ना व्यायाम के बात कईल जाए, जवना के आपके जईसन व्यस्त युवा जीवन में आसानी से शामिल कईल जा सकता।

रउरा नवहियन खातिर व्यायाम अतना जरूरी काहे बा?

का रउरा लागत बा कि व्यायाम खाली बड़ लोग खातिर होला, भा खाली ओह लोग खातिर जे जिम में आपन शरीर बनावे खातिर जाला? बिलकुल ना। राउर जवानी आपन देह बनावे के सबसे बढ़िया समय होला। व्यायाम ओइसने होला जइसे कवनो पेड़ के छोट होखला पर ओकरा पर डालल खाद.

शारीरिक फायदा बहुत बा!

• मजबूत हड्डी अवुरी मांसपेशी : जब आप दौड़त बानी, कूदत बानी, खेलत बानी अवुरी व्यायाम करतानी त आपके हड्डी मजबूत हो जाला। राउर मांसपेशी के विकास होला . एकरा बाद जईसे-जईसे उमर बढ़ी, पीठ अवुरी घुटना के समस्या कम होई।
• स्वस्थ वजन बना के राखल: जब आप संतुलित आहार के संगे व्यायाम करतानी , त आप फालतू के वजन बढ़वले बिना अपना लंबाई खाती स्वस्थ वजन बना के राख सकतानी।
• निमन नींद : जब आप सिर्फ दिन भर बईठे के बजाय अपना शरीर के व्यायाम करेनी त रात में तेजी से नींद आवेला अवुरी सबेरे नयका ऊर्जा के संगे जाग जानी।
• अधिका ऊर्जा : रउआ सोच सकेनी कि जब रउआ तनिका जादा व्यायाम करब त रउआ ऊर्जावान महसूस करब। बाकिर असलियत में एकर उल्टा होला. आपके शरीर के प्रदर्शन में सुधार होखेला, जवना से आपके दिन भर सक्रिय रहे खाती जादे ऊर्जा मिलेला।
• बेमारी से बचाव : का रउआ जानत बानी कि नियमित व्यायाम रउआ के डायबिटीज मेलिटस अवुरी दिल के बेमारी जईसन गंभीर बेमारी से बचावे में बहुत मदद क सकता, जवन कि भविष्य में आपके हो सकता?

मानसिक फायदा भी बहुत बा!

• तनाव कम करेला : स्कूल के परीक्षा, होमवर्क के समस्या, दोस्तन से छोट-मोट टकराव... व्यायाम से एह सब से राहत मिल सकेला। व्यायाम `तनाव बस्टर` जइसन होला।
• अच्छा लागेला: जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के दिमाग में `एन्डोर्फिन` नाम के रसायन बनेला। इ सब स्वाभाविक रूप से हमनी के खुश अवुरी आराम के एहसास करावेला।
• सीखला के क्षमता अवुरी याददाश्त में सुधार होखेला: काहेंकी दिमाग में खून के आपूर्ति निमन होखेला, एहसे आपके जवन पढ़ाई कईल जाला ओकरा के बेहतर तरीका से याद आवेला अवुरी ध्यान केंद्रित कईल आसान हो जाला।
• आत्मविश्वास बढ़ेला: रउआ अपना शरीर अवुरी अपना क्षमता के बारे में जवन तरीका से सोचेनी, उ अवुरी सकारात्मक हो जाला। रउरा लागत बा कि "हम ई काम कर सकेनी."

रोज केतना व्यायाम करे के चाही?

विशेषज्ञ लोग के कहनाम बा कि युवा लोग के रोज कम से कम 60 मिनट शारीरिक गतिविधि करावे के चाही . एह में से अधिकतर मध्यम से जोरदार एरोबिक गतिविधि होखे के चाहीं।

सोचीं, अगर रउरा लगे एके बेर में ई 60 मिनट के काम करे के समय नइखे त रउरा एकरा के खंडन में बाँट सकेनी. जइसे कि सबेरे 20 मिनट, दुपहरिया में 20 मिनट, आ रात में 20 मिनट.

"व्यायाम कवनो सजा ना ह, ई एगो उपहार ह जवन रउरा अपना के देत बानी!"

एह तरह के व्यायाम का होला?

स्वस्थ, मजबूत शरीर खातिर एक प्रकार के व्यायाम काफी नईखे। आईं तीन मुख्य प्रकार के व्यायाम के बारे में जागरूक रहीं।

1. दिल खातिर व्यायाम - यानी ` एरोबिक एक्टिविटी`

इ एगो अयीसन व्यायाम ह जवना से आपके दिल के धड़कन बढ़ जाई अवुरी आपके तनिका तेज हो जाई। हमनी के दिल गाड़ी के इंजन निहन बा। एकरा के बढ़िया से काम करे खातिर एह तरह के व्यायाम जरूरी बा।

• उदाहरण खातिर: तेज चलल, दौड़ल, साइकिल चलावल, तैराकी, नाचल (अपना पसंदीदा गीत पर नाचल, ईहो बढ़िया व्यायाम हवे!), आ रउआँ जवन खेल खेलेनी, जइसे कि बास्केटबॉल, क्रिकेट, नेटबॉल, आ वॉलीबॉल, भी एह श्रेणी में आवे लें।

2. शरीर के ताकत खातिर व्यायाम - यानी `शक्ति प्रशिक्षण`

एहसे आपके मांसपेशी मजबूत हो जाले। जब आपके मांसपेशी मजबूत होखेला त आपके शरीर के `मेटाबोलिज्म`, जवन कि खाना के तोड़ के ऊर्जा पैदा करे खाती इस्तेमाल होखे के प्रक्रिया भी तेज हो जाला। एह व्यायाम के करे खातिर रउरा भारी वजन ना उठावे के पड़ी. इहाँ तक कि आप अपना शरीर के वजन के इस्तेमाल क के भी क सकतानी।

• उदाहरण खातिर: `सिट बैक` (जवना के बारे में हमनी के नीचे बात करब जा), `पुश-अप` (जवन दीवार से झुक के भा घुटना के फर्श पर रख के कइल जा सकेला), आ `स्क्वाट्स` (जवन कुर्सी पर बइठला जइसन होला)।

3. शरीर के लचीलापन - यानी `लचीलापन`

एहसे रउरा जोड़ के मोड़ आ बढ़ावल जा सकेला. इ आपके मांसपेशियन खातिर भी बढ़िया बा। एकरा से चोट के खतरा भी कम हो जाला।

• उदाहरण : योग लचीलापन में सुधार के एगो बढ़िया तरीका ह। व्यायाम से पहिले अवुरी बाद में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी एकरा में मदद क सकता।

कुछ आसान `स्ट्रेंथ ट्रेनिंग` व्यायाम रउआ घर में कर सकेनी

ना त कवनो खास उपकरण के जरूरत बा, ना जिम के सदस्यता प पईसा खर्च करे के जरूरत बा, चाहे ए व्यायाम के करे खाती बहुत समय के जरूरत नईखे। हालांकि, सबसे निमन होई कि इ काम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर, स्कूल के शारीरिक शिक्षा के शिक्षक चाहे ट्रेनर से पूछ लीं ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि इ आपके खाती सही बा।

1. सिट बैक - पेट के मांसपेशी खातिर बढ़िया!

ई `सिट-अप` से मिलत जुलत अभ्यास ह।

• चरण 1 (शुरुआती स्थिति): फर्श पर बईठे के बा। घुटना मोड़ के गोड़ के फर्श पर सपाट रख दीं। सीधे सामने से आपन बांह बढ़ाईं। (ओकनी के ठीक ओइसने कल्पना करीं जइसन तस्वीर में देखावल गइल बा.)
• स्टेप 2 (व्यायाम कईसे कईल जाला): अब धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के पीछे झुकाईं। पेट के मांसपेशी के कस लीं, पीठ सीधा राखीं आ जतना पीछे हो सके ओतना पीछे जाईं. लेकिन फर्श प पूरा तरीका से सपाट मत लेट जाईं। राउर शरीर के `वी` के आकार बने के चाहीं।
• चरण 3 (वापसी): कुछ सेकंड तक पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर आ जाईं।
• केतना बेर करे के बा?: पहिले लगभग 8-10 रिप्स करीं। जइसे-जइसे आदत पड़ जाई, एकरा के बढ़ा के 12-15 कर सकेनी। दू तीन गो सेट करऽ.

2. तख्ता - पूरा शरीर खातिर बढ़िया बा!

एहसे आपके पेट, पीठ अवुरी कंधा के सभ मांसपेशी मजबूत होई।

• कइसे कइल जाला : फर्श पर मुँह नीचे लेट जाईं। अपना पूरा शरीर के सीधा राखीं, तख्ता निहन , खाली अग्रभाग अवुरी पैर के उंगली के फर्श प राखी। माथा, रीढ़ के हड्डी अवुरी नितंब सीधा होखे के चाही। आपन पेट कस लीं।
• केतना देर तक पकड़ल जाव: पहिले लगभग 15-20 सेकंड तक एह स्थिति के पकड़े के कोशिश करीं। जइसे-जइसे आदत पड़ जाई, एकरा के 30 सेकंड, 45 सेकंड अवुरी ओकरा बाद एक मिनट तक बढ़ा दीं।

3. स्क्वाट्स - गोड़ आ नितंब खातिर

इ एगो अयीसन व्यायाम ह जवन कुर्सी प बईठला निहन होखेला।

• एकरा के कईसे कईल जाला: गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से सीधा खड़ा रहीं। रउरा अपना बांह के सामने से बाहर निकाल सकेनी भा छाती के पार पार कर सकेनी. अब धीरे-धीरे अपना के अइसे नीचे करीं जइसे कवनो कुर्सी पर बइठे वाला होखीं. घुटना के पैर के उंगली से आगे ना जाए दीं। जब तक आपके जांघ फर्श के समानांतर ना होखे तब तक नीचे करीं, फिर वापस ऊपर आ जाईं।
• केतना बेर करे के बा?: 10-15 रिप्स करीं। दू से तीन सेट करऽ.

व्यायाम शुरू करत घरी एह सब बात के ध्यान में राखीं.

• धीरे-धीरे शुरू करीं: बहुत जोर से शुरू मत करीं अवुरी अपना शरीर के चोट मत पहुंचाई। धीरे-धीरे शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे अपना व्यायाम के समय अवुरी तीव्रता बढ़ाईं।
• पानी पिए के चाही : व्यायाम करे से पहिले, व्यायाम के दौरान अवुरी व्यायाम के बाद भरपूर पानी पिए के चाही। निर्जलीकरण होखल बढ़िया नइखे.
• वार्म-अप अवुरी कूल-डाउन: आपन वर्कआउट शुरू करे से पहिले कुछ हल्का व्यायाम (जईसे कि जगह प दौड़ल, हाथ अवुरी गोड़ के झूलावल) क 5-10 मिनट तक गरम होखे के चाही। आपन वर्कआउट खतम कईला के बाद कुछ कूल-डाउन अवुरी स्ट्रेचिंग करीं। इ आपके मांसपेशी खाती निमन बा।
• आपन देह के बात सुनीं:अगर रउरा थकान महसूस करत बानी भा दिक्कत होखत बा त रुक के आराम करीं. अगर दर्द महसूस होखे त व्यायाम के जबरदस्ती मत करीं।
• मजा करऽ! कवनो अइसन व्यायाम चुनीं जवन रउरा पसंद होखे. कवनो दोस्त के साथे करऽ। तब बिना ऊबले चलत रह सकेनी।

दोसर काम रउरा घर में कर सकेनी

• सीढ़ी के इस्तेमाल करीं: लिफ्ट भा एस्केलेटर लेबे के बजाय जब भी संभव होखे सीढ़ी ले जाईं।
• नाच : आपन पसंदीदा गाना पहिन के अपना कमरा में रहब, अवुरी 15-20 मिनट तक नाचे। ई एगो बढ़िया एरोबिक वर्कआउट बा!
• घर के काम में मदद : आँगन में झाड़ू लगावल आ घर के सफाई भी व्यायाम के एगो रूप ह।
• खेल : अगर छोट भाई-बहिन बाड़े त दौड़ के ओकरा संगे खेलीं। कुकुर बा त ओकरा से खेले खातिर बहरी जा।

"आज तनी व्यायाम त काल्ह के स्वास्थ्य में बड़ निवेश बा!"

त, का हमनी के अब से शुरुआत करीं जा? (घर ले जाए के संदेश)

जवानी जीवन में बहुत ऊर्जावान आ मजेदार समय होला। एह दौरान अपना शारीरिक स्वास्थ्य के ध्यान राखल भविष्य में बेमारी से मुक्त, स्वस्थ जीवन जीए के एगो बढ़िया नींव राखी।

व्यायाम के नीरस भा कठिन मत समझीं. अइसन तरीका खोजीं जवन रउरा सूट करे आ जवना में रउरा मजा आवे. इ दौड़ल, नाचल, योग कईल, चाहे अयीसन साधारण व्यायाम तक हो सकता जवन कि आप घर में क सकतानी।

सबसे जरूरी बा कि शुरू करीं आ आगे बढ़त रहीं. छोट-छोट लक्ष्य तय करीं। अगर आज 10 मिनट कईले बानी त कोशिश करीं कि एक हफ्ता में 15 मिनट करीं। दोस्तन के साथे कइला से रउरा अउरी प्रेरणा मिली.

त, अब इंतजार मत करीं, आज से अपना दिन में तनी व्यायाम जोड़ल शुरू करीं। राउर देह राउर धन्यवाद दी! याद राखीं कि स्वस्थ मन स्वस्थ शरीर में निवास करेला. रउरा किस्मत में बानी!

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