का हमनी के कृतज्ञता के अभ्यास करे के चाहीं कि हमनी के अपना जीवन में तनी अउरी खुशी जोड़ल जा सके?

हमनी के सब आजकल व्यस्त बानी जा ना? सबेरे उठला से लेके रात में सुते तक हमनी के नॉन स्टॉप काम करेनी जा। एह बीच कबो-कबो हमनी के जीवन के छोट-छोट खुशी अवुरी निमन चीज़ से चूक जानी। जब अयीसन होखेला त दुखी अवुरी कुंठा महसूस कईल सामान्य बा। लेकिन का रउवा जानत बानी कि एह व्यस्त जीवन में तनी खुशी अवुरी हल्कापन जोड़े के एगो बहुत सरल, लेकिन बहुत शक्तिशाली तरीका बा? आज हम उहे बात करे जा रहल बानी। एकरा के "कृतज्ञता" कहल जाव. ई त दवाई जइसन बा, बाकिर अइसन दवाई जवना के कवनो दुष्प्रभाव ना होखे आ मन में शांति आवेला!

ई "सद्गुण के ज्ञान" का ह? सीधा-सीधा कहल जाव त...

"कृतज्ञता", सीधा-सीधा कहल जाव त, हमनी के जीवन के नीमन चीजन के पहचानल आ सराहल ह, जवन मदद हमनी के मिलेला, छोट-छोट चीजन के जवन हमनी के खुश करेला। माने कि हमनी के मिलल चीजन के बारे में सोचल, हमनी के मदद करे वाला लोग के बारे में सोचल, आ कबो-कबो छोट-छोट बातन के बारे में भी सोचल जवना के हमनी के कवनो खास परवाह ना होखे। ई खाली "धन्यवाद" कहल नइखे. ई एगो गहिराह एहसास बा। कल्पना करीं, जब सबेरे उठ के सूरज के खूबसूरती से उगत देखब। भले ई छोट बात लागत होखे बाकिर अगर ओह घरी रउरा एह बारे में तनी खुश आ आभारी महसूस करीं त कृतज्ञता उहे होला. भा, अगर केहू रउरा के तनी मदद करी, अगर रउरा ओकरा के ध्यान में राखीं आ ओह आदमी के दिल से धन्यवाद दीं त ऊहो कृतज्ञता ह. का रउवा जानत बानी कि इ आदत हमनी के मानसिक अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य खाती बहुत निमन बा? ओह बारे में हमनी के बाद में बात करब जा।

स्टेप 1: आईं जीवन में नीमन चीजन के देखल, खोजल, आ सराहल शुरू कइल जाव!

हमनी के पहिला कदम इहे बा। हमनी के जासूस निहन अपना दिन के भीतर, अपना जीवन के भीतर छिपल निमन चीज़ के खोजे लागेनी। कबो-कबो ई बहुत छोट होलें। बाकिर ऊ छोट-छोट बात ही जिनिगी के सुन्दर बनावेला।

ई नीमन चीज रउरा कइसे मिलत बा?

• कम से कम तीन चीज़ के बारे में सोची जवना के आप हर दिन आभारी बानी: इ आपके स्वास्थ्य हो सकता . ई कवनो करीबी दोस्त, परिवार के सदस्य हो सकेला. एगो स्वादिष्ट खाना रउरा खइले बानी, आरामदायक घर में रहत बानी, खिलल एगो सुन्दर फूल, एगो अजनबी जे रउरा के मदद कइले बा... जब रउरा एह बारे में अईसन सोचब त रउरा अचरज में पड़ जाईं कि एक दिन में केतना चीजन के आभारी हो सकेनी! जइसे फेर से आँख खोल दिहल जाव.
• "ग्रेटिट्यूड जर्नल " शुरू करीं: एगो छोट नोटबुक ले लीं आ हर रात सुते से पहिले तीन चार गो चीज लिखीं जवना खातिर रउरा ओह दिन आभारी बानी. जइसे कि "आज मम्मी जवन स्वादिष्ट खाना बनवले बाड़ी ओकरा चलते हम खुश बानी", "हम आभारी बानी कि आज हमार दोस्त हमरा के फोन कईले" वगैरह वगैरह जब रउरा ई लिखब त ऊ बढ़िया बात रउरा दिमाग में अउरी गहिराह समा जाला. कुछ दिन बाद देखब कि आपके दिल केतना हल्का महसूस होखता।
• गुण याद करे के आदत विकसित करीं:कुछ लोग खाना खाए से पहिले भगवान के शुक्रिया अदा करेले। जरुरी नइखे कि ई कवनो धार्मिक बात होखे. जब खाना सामने आवेला त एक सेकंड खातिर सोचल बढ़िया होई कि "कतना अद्भुत बा कि आज हमरा लगे इ खाना बा।" एह तरह से हमनी के खाना के कीमत समझेनी जा। साथही ई सोचल बढ़िया आदत बा कि "आज हमरा ई दिन बा, हम स्वस्थ बानी."

सोचीं कि हमनी के रोज केतना चीज देखेनी जा, लेकिन ध्यान में मत राखीं। साँस बढ़िया से लेबे में सक्षम होखल, पीये खातिर साफ पानी होखल, आसपास हमनी से प्यार करे वाला लोग होखल... ईहे असली खजाना ह।

चरण 2: कृतज्ञता आ खुशी के ओह एहसास के स्वाद लीं।

बढ़िया चीज देखला के बाद अगिला सबसे जरूरी बा कि ओह खुशी के, ओह कृतज्ञता के एहसास के पूरा तरह से अनुभव कइल जाव. एकर मतलब ई ना होला कि खाली एह बारे में सोच के भुला दिहल जाव. कल्पना करीं, रउरा काम के कठिन दिन से घरे आवत बानी. तब राउर लइका दौड़ के रउरा लगे आ जाला आ रउरा के गले लगा लेला. ओह घरी रउरा अविश्वसनीय रूप से खुश आ प्यार महसूस करेनी, ना? ओही घरी एक सेकेंड खातिर रुक के कह दीं कि "आह, सुख इहे होला!" आ ओह एहसास के महसूस करेला. ऊ खुशी रउरा पूरा देह में फइल जाए दीं. ई त धीरे-धीरे कवनो स्वादिष्ट भोजन के स्वाद लेबे जइसन बा. एकर संबंध हमनी के ``माइंडफुलनेस'' से भी बा। मतलब कि वर्तमान क्षण में का हो रहल बा आ का महसूस हो रहल बा, ओकरा पर पूरा ध्यान दिहल जाव. तब जाके रउआ सही मायने में एह छोट-छोट, खुशहाल चीजन के अनुभव कर सकेनी।

चरण 3: केहू अउरी के प्रति आपन आभार आ सराहना व्यक्त करीं, आ ओकरा के कर्म के माध्यम से देखाईं!

हम नीमन चीज देखनी, हम ओकरा से खुश रहनी। अब समय आ गइल बा कि ऊ सुख, ओह गुणन के ऊ ज्ञान केहू दोसरा से बाँटे के. ई खाली विनम्रता भा बढ़िया आदत ना ह. ई त ईमानदारी से सराहना ह जवन रउरा दिल से निकलेला. जब रउआ केहू के धन्यवाद देत बानी त असल में रउआ पहिला दू गो कदम के अभ्यास कर रहल बानी: रउआ कुछ बढ़िया देखले बानी, आ रउआ एकर ईमानदारी से सराहना कइले बानी।

रउरा ई कइसे करीं?

• केहू के बताईं जे राउर मदद कइले बा भा कुछ बढ़िया कइले बा: "ओह दिन राउर मदद कइल बहुत बढ़िया बात रहे...", "हम ओह दिन हमार बात सुनला पर बहुत सराहत बानी...", "हमरा के ई सिखवला खातिर बहुत बहुत धन्यवाद...", "ओह दिन राउर बगल में रहला से हमरा खातिर बहुत ताकत रहे..." रउआ आपन आभार व्यक्त करे खातिर एगो चिट्ठी भी लिख सकेनी . कल्पना करीं, अगर राउर माई कवनो स्वादिष्ट खाना बनवले रहली, उहो एगो साधारण शब्द जइसे कि "मम्मी, खाना स्वादिष्ट बा। बहुत बहुत धन्यवाद!" उ लोग के खुश कर देत।
• एगो दयालु काम से आपन कदर देखाईं: कबो-कबो, जब केहू रउआ पर एहसान करेला त रउआ ओकरा खातिर कुछ करे के मन करेला। भा, रउरा ई सोच के केहू दोसरा खातिर कुछ कर सकीलें कि "हम ई काम केहू दोसरा खातिर करब." (आगे के भुगतान करीं) आ ओह लोग खातिर कर दीं. जब रउरा कतार में होखीं त अपना पीछे के आदमी खातिर दरवाजा पकड़ लीं. केहू दोसरा के काम बिना केहू के नजर पड़ले करऽ. एकरा के आजमा के देखीं कि एकरा से रउरा कइसन लागत बा! एगो छोट एहसान भी रउरा के बहुत बढ़िया महसूस करा सकेला।
• अपना जीवन के लोग के बताईं कि रउरा ओह लोग के केतना सराहत बानी: जरूरी नइखे कि ई कवनो बड़हन बात होखे. बस रउरा दिमाग में जवन बा, ईमानदारी से, सही समय पर, आ सही तरीका से कहला से ऊ बंधन मजबूत हो जाई.

सच्चा दयालुता में "हमरा अब एह आदमी के कर्जा बा" के कवनो एहसास ना होला. काहे कि जब रउरा केहू खातिर कुछ करीं त रउरा उमेद ना होखे कि ऊ आदमी बदला में रउरा खातिर कुछ कर दी. ई त बढ़िया चीजन के चक्र जइसन बा. जब हमनी के कुछ नीमन काम करेनी जा त अवुरी निमन काम होखेला।

ई "सद्गुण के ज्ञान" हमनी खातिर एतना बढ़िया काहे बा? अगर हमनी के एकरा के मेडिकल नजरिया से देखल जाव त...

एह "सद्गुण के ज्ञान" के अभ्यास खाली मन में सुख देवे वाला चीज ना ह। इ हमनी के मानसिक स्वास्थ्य के संगे-संगे हमनी के शारीरिक स्वास्थ्य खाती भी बहुत फायदेमंद बा।

• तनाव कम करेला : जब हमनी के आभारी होखे के चीज़ मिलेला त हमनी के दिमाग में जवन चिंता अवुरी समस्या बा ओकरा से हमनी के दिमाग के हटा देनी। कुछ अध्ययन में इहो पावल गइल बा कि कृतज्ञता के अभ्यास कइला से हमनी के शरीर में तनाव के हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर कम हो सकेला।
• खुश हार्मोन बढ़ावेला : का रउआ जानत बानी कि जब हमनी के आभारी अवुरी खुश होखेनी त हमनी के दिमाग सेरोटोनिन अवुरी डोपामाइन जईसन "खुश हार्मोन" नाम के न्यूरोट्रांसमीटर निकलेला। एह सब से हमनी के खुश आ आराम महसूस होला।
• नींद में सुधार करेला : कहल जाला कि रात में सुते से पहिले दिन में भईल निमन चीज़ के बारे में सोचला अवुरी लिखला से तनाव कम हो जाला अवुरी नींद के निमन मदद मिलेला।
• शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करेला : कुछ अध्ययन से पता चलता कि माइंडफुलनेस के अभ्यास करेवाला लोग के ब्लड प्रेशर कम हो सकता अवुरी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो सकता।
• लोग के बीच के रिश्ता में सुधार होखेला: जब हमनी के दोसरा के धन्यवाद अवुरी कदर करेनी जा त ओकरा से हमनी के बंधन मजबूत हो जाला। भरोसा बढ़ जाला।

सीधा-सीधा कहल जाए त माइंडफुलनेस एगो बहुत शक्तिशाली "दवाई" निहन होखेला जवन कि हमनी के दिमाग अवुरी शरीर दुनो खाती फायदेमंद होखेला, लागत मुक्त।

त एकरा से हमनी के कवन सबक मिलल? (घर ले जाए के संदेश)

ठीक बा, त आशा बा कि अब रउरा सभे के बुझा गइल बा कि "अपना गुण के जाने" के एह आदत के जवना के हमनी का आजु बतियावत रहीं जा, ओकरा के अपना जिनिगी में कइसे शामिल कइल जा सकेला. ई अइसन काम नइखे जवन रातों रात हो सके. लेकिन जईसे-जईसे एकरा के धीरे-धीरे अभ्यास करब, आपके एहसास होई कि एकरा से आपके जीवन में केतना खुशी अवुरी सहजता बढ़ेला।

• छोट-छोट बात के सराहना करीं: रोज अपना आसपास के छोट-छोट निमन चीज़ के बारे में सोची अवुरी ओकरा प खुश रहीं।
• "कृतज्ञता जर्नल" रखीं: दिन के अंत में कम से कम तीन गो चीज लिखीं जवना खातिर रउरा आभारी बानी. एहसे राउर मिजाज खातिर कमाल हो जाई.
• दिल से धन्यवाद बा:जे रउरा मदद कइले बा, रउरा जिनिगी के महत्वपूर्ण लोग के बताईं कि रउरा दिमाग में का बा. एगो साधारण "धन्यवाद" से भी बहुत फर्क पड़ सकता।
• भलाई करीं: जब भी हो सके दूसरा के मदद करीं, दयालु रहीं। एकरा से रउरा भी बहुत बढ़िया महसूस होई।
• धैर्य राखीं : एह आदत के विकसित होखे में कुछ समय लागी। लेकिन हार मत मानीं। आगे बढ़त रहऽ।

अगर रउआ एह साधारण कदम के पालन करीं त रउआ एहसास होई कि जीवन खाली दुख के बात ना होला, बल्कि एतना चीज के बारे में होला जवना में खुश होखे के चाहीं। त, आज से शुरू होके "अपना गुण के जाने" के एह खूबसूरत आदत के अपना जीवन में शामिल करे के कोशिश करीं! रउरा त जरूर कर सकेनी!

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